膝骨关节炎的老人应注意的事项

很多老年人都因为受过外伤，劳累过度等原因，而导致自己患上了各种关节炎疾病，在老年之后，对身体造成很大影响。有些老人为了避免这些影响，在日常中都会积极地进行锻炼，但患有膝骨关节炎的老人在日常健身中，也要了解应注意的事项。一些患膝骨关节炎的老人由于膝关节长“骨刺”，锻炼后不仅没有达到健身效果，反而雪上加霜，出现疼痛，走起路来更困难，不得不到医院骨伤科检查治疗。现在电视上的健身锻炼节目内容丰富多彩，许多老年人看后跃跃欲试，也跟着练。但一些患膝骨关节炎的老人由于膝关节长“骨刺”，锻炼后不仅没有达到健身效果，反而雪上加霜，出现疼痛，走起路来更困难，不得不到医院骨伤科检查治疗。这里提出健身五忌，供大家参考。忌练下蹲：下蹲运动时，膝关节膝盖髌骨受力最大，尤其在屈膝 90 度下蹲动作反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新疼痛。生物力学研究认为，屈膝 90 度位膝盖骨处（医学称髌股关节）压力等于体重的 6 倍，下蹲时，压力可达到体重的 8 倍，而行走时仅为体重的 1.5 倍。做运动更不会磨掉骨刺。忌拔腿筋：老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化，将腿抬高搭在单杠或健身器上，做拔筋压腿动作，容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤，有些骨质疏松者，还会有发生骨折的危险。忌打太极：太极拳是适于老年人的全身运动，但看似缓慢的一蹲一转，一提一蹬，对膝关节压力扭转力很大，会加剧老年人关节磨损。此运动亦不适合于患膝骨关节炎的老人。忌健身操：跳健身操时，膝关节旋转、跳跃动作幅度大，这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率，有些老人随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适，但过一段时间症状加重了，这才恍然大悟。忌散步过：散步是一种适合老年人的温和运动，但长时间长距离过度反复行走，可增加关节软骨的磨损，同时造成关节局部充血，滑膜肿胀渗出，产生炎性反应，诱发或加剧原有的骨性关节炎症状，使疼痛更厉害，从而影响行走活动。因而患膝骨关节炎的老人不宜过度散步“遛弯”。通过以上专家的讲解，患有膝骨关节炎的老年人，对于日常锻炼中应注意的事项，应该都有了一定的了解，患有这种疾病的老年人，一定要将这些注意事项实施到位，避免因运动不当而对自己的身体造成更大危害，影响自己的身体健康。