更年期的饮食应注意什么 到了更年期有什么症状

一、女性更年期饮食要注意什么呢控制脂肪摄入更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，适当控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。多食高钙类食物由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。多食鱼鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素 A、D、B1、B2 等的含量，比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达 96%。同时，多吃鱼肉还能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。多食绿叶蔬菜和杂粮绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏，特别是含 B 族维生素丰富的食物应多吃。另外，还有大豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期女性因雌激素锐减而造成的痛苦。二、更年期的表现是什么1、神经、精神障碍：有一些女性朋友在得了更年期综合症以后，血压会出现较为明显的上下波动情况；绝大部分更年期女性可能有情绪不稳定、易激动、性格变化、记忆力减退等更年期综合症症状表现。2、月经紊乱：更年期综合症最普遍同时也最为突出的一个症状表现就是月经紊乱。女性朋友在到了更年期之后，月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。3、皱纹增加：皮下组织水分减少，皮肤就会失去光泽，变的干燥，出现皱纹，手背、面部可见褐色老年斑、毛发脱落并逐渐变白。激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。4、心血管及脂代谢障碍：许多女性朋友在更年期综合症还往往会产生心血管症状以及脂代谢障碍的情况，甚至还有可能会引起冠心病、糖尿病等严重疾病。三、调理更年期吃哪些食谱赤豆薏苡仁红枣粥食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各 30 克，红枣 10 枚。做法：将所有食材洗净，放入锅中，熬成粥食之。功效：适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。杞枣汤食材：枸杞子、桑椹子、红枣各等份。做法：水煎服，早晚各 1 次；或用淮山药 30 克，瘦肉 100 克炖汤喝，每日 1 次。功效：适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。小麦黄芪大枣粥食材：小麦 100 克，黄芪 20 克，首乌藤 20 克，刺五加 10 克，桑叶 10 克，当归 10 克，三七 5 克，大枣 10 粒，冰糖适量。做法：将 6 味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥;粥将熟时，倒入煎好的 6 味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。功效：可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。、山药粥食材：山药 30 克，糯米 50 克。做法：将山药和糯米共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。功效：益气健脾；改善更年期症状。莲子百合粥食材：莲子、百合、粳米各 30 克做法：将莲子、百合、粳米一同煮粥食用。功效：适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。四、更年期怎样进行治疗精神心理治疗心理治疗是围绝经期综合征治疗的重要组成部分，可辅助使用自主神经功能调节药物，如谷维素、*（安定）有助于调节自主神经功能。还可以服用维生素 B6、复合维生素 B、维生素 E 及维生素 A 等。给病人精神鼓励，解除疑虑，建立信心，促使健康的恢复，建议病人采取以下措施延缓心理衰老。（1）科学地安排生活保持生活规律化，坚持力所能及的体育锻炼，少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。为预防骨质疏松，围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼，增加日晒时间，摄入足量蛋白质和含钙食物。（2）坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动坚持劳动可以防止...