老人冬季健身坚持户外运动

眼看着冬季就要来了，冬季对于老年人来说是一个比较有挑战性的季节，因为寒冷会诱发很多的疾病，但是老年人不能因为天气寒冷就不出去运动了，老年人在冬季也要坚持室外锻炼。不断接受寒冷刺激，使皮肤血管不断的舒张和收缩，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使人体很快适应寒冷的环境，从而提高御寒能力。那么该如何开展室外锻炼呢?冬季室外锻炼不要穿的太多，避免加重身体负担，容易出汗，出汗后容易受凉感冒;也不要穿的太少，避免受凉感冒。如果遇到特别冷的天气，身体的裸露部位要注意保暖，经常搓、擦以防冻伤。不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓,锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。运动时呼吸尽量采用鼻呼吸或者口鼻混合呼吸，不要大口的呼吸，这样冷空气会对呼吸道和胃肠道有刺激，用鼻呼吸则可避免这些，是因为鼻粘膜有丰富的毛细血管和分泌液，对吸进去的空气有加温加湿的作用，减少对呼吸道的刺激，还有鼻腔中的纤毛和分泌液还可以阻挡空气中的灰尘和细菌，对呼吸道起保护的作用。在室外锻炼运动前要做好充分的准备工作，因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，这样可以提高中枢神经系统的兴奋性，和反应能力。运动要循序渐进，运动量以自己运动后没有不适感为宜，如果运动后出现疲倦不堪、精神不佳、软弱无力等现象，说明运动量过大，要减少运动量，或这改变运动方式。老年人锻炼身体，冬季的时候一定会出汗，锻炼完之后不能立刻把衣服脱掉，不然的话会导致很多的锻炼后疾病出现，老年人要注意不能在锻炼后凉汗导致受凉感冒。