科学预防老人骨质疏松有窍门

对老人来说，影响骨骼健康的疾病之一就是骨质疏松了。老人一旦出现骨质疏松，那骨骼就会变得非常脆弱，这就会增加骨折的风险。所以，老人需要预防骨质疏松。下文专家盘点了一些预防老人骨质疏松的养生窍门，老人们可以来学一学。老人骨质疏松导致老人骨质疏松的原因1、功能衰退：随着年龄的增长，造骨功能减退，越是高龄，骨流失得越多，越易引起骨质琉松症，也称老年性骨质硫松症。2、缺乏体育锻炼与运动。有抽烟、酗酒等嗜好。3、老年人户外活动少。阳光照射少，合成维生素 D 的能力减退，加上肾功能减退，使维生素 D 的话化能力也下降。4、长期不合理的缺钙饮食，再加上老年人食量减少、缺牙掉齿、咀嚼功能差，摄取钙质和维生素 D 常常不足。5、与使用部分药物有关：内于内分泌疾病、肝脏疾病、肾脏、肿瘤等疾病服用影响骨代谢的药物，如强的松、抗痔药、利尿刘、含有铝制剂的胃药等引起骨质疏松症。6、长期喝碳酸饮料也可能导致骨质疏松。虽然老年补钙之后，但是效果还是不明显。如何通过运动来预防骨质疏松呢?1、收腹运动。仰卧床上，两臂放于身体两侧，两脚伸直。两臂由身体两侧向上抬起至头上方，同时腹部内收，使腰背部接触床面，保持这一姿势 5 秒钟，然后放松还原。重复做 4-6 次，（也可根据自身条件规定重复次数，以下同此）可加强腹背部肌肉锻炼。2、抱膝运动。仰卧床上，两腿膝关节弯曲，大小腿重叠，两手抱在两膝关节的前方。用力使两大腿尽力贴近胸部，保持这一姿势 5-10 秒钟，然后放松还原。重复 4-6 次，可加强背部肌肉力量及髋、膝关节的活动能力。3、展臂屈肘运动。仰卧床上，两腿膝关节弯曲，两腿撑床面，两臂肘关节弯曲外展 90 度，两手指向天花板。动作过程：两肘用力支撑床面，使背部肌肉紧张，保持这一姿势 5-10 秒钟，然后放松还原。重复做 4-6 次，可加强上背部肌肉力量。4、收腹抬腿运动。仰卧平躺床上，两腿伸直向上抬起 30 度左右，两手放在两侧腹部感觉腹肌的收缩，保持这一姿势 5-10 秒钟，然后放松还原。重复做 4-6 次，可加强腹部股肌肉力量。除了做运动，也可以通过饮食来进行调理。1、黑豆猪蹄。备鲜猪蹄 500 克、黑豆 100 克。将黑豆用水泡 6-8 小时，鲜猪蹄洗净，切断，放水中烧开，去掉血污;然后将猪蹄放入锅内，加生姜 20 克、黄酒 50 毫升、食盐适量，加水 1000 毫升煮沸;再用文火煮至骨烂，放入黑豆继续煮至豆烂，即可食用。2、补肾芝麻奶。备黑芝麻 25 克、核桃仁 15 克、牛奶 250 毫升。将黑芝麻、核桃仁洗净，晒干或烘干，研成粗末备用;牛奶放进锅，用小火加热至 60 摄氏度左右，调入核桃仁粉，拌匀即成，每日清晨与早点同吃。3、杜仲牛骨汤。备杜仲 20 克、骨碎补 12 克、牛骨 500 克。将杜仲、骨碎补洗净、晒干、切碎，装入纱布袋中，扎紧袋口备用。将新鲜牛骨洗净、砸碎，与药袋同放入锅中，加水适量，大火煮沸;加入料酒，改用小火煮 2 小时;取出药袋，加葱花、姜末、精盐、五香粉，再煮沸即成。老人要想预防骨质疏松，补钙是大前提。无论是食疗还是晒太阳，都能帮助老人保健骨骼，预防老人骨质疏松的发生。所以，我们建议每一位老人可以常吃一些补钙食物，经常晒晒太阳，只要坚持做，就能强健骨骼，预防骨质疏松。