老人如何用走路来防癌

说到防癌和抗癌，相信大家多多少少都有一些了解，今天大厨艺小编想再给老年朋友们介绍一种简单的抗癌方法，那就是走路抗癌，那么，我们如何利用这简单的走路来达到防癌和抗癌的目的呢？走路的好处是很多的，而且有数据显示走路抗癌的效果特别显著。走路预防乳腺癌研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走 1 小时都能使患乳腺癌风险降 12%。另有研究发现，每周散步 7 小时的女性比每周仅散步 3 小时的女性，患乳腺癌风险低 14%。降低患肠癌风险研究发现，每天走路 1 小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。防患胰腺癌一项研究指出，每天饭后散步 30 分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。抵抗前列腺癌美国加州大学针对 1455 名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走 3 小时，癌症恶化程度比不运动的人降低 57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低 30%;与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。走对了功效加倍走路有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有五方面的讲究：姿势：不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。速度：每秒走两步。专家认为，快走应保证每次 40 分钟~60 分钟。时间：下午四点后。地点：道路平、空气好。准备：穿双好鞋，做足热身。简单的走路为何有这么多好处呢?长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重;促进下肢静脉回流，保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老;活动筋骨，疏通淤滞脉络;增强心肺功能，改善血液循环;使疲惫的大脑放松，恢复精力。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说，按正确姿势行走，能带动人体 13 块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。走路贵在坚持尽管走路益处很多，但真正做到每天按标准走路的人却很少。我国 18 岁以上居民有 83.8%不参加业余锻炼。《生命时报》记者街头采访发现，没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因，是人们不爱走路锻炼的常见“借口”。现代生活节奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小时走路锻炼，确实比较困难;其次，适合健走的环境难找，马路上交通拥挤，空气质量差、人行道和机动车道往往不分，小区里也很少设有健走跑道;再次，很多人觉得走路没有挑战性，走一会就感到枯燥。人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。走对了功效加倍走路有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有五方面的讲究：姿势：不能太放松曹建民指出，正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。速度：每秒走两步西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，快走应保证每次 40 分钟~60 分钟。不少国家提出，每天要走6000 步或 10000 步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每分钟 120 次~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。时间：下午四点后很多老人习惯晨练，早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼可能诱使疾病发...