老人补钙的食物有哪些 含钙高的食物介绍

老人补钙的食物有哪些?含钙高的食物介绍：老年人的身体代谢减慢，因此骨骼的健康程度一天不如一天，非常容易因为钙质大量流失和吸收量减少而出现骨质疏松，严重后甚至还会出现骨折的情况。而通过含有丰富钙质的食物补钙就是老年人的最佳选择。1、牛奶：研究发现 250 克牛奶当中的含钙量可以达到 300 毫克，其中的其它营养物质包括了多种氨基酸、乳酸、矿物质、各种维生素，同时还可以有效促进钙质的消化和吸收。因此，对于老年人来说牛奶应该作为饮食当中补钙的主要食品。当然，也可多摄入一些酸奶、奶酪、奶片等奶制品。2、豆制品：大豆是一种含有高蛋白的食物，其中的含钙量也非常的高。需要注意的就是豆浆饮用的时候应该反复煮开 7 次。而豆腐不能与某些含有草酸的蔬菜同吃，比如菠菜当中的草酸和豆腐中的钙，就会在体内形成草酸钙结合物，从而让不该受到影响，甚至引起结石性疾病而起到反效果。3、海带和虾皮：海带和虾皮同样都是高钙海产品，不仅可以有效补钙，同时还可以降低血脂，防治动脉硬化。4、动物骨头：动物骨头当中含有 80%以上的钙，但是这种钙质不溶于水，在摄入机体之后难以吸收，因此使用动物骨头补钙可以先敲碎，加适量的醋后慢煮。5、蔬菜：很多蔬菜中也含有高钙。比如 100 克雪里蕻含钙量可以达到 230 毫克;其它含有钙质的蔬菜包括了小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。以上就是今天为大家介绍的老人补钙的食物了，希望老年人看完之后可以从中受益，如果老年人缺钙的症状比较明显，已经出现了骨质疏松的情况，那么就应该在医生的指导下配合补钙的制剂调理治疗，才可以更好的避免身体不适症状加重。