老年人补钙注意事项有哪些 推荐老人补钙的最佳方法给您

一、老年人补钙注意哪些事项1、女性更需要补钙。人大概是在 30—35 岁左右就开始骨量丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后 1—10 年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在 35 岁之前打好基础。尤其是女性在 40 岁左右应该开始考虑补钙了。推荐阅读：老年人怎么吃才健康老年人的饮食注意事项2、老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食 1200-1500 毫克钙为好。3、补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。4、夜间骨钙的丢失量是最大的。现在我国人均员钙摄入量仅有 400 多毫克，如果每天再喝 1 杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达 500 多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。5、补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素 D 的合成量哦6、选钙剂要看三大指标老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。饮食方面，中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和笋)，再加上不少老年人有过量饮茶的习惯，很容易导致鞣酸、*摄入过多，影响钙的吸收。因此，老年人首先要改变饮食结构，多吃富钙食品，包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。特别是乳制品，含钙丰富，且易吸收，特别适合老年人。7、适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型，其含钙量各不相同，分别为 40%、27%、21%、13%和 9%。其中，乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好，相对更利于吸收;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙均对减少骨量流失有确实效果，碳酸钙目前含钙量也较高，吸收率也较好，所以现在 80%的钙都是碳酸钙，对改善老年人缺钙的情况有明显的改善。8、钙剂组成方面，要含有适量维生素 D 是一条重要原则。由于老年人身体合成维生素 D 的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素 D 是非常必要的。此外，还要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量要低，对于老年人来说，选择安全的补钙产品也是很重要。9、老年人服用钙剂方式和时间有讲究相比较含钙量和成分，吸收率的影响因素较多。首先是服用方式。每天补充较大剂量的钙(比如 1000 毫克)时，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用时间。当体内胃酸含量较多时(如饭后)，吸收率就会高些。但由于补钙过多，可能会影响到人体对铁和锌的吸收。二、老人补钙的最佳方法是什么1、钙摄入多一些老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食 1200-1500 毫克钙为好。2、补钙要与身体锻炼相结合如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素 D 的合成量，岂不一举两得？如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀！”3、补钙应以食补为主重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日 1200 毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有 400 多毫克，如果每天再喝 1 杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达 500 多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。实验证明，老年人每日三餐加服 6 粒钙胶囊（每餐 2 粒），可增补 700 毫克以...