养老院老年人健康知识 老人一天睡多少小时最健康长寿养老院老年人健康知识

一、养老院老年人健康知识生活中的健康小常识直接关系到我们的身体健康，倘若我们平时多加注意，就会减少很多疾病的发生。那么，我们该如何注意这些小常识。一、饭后漱口：饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣，为了更好的保护牙齿表面保护层，北京养老院专家建议老人饭后半小时喝一杯牛奶，牛奶温和，且可以加快牙齿钙质的恢复过程。二、不要憋尿：有些老人行动不便，习惯憋尿。其实憋尿对人体的危害很大，可能损害膀胱，引发尿路感染，诱发排尿性晕厥，甚至可能引发膀胱癌。三、温水服药：吃药离不开喝水，专家建议老人服药选择 40 度左右的温水，药物一般对胃都有刺激性，温水服药是把刺激降到最低。四、尽量不要吃甜食：老人上了年纪不易食用过多的甜食，特别是高血压、糖尿病患者，尽量不要食用。健康老人吃过多的甜食容易引起肥胖，继而引起高血压、高血脂等疾病。五、不要跷二郎腿：跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。六、空腹不宜吃水果：老人肠胃功能减弱，空腹不易吃水果，容易使肠胃产生不适。七、饭后不易松裤带：可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。二、8 个不利于健康的坏习惯一、老了才养。许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。二、病了才治。许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。三、饿了才吃。许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过 4～5 个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始＂消化＂胃黏膜，而规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。四、渴了才喝。平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。五、急了才排。许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。六、困了才睡。人的一生约有 1/3 的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于 7 小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，损害生命。七、累了才歇。累了才休息是许多人的习惯。其实，累是身体相当疲劳的感觉，这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯，做到不过分透支体力、脑力。八、胖了才减。进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这些都是可以预防的。时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病。况且，目前尚无理想的减肥摇问世。因此，减肥不如防胖，莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。三、老年人在饮食上中医有什么讲究吗老年人在饮食上中医有什么讲究吗？饮食对老年人健康很重要，大家都知道中、老年人应多吃新鲜蔬菜和水果，少吃荤菜和动物内脏，因为蔬菜、水果里含有维生素、纤维素，而荤菜、内脏里含有胆固醇，过高的胆固醇会引起动脉硬化。这些认识都是有道理的，但是老年人健康饮食的首要前提是合理膳食，就是要做到全面均衡，适量营养。多吃蔬菜、水果，少吃荤菜、内脏，目的也是平衡饮食。中医在在长期医疗实践中积累了丰富而宝贵的饮食调理经验，特别强调“药食同源”，饮食调理包括食养和食疗，所谓的食养就是应用食物的作用，来防止疾病，促进健康长寿，也就是应用食物养生。所谓的食疗，就是应用食物治疗疾病，也包括应用某些食物配合药物促进疾病的康复。中医称之为食疗。中医传统的饮食调理，主要包括食养、食疗，当然还有另外一些重要内容，比如，有节制的合理进食...