老人可以在太阳下做运动来预防骨折

据研究显示，老年人髋部骨折后，死亡率高达 40%，5 年的存活率只有 20%。因此，髋骨骨折被称为老年人的“最后一劫”，部分老年人在发生髋骨骨折后，健康状况急转直下，只能长期卧床，甚至在一年内出现死亡。老人骨质疏松容易骨折在我国 60 岁以上的老年人中，女性患骨质疏松的概率为 90%，而男性只有 60%。女性从绝经的前一年至绝经后 5-10 年，每年丢失的骨量占骨总量的 5%-8%，而一生中丢失的骨量占骨总量的 50%左右。老年人骨骼的含钙量少于年轻人，是骨质疏松的高发人群，他们很容易骨折。如果老年人长期卧床，运动减少，每天丢失的钙量高达 150 毫克，一周丢失的钙量占身体总钙量的 1%，相当于正常人一年丢失的钙量。多晒太阳多运动可预防骨折1、不要老是猫在家里，要经常到户外进行适度的锻炼，多晒太阳和运动是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生素 D 的合成，缓解钙流失，增强骨质。2、行走时要注意地面环境安全，浴室要安装扶手，地板使用防滑 b 置;外出时可使用手杖，遇雨雪天气时不要外出，减少跌倒的风险。3、烟酒均可影响钙质吸收，应少抽烟少喝酒，多食奶制品、豆制品等含钙食物，平衡饮食，以延缓衰老过程。温馨提示：建议，保持均衡饮食，适当增加一些富含蛋白质、钙及维生素类的食物，如奶制品、海产品、豆制品、蛋类、鱼类和新鲜蔬菜等才是加快骨骼恢复的根本。当然，适当的功能锻炼不仅能改善全身状况，还能促进患肢的血液供应，加强肢体关节的功能，对加速骨骼愈合也是必不可少的。老人锻炼需要适度，这样才能保证有效果。