老年人预防老花眼的小运动方法

营养调整是预防和减轻老花眼症状的最好方法，人到老年都会出现老花眼症状。如果从中年开始就注意营养饮食，做运动，就可以养护眼睛，防止老花眼症状过早出现。预防老花眼的方法：1、经常眨眼法：平时一有空就利用一开一闭的眨眼方法来振奋眼肌,与此同时用双手轻度搓揉眼睑,增进眼球的滋润,闭眼时竭力挺起双肩,双眼紧闭一会。眨眼不会影响眼肌，而是能使眼肌经常得到锻炼，延缓衰老。2、经常转动眼睛，因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动，可锻炼眼肌。3、正确掌握阅读方法，读书时要舒适地坐着，全身肌肉放松，读物距离眼睛约 30 厘米以上，不要过分前倾。否则，会影响到背部肌肉的劳损，不要在床上看书，过度疲劳时不要强行读书。4、要集中一个小目标注视，不要用斜视的余光看东西。5、从暗处到阳光下要闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视、电影的时间不宜过久，保持好视力。6、注意锻炼。要多做些全身运动锻炼，增加全身血液循环对眼肌都有益处。7、指压法：为了促进眼珠的血液循环，要对眼窝进行指压。由于眼球周围都是骨骼，因此，进行指压时，手指要尽量靠近眼球，轻轻地指压多次。8.注意各种维生素的补给。多食含维生素 A 和维生素 C 的食物、动物内脏，如猪肝、羊肝等，及各种新鲜绿叶蔬菜。如饮食调配仍不能满足需要，也可直接服用维生素 A、D 和维生素 C、B 等。老人的老花眼要提早预防，尤其是在日常生活中可以勤做一些这样的运动来预防！