保健指南：40岁之后怎么健身

人过 40 岁，身体健康水平开始走下坡。那么，40 岁以后应该怎样健身呢？《美国新闻与世界报道》杂志日前刊登健身专家建议，40 岁之后健身应该特别注意以下几点：健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行 30 分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。开始训练不要太快：健身训练欲速则不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40 多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其他事情为借口拖延或停止健身计划。不要小瞧自己：别以为年过 40 岁，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在 50岁至 75 岁年龄段，每年运动表现只下降 3.4%。80 岁时还可以取得较高的运动成绩。调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。注意旧伤：运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。别让体重困扰自己：很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其他保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。（黎钧）