拳击运动员的速度训练

拳击运动员的速度训练（精选12篇）

拳击运动员的速度训练 第1篇

关键词：拳击,速度训练

一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击, 而他却不被对手所击中, 这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际, 先行击中了对手, 当然这有一个时机问题。不过, 这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。“要想提高速度, 必须练习快速运动。”要想提高速度, 就要将注意力集中在速度方面, 而不是力量, 如果在任何时候都是以全力进行击打的话, 那就会丧失速度。但是, 如果动作迟缓, 而不能将前面所练就的力量和速度结合起来, 那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。本人从事拳击教学训练近15年, 下面谈谈我个人看法。

速度训练包括三方面的内容:位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求, 则突出在反应速度和动作速度上。因此, 对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢, 是取胜的关键因素。

一、反应速度的快慢

在技击实战或训练中, 反应速度的快慢, 取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括:感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

二、影响反应速度的主要因素

1、神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时, 反应就会迟钝;如机能状态良好, 且兴奋性适度、精神放松、注意力集中, 反应就快。

2、反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感, 接受信息就会越快。

三、反应训练的手段

1、利用突发的信号, 训练拳手对信号的反应速度。在这里, 可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

2、移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下, 让拳手迅速做出反应, 或随着各种信号的交替变化, 让拳手迅速做出相应的选择。

四、获得速度需注意的事项

1、为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。

2、掌握正确的姿势, 因为姿势是一切行动的基础。

3、培养视觉与听觉的洞察力。

4、对习惯方式做出快速反应, 并对突然的变化予以相应的反应。

五、使反应延长的原因

1、当你特别容易激动时。

2、你十分疲劳时。

3、当你不再训练或不能坚持训练时。

4、当你的精力或注意集中不起来时。

六、提高速度的条件

1、经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

2、动作的精简。

3、疲劳的克服。

4、充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力, 并预想你的对手可能如何发招攻击, 并使自己的心理处于实际搏击状态。

七、动作更快的要素

1、首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍, 并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性;以便调整以适应, 更高技能的生理运动状态。

2、保持肌肉的适当收缩, 以便使手臂像压紧的弹簧一样, 一放松便会弹出来;其次是“肌肉的自由”, 亦即不受任何紧身衣服所束缚。

3、精神的贯注。

4、养成快速敏锐的视觉习惯, 好养成快速反应的习惯。

八、对手反应加长的时机

1、在动作完成的瞬间。

2、外在刺激较复杂时。

3、对手在攻击前的吸气或做准备活动时。

4、对手攻击完毕而收手时。

5、对手注意力与眼神分散时。

拳击运动员的速度训练 第2篇

由于速度力量具有速度和力量的综合特征，一般都用提高肌肉用力的能力及提高肌肉收缩的速度来提高100米短跑运动员的速度力量。其中，发展短跑运动员肌肉用力的能力是发展速度力量的基础，而提高肌肉收缩的速度是发展快速力量的决定“力量”。体育运动项目绝大多数是在快速节奏下或爆发用力的情况下完成的。各种情况下的起动速度、投掷中的鞭打速度、体操的团身、转体速度等都要肌肉的用力能力和肌肉的收缩速度。表现在体育运动中为起动力量、爆发力、反应力等。

(一)发展起动力的方法

在最短时间内（通常不到150毫秒）最快地发挥下肢力量，称为起动力。运动实践证明：最大力量水平是起动力的基本因素。许多力量型运动员，如投掷、举重短跑运动员，尽管其体重大大超过了100公斤，也很少从事过专门的短跑训练，但他们的起动速度都非常出色。

发展起动力的负荷特征是采用30～50%的负荷强度，进行3～6组，每组5～10次，每组间歇1分钟至3分钟。

发展起动力的练习方法多种多样：

1、利用地形地物做各种短跑练习，如沙地跑、上下坡跑、跑阶梯等。

2、利用器械、仪器做各种跑的练习，如穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改变方向跑、迈佳步中短跑计时系统计时短跑、系铅腰带的加速跑、负轻杠铃短跑等。

3、利用同伴的各种助力做加速跑、牵引跑、各种准备姿势的听信号起动跑等。

另外，发展弹跳反应力的练习也都是发展起动力的良好手段。

(二)发展爆发力的方法

以最短的时间（在150毫秒内），以最大的加速度克服一定阻力的能力，称为爆发力。它对于多数的速度力量型项目(如跳远的起跳动作)是一个决定性因素。爆发力也同样依赖于最大力量水平。所以任何发展最大力量的方法也适应于发展爆发力练习。但发展爆发力练习的负荷特征是：负荷强度一般采用70～90%，练习组数3～6组，每组做5～6次，每组间歇3分钟。前苏联短跑运动员安排18周发展爆发力，收到良好效果：前6周从事跳跃练习，中间6周进行大重量的快速杠铃练习，后6周做跳深练习。

(三)发展反应力的方法

当人体运动时，肌肉链牵制着人体运动的速度，引起牵张反应。由于来自迷路、眼、颈部本体感受器的刺激，牵张反射经常受到修正从而发生反射性的运动。这种反射性运动，能使运动着的人体获得很高的加速度，产生朝相反的方向运动的能力。在制动的离心阶段，活动的肌肉被拉长；在加速的向心阶段，肌肉迅速收缩。这种形式通过各种动作表现出来，一种是以跳跃为主的弹跳反应力，一种是以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力。

上述两种形式的差别在于不同的刺激关系。以跳深为典型的反应形式中，肌肉拉长是因刺激向下运动的身体受重力作用被迫进行的。人们习惯称之为超等长练习。相反，以击打为典型的反应形式中，肌肉拉长是因对抗肌肉用力引起的，这种被拉长并不是积极的，因此，拉长--收缩周期比跳深慢得多。

1、发展弹跳反应力的方法很多，比较有效的方法有：

(1)跳深：下落高度70～110厘米。若采用较低高度，有利于发展最大速度；若采用较高高度，可发展最大力量。要求跳下后立即向上跳起，尽量高跳。这种练习1周可安排2次，每次4组，每组8～12次，组间间歇2分钟。疲劳时不宜做此练习。

(2)各种跳跃练习：跨步跳、多级跳、负重连续跳、跳台阶、跳上跳下等。优秀短跑运动员往往把短跳练习结合用以提高反应力。美国篮球队员喜欢运用下面练习方法发展弹跳反应力。

(3)手持4.5公斤的哑铃蹲跳起：肩负22.5公斤的杠铃蹲跳起；肩负45公斤杠铃快速分腿跳；肩负67.5公斤杠铃等。

2、发展击打反应力。许多竞技运动项目都有击打、鞭打、出手、踢踹等动作。特别是对抗肌的力量能力是这些运动项目训练的重要任务。优秀短跑运动员中发展击打反应力的练习有：

(1)发展对抗肌的退让性练习。用超过本人最大负荷量的10～50%卧推，要求加助力推起；加保护慢放下。用上述的负荷强度和方法进行深蹲，两手持哑铃做仰卧直臂下压。要求直臂下压时快，直臂后摆时慢。

(2)发展对抗肌和击打速度的模仿性练习。利用滑轮拉力器、橡皮筋、小哑铃、石块、短棒等模仿击打、鞭打、投、踢和踹等动作，注意完成动作的幅度。完成动作前的拉长动作以及具有足够引起鞭打性的肌肉紧张，开始位置(关节角度)必须与比赛中动作的位置一致，根据所选负荷和短跑运动员的训练状态，此练习每组不可超过5～8次。

浅析拳击运动员的力量素质训练 第3篇

关键词：拳击力量素质训练；力量训练方法

中图分类号：G886.1 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）01-0139-01

一、拳击力量的分类

（一）基础力量与专项力量

基础力量训练与专项力量训练是拳击力量训练的两大类。基础力量训练是指让运动员全身力量能够全面发展的训练；专项力量训练主要练习运动员打拳时的速度力量、最大力量与力量耐力。专项力量训练的基础为力量训练。在一个合理的训练计划里，基础力量训练一般选择冬训；专项力量训练一般都在比赛开始前。专项力量训练的目的就是提高拳击技术动作的水平。

（二）专项力量类别

1.力量耐力。肌肉长时间克服阻力而形成的能力被称为力量耐力。目前我国最常规的业余比赛每场打四个回合，每回合时长两分钟，回合后的休息时间为一分钟。也就是说运动员打完整场比赛需要8分钟，运动员只有在8分钟内持续的进行快速出拳与有力的击打，才可能获胜。所以，拳击运动员只有力量与速度是不行的，还需要有力量耐力，否则后期可能出现技术动作变形等情况，获胜的可能性就很小。

2.最大力量。肌肉通过收缩克服阻力拥有的最高力值就是最大力量。对于拳击运动员而言，最大力量是其力量素质的基础。如：运动员虽然出拳频率不高，一旦击中对方就能使其倒地，以这种重击的方式来赢得对手。

3.速度力量。肌肉瞬间爆发力量的能力就是速度力量，这是一个速度与力量的共同体。拳击运动员的力量最显著的一个特点就是爆发力，让全身的肌肉在瞬间发挥最大的能量。在正常的拳击比赛中，相同级别的运动员力量差别都不大，这时要想取得比赛的胜利，就要求运动员出拳要快、频率要高，争取赛场的主动性从而抑制对方战术水平的正常发挥。

二、拳击运动员专项力量训练的主要内容

（一）最大力量训练。

1.主要训练内容：挺举、转体、膝上提拉发力、深蹲、负重弯身、负重俯卧撑、平推、哑铃空击等。

（二）力量耐力训练。

1.训练方法。力量耐力训练对于提高拳击技术和战术水平来说至关重要，还有利于提高拳击运动员的各项机能水平，而训练的方法一定要和专项的战术有机结合，例如：自由实战、条件实战、变速沙包、跳绳以及手靶等。

2.训练持续的时间。按照拳击比赛的规定，拳击比赛每个回合持续的时间是两分钟，如果算上整理装备与运动员犯规的情况等原因造成的暂停时间，每个回合的时间将达到两分半。所以拳击运动员进行无氧训练时要满足比赛时的需要，每次训练的时间最好控制在两分到两分半左右。

3.重复训练次数。为了更好的进行比赛，专项耐力训练应该控制在7～10个回合内，而赛前最好是1～7个回合内。

三、拳击运动员力量素质训练的原则

（一）专门训练原则。专门训练原则与力量发展的不同方面有关，当运动员要增加肌群时就适合进行专门训练，拳击运动要求运动员的上臂肌肉、背阔肌以及三角肌等肌群保持良好的协调关系、爆发力与持久力，对运动员来说要具备良好的肌肉能力与丰富的训练知识非常重要。所以拳击力量的专门训练原则，是指要明确身体的肌群在拳击中的各个职能，并在此基础之上运用相对应的方法进行训练的原则。

（二）负荷控制原则。目前重量负荷标准的制定还没有一个统一的定论。拳击运动员在对力量进行训练时，教练一般都会采取逐步增大训练负荷这一模式。当其力量增加之后，要及时的增大训练负荷或者进行重复训练。如果负荷量仍为之前的负重水平，这时的训练起不到其他作用，只能单纯的增加力量的耐力而已。

（三）运用到技术中原则。由于拳击运动的动力性很强，所以要通过比赛模式进行训练。如果达不到这一要求，也必须重视把力量训练转变成击打力量的训练中。在练习拳击力量时，不仅要提升运动员的基本力量，还要重视其出拳的速度与力量，让训练更贴近于比赛的需要。

（四）系统性原则。想要有一个好的训练效果，那就要制定一个全年系统性的训练计划，因为长时间的停止训练会使运动员的力量减弱，所以最好保持每周两三次的训练量，这样就能保证持续提高运动员的力量素质。

四、结束语

力量对于身体素质来说非常重要，这既是发展速度、弹跳等方面的基础，还决定着运动员自身的水平。拳击运动员在进行力量训练时，要有一定的间隔时间，但是间隔的时间不要太长也不要太短，因为时间太长不利于下一组的训练，影响训练动作的规范性，要尽量与专项技术相结合。此外，在力量训练中，训练重点的部位是下肢的大肌群以及主动肌群，但是也要避免运动受伤，进一步强化肌群的协调性，对薄弱环节的肌群要进一步增强训练力度，按照计划有序的提高机能素质。

参考文献：

[1]魏东.浅析少年拳击运动员的基本技术训练[J]. 赤子（上中旬）. 2014（24）.

[2]霍鹏翔.优秀拳击运动员常用训练手段的生理评价[J]. 当代体育科技. 2013（33）.

[3]熊兆荣.云南省拳击运动员赛前心理状态的调查与分析[J]. 时代金融. 2013（26）.

[4]林佳跃，周东波.厦门市队拳击运动员大脑损伤血液生化指标的研究[J].运动.2011（14）.

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拳击运动员的心理训练 第4篇

心理训练已在国内外被广泛运用于体育运动训练中,并日益发展起来。可是仍然有很多拳击教练员,把他们的努力都集中在运动身体与技术训练方面。他们千方百计希望从各方面寻求一些有特效的攻防方法,在训练中花费了大量的时间去练习怎样去进攻、防御、反击以及使用各种战术等。但往往忽视了对运动员的心理训练。

在现代拳击训练中,教练员面临的一个极为重要的问题,是激发运动员最大限度地发挥他的能力。不少运动员发挥得不好,有的由于对发挥自身的能力一无所知,一上拳台就头脑发胀,茫然不知所措。教练员是一个重要的启蒙者,让运动员懂得这和生活的道理一样,人要有崇高的理想和信念,不相信自己的人永远不能成功。为此,教练员一定要发展和改善拳击运动员的心理素质,应使那些尚有潜力的运动员首先建立起自信心,从而具备全面的比赛能力,并在运动中获得成功。

在运动训练中不紧消耗身体能量,同时也消耗心理能量,对拳击运动要求更高。一个拳击运动员身体与技术训练再好,而平时没有良好的心理训练,也难以在比赛中取胜。许多著名的运动员都公认心理素质是比赛中获胜的关键,只有当运动员心理和身体行动相互作用协调一致时,才能获得成功。

著名的美国拳击家达马托说:一个优秀的拳击手能在任何距离表现出正确的直拳技术,具有良好的出拳感觉,如果它在比赛开始的几次出拳能够击中对方,那这场比赛他将表现出色;否则,他就很难甚至发挥不出直拳技术。原因是从身体上他知道怎样用直拳击中对方,但他却在心理上出了问题。

有人研究并提出比赛的成功率30%归于心理,70%归于其他。当前美洲和欧洲的一些拳击开展得较好的国家,诸如美国、古巴、德国、俄罗斯、波兰都十分重视拳击运动员的心理训练。

如今心理训练已经和身体训练、技术训练、战术训练、恢复训练、智力训练共同组成了完整的训练体系。心理训练的进一步深入发展,已经被看作是训练工作走向现代化和科学化重要标志之一。在心理训练还未作为正式课题进入拳击训练工作时,它早就存在于我们日常的训练工作之中了。例如实战训练、意志品质训练、然而,进行有目的的有计划的心理训练,自觉地去考虑用何种手段和方法发展拳击运动员的心理品质,达到什么程度和预期的目的,应当引起我们从事拳击教练工作的同仁们足够的重视,并需要在训练实践中深入探索。

心理训练就是有意识地对运动员的心理过程(包括认识过程、情感过程和意志过程3方面)和个性心理特征施以影响,发展各种必须的、积极的心理品质,并使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法。从而更好地去进行训练并为参加复杂的比赛做好各种心理。

拳击运动员的心理训练,可分为一般心理训练和准备比赛心理训练两类。一般心理训练又叫长期心理训练,通过长期的心理训练,可以使运动员学会控制和调节比赛所需要的心理准备状态。准备比赛心理训练又叫短期心理训练,它是将比赛前短期内和比赛过程中,以运动员现有心理水平为基础,根据参加具体比赛的任务而安排的心理训练,其主要目的是要使运动员学会调节心理状态的方法,促使他形成良好的心理状态,进而形成最佳竞技状态。因此,一般心理训练与准备比赛心理训练是相互依赖、相互联系的,若没有一般平时的训练基础,则赛前准备心理训练也难以取得良好效果。这乃是由于良好的个性心理特征和心理品质是靠长期的训练和培养才能获得的。反之,如不进行准备比赛心理训练,则平时长期的心理训练亦不能发挥其应有的作用。

运动训练的目的,是要充分挖掘人体的运动潜力,而人的运动潜力乃是体力、技术、智力和心理诸因素的有机结合,心理训练的主要作用在于挖掘运动员的内在心理潜力。

心理训练的基本任务就是要不断改善拳击运动员的心理过程,培养拳击运动员形成具有独特的、个性的心理特征,发展积极的心理品质,创造适宜的心理状态,并培养运动员在极度紧张的对抗训练和条件下,学会调节、控制自己的心理稳定性能力,并保持良好的竞技状态,从而保证技术、战术水平在比赛中表现出来。

人的大脑是心理的主要器官,而人的心理乃是大脑机能和客观现实相互作用的产物。各种心理现象实质上仍然是条件反射。对运动员进行心理训练是一个极其复杂细致的教育过程。所以我们还应遵循教育学中的一些基本教学原则,用来指导心理训练。

自觉性原则:任何训练方式和手段,必须建立在运动员自觉实践的基础上,才能奏效。因此,只有当运动员认识到了心理训练的目的、任务和作用对完成训练和争取比赛训练的重要意义时,他们才能够自觉地进行自我调节,控制自己的心理状态,并不断提高自己的心理素质,以适应训练和比赛的需要。

循序渐进的原则:一个优秀拳击运动员的心理品质和个性心理特征的改善与提高,是需要长时间训练教育才能收效的,常言道“江山易改,秉性难移”,一个人个性的改善是极难的,但是只要目的明确、决心大,并遵照循序渐进的规律进行,还是能达到预期效果的。对意志训练应逐渐增加难度,尤其对矫正消极心理因素,切勿操之过急,要多次重复训练才能收效。

区别对待原则:要针对每个运动员的年龄、运动经验、文化程度、社会和家庭影响等各种因素之差异所形成不同个性特点和心理状态,进行区别对待,因材施教,才能收到良好效果,充分发掘与利用每个人的个性潜力。

2 怎样培养拳击运动员的顽强意志

要为运动员建立明确具体的奋斗目标,不可能让运动员一次建立很多目标。教练员要引导运动员专心于既定的目标指导实现。更应知道,创造性的成就必须要有一个明确的目标去激发它。

教练员的动作是帮助发展运动员的自我形象(一个人对自己的感觉和认识,也就是自知之明的意思),许多运动员在拳台上表现出非凡的能力、优势能充分发挥出优秀技术,但有时就会出现错误,前后判若两人,有的运动员赛后懊悔地讲:“我想到了用右拳迎击可我又怕吃人家重拳,不该手软。”实际上这是由于心智不强而阻碍了行动,常说“拳随意发”,意不决自然发不出拳了,尽管可能获得的东西在头脑中闪现了一下。在训练中目标不要太多太困难,运动员要相信自己能完成,就首先要使运动员要有一个肯定的自我形象,反之,若是否定自己,就很难达到这个目标。

通过技术训练、身体训练、实战训练等各种因素来培养拳击运动员的顽强意志品质。对拳击技术严格要求,精益求精。当运动员在训练技术不耐烦时,这正是培养顽强性的好时机。鼓励启发运动员克服技术或素质上的薄弱环节,不断增加运动量和强度,就可培养自治性、刻苦性和顽强性。

教练员还可适当安排在运动员疲劳、厌倦状态下努力完成一些作业,还有益培养顽强性。愈是在训练课的最后阶段,更要严格要求,并鼓励督促,按计划完成。如,击沙袋或跳绳训练,最后1~2回合可加快速度和延长时间,或直到打不动为止。

可通过调整运动量的大小,手段的难易,要求的高低等;也可以通过训练环境来调整困难程度,如,选择比赛对手的强弱以及比赛场地的气氛,以上均是运用与困难作斗争所设置的方法来培养运动员的意志品质。为实现这种任务,教练员在安排时必须使运动员经过一定的努力去克服那些依据运动员水平而安排的相应的各种困难练习,才能收到良好的效果。

当运动员在训练时,产生思想顾虑或精神紧张,兴趣下降时可运用“变化法”降低训练的要求或采用转移性练习,摆脱紧张的训练环境,让运动在舒畅的气氛中做一些饶有兴趣的练习,待情绪转好后,可再转入一个新的变化了的作业训练中去。

意志就像一把剑,未形成之前要经过千锤百炼,既成之后也要经受战斗的考验。作为教练员要善于在运动员遭受挫折而失去信心,表现出意志薄弱时,帮助运动员找出原因,使其自信心复原从而东山再起,鼓起勇气,以旺盛的斗志去迎接新的比赛战斗任务。并在每次胜利或失败之后,认真总结经验做到胜不骄、败不馁,使运动员的心理状态,老是处在永不懈怠的向上攀岩之中。

要培养运动员学会培养自我意志的能力。在平时训练和生活中养成自我暗示、自我鼓励、自我说服、自我命令的习惯。运动员只有经过严格的锻炼,才能够在碰到巨大困难时,自觉地进行自我调整,从而表现出坚强的意志力量。去战胜训练和比赛中的各种困难,获得成功。

摘要：心理训练已被国内外广泛用于体育运动训练中,该文通过个人多年教学训练比赛和裁判工作的实践,充分说明了拳击运动员心理训练的重要性和积极作用,并结合心理训练的任务和心理训练的要求,加以详略阐述,对业余拳击训练工作者有一定的指导意义。

关键词：拳击,运动员,心理训练

参考文献

[1]陈耕春.运动心理学概论:第四章,第八章[EB/OL].(2012-12-16)http://www.doc88.com.

[2]张力为,毛志雄.运动心理学[M].北京:高等教育出版社,2007:363.

拳击运动员的速度训练 第5篇

施罗德认为，爆发力训练的主要特点大是用于训练中的主要刺激与完成动作的类型及发力的大小密切相关.因此，爆发力训练的主要刺激是加速度.发展爆发力的方法主要有快速用力法和超等长练习法. 3.1快速用力法.快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度，克服一定的器械重量，以发展青少年足球运动员爆发力.它包括以下两种形式：(1)中等强度快速用力法，其特点是用70%一85%的强度，用最快速度练习46组，每组重复36次.这种方法对提高肌肉发力极为有效.特别是采用抓举、挺举或高抓、高翻挺等形式发展爆发力时更是如此.另外，也可安排负荷较小但快速完成的练习，如掷实心球练习等.(2)小强度快速用力法，其特点是采用30%一60%的强度.练习36组，每组510次，进行专门发展练习，并使练习的结构和肌肉工作方式尽量接近比赛动作.快速用力法的原理在于速度的增长就是力量增长的标志.快速用力法有利于培养青少年足球运动员的速度意识及快速运动反射的传播.

3.2超等长练习法.超等长练习法也叫超长训练法，实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法.超等长练习时，肌肉先作退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入克制工作，练习的目的在于使纯力量转变成爆发力.其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，肌肉被拉长得超过自然长度，引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩。以有效地发展爆发力.

速度滑冰运动员心理训练的策略研究 第6篇

关键词：速滑运动员；心理训练；评价体系

一、建立科学有效的心理训练评价体系

各省市的速滑协会，应该从实际出发，建立一套更为完善的对教练员的考核和评价体系，进一步加强对速滑教练员的监管力度，适时进行考核抽样，对教练员赛前心理辅导训练的效果进行考核，及时对教学之中所存在的问题进行更正，不断提高教练员的执教水平和能力。赛前心理的训练不仅只存在于速滑项目之中，因而，相关组织部门应该增强跨学科之间的交流和学习，为速滑项目的赛前心理训练提供更多的参考性意见，为不断更改和创新理论观念提供重要的支撑。教练员必须长期重视运动员的心理素质，运动员良好的心理素质不是短期内通过几次心理训练就能形成的，而是长期系统的心理训练逐渐积累和发展的，运动员有稳定的心理和扎实的专项技术才是取得胜利的关键。

二、强化运动员和教练的协同配合程度

速滑运动员应该积极主动地配合教练员一起完成賽前心理的训练，每个人的心理活动都存在差异，但是每个人心理的动向运动员自身最为了解。因此，不论教练员采取多么科学的方法，多么个性化的培训模式，最为重要的还在于，运动员本身是否对赛前心理训练有所认识。如果运动员本身对于赛前心理的训练并不重视，采用一种敷衍的态度，消极对待，那么即使再先进的科学技术手段以及训练理念，也无法使运动员的赛前心理训练起到应有的效果。因此，速滑运动员必须自主调动自己的主观情绪，提高学习的积极性，明确赛期心理训练的目的，进一步配合教练完成相应的训练任务和目的。

三、强化和完善一体化心理训练的模式

教练员要更加完善一体化的心理训练模式，加大后备人才的选拔力度。速滑运动员的训练和培养是一个长期的过程，长期的、系统性的训练是保证运动员取得优异成绩的前提和重要保证。赛前心理的训练更是如此，要更为科学地选拔后备人才，并对其进行心理的辅导和训练，就要使运动员在整个成长的过程之中，不仅接受专业的技能训练，同时还要接受专业的心理训练。高校相关领导以及各组织部门，应聘请和组织专业的体育科研人员介入速滑项目的训练，和教练员之间形成一种良性的反映，通过更多的科学手段，为运动员的心理训练以及辅导提供更为可靠的依据。这是提高速滑教练员心理训练手段的重要方法。也只有这样才能够做到在心理训练理论和思路上不断发展，在这样不断的发展之中，不断地更新速滑项目的意义和内涵，通过一系列的改变来适应速滑项目后备人才的选拔需要。

四、强化运动员心理训练的培训

加强速滑教练员的岗位培训，相关管理和组织部门要根据每一年的比赛时间以及修整周期，适当地组织安排速滑教练员进行培训，并有计划、有针对性地进行有关赛前心理的辅导和训练，采取切实可行的办法，在短期的培训中，最大限度地提升速滑教练员的水平。在培训中，要尽可能邀请心理学、生理学以及相关学科的专家，进行多方面的会谈，对赛前心理训练之中的重点和难点问题，进行多方面的、集中性的跨学科和跨领域的讨论。这样正规系统性的学习和培训，是提高心理训练能力的一种必要手段和重要途径。同时，学校应该尽可能选派优秀的速滑教练员，在积极参加岗位培训的同时，更多地同省外乃至国外的优秀速滑教练员进行交流学习，在学习国内外教练员优秀经验的同时，选择一条最为适合速滑未来发展的道路。

五、强化和提升运动员心理素质和能力

速滑项目要求运动员必须要具有强大的心理能力和力量，而任何一种心理品质的形成，并非短时期内能够塑造的，改善运动员的心理素质，提高其抗压的能力，是通过长时间在训练和实践之中获得的。没有任何赛前的心理训练方法是一学就会的，这样的想法是不切实际的。因此，运动员必须在日常的训练之中，坚持进行赛前的心理训练，不断地学习，循序渐进，这样才能够取得满意的效果。对速滑运动员进行心理训练的目的在于，在比赛之中承受更多的心理压力，更好地完成技战术的动作，进而取得优异的比赛成绩，正因如此，赛前的心理训练要和体能以及技战术训练适时地相结合，通过赛前的心理训练，及时总结并应用于比赛之中。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2010.

[2]马启伟.体育心理学[M].高等教育出版社，2007.

拳击运动员的速度训练 第7篇

关键词：拳击运动员,训练,生理变化,身体形态,身体机能

拳击运动是一项反映运动员的反应速度和攻击力量的强度非常之大的运动项目, 所以, 拳击运动对拳击运动员的要求非常的高, 必须在具备速度的同时, 兼具力量, 而对优秀的拳击运动员的要求就更是有过之而无不及, 因此, 拳击运动员在训练过程中的身体机能的变化一直备受关注。利用优秀拳击运动员常用的几种训练方式为研究对象, 探究在这些训练过程当中, 拳击运动员的生理变化特点。

1 拳击运动概述

拳击运动是现代比较常见的一种运动项目, 在现代奥运会上也已经确立有比赛项目。拳击运动员在比赛的过程当中必须双手都带上拳套, 再利用各种拳法和各项步法, 去击打和攻击对方。裁判标准是以比赛中击中了对手的头部或者是对手的身体正面部位中规定的部位定位有效, 目标是将自己的对手击倒, 在击倒对手后, 裁判员数到“10”后, 对手仍然没有站起来, 视为对手失败。拳击运动员的级别划分, 按照体重划分, 有48kg级、51kg级、54kg级等十来个级别。在拳击运动中常见的拳法有直拳、摆拳、勾拳、上勾拳和重拳等。

拳击运动员的常用训练手段是一些以锻炼运动员的速度和力量为主的训练项目, 主要培养拳击运动员的反应能力、反应速度、爆发力、身体耐力和攻击力量等。拳击运动因为是一项双方对抗特别激烈, 双方对抗的持续时间比较长和在比赛过程中用力比较突然的运动, 所以, 拳击运动员就必须具备身高要尽量高, 身体脂肪必须要少, 身体重量必须要足够重和手臂要足够粗的特点, 这样运动员才能做到在比赛过程中, 有灵活的动作、有迅猛的速度、有强劲的爆发力等技能素质。

2 拳击运动员常见生理评定指标

2.1 运动系统指标

运动系统指标中的生理指标主要指的是运动员肌肉的力量和运动员关节的伸展度等。肌肉力量的评定又主要是从三个方面进行评定, 即运动员表现出的最大的肌肉力量、运动员所具备的爆发力和运动员肌肉所具备的耐力程度。在测定肌肉力量的方式中, 也主要有三种形式, 即等长测力、等张测力和等动测力[1]。肌电图主要是利用肌电仪器把肌纤维兴奋时所产生的动作电位进行放大记录所得到的图形[2]。运动员关节的伸展度主要是测定运动员相关的一些关节的活动幅度来测定运动员关节的柔韧性。

2.2 循环系统指标

循环系统指标是指主要表现在运动员心脏的形态结构以及心血管的功能两个方面的指标。其中心脏的形态结构主要考量的有运动员的心脏体积的大小、运动员心肌重量的大小、运动员心腔容积的大小、左心室后壁厚度的大小和心室间隔厚度的大小等因素。主要运用于测定的手段和机器是超声心电图和核磁共振。

心血管功能的相关指标主要是指运动员的心律、心输出量、脉搏输出量心肌收缩性等指标。测定心血管功能的主要利用到的医学手段是血压测量计和核磁共振仪。

2.3 呼吸系统指标

呼吸系统指标主要包含的指标要素有运动员的肺活量、运动员在指定时间内的肺活量、运动员的肺部通气量、运动员肺部的最大通氧量、运动员摄入氧气的含量、运动员最大程度摄取氧气的含量和运动员呼吸肌表现出的耐力。这些指标的数据测定可以通过肺活量计的测定以及气体分析仪测定。这个部分是对拳击运动员生理指标评定的重要环节, 这一指标通常也是最能反映拳击运动员生理指标的数据, 所以, 在对拳击运动员的生理评价上这一项至关重要。

2.4 神经感觉系统指标

这一指标主要测定的是运动员的反应能力, 其中包括视力的反应情况、听力的反映情况和运动员整体的综合能力的反应情况的测定。因为拳击运动员最主要的一项能力之一就是速度, 所以, 在对与速度相关的各项指标的测定上也是十分的重要的。

3 发优秀拳击运动员常用训练手段的生理评价

3.1 生理强度和比赛强度的相关比较

在拳击运动员常见的集中训练方法中, 只有少数的一两种训练过程中运动员的实战技能稍稍高于比赛的强度, 其它剩余的几种训练方式的生理强度都高于比赛的强度。因为大部分的拳击运动员的训练手段都是属于无氧糖酵解为主的训练方式, 所以, 根据理论的认定, 所有运动只要是以最大速度持续地运动10~30s, 它就会属于运动强度最大的运动项目。在这样的运动强度之下, 运动员的机体处在无氧代谢过程当中, 并且运动员的工作心律会在每分钟两百次以上的水平上。如果以稍微低于最大强度的运动项目持续运动45~180s之间, 那么。这项运动项目的训练就属于次最大强度运动项目的训练, 这一运动过程中, 机体同样是处在无氧代谢过程当中[3]。通过拳击运动员的比赛时间和拳击远动员完成运动项目的工作强度来看, 拳击运动是处在最大运动强度和次最大运动强度之间的运动项目, 它不属于这两种强度中的任何一种, 而拳击运动员的能量代谢也主要是属于无氧代谢过程, 但是又同时辅以无氧和有氧混合代谢的过程同时进行着。

3.2 拳击运动员训练手段的选择

通过相关的调查研究发现, 拳击运动员的运动的耐力在很大的程度上使受到无氧能力的制约的, 研究结果还表明, 拳击运动员在完成负荷强度的过程当中是属于无氧的过程, 所以, 在拳击运动员日常的训练当中, 一定要将负荷强度这个关键的因素考虑进去, 避免在为运动员制定训练方案时, 做出错误的决定。因为考虑到负荷强度这个特点, 所以, 在为拳击运动员制定训练方案的时候, 主要是考虑一些帮助拳击运动员发展拳击运动这一项目能量的代谢的特点的相关训练。在常用的拳击运动员训练手段当中, 绝大部分都是考虑到了拳击运动员的生理强度的承受能力的, 绝大部分都是从发展拳击运动员的无氧能力为出发点进行能力训练的, 是结合了运动员自身的代谢特点和运动时间上的不同的间歇时间等因素而制定的训练方法。而且在这些常见的训练手段中, 他们的生理学强度都表现出了不同的特点, 其中部分表现出了训练的手段高出了比赛的强度。拳击运动员在训练中常常会发生危险, 身体上会出现这样或那样的伤害, 所以, 在日常的训练当中, 应该尽量减少两名对手的对战训练, 避免拳击运动员受到过多的身体伤害。但是, 在运动的相关训练超过了比赛的负荷的时候, 当前的拳击训练手段还是无法满足竞赛的需求[4]。所以, 如何调整。控制训练的手段和强度以及拳击运动的运动时间, 以减少拳击运动员在运动训练的过程中受到的伤害, 仍然是长期讨论的话题。

3.3 体能训练内容的选择

拳击是以上肢运动为主的运动项目, 所以体能训练内容选择上应符合这个特点, 以上肢运动击打实物达到生理强度为宜。在选择体能训练方法时, 应做到训练内容与专项技术动作结构的肌肉用力形式一致。

4 结语

拳击运动是一项主要考察上肢力量的运动项目, 就目前的训练手段来考虑, 大部分的训练手段都达到了提高拳击运动员无氧代谢能力的目的, 使拳击运动员在日常的训练当中就能达到满足提高运动技能的目标。目前, 拳击运动项目强度训练多采用不同段落间歇跑和不同间歇时间全力击打沙包、模拟实战对练、变换对手的实战对练等训练手段。实践证明, 在发展运动员速度耐力及专项能力方面, 这些训练手段都极有效。

参考文献

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[3]王连方, 郭志军.论优秀拳击运动员竞技能力的补偿[J].搏击 (武术科学) , 2011 (3) :73.

拳击运动员的速度训练 第8篇

1、青少年群体拳击运动员的基本技术训练概述

1.1、拳击基础训练的主要概述

拳击运动是一项运动员与运动员之间直接较量的运动, 整个拳击过程是很刺激的。进行拳击训练, 不但能锻炼青少年勇敢、坚韧的品质, 同时也能使他们强身健体, 并且还能在突发状况下防身。13-19岁是拳击运动员进行基础训练最合适的年龄, 拳击教练应制定适合不同阶段运动员的训练方法, 根据运动员的身体特征及掌握技术的程度合理制定出运动员能承受的训练强度, 不能随意加大训练强度, 这样拳击运动员不但不能学好拳击的基本技术, 而且还有可能会对身体机能造成一定的损伤。13-19岁这个年龄段的青少年拳击运动员, 教练应该以一般的运动训练为主, 主要增强运动员的徒手力量, 同时要注重培养运动员的耐力, 提高运动员出拳的速度, 这期间主要的训练内容包括:心理素质能力的培养、基础技术和平衡能力、基础运动能力。要将技术素质、精神素质、身体素质、综合素质充分发挥出来, 灵活攻击性是一项很重要的基本技术, 这是拳击训练的坚实基础, 只有练就一身扎实的基本功, 拳击运动员才能在拳击的道路上越走越远, 但是同时我们也要明白过大的训练强度会对拳击运动员造成无法挽回的损伤。

1.2、拳击运动项目的特征

如果想全方位的了解拳击这项运动, 并且为拳击运动员的培养工作打下坚实的基础, 我们就必须深入的去搞清楚拳击运动的特征。首先, 要对拳击运动有一个清晰地认识。对普通老百姓来说, 拳击运动很刺激并且他们甚至觉得拳击运动很血腥很残忍, 但是作为拳击运动员, 他们会认为拳击是一项对身体各个方面要求都很高的对抗性运动。同时对运动员也提出了很高的要求, 不仅仅要求拳击运动员要有过硬的技术, 还对拳击运动员在耐力, 力量, 耐力, 速度, 灵敏, 勇气, 忍耐力和良好的心理素质方面都提出了非常高的要求。所以, 拳击不单单是一项体力运动, 更是一项既可以强身健体, 自我保护, 又可以培养拳击运动员坚韧的心理素质和情感素质的综合性运动。

2、训练时的注意事项

2.1、与青少年运动员身体特点结合起来

首先, 在拳击运动员训练过程中, 要将身体训练和技术训练很好地结合起来。在训练过程中, 教练应该充分认识并且考虑到拳击运动的特点, 根据拳击运动特点制定出符合青少年拳击运动员的训练计划, 尽量减少不必要的训练, 少走弯路, 避免没有效果的训练, 提升运动员的训练效率。正确认识青少年拳击运动员的训练特点, 在训练过程中要逐渐加大训练力度和强度, 注意循序渐进, 注意训练的顺序, 训练难度一点点加大, 不能忽略运动员基本功的训练。根据不同运动员身体素质的不同, 制定出适合每个人的不同的训练计划, 重视运动员对每项运动的基本功训练, 因为扎实的基本功是练好拳击运动的基础。

培养出优秀的、高水平的拳击运动员不是一件容易的事情, 要想做到, 就必须练好各项技术基本功。由于每个拳击运动员的身体素质都有差异, 而且每个运动员所掌握的运动技能的程度也不同, 所以在基础技术的训练过程中要注意因人而异。具体来说, 首先, 教练应该根据每个拳击运动员自身的身体素质的不同, 制定出适合每个运动员的独特的训练计划。如果对所有的运动员都采用同样的训练方法, 那么经过一段时间的训练将不会得到好的结果, 训练效率会很差。并且运动员自身的能力也得不到发挥。其次, 由于考虑到每个拳击运动员自身能力会有所不同, 并且每个运动员对技术的接受能力也不同, 所以我们应根据每个运动员的某种技能转化能力进行培养, 在培养运动员的问题上, 不能也不应该强求公式化。

2.2、引导运动员掌握进攻技巧并培养其进攻能力

拳击运动是一项以攻击为主导的运动项目。只有运动员充分掌握了正确的进攻技术, 才能取得比赛的胜利。因此我们应该在拳击运动员的训练过程中, 把如何掌握正确的进攻技术这个训练内容当做重点来练习。但是我们也要认识到, 高水平的进攻能力, 不是一时半会就可以练成的, 它需要运动员长期艰苦的训练才能形成。因此在训练过程中, 教练要逐步引导运动员循序渐进的掌握攻击技术的各个环节, 逐步提高运动员的攻击能力。

拳击运动员在掌握攻击技术的过程中, 必须注重各身体部位的协调性, 这是掌握攻击技术的关键环节, 拳击动作的速度, 运动员反应的速度以及拳击过程中运动员移动的速度都是掌握攻击技术的重点。与此同时, 运动员的心理素质也是很重要的, 在训练过程中要注重运动员的心理素质的培养, 锻炼他们勇敢顽强的毅力, 拥有良好的心理素质对攻击能力具有决定性作用。

3、青少年拳击运动员基本技术训练中重要的几种方法及手段

3.1、实战训练

应该以青少年运动员掌握技术水平、青少年运动员身体状况作为依据, 然后再对实战训练作出具体详细的安排。务必要坚持从简单到复杂这样的方针, 制定出一个具体的范围。只有在有条件下才应该进行击打动作训练。例如准许打的部位:打左边或者是打右边。以掌握基本动作作为开端, 打下一个牢固扎实的基本功, 只有打下一个良好的根基, 才能在今后更好的将高难度的动作完美的掌握, 所以由此可见打下一个坚固的基础是多么的重要。在实战的练习过程当中, 将进攻技术的完善 (包含脚步移动) 作为开始, 与防守以及防守反击训练相互联合起来, 进一步将整体的技术水平提升到一个更高的层次。

3.2、空击训练

技术训练中经常用到的手段中有一种就是空击练习。当每次技术训练开始的那一部分都需要进行这项练习。在进行训练的过程当中要以训练的目的作为依据, 然后再采用不同的空击训练。这种方法非常有助于对意识进行强化, 这也就是所谓的意识强化训练, 能够凭借以下的几种手段进行:对镜--对动作进行改进, 将动作进行组合;模仿--将模仿水平的技术大力提高, 并在实际过程当中将其能力应用起来;对影--方向判断能力, 将空击技术速度大力提升;假想--思维能力的提高。

3.3、准备活动与整理放松活动

当拳击运动员全身心投入到训练过程当中的时候, 身心无时无刻都处在一个特别紧绷的状态, 很难说可以经过自我调节进入到一个相对放松的状态, 在这个时候就应当适当的增加一些准备活动以及一些整理放松的活动, 特别有助于运动员进入到一个绝佳的训练状态, 对于青少年拳击运动员的基本技术训练中这点也是至关重要的。经过试验证实, 当拳击运动员在接受高强度的训练之前, 准备活动的热身时间增加5min;当训练结束之后, 再对全身的肌肉进行一次按摩, 按摩时间大概保持在15min左右, 运动员的肌肉收缩能力经过测试发现提高的特别明显。当前阶段, 准备活动与整理放松活动对一个拳击运动员训练的重要性已经被绝大多数的拳击运动员认识到, 并且他们也在积极主动地尝试各种各样的手段丰富准备活动和放松活动的形式。

4、结束语

简而言之, 我们在对待青少年拳击运动员训练过程当中有很多的问题是需要注意的。因人而宜、因材施教是最重要的。将每个运动员自身所独有的特点掌握之后针对性的计划出每个运动员的训练方法, 进一步严格要求拳击运动员, 进行高质量的训练, 让每个青少年拳击运动员都朝着成功的方向前进。

摘要：目前, 青少年群体参加的活动越来越多, 其中, 拳击技术训练在青少年心目中很受欢迎, 学习拳击技术的青少年运动员越来越多。基于此, 本文对青少年群体在拳击运动中的基本技术训练进行探讨, 从而希望能摸索出一条新的路子使青少年拳击运动员更好的完成拳击训练。

关键词：青少年群体,拳击运动,基本技术,训练方法

参考文献

[1]刘涛, 王小冰, 张军.中国竞技田径项目优势省份发展的影响因素分析[J].南京体育学院学报 (社会科学版) , 2009, (02) .

[2]田麦久, 石岩, 黄竹杭, 许小冬, 蔡睿.论我国2008年奥运会潜优势项目的确定与超常规发展策略[J].北京体育大学学报, 2010, (12) .

拳击运动员的速度训练 第9篇

所谓赛前训练, 就是指在一个较短的时期内, 给运动员一个有针对性的训练模式以使得运动员能在这一时期内发挥出一个最优秀的状态, 能以正确的心态的身体状态从容应对比赛, 争取取得优秀成绩。赛前训练主要是抓住拳击运动的快速和精准的特点, 有效结合训练方法和反应程度, 除此之外, 还要适当结合青少年的身体素质以及比赛时间, 合理制定出一个能有效提高运动员的熟练程度和比赛技巧的作战方法。通常, 赛前训练有周期短、节奏慢、强度高这三个主要特点。

1.1 周期短

赛前训练时期的具体作战内容应该要被划分为很多个周期, 并且, 每个周期内都要有一个具体的方法以及任务, 只有这样, 才能让计划实施变得有针对性, 才能让运动员在最短时间内能有最佳的状态应对比赛。对于青少年来说, 拳击运动的赛前准备周期一般是4到6个星期, 具体的实施计划, 教练人员还要根据运动员本身的身体状况以及比赛强度进行详细的安排。但是, 教练员一定不可以将周期拖得过长, 因为这不仅会让训练的有效性难以维持, 还会让运动员产生厌烦感, 这就打击了运动员的竞技状态与心理准备。不仅不能达到预想的效果, 还会适得其反。

1.2 节奏慢

将赛前训练的节奏变慢的主要目的是想使运动员能将时间、体力、精力等关键因素更好的集中在更细节的技术层面上。简单来说, 即是“查漏补缺”。让运动员能将精力准备在解决在比赛中可能出现各种问题上, 而不是将时间与精力全部集中于对比赛胜负毫无关键作用的其它方面。比如, 运动员可以着力加强自身的心理素质的建设、对对手战术的研究及应对方法的处理, 另外还有对自身战术的优化以及完善等等方面。其次还有的原因则是由于慢节奏的训练对激起运动员的比赛积极性有重要促进作用。当然, 慢节奏并不是指训练强度的减慢, 而是说训练一定要有针对性。

1.3 强度高

为了让运动员能在各方面都达到最优的比赛状态, 教练员在开展赛前训练时, 一定也要相应做好运动员的心理辅导工作。这是因为拳击运动本身就是一项较为危险的项目, 在比赛时更加不能马虎。这就在无形中带给了运动员压力, 特别是青少年, 很容易由于不能妥善处理好压力而造成比赛的不必要失误。所以在拳击比赛前, 运动员一定要做好到比赛中什么事都会发生的准备并要切实做好心理建设。所以, 赛前训练不仅是要加强实战的技巧方法上的训练, 更是要增加青少年运动员在面对随时都可能发生变化的赛场时的心理状态训练, 除此之外, 还比较重要的即为运动员们的身体上的伤病以及运动员的体重的控制。简单来说, 教练员一定要保证每一堂的训练课都有一个较为清晰和明确的目标, 并要学会通过多种训练方法以增强青少年运动员身体内的能量系统。教练员还要根据每位运动员实际的身体状态以及技术手段、技术熟练程度来合理选择具有针对性的方法以增强运动员在某一技术活策略上的能力, 最好是要能够结合到对手的特点以及应对方法。如果可以的话, 教练员应尽可能的将专项训练与模拟实际比赛结合, 在实战演练中, 运动员不仅能养成良好的心理状态、实际作战方针与能力, 还能有效增强运动员的临场应变力。只有拥有全方面的精神状态和准备能力, 才能充分发挥出赛前训练的真正作用, 青少年运动员才可以有效地提高自身的竞技水平以拥有最好的竞技状态。

2 总结

赛前训练的主要目的是想让运动员有一个提前且充分的准备期, 在这个准备期内, 运动员要切实提高起自身的积极性。教练员就需要结合每个运动员的实际特点, 从赛前训练的三大特点出发, 有效制定一份合理方案, 为运动员争取最大可能的胜利。

摘要：当前, 拳击运动相较于其它运动项目来说, 是属于一项高强度、高运动量的运动。特别是最近几年, 这一运动发展更是有明显的上升, 所以, 此项运动的传承也变得尤为重要, 而这一重担就落在了青少年身上。在拳击比赛中, 青少年依旧要有充足的赛前训练, 主要目的是让运动员能有充足的身体作战准备, 进而达到最理想的竞技状态, 从而取得更突出的成绩。除此之外, 有关单位还要着重管理青少年的身体状况, 以避免出现身体不适合疾病的突发, 做好控制体重以及增多营养补给等方面的工作。这样, 才能让青少年能具备一个更好的身体条件以及精神状况, 才能更好地完成比赛。据此, 就赛前训练介绍了赛前训练的特点以及内容。

关键词：青少年,拳击运动员,赛前训练,控制

参考文献

[1]李红娣.青少年拳击运动员赛前训练过程控制的研究[J].理论方法与探索, 2016, (24) :531-536.

拳击运动员的速度训练 第10篇

关键词：拳击训练,女子运动员,一氧化氮,一氧化氮合酶

拳击是一项对抗性极强的竞技运动项目, 对女子运动员的体能、技战术以及心理水平要求很高。运动训练能使心血管系统发生适应性变化, 而系统训练对女子拳击运动员血清NO含量和NOS活性有何影响, 尚未见相关报道。为此, 本研究观察运动训练对女子拳击运动员血清NO、NOS活性的影响, 为有效而准确地评价拳击运动对运动员心血管功能的影响积累参考资料。

1 对象与方法

1.1 研究对象

实验组:实验组为备战2005年全国女子拳击比赛的沈阳体育学院女子拳击队的运动员20人, 14～22岁, 平均年龄为17.13岁, 专项训练年限为 (2.63±1.96) 年 (表1) , 实验组运动员常年坚持系统的运动训练, 平均每周训练5天以上, 平均周训练时间≥40 h。安静对照组:随机选取沈阳体育学院人文科学系2003级的本科女生, 共计10名, 15～21岁, 平均年龄为19.65岁, 该组受试对象平均每周运动时间≤5 h。两组观察对象各项指标间差异均无统计学意义 (P>0.05) , 见表1。全部受试对象均身体健康、无不良嗜好、无心肺及内分泌等重大疾病史, 受试者均自愿参加实验, 实验前未服用任何药物。

1.2 方法

1.2.1 血样采集与处理

取沈阳体育学院女子拳击队训练计划中的一个训练周期进行跟踪监测。选定队中20名运动员为实验组, 分别于第1、2、3、4、5周的周一清晨在安静空腹状态下取肘正中静脉血1 mL, 收集于弹头试管内, 离心15 min (3 500 r/min) , 取血清立即测定TNOS、eNOS、NO含量, 把第1周所测值作为基础值。安静对照组的10名女大学生仅在第一周周一进行血样的采集和测定。各组实验对象在采血前24 h内要求低硝酸盐饮食 (如少食火腿、腌肉等) , 采血前12 h不进食任何食物。

1.2.2 测试指标与方法

血清NOS活性测定:分光光度法 (每mL血清每分钟生成1 nmol NO为一个酶活力单位, 以U/mL血清表示) 。血清NO含量测定:硝酸还原酶法, 结果以μmol/L表示。

1.2.3 仪器

6010紫外可见分光光度计 (安捷伦上海分析) , KDC-2046低温大容量离心机 (中佳光电) 。

1.2.4 数据处理与统计分析

全部数据应用SAS 6.12统计分析软件进行处理分析, 结果用均数±标准差 ($\overline{x}\pm s$) 表示。显著性检验组间采用非配对t检验, 组内采用配对t检验。

2 结果

实验组恢复训练前安静状态下的血清NO含量及TNOS、eNOS活性明显高于安静对照组 (P<0.05) 。详见表2。

实验组经过4周训练, 与其基础值相比, 每周训练后血清NO含量、TNOS活性含量均显著性升高, eNOS活性在第2周训练后显著性升高 (P<0.01) ;血清TNOS、eNOS活性在2、3、4周训练后显著性高于第1周训练后 (P<0.05) 。详见表3。

3 讨论

一氧化氮 (NO) 是一种由血管内皮细胞释放的内皮衍化舒张因子[1], 它能刺激血管平滑肌舒张, 在调节血管张力方面扮演着重要的角色。国内外学者报道认为急性运动后血清NO含量、NOS活性明显升高[2,3,4,5]。本研究结果表明, 女子拳击运动员安静状态下血清NO含量明显高于安静对照组;同时随着训练的进行, 运动员血清NO含量均明显高于其基础值, 说明运动训练可以增加机体内血清NO含量。这是因为长期训练能够增强运动员安静状态下心脏的泵血功能, 使运动员心脏每搏输出量增加, 全身血液重新分配、血流加速, 对血管壁的切应力增大, 血流机械刺激引起的切应力增加是内皮细胞NO基础生成和释放的有效生理刺激。

运动训练对人体NOS影响的研究不多, 金丽等[6]研究报道男子皮艇运动员在中等、大强度训练后血清NOS活性出现显著性升高。本实验中发现, 运动员安静状态下血清TNOS活性显著高于普通对照组, 这说明长期系统训练可以导致运动员体内NOS水平升高。NOS活性提高能促进NO的合成, 在实验中还发现4周训练后血清eNOS活性显著升高, 这可能是因为运动训练不仅提高eNOS活性, 还能增加eNOS mRNA基因表达, eNOS mRNA基因表达增强的结果使eNOS活性升高, 进而TNOS的活性增高, NO的合成量增高。这种适应性的NOS增高可以提高机体生成NO的能力, 起到保护和改善血管内皮的作用。

本研究表明, 系统训练可提高女子拳击运动员血清NO、NOS水平, 提示系统训练有保护和改善血管内皮功能的作用;系统训练可以提高女子拳击运动员血清NOS的活性而增加NO的合成, 主要是通过增加eNOS活性使血清NO含量增加。

参考文献

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[5]Francol L.Effect of Acute Exercise on Plasma Nitric OxideLevel in Humans[J].Med Princ Pract, 2001, 10:106-109.

拳击运动员的速度训练 第11篇

摘 要 根据BMX小轮车项目对运动员的身体各方面要求较高的特点，为了更好的有效提高运动员的专项力量和专项速度方面的训练手段和方法。速度+力量=爆发力的理念和关系是非常必要再认识和探讨研究的课题。同时结合该项目特点对青少年、各年龄阶段的训练有了一个再认识的过程。现拟定从青少年逐步过度到专业运动员阶段的专项力量练习和训练方法和速度练习的方法。

关键词 BMX小轮车 运动员 力量训练 速度训练

一、专项力量练习方法设定

（一）解决爆发力的练习方法：速度+力量=爆发力

1.抓举杠铃；运用高举、直腿抓、箭步抓解决腿部力量，全身用力协调肩部力量，解决跨部核心平衡小力量。2.提拉杠铃；宽握距、发力时把杠铃提拉至胸部、提拉时跨部往前送、腿脚发力。3.快推杠铃；杠铃放于胸前，用双臂快推杠铃于前方或平视，注意锁肩。4.高翻杠铃；抓杠铃宽度适中，站姿宽度适中，提、送跨、高翻、蹬腿发力。5.颈部推、坐推、卧推6.直臂拉起杠铃于体上。7.负重引体向上。

以上练习方法，强度要根据运动员训练时间、年龄、和身体素质条件而定，以上力量练习方法青少年不宜去做。一周1-2次左右、组数可适当少、次数也可适当少。要求质量精，速度节奏快。因运动员情况而定，速度要快集中，目的增加爆发力。3-5次×3-7组解决和提高上肢力量。

（二）核心部位练习方法

腰腹肌、跨部力量、灵巧性、柔韧性、力量性、速度性是增加和解决这几方面能量泄漏问题的关键。身体的上、中、下三部分平衡小力量练习也是关键。

1.仰卧臂屈伸。2.站立式左右翻跨。瞬间腾空翻跨。3.双手俯卧地平衡翻跨。4.双手俯卧球体平衡练习。5.仰卧臂直前下压。6.节奏性快速踩踏球体平衡练习。7.仰卧飞鸟、卧推飞鸟。8.原地瞬间腾空左右扭跨。9.直臂绕环、直臂往前下压。10.弹力皮条侧面、斜面、正面拉练习。以上练习项目部位、合理科学地搭配重量、数量可适当轻点，在50%左右。10—15次X3-5组。

（三）下肢力量练习的方法

1.蹬腿机、深蹲、半蹲。2.负重蹲跳。3.负重踏步跳。4.负重背肌。5.身体倒钩负重练习。6.两头起。负重侧面练习。7.原地节奏性收腹跳、原地节奏性跳高底障碍。8.原地节奏性90公分高度坐跳。9.移动性双腿快速跳台阶。10.青少年阶段的力量练习以小力量练习、跳绳、平衡、协调、灵巧、节奏、车技；定车、小技术原地骑行为重点。

以上练习强度较大组数、次数少。1—3/3—5/5-10个3—5组。

为防止肩关节和膝关节脚关节受伤。应有充分的活动时间，运动员在骑行台上活动时间在30分钟左右。传动比42；14、15、16、17飞进行活动。进行3、5、7变速练习。一周可安排1-2次练习，分大力量、小力量练习。目的主要解决爆发力练习。要求数量少，质量高的原则。

二、BMX项目速度训练方法设定

（一）认识速度的练习理念

BMX小轮车项目速度和技术是最后用力的两个阶段的核心，也就是讲，速度是技术发挥的核心保障，速度决定结果，速度决定未来。速度是先天的，后天只能弥补一点点（所以在选材的过程中我们就要紧紧抓住速度和在认识速度的重要性，因为速度决定了我们以后的结果）。速度分三种，一般速度、相对速度、绝对速度。绝对速度；分静态速度、动态速度，也就是我们讲的位移速度。BMX小轮车项目的速度是动态速度，位移速度。是自行车18个项目中，速度最难练习的之一。原因它的速度是不确定性。BMX小轮车是典型的无氧项目。速度项目、爆发力项目、技术项目。它和体能项目有很大的区别。所以认识了解项目的特点才能科学选材，合理的训练。

（二）发展速度的练习方法

1.公路基本是有氧练习，有氧练不好，无氧没有效果。无氧练不好、训练无效果。2.骑行台小传动比3、5、7速度练习。3.功率车的抗乳酸练习。4.公路下坡30米俯冲。5.公路牵引练习、惯性练习。6.公路牵引节奏、变速跑。7.青少年阶段的训练注重练习，速度、平衡、协调、灵巧、车技；小技术原地骑行、平衡节奏跳、定车、360度跳等等车技练习、跳绳、兴趣为重点进行练习。公路40公里有氧练习。一周二堂课左右。

（三）认识BMX项目放松能力的重要性和方法

1.速度项目的特征应该是爆发力、放松、速度、力量、和良好的心里精神状态。2.在高速度运行中的放松能力是当代速度项目的发展方向，放松能力越强，飞、滑、速度就越快、技术发挥就稳定、这样攻防能力就强。队员容易出较好成绩。3.正确处理好BMX项目最大肌肉、爆发力和放松能力的三者关系。是提高飞、滑、速度是核心。4.从美国维苏茨金的实验数据中（50名较优秀运动员）我们可以看到肌肉放松能力对提高短距离项目速度耐力起到较大的作用。其中，60m从7.0s提高到6.4s的过程中，主要取决于爆发力和最大肌肉，分别为34.13%和20.64%，放松只占19.88%。同样的道理距离达到200m时，肌肉的放松能力增加到46.32%。可见距离越长，成绩的增长与放松能力的提高是密切相关。

（四）研究分析短距离项目疲劳的重要性和解决的方法

1.正确认识延缓运动员的疲劳发生的原因，大家都知道，血清乳酸水平是反应机体有氧代谢能力和疲劳程度的重要指标。运动过程中血清乳酸含量随着机体运动的大强度进行而升高，造成乳酸堆积过多会使肌肉pH（血红蛋白）值降低，是导致运动员疲劳的重要原因。

2.有研究表明，黑木耳多糖、海藻多糖、玉米多糖、云芝多糖、黄柳菇多糖、牛膝多糖。枸杞多糖能提高反应能力，所以对短距离项目运动员启动有帮助，结果能提高成绩。

3.对短距离项目运动员自身的要求，从平时一点一滴开始养成良好饮食习惯非常重要，多饮食植物糖，多食蔬菜，多吃食清淡，少吃肉食。因为肉食也是造成乳酸堆积的因素之一。

三、结论

（一）对BMX小轮车项目来是讲，放松能力能使运动员在启动、平滑、飞跃障碍、空中加速、技术提高速度节奏和更好的掌握发挥运动员飞跃障碍的各方面速度有很大帮助，并能节省不必要的消耗，补偿能量，促进成绩的进一步提高，特别是在BMX小轮车项目，320米的短距离中放松能力对成绩的影响更突出。

（二）目前研究普遍认为，大运动后出现血清中的肌酸激酶（是一种酶类蛋白质CK）升高的原因有以下几种；

1.大强度疲劳运动导致组织细胞损伤，肌细胞破裂。黄柳菇多糖是可以有效干预，黄柳菇多糖、黑木耳多糖能降低肌肉在运动时产生的乳酸量。达到抗疲劳的效果。

拳击运动员的速度训练 第12篇

一、研究对象与研究方法

(一) 研究对象

本文以吉林省冬季运动管理中心速度滑冰队的男、女12名运动员作为研究对象, 具体情况见表1。

(二) 研究方法

1. 文献资料法

本文通过对低氧训练、速度滑冰专业书籍进行查阅、对中国知网相关文献进行查阅、对吉林省图书馆相关馆藏文献进行查阅, 找寻相关低氧训练、速度滑冰项目速度耐力训练方法的相关资料。

2. 专家访谈法

对吉林省速度滑冰队教练员刘国丽老师、乔静老师、领队张吉春老师进行专访, 咨询关于三位专家多年来对低氧训练和速度滑冰专项耐力训练的相关看法, 以及多年来自身训练运动员速度耐力方面采用的手段方法。

3. 实验法

本次实验将上述12名运动员随机分为实验组和对照组, 实验组运动员在低氧环境下进行测试, 对照组则在常氧下进行。首先, 采用monark功率自行车对上述12名运动员进行阶梯式递增负荷测试, 找到运动员的有氧阈和无氧阈的对应功率和心率, 采用monark无氧功测试自行车对运动员的无氧糖酵解能力进行测试, 找出运动员的30秒平均功和即刻血乳酸水平。其次, 本次测试将主要围绕阶梯式递增负荷测试进行, 共持续12周。最后, 将上述测试分别在运动员训练前以及运动员训练后进行测试, 对比两组运动员在阶段性训练前后两种测试的变化情况, 判断低氧训练方法是否有效。

在整个试验进行过程中, 实验组运动员在低氧环境下进行测试和训练, 对照组运动员在常氧条件下进行测试和训练, 除此之外其他条件均相同。在此期间, 对运动员的部分生理生化指标进行测试, 防止运动员出现过度训练和过度疲劳的情况, 如果有运动员出现不符合继续进行测试的情况时, 随时停止测试。

4. 数理统计法

采用Excel数理统计软件对本次试验所得的相关数据进行比较分析。

二、研究结果

(一) 速度滑冰运动员12周训练计划

为了更好地提升速度滑冰运动员的专项能力、提高运动员的竞技能力、提升运动员在比赛过程中的竞争力, 将本次试验的训练一共分为三个阶段, 每个阶段为四周。第一个阶段主要提升运动员的基础有氧能力, 此阶段的训练重点是通过长时间的有氧运动, 主要运动强度是围绕训练开始前做的阶梯式递增负荷测试中所测得有氧阈心率展开训练, 帮助运动员积累有氧耐力;第二个阶段主要的训练目的是提升运动员的强化有氧能力, 增加运动员消除乳酸的能力, 此阶段的训练重点是通过30-45分钟的强化有氧能力强度训练来完成, 训练中的强度主要围绕阶梯式递增负荷测试中所测得的无氧阈心率完成;第三个阶段是提升专项能力阶段, 主要采用大强度间歇训练的方式, 主要是提升运动员的无氧糖酵解能力, 提升运动员在无氧状态下的功率输出能力, 提升运动员在比赛中的加速能力和冲刺能力。具体训练计划见表2、表3、表4。

以上训练计划中, 耐力跑、功率自行车以及滑板三个训练内容, 实验组在低氧实验室完成训练, 对照组在常氧环境下完成, 其他接在统一条件下共同完成。

(二) 训练前后阶梯式递增负荷测试指标变化情况

通过为期12周的训练, 运动员的有氧能力和无氧代谢能力均得到了显著的提高, 运动员具体的变化情况见表5、6。

通过表5和表6能够看出, 经过12周的系统训练, 无论实验组或是对照组, 男女运动员的有氧阈心率、有氧功率、无氧阈心率、无氧阈功率都有明显提高, 说明运动员的强化有氧能力得到了显著的提升, 运动员的乳酸代谢能力得到了显著提升。但是通过对比发现, 实验组运动员的提高要明显高于对照组运动员, 说明低氧环境能够更好地帮助运动员提升有氧能力和乳酸代谢能力。

(三) 训练前后速度滑冰运动员无氧功变化情况

通过12周的系统训练, 所有运动员的无氧功水平都得到了一定幅度的提升, 同时运动员的30秒无氧功后即刻血乳酸的水平也得到了一定幅度的提升, 具体情况见表7。

通过表7能够看出12名运动员的30秒平均功和即刻乳酸在训练前后均得到了提高, 说明运动员的30秒无氧功的平均功输出较训练前有了明显的提高, 同时即刻血乳酸的升高也说明运动员的糖酵解供能能力也得到加强, 运动员的起跑加速能力和途中加速能力得到了明显的提高。但是通过对比实验组和对照组运动员的变化发现, 实验组在经过低氧环境后, 指标测试结果要明显高于对照组运动员的测试结果, 说明在低环境下进行该训练比在常氧下进行效果更好。

三、结论与建议

(一) 结论

1. 同样的训练, 相对常氧环境来说, 在常压低氧训练环境下进行能够更好地帮助运动员提高专项能力。

2.速度滑冰运动员在进行有氧训练过程中, 应该紧密围绕递增负荷测试所得出的无氧阈和有氧阈心率进行训练, 可以使训练更科学、有效, 并且更加具有针对性。

3.在训练过程中通过大强度间歇训练的手段, 能够有效帮助运动员提升30秒无氧功平均功的输出能力, 有助于提高运动员在起跑加速和途中变速的能力。

(二) 建议

1. 速滑运动员在进行速度耐力训练时, 可以在常压低氧环境下进行, 以提高运动员的竞技水平。

2.要有计划地在冰期和非冰期合理安排有氧能力训练和强化有氧能力训练以及大强度间歇训练, 合理将陆地训练与冰上训练相结合, 有助于运动员取得更好的比赛成绩。

3. 功率自行车训练是一项与速度滑冰项目紧密结合的训练手段, 可以通过该手段帮助运动员提升专项有氧能力。

摘要：本文通过文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法对吉林省优秀速度滑冰运动员在常压低氧条件下的速度耐力训练方法进行研究, 旨在帮助运动员更好地提升在比赛中的竞技能力, 取得更加优异的比赛成绩, 力争推动我省速度滑冰运动的水平达至新的高度。在实际训练中发现, 在低氧条件下进行速度耐力训练, 能够更加有效地帮助运动员提升专项能力, 能够更好地帮助速度滑冰运动员提升速度耐力水平。

关键词：低氧,速度滑冰,速度耐力,训练,手段方法

参考文献

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