排球训练计划总结

排球训练计划总结（精选10篇）

排球训练计划总结 第1篇

根据省综合业务处规定的年龄和市体育局部署，以及体校领导的要求，制定了详细的全年训练计划，并根据体校训练特点，同时对夏训和冬训阶段也制定了切实可行的训练计划，并对全年训练做了全面的安排。由于20xx年的训练是本周期的第一年，根据本周期的训练目标任务，依照运动员年龄小、训练年限短的特点，重点加强了全面身体素质训练，在此基础上加强了发、传、扣、拦、垫等基本功的训练，参加了全国后备人才训练基地的比赛及省锦标赛。 一、全面检查训练计划的实施

1、根据全年训练训练计划的任务要求，全面加强对运动员管理，建立建全各项规章制度，有检查、有落实。实行24小时全方位管理，对运动员训练情况做到了心中有数，为训练起到了保障作用。

2、保证了全年的训练时数，根据个别运动员的情况，利用业余时间增加训练时数，经统计全年训练时数超过750个课时，保证了训练任务的完成。

3、训练内容做到了保质保量的落实，通过全年的训练运动员的柔韧、灵敏、速度、素质、各种跑跳、腰腹肌等专项素质都有了较大的提高。发球、接发球、扣球、拦网、后排防守和小球以及基本技术更加规范熟练，基本上达到了全年的训练目的。

4、在全国高水平后备人才训练基地比赛中获得第二名、省锦标赛女子甲组获得第四名、女乙获得第二名、沙排女甲获得第六名和第七名、女乙获得第二名，基本上完成了20xx制定的比赛目标，基本技术、身体素质及各项指标完成80%，基本完成任务。 二、对运动员身体素质技术达标的分析

三、训练过程中的经验体会

1、我是从事排球训练多年的教练员，对小年龄的运动员要多从正面教育他们，从小明确训练的目的，树立顽强拼搏的信念，教练员在他们心目中要有威信，训练中要严格，一丝不苟。生活上关心爱护他们，使他们从心里感觉教练生活上是父母，训练上是良师，同时教练员要以身作则，真正起到运动员训练中的主导作用。

2、管理水平要不断提高，定期开队会，开展批评与自我批评，不走形式，使队员感到集体的温暖。

3、训练的过程中不要操之过急，新学技术、教法得体，根据小运动员模仿能力强的特点，多示范，以形象教学的方式，往往会收到很好的效果。

四、缺点与不足

由于夏训期间我们只训练了队员的基本拦网受型和步伐，忽略了实质性，在比赛中出现了只会拦定点球，不会拦战术球，特别是主攻接应不会协助副攻拦网，副攻不会连续起跳拦网。扣球方面，主攻不会打调整球，不会吊球，二传网上球处理不好，步伐慢，分配球有时不合理。

五、今后努力方向

总结全年的训练工作，有经验也有教训，我们本着循序渐进的训练方针，继续加强身体素质、基本功的训练，逐步形成全队打短打快的技术风格，有针对性的加强重点队员的训练。

排球训练计划总结 第2篇

2、以二人、三人、四至六人互动配合的排球战术训练，重点解决区域防守方位、补位、一次进攻、二次进攻、三次进攻的战术能力；重点解决配合意识粗糙、随意性强等细节问题，通过训练，加强了组织进攻和配合作战的能力。

3、加强学生一般身体素质的训练，由于各别学生反应速度缓慢、移位动作不能及时到位；训练中专门安排脚步移动、跑位、加强学生变向移动的速度，收到了一定的时效性。

4、实行考勤制度：1实行点名制度，每队由一名长负责，有事的学生要向老师请假。2队长带领队员训练计划安排练习、教师做好教学训练安排和每周计划任务、并重点进行临场指导工作。

5、队员基本能按照训练计划要求练习、并能做到认真、刻苦、顽强、拼搏。

排球训练计划总结 第3篇

1 排球游戏在排球教学中的作用

1 . 1 激发学习兴趣, 调动参与热情

在排球教学中,经常需要对某个排球动作进行反复重复的练习,通过次数的累积来提高学生的排球技能,这样单调无味的训练方式,难免让学生产生抵触心理,久而久之,产生厌学情绪。青少年学生本身活泼好动,追求新奇,不是每个人的兴趣和爱好都一致,但游戏每个学生却都非常喜爱,所以在而体育排球教学中,合理运用一些游戏教学方式,可以充分的培养学生学习兴趣,激起学生参与体育活动的热情和积极性。

1 . 2 消除抵触心理, 强化排球技能

在体育排球技能学习中,经常会遇到一些高难度的动作,部分学生难免会产生恐惧心理,不仅降低了学生对排球动作技能的掌握程度,同时一定程度上也影响了教学进程与质量。在排球教学过程中,教师可以将相关的排球动作融入到游戏当中,在课堂上开展游戏活动。由于游戏本身充满了娱乐性,首先在心理上,学生就不会产生抵触,利用游戏教学法,一定程度发挥了诱导作用,而且通过游戏环节,学生可以对排球动作进一步进行了解,降低某些动作的练习难度[1]。由于学生对游戏的喜爱,因而会反复多次进行练习,在轻松愉快的氛围中,强化排球技能。

1.3 团结互助, 培养良好品质

教育改革的推进,更加强调素质教育,注重对学生素质的培养。在体育教学中,开展学习教学就是提高学生道德素质和意识品质的一个较好途径。在排球教学中,以小组为单位进行游戏活动,每个组员都是小组活动的一份子,每个学生为了获得游戏的胜利,而积极参与,努力向上,无形当中提高了学生的集体荣誉感,加强了学生之间的凝聚力。另外,排球运行本身就是需要学生之间配合来完成的项目,因而也培养了学生之间的团结互助精神,同时学生的公平竞争意识、艰苦奋斗,持之以恒等良好品质等都能得到提高。

2 排球游戏在教学中的应用原则

2.1 安全性原则

青少年学生往往具有不服输的心理,多数学生经常会一味追求游戏中的胜利,而忽视了游戏中的安全因素。因此,教师在设计排球游戏的环节,一定要全方位考虑安全因素,设计出更加合理和安全性较高的游戏,并要做出安全防护措施,使学生能够安全开展游戏,有效进行训练。

2.2 健康性原则

在排球教学中,采用游戏教学方式,目的是为了提高体育教学质量,提高学生排球技能掌握程度[2]。游戏应该更好的为排球教学服务,因而在游戏的设计与采用中,要科学合理的安排游戏内容,要从学生的心理健康和身体发展情况出发,无论是游戏的内容还是形式,都要保证其健康性,从而更好的实现排球教学目标。

2.3 总结性原则

游戏教学法在排球教中发挥了重要作用,每当一个游戏教学法结束之后,教师要对游戏结果做出及时有效的评价,总结经验教训。但是教师对学生参加游戏的比赛结果不要做过多分析,而是要强调游戏环节设计的目的,使学生在游戏比赛中,学会思考、交流与合作,以达到共同进步,在快乐的游戏氛围中,提高学生排球技能和身体素质。

3 排球游戏在排球教学与训练中的实际运用

3 . 1 排球游戏在排球准备环节中的运用

准备活动是一堂体育教学的关键,直接影响着课堂教学质量,如果准备活动不够充分,很难使学生投入到体育技能学习中。在排球教学中,慢跑、定位操与行进操是常规准备活动,在教学中经常反复应用,甚至已经形成了固化模式,没有创新,没有改变,课堂气氛难免会显得沉闷,对于喜欢新奇的青少年来说,难免会感到枯燥无味。因而在排球教学的课前准备活动中,教师就要抓住学生的好奇心理,提高学生的学习兴趣。可引入游戏,例如:“互相击球、躲避击球、贴膏药”等游戏性活动,锻炼学生的灵活性;“地滚球、反弹球、自抛球”等游戏性活动,发展学生综合素质,从生理上和心理上使学生达到最佳状态,为接下来的排球课程学习做好准备[3]。

3 . 2 排球游戏在排球技能学习中的运用

掌握排球技能是排球教学的重要目标之一,合理运用游戏教学方式,能够改变单一枯燥的排球训练方式,增强学生排球学习与训练兴趣。由于在新时期的排球教学中,要融入创新性元素,丰富排球技能训练方式,生成有效课堂。在步伐移动训练中,可以引入“愚公移山”的游戏;在传球训练中,可以采用“鲤鱼跃龙门、跳跃传球”等游戏;在发球训练中,可以采用“发球比远、发球上楼梯、打树叶”等游戏[4]。通过游戏教学法的应用,增强了排球技能学习的趣味性,能够使学生全身心投入到学习训练中。另外,在排球技能训练中,教师要结合教学目标与学生的技能实际掌握情况,合理设计游戏,科学引入,逐步提高学生的排球技能。

3 . 3 排球游戏在身体素质训练中的运用

随着体育课堂改革的深入发展,在排球教学中,更加注重对身体素质的培养。单调的训练方法,不仅降低了学生的学习与训练方式,同时也不能满足学生身体素质发展要求。因而在学生的身体素质训练环节,要突破传统训练方式的束缚,不断创新,使学生训练情绪高涨,对排球训练充满兴趣,在学生兴奋性强、积极性高的状态下,进行素质训练,会起到事半功倍的效果。例如:在锻炼学生腿部力量时,教师可以结合学生的兴趣爱好,引入“蛙跳接力、时代列车、立定跳远”等游戏;在锻炼学生上肢力量时,可以采用“推人出圈”“推小车”等游戏;在培养学生灵敏度时,可以采用“击打兔子”和“打龙尾”等游戏,根据不同的训练要求,采用具有针对性的游戏方式,从而使学生个人身体素质得到提高。

3 . 4 排球游戏在排球比赛中的运用

为了提高学生的学习兴趣,强化学生的排球技能,教师经常会采用小组比赛的形式来进行排球训练,在比赛往往都竞争较为激烈,学生情绪较为紧张,为了发挥出比赛教学的最大作用,排球教学过程中,教师可以适当采用游戏性的比赛方式,使学生放松心态,在娱乐的比赛中,学习排球知识技能。例如:在排球发球比赛中,教师就可以采用“回”字区域的游戏发球方法。教师可以把排球半边场地的边线作为基线,之后向场地内部量出2 m的距离,使场地成为“回”字形。当比赛开始时,需要从另一半场地的底线处发求,每个学生有5次发球机会,当排球落在了“回”字区域外,此时得0分;排球落在了“回”字的小口区域内,得到1分;而排球落在了“回”字的其他区域则会得到2分,总分数最多的小组取胜[5]。通过游戏比赛法的运用,提高了学生排球比赛积极性,增强了排球教学实效性。

4 结语

浅析排球教学训练 第4篇

关键词：排球 教学 训练

【中图分类号】G842-4；G434

首先：要了解其动作技术构成：排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。 对于初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。

学习排球技术，可按以下步骤进行：

准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用

一、准备姿势：

1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。

二、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：

1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。

2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。

3）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。

4）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。

5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。

三、掌握准备姿势和移动技术的练习方法 ：

1）在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术

（1）原地做模仿练习。

（2）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。

（3）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。

（4）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。

（5）看手势做连续移动。

（6）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。

（7）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。

（8）准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停， 做好准备姿势，再看到手势时以上移动。

2）结合场地掌握准备姿势和移动技术

（1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。

（2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。

（3）在场地内做向各个方向移动练习。

（4）3-4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。

（5）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。

3）结合球掌握准备姿势和移动技术

（1）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住。

（2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回。

（3）单人在场地内连续接各种球，要求丢球人餵球高低远近不同的球。

（4）移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。

（5）三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。

4）接球技术在比赛中的作用 接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。

5）接球技术的动作方法 ：

正面接球：（1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。

（2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。

（3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。

6）发球技术在比赛中的作用 发球是排球技术中唯一不受别人制约的技术。发球是比赛的开始，也是进攻的开始。准确而有攻击性的发球，不仅可以直接得分，还可以破坏或削弱对方的战术进攻，起到先发制人、争取主动、摆脱被动的作用。

其次：在完全掌握了以上基本动作技术之后，还要进行身体素质和战术的综合运用，加强身体素质训练量，以便更好地掌握动作技术。在中学生排球训练中身体素质和战术运用二者是紧密联系的，身体训练为技术运用提供基础，掌握先进的技术是更好地发挥身体训练水平的前提，在训练中为了达到优异的训练成绩必须把构成训练水平的个因素提高到相应的水平，使获得的训练效果始终有机地结合起来，尤其是在比赛时，技术上细节的差异和技战术的有效運用，都是决定胜负的关键，而技术的全面掌握又不是一天两天得来的，它必须是身体训练中有技战术配合运用的成分，技战术训练的内容又有身体训练的因素，只有将三者综合地结合起来，才能使专项技术得到巩固和提高，才能使身体训练的成果通过技术战术的转化到运动成绩上来。

排球训练计划 第5篇

一．指导思想:

根据学校条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时

间,确保效果的精神,参加区级比赛做准备，特制定其方案.二．训练目标:

1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥.2掌握扎实的排球技术,包刮垫球、传球等。提高排球队员的身体素质

三,训练方案及时间：

2010年4月——2010年6月下午第三节课以后

1、训练措施:队员每天摸球300次以上,包刮对墙垫球100次,对墙传球一百

次,身体素质训练包刮:4*100米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转

身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断

地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训

练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备。

训练注意事项：

1.每次训练,每位队员都必须准时参加,也必须准时回家.2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予表扬

4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.训练计划：

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、观看排球相关视频

2、发球、垫球、传球

3、如何提高弹跳力

4、排球队员的速度训练方法

5、排球队员的力量训练方法

6、排球队员的恢复训练方法

7、排球队员的专项身体训练内容

第三阶段：（针对比赛技战术训练）

1、联防技战术、训练

2、进攻技战术、训练

3、集体技战术、训练

排球训练总结 第6篇

李嘉根

一个学期的排球训练工作已经结束，在学校领导正确指引和全校教师的大力支持下，现对一学期的工作总结如下：

一、充分发挥排球发展学生身体各项素质的特点，培养学生的协调能力及灵活性手指手腕控球能力。

这个学期还是以基本功训练为主，各种形式的练习都是为学生在教学比赛合理应用为目的。在训练中我将学生的特点和技术掌握能力上分为两个不同层次的小组：已经有较好基础的学生为一组、其他的学生为二组。这样更易于学生掌握不同层次的技术，进行不同层次的教学。一组同学的主要教学内容的是排球垫传、接发球、三人组合练习等；二组同学主要学习单项技术，垫球、传球、下手发球。在练习的过程中充分调动了学生的主动性，同时也锻炼了学生“运动型”思维。

二、坚持对学生体能极限的开发，培养学生在困难的情况下能坚持到底的精神

在加强手法和步法训练的同时注重体能的训练，采用不同的训练方法提高学生体能极限，一个学期训练下来，学生跳得高了，移动速度也快了，没有以前那种训练半堂课就累垮的感觉，精神面貌也改观了不少。偶尔也对一些训练迟到的队员实行体能惩罚，这样也刺激了队员的积极性。

三、加强训练工作

对球队的训练，管理严格，不断要加强思想教育，加强素质训练。提倡在三从一大的训练原则的前提下，着重“三抓”“三突出”的训练。

“三抓”为：

1、抓身体。抓好身体素质基础（快速跑，快速起动、弹跳力、力量和观察能力，1 反应与应变能力等）

2、抓技术。抓好技术基础（控制和支配球的能力、基本技术、简单战术等）。

2、抓比赛。训练中常有计划地安排一些比赛，如特定规则的比赛，友谊比赛，适应性比赛等。

“三突出”为：

1、突出“准确”。击球准；判断准；空间与时间概念准。

2、突出“稳定”。加强减少失误的意识，解决好发动进攻的时机。

3、突出“灵活”。要不断提高队员视、听觉器官的功能，加强信号训练。战术训练时注意讲解，培养队员思维记忆能力、加强移动训练，训练中增加方向上、速度上的变化。

通过近几个月的强化训练，队员的技战术水平都有了大幅提高。女生虽然训练没有多长，但他们凭着对排球的热爱和兴趣，进步神速。男生在原来的基础上发球、扣球准确性也提高的很快。

四、有计划的认真选材

随着五年级的队员即将升入毕业班，排球队面临新老交替。因此，在四年级中挑选了一批身材较高、体能条件优良、弹跳力好，对排球运动有浓厚兴趣，意志顽强，能吃苦耐劳而且文化学习认真，成绩较好的学生补充入队。由于近期天气比较热，所以排球队员们都一个个练的很苦，但他们不怕累，有时我们要结束训练了，可他们还要对我说让他们再练会。他们的这种精神让我们的心里也特别的高兴。所以我们要把这种精神一直保持下去。

在本学期训练中，所有队员的基本功技术得到了很大的提高，一次性可以对墙垫100个，身体素质有了明显的提高，相互之间的配合有了默契，在下学期的训练中，主要以力量、速度、耐力等身体素质为主，结合比赛中发现的问题和不2 足，及时进行强化训练，激发学生的积极性，争取在下学期训练中更上一层楼。

2012排球训练总结 第7篇

转眼一个学期即将过去了，排球队的训练也随着放假的临近而停止训练，纵观这个学期的训练情况，开学初，为了备战今年的排球比赛，我把工作重心放在挑选队员上。在科组全体教师的配合下，决定在初二年级举行排球比赛，好让我从中挑选队员，但是整体情况不太好，其中初二的学生有好的排球基础就一两个人，而初一的学生也很乐意加入排球队，但是基本功普遍差，加上上届留下的初二队员，揍到了十三个人，情势可以说是不可乐观。但是我还是坚持指导训练，我本人做以下几点总结：

一、首先，队员积极训练，训练水平有所提高。刚入排球队的同学，他们大部分以前都没有接触过排球，几乎都是要从零开始的。参加训练的大都是在校生，虽然距离不大，但开始还是有些学生没有按时参加训练，经过多次做思想工作后，全体队员都能按时参加训练，也都听从教练的指挥。虽然训练水平无法和市区和一些大学校相比，但是通过这个学期的训练，队员们的技术水平都得以提高，这都是所有队

员共同努力的结果。

二、队员的作风开始有所改变，从懒散变到勤快，从厌师到尊师，不仅在言语上，在行动上更是有所改变。在训练中表现出来的敬业，在比赛中表现出来的顽强。在平时训练中，严格的要求自己，教练安排任务没有完成，在训练后自身完成任务；在比赛中，为了接好每一个球，摔得四脚朝天都无怨。赛后，觉得存在的那些不足，主动向教练请教，尽

量的完善自己。

三、通过训练和教学比赛，我发现很多不足：

1、一传不稳定，垫出来的球飞行轨迹混乱，对球飞行的距离把握不好。

2、二传稳定性不好，主要是二传移动慢，动作有点僵硬。

3、在接发球训练中。出现移动缓慢，重心偏高、反应与身体不一致，不能及时判断等问题。这些问题都是这个学期

要解决的问题。

经过这段时间的训练，我对下个学期的训练做了几点要

求：

1、保证训练时间。

2、加强基本功的训练，尤其是发球、垫球和步伐移动，在此基础上学习一些配合的技战术。

排球训练中核心力量训练的研究 第8篇

1 核心与核心力量的定义

1.1 核心的概念界定

现在对核心的界定是有一定的争议的, 主要有两种不同的观点, 一种是身体的核心部位指的是腰椎、盆骨以及髋关节组成的躯干部位, 由很多贯穿全部躯干的不同肌肉组成;另一种观点认为核心身体部位应该是躯干部位以及一些内部关节系统, 主要包括肩肘以及膝关节。在进行研究的时候, 可以对国内外都公认的核心区域进行研究, 这样可以更好的发挥人体的潜在能力。人体的整体运动过程中, 核心部位对保证人体的稳定性是非常重要的, 同时也能更好的促进上下肢的协同性。

1.2 核心力量的定义

虽然现在学术界对核心力量并没有一个统一的界定, 但是核心力量的作用是不容忽视的, 核心力量可以更好的稳定人体的核心部位, 同时也能更好的控制运动重心, 同时在进行上、下肢力量传递的时候效果更好。核心力量训练可以更好的提高竞技运动员的核心区域肌肉的力量和稳定性, 这样在比赛的过程中, 运动员就可以获得更好的成绩。核心力量在最初出现的时候是在医学领域, 当时是一种非常有效的康复运动手段, 在慢慢的发展过程中, 效果非常的好, 这样就在竞技体育中得到了应用, 核心力量训练慢慢背运动界的人认知和肯定。

2 排球运动中核心力量的作用

2.1 提高排球运动员的力量素质

排球运行员在进行训练的时候, 能够更好的掌握力量是非常重要的, 同时也能更好的在技术和战术方面得到保证。核心力量对排球运动员的力量素质是有很大的影响的, 同时是至关重要的影响。核心力量能够更好的对运动肌肉之间的协作水平进行控制, 同时也能更好的对上、下肢的力量进行控制, 这样可以使力量在传递的时候更加的快速。在进行力量训练的时候能够更好的对全身力量的发力点进行控制, 这是排球运动中的重要发力源。

2.2 加强神经对肌肉的控制, 提高稳定性

排球运动中很多的技术都是在不稳定的状态下完成的, 在这种不稳定的条件下, 要对发力情况进行控制是技术运用可以成功的关键。在排球运动中, 很多的发球都是以跳发的形式存在的, 在进行发球的时候, 通常是有很多的环节的。先要进行准备, 在准备的时候是有一定的姿势的, 然后进行抛球、助跑、起跳、空中击球, 最后是落地, 在这个过程中, 空中击球动作是跳发球技术的关键, 同时对发球的质量也是有很大的影响的。在进行发球的时候要处理好身体和球之间的位置关系, 同时也要发挥全身的协调力量, 这时就需要运动员的核心区发挥作用, 提高身体的稳定性。核心部位可以更好的对身体的稳定性进行控制, 同时也能更好的对发球动作进行控制, 这样可以更好的保证整个发球动作是非常的精准和流畅的。

2.3 提高能量的输出

运动员在进行动作的时候, 当四肢开始发力的时候, 核心部位所存储的能力就会向身体的各个运动中心进行传导, 在做排球技术动作的时候, 动力链会向身体的各个部位进行能量的传递, 这样可以确保身体有足够的能量来完成技术动作。为了更好的对核心力量训练进行研究, 一些学者进行了必要的研究, 通过研究可以得出, 很多躯干力量较好的人在身体稳定性方面也是非常好的, 同时在进行排球运动的时候能够更好的对技术动作进行控制, 而且技术动作的功效也是非常好的。一些躯干力量较差的运动员在身体稳定性上是比较差的, 在进行技术动作的时候也会出现一定的问题。

2.4 降低运动损伤几率

排球运动是需要很大的力量来进行的, 很多的情况下是需要快速发力的, 这样就使得很多的运行员在排球训练中经常会出现身体出现损伤的情况, 这主要是和没有对突然发力进行很好的控制导致的。很多的时候, 在突然发力的情况下, 主动肌会给突然发力建立一个良好的支点, 这样能够更好的保证稳定性, 同时也能对身体部位进行很好的保护。但是如果出现发力不正确的情况, 就会导致运动过程中出现损伤的情况。在很多的排球比赛中, 运动员要进行起跳腾空的动作, 在这种情况下, 身体会因为惯性出现向前倾斜的情况, 如果运动员的核心力量是必要好的, 这种情况下身体的平衡就不会出现问题, 但是核心力量比较差的情况下, 运动员的身体就好出现失去平衡的情况, 导致运动员出现触网、受伤的情况。

3 排球核心力量训练的内容与方法

和传统的力量训练相比, 核心力量训练在进行力量训练的时候增加了一个不稳定因素, 就是在进行训练的时候对身体核心肌肉群以及深层肌肉进行了力量、稳定以及平衡能力方面的训练。在进行训练的时候稳定是前期训练中的重要目的, 速度以及协调性是训练的基础。核心力量的目的就是讲身体中的各个机体协调起来, 确保运动员在进行动作的时候可以使躯体更加的稳定, 同时能够使能量进行更好的传递。

3.1 不借助任何器械的单人练习

运动员在进行训练的时候, 最初可以不使用任何的器械, 这样在进行练习的时候更能体会在运动的时候怎样去用力和控制身体, 在用力的时候是如何利用肌肉群发力。在进行练习的时候, 通常使用的方法是非常多的, 但是也要根据运动员的自身素质来进行, 不能出现运动量过大的情况, 这样对运动员的身体来说是非常难以承受的。因此, 不适用器械的练习是一种核心力量练习的初级阶段, 要通过不断的练习来达到更好的联系目的。

3.2 使用单一器械进行练习

在经过一段时间的不适用器械练习以后, 运动员在进行练习的时候可以逐渐增加练习的强度, 可以慢慢进行单一器械的练习, 在这个过程中, 是为了更好的对运动员的身体躯干的深层肌肉进行练习, 在练习的过程中, 运动员一定要做到练习动作的规范性, 同时在练习的时候要保证躯干是处于正确的运动姿势的, 这样可以避免在练习的过程中出现躯体错误练习的情况, 同时也能为以后的练习奠定基础。在训练的时候, 运动员可以随着时间的增加, 不断增强练习的强度。

3.3 运用综合器械进行练习

在完成单一器械练习以后, 运动员可以进行综合器械的练习, 这方面的练习在难度上是比较大的, 但是这样可以更好的对身体进行控制, 在进行训练的时候, 运动员要使躯体保持正确的姿势, 这样在训练的时候不会对运动员的身体造成一定的危害。运动员在进行训练的时候一定要经过单一的器械训练以后在进行综合器械的练习, 这样才能在练习的过程中取得最好的效果, 同时在练习的时候才能避免出现不必要的伤害。

3.4 Pilates练习形式

Pilates训练是为了更好的对身体的各个部位的肌肉群进行练习, 同时也能使运动员更好的掌握中心轴的动力, 在进行训练的时候要使身体的各块肌肉都能得到延展、收缩和控制, 通过训练要使运动员的肌肉群能够更加的有力量, 同时能够更好的对身体的稳定性和姿势进行控制。在进行训练的时候, 要对身体姿势进行很好的控制, 同时呼吸的时候也要控制好动作, 这样才能使运动员明白各个动作的要点。运动员在运动能力增加的情况下, 可以增加运动的难度, 同时在训练的时候也能够增加运动的时间和负荷, 这样能够使运动员的训练更有效果。

4 结语

核心力量训练是一种非常有效的力量训练方式, 是排球运动体能的重要训练方式, 在进行训练的时候能够使运动员更好的控制自己技术动作的稳定性, 同时也能更好的对肌肉的发力情况进行控制, 这样能够在比赛的时候减少能量的消耗, 同时也能避免在运动中出现损伤的情况。

参考文献

[1]付婷婷.核心力量训练提高排球扣球能力的理论研究[J].科技信息, 2007 (9) :45-47.

[2]赵佳.核心区力量及其训练研究进展[J].天津体育学院学报, 2009, 24 (3) :218.

核心力量训练在排球训练中的作用 第9篇

【关键词】核心力量 排球训练 运动学

【中图分类号】G842 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）11-0238-01

在现代竞技体育中，教练员对训练方法的研究不断深入，加之现代体育运动学的不断发展，体育项目训练的科学性在不断提升。当前，对核心力量的训练已经成为了各项竞技体育训练过程中比较关注的训练项目，开始逐步引起体育工作人员的重视。本文主要探讨核心力量训练在排球训练中的作用，并分析可以采用的具体方法，为排球训练人员提供一定的参考。

1.核心力量的基本定义

核心力量的定义最初出现在医学领域，其主要用于病人的康复运动当中，发挥了良好的效果。之后逐步在竞技体育中得到推广和应用。虽然当前体育运动学对核心力量并没有一个统一的标准定义，但是核心力量在各种竞技体育中发挥的作用日益受到人们重视。其可以更好的维持人体核心部位的稳定，并保证人体更好的控制中心，确保运动动作时能够将力量更好的传递至上、下肢。从核心力量的具体表现来看，核心力量能够提高运动员核心区域肌肉的力量与稳定性，使得运动员在竞赛过程中能够获得更好的表现和成绩。

2.排球训练中核心力量训练的主要作用

2.1提高运动员的力量素质

排球运动员在训练过程中更好的掌握力量的应用是一项重要训练内容，这是更好的体现运动员技术和战术执行能力的基础保证。因此，核心力量对排球运动员的力量素质产生了极为重要的影响。良好的核心力量可以对运动员不同部位肌肉间的协作提供更好的保障，同时可以更好的对上、下肢的动作和力量进行控制，使得力量在传递过程中更加快速，表现出更强的攻击能力。另外，在力量训练的过程中还能够使得运动员能够更好的控制全身发力点，提高运动员的排球动作水平。

2.2 提高神经对肌肉的控制，确保动作稳定性

排球运动过程中，尤其是在激烈的竞赛过程中，诸多的技术动作都是在不稳定的状态下完成的。这时，运动员必须掌握并控制自身的发力情况，这是保证其成功完成击球动作的关键。例如，在排球运动当中，大多少的发球都是采取跳跃发球的方式，而这个发球动作包含了多个环节：首先要采取一定的姿势进行准备之后再进行抛球、助跑、起跳、空中击球等一系列动作，直到落地。在整个动作过程中，空中击球动作是跳跃发球动作的关键，直接影响着发球质量。而在空中击球过程中，必须处理好身体与球之间的位置关系，并充分调动身体的协调能力，在这个过程中就需要运动员自身的核心区发挥作用，来保证运动员身体的稳定性。通过加强核心力量的训练能够使得其自身可以对身体稳定性进行更好的控制，从而保证发球动作的准确、流畅。

2.3提高运动员的能量输出水平

排球运动员在运动过程中，当需要使用四肢发力时，核心部位所存储的能力将向身体各个运动中心传递。例如，在做排球的技术动作时，动力链将向各个需要动作的部位传递能量，从而保证身体有足够的能量来完成相应的技术动作。而拥有较好躯干力量的运动员因为核心力量更好，其身体稳定性更加，因此可以在排球运动过程中对技术动作进行更好的控制，而且技术动作所产生的运动功效也更强大。从这个角度来看，加强核心力量的训练能够提高运动员的能力输出水平，保证其能够完整更高质量的战术动作。

3.排球核心力量训练的主要内容及方法

3.1 排球核心力量训练的主要内容

与传统的力量训练相比，核心力量训练的一个重要特点是将运动过程中的“不稳定因素”纳入其中，针对身体核心肌群和深层次的小肌肉进行力量、稳定性和平衡能力的训练。其中，稳定性是当前核心力量训练的主要内容，同时辅助以速度、灵敏度和协调能力的训练。通过对核心力量的训练，能够使得运动员的整个机体可以更好的协调，保证运动员在执行战术动作时的稳定性更好、力量更大。

3.2 排球核心力量训练的主要方法

当前，核心力量训练主要采取悬垂训练、不平衡器械训练以及滑板训练等方法，训练中主要包括克服自身体重练习、非稳定性情况下的抗阻练习等，具体的方法包括：

（1）不使用器械的单人训练方法

该种练习方法的目的是使得排球运动员能够逐步体会核心肌群的发力方式以及对身体的控制。练习的方法包括仰卧挺髋动作、仰桥、单臂俯撑控腹等，该种方法主要用于核心力量训练的初始阶段，且多是最为基础的核心力量练习方法。

（2）使用单一器械的训练方法

该种训练方法的目的在于驱使运动员躯干内部深层次的肌肉参与运动，并在运动动作过程中控制身体躯干的动作，保证其处于正确、稳定的运动姿态。该种训练方法包括使用平衡球、平衡板以及悬吊绳等轨迹不固定的器械进行力量训练。该种训练方法的优势在于可以摒弃传统力量训练过程中借助外力来支撑身体躯干的问题。

（3）使用综合器械的训练方法

综合器械训练方法一般增加了联系的难度，要求训练过程中能够更好的控制身体，保持身体躯干处于正确的姿势。例如，采取单、双足站立在平衡球上，然后上肢使用器械进行推、举、拉等动作。这类训练方法主要用于经历了初始的徒手或者单一器械训练的排球运动员。

（4）Pilates 训练方法

Pilates训练方法的最终目的在于对身体各个部位的肌群进行更均匀的强化，在训练过程中要基于正确的身体排列饥饿哦股，体会身体每一块肌肉的动作及其对肢体的控制，使得人体的核心肌群力量得到加强，身体的稳定性及姿势的维持能力能够得到增强。在采用该方法进行训练时，要对身体姿势进行严格控制，并与呼吸相互配合，在神经系统的参与下体会各个动作的要点。

3.3 核心力量训练的注意事项

排球运动员在训练过程中，需要注意的一个重要问题就是要将核心力量训练与专项训练结合起来。因为任何的技术动作都具有其自身的特异性，简单的动作和复杂的动作都是如此，所以在进行专门的力量训练过程中，应该在运动解剖学形式基础上，在人体肌肉收缩速度、收缩类型以及收缩力量等方面尽量模拟实际的运动战术动作。通过这种训练能够提高神经系统的适应性，从而在肌肉力量训练过程中提高核心力量训练的质量。例如，在排球的扣球技术核心力量训练过程中，采取的训练动作应该尽量模拟扣球动作的动作结构。

参考文献：

[1]刘德斌.核心力量训练在排球训练中的作用[J]. 黑龙江科技信息， 2015（31）.

[2]李宏义.核心力量训练在排球扣球训练中的应用探讨[J]. 陇东学院学报， 2015（3）.

排球队训练计划总结 第10篇

一、训练对象：7、8、9年級男生

二、训练目的任务：丰富学生的课余活动内容，培养学生对排球运动的兴趣，发展学生的身体素质，掌握排球的各项基本技术，学习简单的配合战术，了解排球比赛的规则，并在比赛中运用。

三、全年训练时间、内容的安排 第一阶段:9月-12月

训练内容：身体素质，包括上肢、下肢、腹部灵敏等。技术方面：移动（包括散步、并步、交叉步）、垫球、发球。

要求：学生基本掌握所学技术，能连续垫球，移动垫球，发球具有一定的稳定性。第二阶段： 1月

训练内容：以身体素质训练为主，技术训练为辅助，全面提高学生的身体素质。第三阶段： 2月下旬-5月

训练内容：强化训练，巩固提高动作技术，提高稳定性，了解比赛规则，能把所学的技术灵活的运用到实际比赛中。

2004—2005田径队训练小结

经过紧张激烈的角逐，我校田径队在2004年太仓市中小学生田径运动会比赛中荣获了小学组团体总分第五名的较好成绩，这个成绩应该是我校田径整体训练水平复苏的开始。下面就针对比赛结果来回顾一下这一年来的训练情况，明确今后努力的目标。

1、一年来，我校田径队基本上能够坚持常年训练，保证了训练的连续性与周期性，但也有个别好的队员由于各种因素不能参加活动，使整体水平有所下降，以后要与学校配合做好那些学习成绩好且体育素质优秀的学生与家长的工作，让他们能参加到训练中来。

2、训练制度还欠完善，在训练时间上还不能完全保证，与学生的学习时间有些冲突。

3、整体来看，我们已经步入中上等水平，但是队中还比较缺乏拔尖的队员，在选材上要突出那些学习成绩好体育素质又高的队员。

4、田径场地正在建设之中，所以场地情况也影响了训练计划的实施。

5、我们与前几名成绩相差不大，相信能在以后的训练中找出不足，不断改进，我们将继续努力，使我校的田径水平跃上一个新台阶。

2005—2006田径队训练小结

一年一度的太仓市中小学生田径运动会落下了帷幕，我校田径代表队在这次比赛中获得了小学组团体总分第八名的较好成绩，仅从最后结果上看比去年的水平稍差一些。下面仅从这次比赛的过程来分析近一年来的训练情况：

1、虽然这是组队以来的第二次比赛，但参加本次比赛的学生仅有两人参加过上次比赛，另外还有两人是小年龄组的，他们与大年龄组的队员参加比赛，取得的名次不甚理想。

2、由于大多队员第一次参加这样的大型比赛，心理较为紧张，因此发挥欠佳，未能有好的成绩出现。

3、运动队训练制度还不够完善，致使整体水平上升缓慢。

4、暑期训练不正常，每次训练仅有少数学生参加，天气炎热，家长不支持，学生思想负担重。

5、在平时兴趣小组训练时间，由于学生作业多或教师上课，也使得训练时间较短，或有的学生不能参加训练。

下阶段的努力方向：

1、在校领导的重视下，积极完善校训练队的制度，上下一心搞好体育课余训练。

2、积极做好学生及家长的思想工作，能让学习成绩好，而且身体素质好的学生参加训练。

3、抓好全队整体训练，努力提高训练水平，注重培养优秀体育苗子。

4、继续做好选材工作，充实队伍，建设一支完整的梯队。

5、从最后比赛总分上看，五至八名的分数相差不多，因此我们在看到不足的同时，也看到了我们存在的优势。

总之，我们将继续努力，不断改进，争取在最短的时间内取得更优异的成绩。

足球训练小结

通过一学年的训练，收获不少，尤其是队伍在比赛中发挥了较好水平，最终取得了太仓市小学生足球比赛的第二名的好成绩。

本学年通过几个阶段的训练后，大部分的球员无论是身体素质和专项能力都得到了明显的提高。尤其在球性的熟练程度上来看进步最快，身体素质也随年龄的增长取得一定的提高。但在技战术方面还存在很多的问题，尤其是在比赛中对技战术的运用不是很合理。这可能是缺少比赛的缘故。另外在平时训练中对一些基础动作可能强调不够，在比赛中也暴露出来，还有守门员的问题。这可能是平时训练的针对性不够，应该在今后的训练中注意。

平时训练大部分队员都能准时到达，还有部分队员经常因为补习文化课而缺席训练，也间接影响了训练的正常性和连贯性，只能临时改变训练计划，但总体上还是比较顺利的完成了学期的训练工作。

下阶段的努力方向：

1、在校领导的重视下，积极完善校训练队的制度，上下一心搞好体育课余训练。

2、积极做好学生及家长的思想工作，能让学习成绩好，而且身体素质好的学生参加训练。

3、抓好全队整体训练，努力提高训练水平，注重培养优秀体育苗子。

4、继续做好选材工作，充实队伍，建设一支完整的梯队。

5、从最后比赛总分上看，五至八名的分数相差不多，因此我们在看到不足的同时，也看到了我们存在的优势。

总之，我们将继续努力，不断改进，争取在以后取得更优异的成绩。2006年7月

排球比赛总结

一年一度的太仓市小学生排球比赛结束了，下面就比赛的情况做以下总结。

本次的参赛组队主要以五、六年级学生为主，他们的身体基本素质一般，通过平时的训练和赛前的集训，这一届的队员在比赛中基本发挥了水平，在比赛中也体现出了敢于拼搏的精神，始终保持气势高涨。但是由于队员缺乏比赛经验，又由于天气等因素，在训练时间上未能保证系统正常的训练，因此队员的基本技术掌握的不是很好，导致在比赛中出现动作走型，造成一些不应该的失误。

纵观这一届太仓市小学生排球比赛，参赛的队伍比较多，但各队的水平都差不多，仍停留在最基本的垫球，发球过网上（除去年的冠军队有一些吊球的小配合）。但是名次排在前的几个队，在处理“小球”方面，在心态方面明显好于我队，我个人认为这是球性较熟，多打比赛的结果，这是我们队伍身上所缺少的，也是值得我们学习的。

如何使我校的排球队在下一届的太仓市比赛中取得更好的成绩，我想，应该从以下几个着手考虑：

一、注重选材。

选材时挑选有一定身高，动作灵活，反应敏捷的学生，进行带球试训，然后从中挑选一些球感比较好的学生，进行正式系统的训练。

二、系统训练与集训相结合。

根据学生的身体素质，制定训练年计划、周计划，日计划，注重学生的基本功的练习。

三、注重梯队的建设。

注意在低年级中培养对排球的兴趣，从中低年级中挑选一些比较好动，灵活的，身体素质比较好的学生进行随队训练，熟悉球性，培养球感。