太极拳体育课心得范文

太极拳体育课心得范文第1篇

关键词：太极拳锻炼；大学生；体育保健班；心功能指数；身体成分；影响

前言

近年来，普通高校接纳残疾大学生的数量逐年上升，且残疾学生多患有急慢性损伤、慢性疾病等，为了照顾这些特殊群体，高校应增设以保健、康复为目的的体育课程班，由此，体育保健班得以成立，并主要针对处于病后或手术后恢复期、存在肢体残疾以及因疾病导致运动障碍的大学生。这些残疾学生无法像其他正常学生那样进行运动，且不能接受负荷量较大的运动项目，属于高校体育课中的弱势群体。相关医学表明，太极拳运动有利于人体消化、心血管、呼吸等系统的正常运转，改善了中老年人的平衡能力，增强了其心肺功能。同时，相关研究也表明，大学生长期进行太极拳锻炼可以增强自身的心肺功能，改善自身紧张、焦虑以及抑郁等负面情绪，提升了睡眠质量水平，在增强大学生体质方面具备十分重要的作用。相关国外研究指出，太极拳运动可以改变人体血清、血脂情况，降低了出现冠心病的风险。除此之外，部分国内研究学者也认为，适度进行太极拳锻炼可以改善体育保健班学生的体质，提高其呼吸生理功能。本次研究通过检测体育保健班学生进行太极拳运动前后身心生理指标的变化，探究了太极拳运动对改善保健班学生体质水平的作用。

1.太极拳文化简介

太极拳属于我国传统的文化中的一部分，具备十分丰富的内涵与哲理，且与中医存在着千丝万缕的关系。作为一种健身运动，学会太极拳不但可以强身健体还可以有效防卫，可以为人们带来很多美的感受。在学习太极拳时，人们会感受到太极拳修身养性的功能，它不仅属于一种运动技术，更代表了一种文化符号，可以为人们带来精神的享受，是我国传统文化中最为珍贵的民族财富。

1.1太极拳概述

太极拳不但属于武术项目，也属于一种运动项目，可以强身健体，并具备十分久远的历史，太极拳分为两仪，以易经阴阳学理论、中医经络学理论、道家学说为基础，在遵循人体结构的基础上，顺利自然规律产生的拳术。经过三百多年的流传与演变，太极拳发展出很多流派，其中最为著名的则是陈、杨、吴等流派。除了基本的拳术套路外，各个流派的太极拳运动还具备不同的推手及器械练法，比如太极剑、太极功夫扇等。虽然各个流派的姿势与技法各不相同，但其基本原理却大同小异，动作的顺序与套路也基本一致。练拳时要求锻炼者心静且保持呼吸自然，柔和缓慢，动作如行云流水，弧形运动，连贯协调，刚柔相济。且锻炼时对人体各个部位的姿势要求也各不相同，比如眼睛应平视、嘴唇应微闭，且还应做到含胸拔背，沉肩坠肘。除此之外，太极拳也属于我国武术思维以及艺术的完美结合体，体现了高层次的文化内容。太极拳与道家思想存在紧密联系，要求以柔克刚，以静制动，而这些理念均来自于道家哲学，很多人则是在练习太极拳的过程中了解了中国精深的文化。

1.2太极拳运动精神文化

我国传统文化重视天人合一，实现宇宙与自然的和谐发展，且和谐始终是中华文化的最终载体。太极拳是传统文化最为关键的组成部分，太极拳运动在拳理与技术方面均受到了传统文化的影响，任何环节都可以找到和谐的精神内涵。太极阴阳学是太極拳运动的主要指导思想，每一个拳种中均体现了哲学原则，且练习时要求锻炼者做到内外结合。我国文化的主导思想便是和谐，且其在文明发展进程中占据着十分重要的作用，和谐不但为我们提供了净化的思想源泉，还可以在做人、做事方面给予我们更多的启迪，而太极拳中体现的古代哲学思想则表明了一种先进的人生观与自然观，要求人与自然保持和谐统一关系，实现动态平衡。在练习每一个太极拳动作时，锻炼者都应充分兼顾，做到虚实结合，而这些均是我国阴阳对立和谐理念的深入体现。

2.对象及方法

2.1选取对象

本文选取某学校体育保健班中35名大学生，其中男生为24名，年龄在20至22岁之间，包括7名心脏病患者；5名哮喘患者；5名腰间盘突出患者；3名肢残患者以及4名其他情况的患者。女生为11名，年龄在20至22岁之间，包括3名心脏病患者；2名哮喘患者；2名腰间盘突出患者；3名肢残患者以及1名其他情况的患者。

2.2方法

首先是测量血压与心率，心率指的是人正常状态下，心脏每分钟跳动的次数，且其正常范围为60至100次/分钟，且其属于了解人体循环系统功能的指标。实际测量过程中，工作人员利用电子血压计测量学生的血压与心率，将袖带置于学生上臂，之后确保学生保持安静的状态下测量两次，并取平均值，得出血压及心率数值。在太极拳锻炼的16周前后，均需要测量一次。其次是布兰奇心功能指数，即脉搏频率与血压比值，正常范围为110至160，当数值超出200时则表明人体可能患有心血管疾病。再次是测量身体成分，测试人员脱掉鞋袜站立在人体组成分析仪上，且脚底接触上下脚板电极，手掌、手指接触握住的电极柄。在未完成测试之前，测试人员应保持固定姿势，且在输入性别、年龄等基本信息后开始测试，之后工作人员将数据自动输入计算机中储存，且测量内容包括人体的蛋白质、无机盐、肌肉量、身体脂肪比率以及各部位脂肪量等。最后应制定太极拳的运动方案，在2017年的3月至7月四个月期间，保健班学生均需进行太极拳锻炼，每周保持3至4次，且每次保持半小时左右的运动时间。

2.3数据统计

利用Excel表格建立数据库，并利用用SPSS18.0统计学软件进行数据处理分析，利用T检验方法，当p<0.05时，其差异具备统计学意义。

3.结果

3.1对保健班学生血压、心率以及心功能指数的影响

锻炼前后，大学生在保持安静状态下测量其血压及心率，发现，心率及血压均有所降低，且布兰奇心功能指数也明显降低，各数据差异具备统计学意义，具体情况如下表1所示。

3.2对保健班学生身体成分的影响

比较分析发现，保健班女大学生在练习太极拳后，其身体的蛋白质、无机盐、肌肉量以及肌肉量等指标的差异不具备统计学意义，且体脂肪量有所下降。而体育保健班男生在练习太极拳后，身体的蛋白质、无机盐、肌肉量以及肌肉量等指标的差异也不具备统计学意义，且体脂肪量有所下降，具体情况如下表2所示。

4.讨论

太极拳运动对体育保健班大学生的身体及心理均具备良好的影响。一是在身体素质方面，太极拳运动要求锻炼者保持均匀的呼吸，且打拳时必须做到心静，这便会影响学生的中枢神经，为其他系统的正常运转打下了良好的基础。太极拳锻炼时节律时的呼吸运动也可以增大学生的肺活量，增强呼吸效果，促进身体健康。同时，太极拳运动也可以改善大学生的骨骼肌肉功能，练拳时应含胸拔背，这也表明太极拳运动与腰部存在紧密联系，可以增大腰部肌肉及脊椎的运动范围。除此之外，太极拳运动还可以提升学生的平衡能力，保健班大多为体质不适合剧烈运动的学生，自身平衡力较差，而练习太极拳可以增强人体的柔韧性，增强腿部力量，提升了学生的平衡力。二是在心理素质方面，太极拳属于我国传统体育的重要组成部分，通过练习太极拳可以帮助学生修身养性、缓解学习压力、改善睡眠。太极拳运动主要围绕人体生命活动展开，注重强身健体，体现了传统的价值取向，体现了鲜明的民族特性。而这十分有利于改正大学生人性的毛病，使学生形成正确的人生追求。同时，太极拳运动还可以开发学生智力，激发其内在潜能。太极拳运动浓缩了一个人的成长与发展，是训练、教学以及娱乐活动的多层统一，可以提升人的自我主体意识，使大学生可以在多变的环境中保持自我的稳定性。除此之外，太极拳运动还可以提升大学生的自控能力，有效预防了心理疾病的发生。练太极拳时要求神志专一，对周围嘈杂的环境听而不闻，这样学生慢慢便摆脱了紧张与焦虑的烦恼。太极拳练习时动中取静的运动方式也可以有效消除学生的心理疲劳，确保学生保持积极乐观的人生态度，帮助调节大学生烦躁不安的心理问题。

心血管专家认为，人体最大心率的55%至85%即为健康者健身的有效心率，且在此区间维持超过20分钟。根据此种方法，可以计算此次研究中大学生的有效心率。保健班学生年龄在20至22岁，由此其有效心率范围应在100至170次/分钟。实验过程中，学生三分钟内即可完成一套太极拳，其心率保持在110至135次/分钟，属于有效心率。在练习太极拳时，学生处于半蹲姿势，并随之进行连续的动作，因此可以提升大学生的身体平衡性，虽然太极拳运动较为缓慢，但其也可以消耗较多氧气，因此其被看做中等强度的有氧运动。在经过四个月的锻炼后，体育保健班学生安静时的心率下降，这表明太极拳属于有氧运动，学生在锻炼时增强了自身心肌的收缩力度，心脏储备能力得到提高。

多年研究发现，运动员长期进行有氧锻炼可以不同程度的影响其血压。而国外学者也指出，运动员长期进行有氧运动，可以降低身体的收缩压。马先英学者通过研究30名，年龄在60至70岁的太极拳锻炼老人发现，长时间的锻炼前后，太极拳练习者安静状态下舒张压没有出现明显变化，且其差异不具备统计学意义。但其收缩压与压差出现明显下降趋势。这与本次研究结果不相符合，本次研究中，保健班学生安静状态下的收缩压与舒张压均未出现明显变化，都在正常范围内，这可能是因為学生没有达到一定的锻炼强度，且锻炼时间较短。也一定程度上表明，安静状态下的舒张压与收缩压也可能不能有效鉴别人体的心功能改善情况。

布兰奇新功能指数可以评判锻炼者的心脏功能，且其数值越小，代表心脏功能越好。国外学者Huang等人利用五个月的时间研究了33名太极拳锻炼者，以及34名非太极拳锻炼者，发现，在锻炼前后，太极拳手的收缩压及舒张压明显下降，且心功能指数也明显下降，锻炼者的心功能得到增强。且王军建等学者也通过研究11名普通男大学生与18名舞龙男大学生后发现，相较一般的体育学生，舞龙专业学生的布兰奇心功能指数明显较低。此项研究与本次研究结果相似，在经过长时期的太极拳锻炼后，保健班学生的心功能指数明显下降，这也说明，太极拳锻炼可以增强学生的心功能，改善了学生的血流动力参数。

人体各组织器官的组成成分即为人体的身体成分，且其直接影响着人体的生理机能与运动能力。Lan等国外学者通过研究进行太极拳锻炼的18名老年男性与17名老年女性发现，他们的锻炼强度可以达到最大心率的70%，而在比较年龄及身高等因素后发现，参加太极拳锻炼的老年人摄氧量更大，且身体的灵活性更佳，身体脂肪比率也明显下降。这表明适度进行太极拳锻炼可以有益健康，因而老年人可以将太极拳作为首选锻炼项目。而逄峰等人则选取40名老年女性作为研究对象，使其分别进行四个月的太极拳及快走锻炼，结果发现，进行快走与太极拳锻炼均可以减少人体的体脂含量，但太极拳运动效果更为明显，且可以增加人体的肌肉量。在本次研究中，体育保健班学生在太极拳锻炼前后，其身体的蛋白质、无机盐、肌肉量以及体脂肪量等身体成分的差异不具备统计学意义，且锻炼后，男女学生的体脂肪量得到明显下降，肌肉量变化不大。此项研究结果也表明，进行四个月的太极拳锻炼可以有效减少学生体内堆积的脂肪，改善了体育保健班学生的身体成分，减少了多余的脂肪量，但在肌肉量变化方面却影响不大，因此还有待进行深层次的研究与证实。

参考文献：

[1]霍炬，倪明，周曙. 基于单因子分析的高校学生太极拳学习状态分析及对策研究[J]. 湖北体育科技. 2017（04）

[2]董金果. 赤峰市红山区社区居民太极拳健身活动现状的调查与分析[J]. 赤峰学院学报（自然科学版）. 2016（17）

太极拳体育课心得范文第2篇

在21世纪这个急需人才的社会, 大学生们的身体健康会直接影响到我国的社会主义经济发展进程, 培养优秀的人才是实现社会发展的重要基础。可是根据2005年第五次全国学生体质健康调查结果表明, 我国大学生们的身体健康情况十分不好, 在激烈的社会竞争中, 学生的生活节奏在不断的加快, 导致身体健康程度呈现出下降的趋势。为了可持续发展, 提高大学生的身体健康是迫在眉睫要解决的问题, 文章分析了高校开展二十四式太极拳教学的优点, 充分发挥二十四式太极拳的优势, 用最科学的教学方式, 让学生在学习太极拳的过程中锻炼好身体, 加强身体健康。

2 高校开展太极拳教学有利于学生的身心健康

2.1 太极拳是我国的文化瑰宝

太极拳在我国几千年发展的历史长河中, 体现的是中国传统的道德修养, 动静有序的优良文化传统, 它博大精深, 历史悠久, 文化底蕴浓厚, 是我国的文化瑰宝。它传统, 古老但有新颖时尚, 同时还有很高的审美价值。是我国几千年医学和哲理中的一朵奇葩。练习太极拳讲究的是修身养性, 动静结合, 以动来调节血脉, 以动来修养身心。随着新世纪的到来, 人们也对自己的生活方式有了重新的认识, 开始锻炼身体, 寻找健康。其实太极拳是中国的一种传统武术, 主要的方式是练养兼行、击舞双并。它以数百年的智慧为人类的健康做出了重大的贡献。如今, 为了方便更多的人学习太极拳, 已经将以前的太极拳简化成了现在的二十四式太极拳, 在高校, 学习太极拳已经成为必学的体育课程。它又要为我国年轻的一代带来福利。

2.2 对大学生身体机能的影响

通过练习二十四式太极拳能够加强学生的身体素质。二十四式太极拳的最大功能是可以增强人体的肺活量, 因为它的练习对人体的呼吸系统要求较高, 它可以让人的胸部充分展开, 吸入更多的氧气, 吐出更多的废气;长期练习太极拳让人体可以用尽可能少的呼吸次数吸入跟多的氧气, 增强呼吸肌的能力和肺活量, 提高人体呼吸系统的运作能力。尤其对学生的好处更加明显, 可以帮助他们提高注意力, 集中精神。

2.3 有助于激发表现力

要激发学生学习二十四式太极拳的兴趣, 要将学习太极拳成为学生展示自我的一种方式, 以优美的体态展示来来激发学生的运动激情, 但是任何事情都不会一帆风顺, 学生在学习的过程中也会因为动作的难度, 学起来出现困难, 教师应鼓励学生客服困难, 运用正确的方法学习动作达到健身的目的;教学的过程中, 需要老师要调整好时间, 避免学生超负荷锻炼;指引学生学习规范的动作;鼓励学生持之以恒, 坚持到底, 用良好的耐力和信心去学习太极拳, 充分展现自我。

2.4 有助于建立良好的人际关系

学习二十四式太极拳可以加强同学之间接触的频率, 和一些不太熟悉或接触的同学会形成一个广泛的接触网络, 大家互相学习, 团结互助, 不但能更好的学习太极拳, 还可以让同学之间建立良好的友谊关系, 同时体现一起学习的快乐。实现并教会学生怎样进行人际交往, 为今后在社会中建立良好的社交打下基础, 并且让他们形成以助人为快乐的高尚品德。

3 太极拳在高校体育教学中的作用

3.1 健身作用

练习太极拳, 可以完善身体的发育和健康, 对现在生活节奏加快的高校学生来说非常重要, 同时, 因为太极拳有“静”的特点, 还可以净化学生的心灵, 提高心里素质。练习太极拳的主要目的是提高身体的机能, 增强体质, 并不是一味的学习动作, 只有动作练习到位才能达到最终的目的, 所以, 一定要认真抓准每一个动作。练习贵在持之以恒, 只要功夫深, 铁杵可以磨成针, 只要坚持, 不仅可以锻炼到身体, 还可以体会到我国太极文化的丰富内涵, 吸收其中的精髓。我们现代的大学生要有良好的生活习惯真的太难了, 很多客观因素决定我们是没有办法书中写的那样, 锻炼身体, 但是在学校的饿安排下, 坚持练习太极拳就可以达到保持身体健康的效果。

3.2 太极拳作为体育教学的优点

太极拳最大的优点是可以帮助学生锻炼身体。练习太极拳时, 只要是身体上的部分都可以锻炼到, 所以人们常说练习太极拳是无一不动的。它动作缓慢, 运动量小, 但是它是又内向外发展的, 牵动全身的每一根神经, 细微缓慢的动作可以带动每一天筋骨, 真正达到全面锻炼的效果。

太极拳有浓厚的趣味, 但是在最开始的时候难免会觉得没有趣味, 因为太极拳都是以弧形或者圆形的动作为主线, 对与初学的学生来说, 最不好做的就是圆形的动作, 所以对觉得无趣。练到后阶段, 会对太极拳的招式越来越熟悉, 兴趣程度会不断的提高, 以致产生浓厚的兴趣。学生学习是如果可以熟练的应用圆形步伐和动作调整气息的话, 就可以达到更好的锻炼效果。太极拳的趣味也就慢慢的显现出来。有了兴趣才能很好的锻炼, 促进身体健康。

太极拳讲究的是内外兼修的原理, 在锻炼身体的同时还可以陶冶性情。太极拳讲求动作的柔和和连续, 做动作要做到动静结合, 让学生在一天的辛苦学习后慢慢的放松, 慢慢的体会太极拳的精髓, 改掉曾经不好的生活习惯。太极拳的理念是双面的, 即有灵敏, 还要有沉静, 抑制我们浮躁不安的心情。

4 太极拳体育教学的特点

这几年来, 体育教学的改革已经开始慢慢跟上时代的步伐, 各科教学都在不断加强创新教育, 体育创新教育也是发展迅速。我们以科学和可持续性发展的原理和方法来教学, 以创造和发展新思路为契机来培养学生的创新思维、创新能力和高尚的品德, 教育出会创造的社会栋梁。

创新教育的重点是要开发学生的智力和潜能, 智力包含了认识能力和实践能力, 是通过人的综合表现为观察力, 思维能力, 还有创造力。人的智力的发育也需要依靠体育教学, 因为体育可以开发人体器官的机能, 同时再带动脑部的发育。

根据体育教学自身的特殊性和最新的教育理念, 在教授太极拳的过程中, 将太极拳和其他的体育结合在一起, 不仅可以加强对学生的训练, 还可以将太极拳这种传统的武术威信发挥出来, 提高学生学习的兴趣, 让学生对太极拳充满好奇和学习的信心。任何一个学生学习太极拳都不会以直线上升的趋势发展, 它是一个循序渐进, 波浪起伏的学习过程, 特别是进入推手阶段的动作时, 学生会有脚下站不住, 身体无支撑点, 摇摇晃晃的感觉。这时;老师要向学生讲明练习任何功夫都要有扎实的基本功和稳固的基础, 给学生灌输练习太极拳就要练习基本功的理念, 让学生对基本工的练习充满兴趣, 引导学生真正领会中国传统武术的魅力。古人说“太极十年不出门”, 这句话充分说明了太极拳所要的时间和精力, 同时也表明太极拳的修养和博大精深的内涵。

学生对太极拳的理解会不断的加深是因为对太极拳不断深入的学习和练习水平的不断提高, 同时也会不断自觉加强太极拳拳理、拳法的遵守, 对太极拳的体会也会越来越深刻, 从反方向看, 这些变化又会刺激到学生学习太极拳的情趣, 最后达到最好的体育教学效果。

5 教授太极拳要讲究方法

5.1 充分利用各种辅助教具和教学手段, 增强直观效果

用普通的教学方式教太极拳是远远不够的, 教学的方式最重要的要考虑学生的接受能力, 在长期的教学实践中, 很多学校利用电视录像等先进教学手段辅助太极拳的教学。

很多学校在教太极拳的过程中利用光盘教学, 并且都起到了很好的作用, 对学生来说更加直观和具体, 声色并茂的教学方式, 更能带动学生的兴趣。同时可以配备练功房练习, 对着镜子边学边练自我纠正。比如在学习“左右野马分鬓”这个动作时, 有一个类似于有双手抱球的动作, 像“左, 右揽雀尾”时还有按的动作, 这些形象的动作光是靠提示是到不到效果的。但是如果加以真人示范, 用篮球向学生们讲解抱的动作和手的位置方向, 让学生更能掌握动作要领。在教“手挥琵琶”这个动作时, 老师可以用道具示范“刺”这个动作, 并且在学习的过程中可以互相交流和笔画。

这样生动的教学方法可以提高学生学习的积极性, 能更快的领会动作并且做到不易忘记, 像“白鹤亮翅”这些动作的提示, 要促进学生的想象思维, 加深对动作内涵的额理解, 以动作掌握动作。除了这些方法, 辅助教学还有很多方法, 要根据各个动作的特殊性来合理的运用。

5.2 持之以恒

练习太极拳和其他武术拳法一样都是“拳一天不练手生”, 学者只是短暂的练习是没有太大成效的, 要日积月累, 才能水到渠, 这是太极拳的学习原理。太极拳的练习要注意“练”, 只学理论不依靠实践和练习, 也不能达到练习应有的额效果。往往会是左耳进右耳出的。

老师不但要教会学生掌握基本的动作, 还要利用课余的时间实践练习。也可利用体育课的准备阶段与结束前, 以强化锻炼。合理的学习方式不仅可以帮助学生锻炼身体, 还可以丰富校园文化生活。其次, 还要让学生有全民健康意识, 注重健康, 提高身体素质。让学生主动参与练习和锻炼。为今后踏入社会, 树立终身体育锻炼打下扎实的基础。体育教学的创新教育, 使教学达到真正的教育目的。

6 结语

从文章中看, 任何单独的体育锻炼都不能代替太极拳的锻炼效果, 因太极拳的独特功能和社会作用, 现在已经是全民都在练习的一种强身健体的体育项目, 他可以提高中枢神经的调节作用, 保持和加强人体的平衡感, 调节身体各个器官的机能最内在的是陶冶人的心境, 安抚浮躁的额心情, 让人与自然之间和谐相处。

随着人们对生活价值观念的转变, 注重健康意识的增强, 人们更多的把太极拳作为拳作为终身锻炼的首要内容。精简过后的二十四式太极拳, 内容简单, 易教易学, 一直受到广大练习者的好评, 更加适合高等院校的学生们学习, 增加高等院校体育教学的趣味性。所以, 我们在高等院校要加大推广太极拳, 全面普及太极拳, 从而培养出身心健康的优秀大学生。

摘要：太极拳是我国传统的一项体育运动, 有着强身健体、防病治病的作用。简化太极拳已经被各高校设为体育教学内容中的必不可少的部分。在此介绍作者的一种新的、简便的教学方法。

关键词：高校,太极拳,体育锻炼

参考文献

[1] 郑松波.太极拳健身原理研究[J].江西师范大学学报, 2003 (5) .

[2] 张军.改进太极教学弘扬民族文化[J].新乡教育学院学报, 2005 (4) .

[3] 体育学院普修通用教材武术 (第1版) [M].人民体育出版社, 1989.

[4] 中等专业学校体育教材 (第1版) [M].辽宁大学出版社.

[5] 太极拳常识[M].人民体育出版社, 1978, 6.

太极拳体育课心得范文第3篇

1“体验型”课型

体验型课型含义就是通过实践来认识周围的事物用亲身的经历去理解和领会教学法观点的环节, 激活了学生的积极性和主动性, 实现了理论联系实际“知性统一”的教育目的。传统的教学重视教师的讲解、示范, 不重视学生的接受情况, 也限制了他们的想象力和创造力, 这是亟需解决的问题。突破传统的教学和模式, 讲教师和学生引向更为广阔的教与学的空间。教师的任务将传授知识为主变为以指导学生学习为主, 在体验型课型教学中有计划、按步骤的通过“体验”实现由“教为主”向以“学为主”的方向渡过, “教”师将成为“导”师。

2 关于太极拳

太极拳拳架舒展简洁, 结构严谨, 身法中正, 动作和顺, 刚柔内含, 轻松自然, 轻灵沉着兼而有之。姿势开展, 平正朴实, 练法简易, 曲松人柔, 刚柔相济等特点。正如杨澄甫所说:“太极拳是柔中寓刚, 棉里藏针的艺术。”架式有高、中、低之分。

特点是意气运动、快慢相间运动、螺旋运动虚实运动、节节贯串运动、一气呵成运动、刚柔相济运动、弹性运动。以上特点是先辈留下的宝贵经验, 也是练习太极拳的原则。教学中可配以民族轻音乐相伴。

在“体验型”教学中, 如“音乐节拍与动作的配合”教学, 教师首先让学生听音乐、找节奏, 教师示范, 然后让学生反复“体验”音乐节奏与动作的配合要领, 在体验中找出不足, 找出正确解决问题的方法, 提高动作质量。学生感到在“体验”中找到了纠正错误的原因和方法。再根据学生的技能和身体素质情况分成多个不同层次的小组, 让各组之间进行练习、比赛交流、教师点评。使学生在学习中“体验”, 在“体验”中学习, 学生掌握动作快乐, 学习积极性也高涨, 教师得到了解决问题和纠正错误动作的新方法同时也提高了教师的业务水平。

长期以来, 高职院校体育教学一直追求“广而全”, 而且还必须达到一定的深度、难度, 缺乏学生必要的选择余地, 往往造成学生学不了、教师教不好, 一致陷入“蜻蜓点水”时的教学氛围中, 大大抑制了学生学习积极性和主动性的有效发挥, 使越来越多的学生形成远离体育的厌恶情绪。“体验型”教学在满足学生心理的条件下, 保证足够的教学时数, 让学生学会、会学。让学生在参与中得到快乐感、成就感, 学生必然会喜爱体育, 主动参与到体育中去, 在懂、会、悦三者和谐统一的氛围中, 促成学生终身体育意识的发展。

3 终身体育的含义和结构特征

终身体育是1990年以来体育的改革和发展中提出的一个新概念。终身体育, 是指一个人终身进行体育锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括两个方面的内容:一是指从生命开始至结束中学习与参加身体锻炼, 是终身有明确的目的性, 使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容;而是在终身体育思想的指导下, 以体育的体系化、整体化为目标, 为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。

终身体育是依据发展变化的规律, 身体锻炼的作用, 以及现代社会的发展不断对人提出的要求, 伴随着终身教育的发展而发展起来。人体的活动规律要求身体锻炼必须坚持经常, 如不能持之以恒, 就不能产生持续的锻炼效果。现代社会的生活方式要求身体锻炼成为人们日常生活的组成部分, 成为现代生活的重要组成部分。同时, 根据一个人的不同发展时期, 如幼儿、小学、中学甚至大学, 在参加工作者一直到中老年和不同人群的特殊阶段, 都要求终身体育有科学的指导, 都需要建立与完善终身体育的组织体系。

4 学校、家庭、社会三位一体实施终身体育

终身体育从个人的方面要贯穿人的一生, 从横的方面说涵盖着学校体育、家庭体育和社会体育。有一种传统的思想观念是学校教人、家庭养人、社会用人。而现实证明对人的教育仅仅依靠一个时期, 一个方面的力量是难以完成的。学校、社会、家庭是体育教育的三个渠道。他们应该在终身体育中从不同侧面发挥各自不同的作用。

学校体育是培养人锻炼能力的重要场所, 但并不是所有的锻炼能力都要依赖学校教育来培养。人可以从广泛的社会体育中不断培养“会锻炼”的能力。重要的是:教育者要知道学校体育教育是培养学生适应未来社会环境及从事终身体育的观念、兴趣、习惯、能力和技能的主要阶段, 学习者要知道充分利用学校体育教育的资源来不断提高锻炼能力, 这是以终身体育锻炼求发展、维持和增进健康的一条捷径。

现代健身手段和方法极大丰富, 大大加速了锻炼个体化的进程。家庭体育锻炼灵活多样, 它的兴起使人足不出户也能进行各种锻炼活动。家庭内部成员集体活动是和睦欢乐的气氛, 使家庭环境变得温馨, 这些情感体验对青少年的个性的培养, 对家中老年人的精神慰籍, 对中年人的精神放松都起着重要作用。学校体育、家庭体育只有融人社会大系统, 才能形成全社会关心、支持并参与体育教育的社会风气, 才能真正推动、实施终身体育。

综上所述, 在太极拳的“体验型”教学中, 学生情绪饱满, 求知欲旺盛, 练习、掌握动作快, 课堂气氛活跃, 积极性、主动性得以充分发挥。因而有利于发展学生的个性, 开发高职院校大学生的潜能, 从而突出了学生学习的主体地位。

摘要：运用“体验型”教学, 通过实践来认识周围的事物用亲身的经历去理解和领会教学法观点的环节, 激活了学生的积极性和主动性, 实现了理论联系实际“知性统一”的教育目的。练习者从初学到学有成就, 任何时候不可发生区别。人体的活动规律要求身体锻炼必须坚持经常, 持之以恒, 终身体育锻炼。

太极拳体育课心得范文第4篇

还没上太极拳课之前，我对于太极拳是一点都不了解的，我只听说过太极，而一听到太极我就会想到公园里的老头老太的形象，觉得跟我们这个年龄段好象相差甚远。我觉得太极拳应该也是太极的同类，也是差不多，都是很慢的，柔柔的。学习了太极拳之后才知道，它让我受益非浅。

第一节课，老师给我们介绍太极拳，它十分注重它的意、形、态，初学者一般都很难掌握它的力度。所以我在刚开始学习的时候也是感到无从下手，但是在老师孜孜不倦的教导中摸到了一点太极的门路，而我，当然也是学的很起劲。每次课上看到老师为了教会我们满头大汗时，感到十分愧疚，于是每次课后回寝室总会认真地复习。希望可以学会每个动作，不负老师所望，以后可以每天耍太极拳，强身健体。

第一节课开始学习太极拳，老师首先让我们学会怎么样放松，但是由于因自己对太极拳不了解，不能很好的接受，不懂为什么老师跟师兄师姐能够看起来不用力、劲等却能把动作做得很带劲，而我却不行，怎么做都不对。所以我在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作看起来像故意摆姿势。

接下来，我说说自己这个学期学习太极拳的心得体会。

我觉得耍太极拳让我感到了全身心的放松。我们每天不是寝室里对着电脑看书，写论文，就是坐在教室上课，整天保持一种姿势，肌肉神经骨骼都僵硬了，放松是一种最好的治疗。自从我开始学习太极拳之后，我隔天就打一遍来放松全身心，促进睡眠。

在学完太极后，感觉自身的平衡能力加强了。以前，总觉得自己小脑发育不全，平衡能力不好，太极的动作是百年来先人不断摸索总结出来的，其平衡调节都以是非常精确的，所以在练习时做准动作有利于锻炼平衡感。

练习太极更是帮我锻炼了我的专注力。学习太极，先学动作，在学动作的时候，根本没有时间去想其他的事情;一旦学会动作，就要注意自己的呼吸、以及意念。这样就会让自己集中精力。

学习太极能帮我强身健体，终身受益。老师的悉心教导让我对太极拳有了更深的认识，也有了更大的兴趣。太极拳柔中带刚，借力打力，感觉既有体现武打的技击性，又体现了其本身的艺术性。老师说，对于太极拳，我们要每天练习才能够体味它的精髓的。

太极拳体育课心得范文第5篇

摘 要 高校体育文化的发展与社会发展密切相关。本文通过文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法重点对高校体育文化的功能、与社会发展的关系、以及对社会发展的影响等方面进行深入的探析和研究，从而得出结论并为高校体育文化的发展提出了合理化建议。

关键词 体育文化 高校 社会发展

一、研究目的

北京奥运会对中国的影响无处不在，北京奥运会是中国向世界展示了中华文明，展示了中国体育事业的蓬勃发展，展示了体育文化的发展。体育的发展已经成为了国家与国家之间沟通的重要桥梁之一。北京奥运给中华儿女留下永不熄灭的奥运精神，激励中国人民团结奋斗，向更加辉煌灿烂的明天进发。2011年7月20日全国首次体育文化会议召开，首次把体育文化的发展提到全国日程。2011年12月15日至18日在北京举办了首届中国体育文化博览会，由此可见国家对体育文化发展的重视，提出让体育文化“走出去”的想法，充分展示体育人的精神。高校体育文化是体育文化发展的重要组成部分，是体育文化发展的基础。研究高校体育文化与社会的发展关系，对促进高校体育文化的发展有着极其重要的意义。

二、研究方法

（一）文献资料法

查阅中国学术期刊网、郑州大学图书馆的相关文献和资料，归类整理有关高校体育文化的数据统计资料如：高校体育文化的内涵与构成，高校体育文化和谐发展，体育文化的多元化等，并从中总结出在教育、科研、社会服务、继承与创新等方面高校体育文化对社会发展的影响。

（二）专家访谈法

对一些高校的专家进行一些相关问题的访问。对部分人群进行访谈，提出有关问题了解现状。

（三）逻辑分析法

运用归纳对相关资料进行整理与分析，对资料进行逻辑梳理，找出高校体育文化与社会发展的内在联系，从而得出结论。

三、结果与分析

（一）体育文化的概述

体育文化是一种从属于社会文化和体育活动的文化，它是依附和依赖于社会主流文化的，受社会文化大系统的制约和影响；体育文化既是一种亘古未绝的传统文化，更是一种不断增值的现代文化。体育文化是当今世界文化舞台上最引人注目的文化类型。体育文化的现代性特点决定了其重要的地位与作用，建设现代体育文化已成为建设现代文明、实现现代化的不可或缺的重要内容，可以说，体育文化看似是一种体力和物质成果，其实是一种智力和精神财富[1]。

（二）高校体育文化的概述

高校体育文化是指在学校这一特定的范围里，人们在历史实践过程中所创造的体育精神财富和物质财富的总和，是一种有着深刻内涵和丰富外延的独特的文化现象。其内涵有广义和狭义之分。广义的高校体育文化指所有的学校师生员工在体育教学、健身活动、运动竞赛、体育设施建设等活动中形成并拥有的全部物质和精神财富；狭义的高校体育文化则是指学校师生员工们的体育观念和体育意识。其外延，高校体育文化与校园德育、智育、美育文化等一起构成了校园文化的集合，又与竞技运动文化、群众体育文化一起组成了广义的体育文化群体[2]。

（三）高校体育文化的内涵与构成

高校体育文化是一个内涵广泛、系统开放的文化形式。可分为三个层面：第一层是精神层面，是体现高校体育文化中体育健康价值观的本质和核心，是实现目标的主导因素；第二层是制度、方法层面，包括体育课程、课余活动、体育科研、运动训练及体育竞赛、体育协会、体育交流等全方位制度、方法的确立，既是高校体育的组织形式，也是高校体育文化的具体体现；第三层是物质层面，包括校园内的体育建筑、环境、场地、器材、用品和师资队伍等，是实现高校体育文化的物质基础和客观保障。高校体育文化是校园文化和体育文化两者相互融合、相互促进而发展起来的，是在一定社会背景条件下由学校全体人员共同创造出来的体育精神和财富的总和[3]。高校体育文化是一个内涵广泛、系统开放的文化形式。

（四）高校体育文化的功能

1.教育功能

高校体育文化通过有计划、有组织、有目的地开展课外体育活动、运动训练、体育竞赛、体育社团组织和体育俱乐部活动内容而形成一种有意义的高校体育文化氛围，具有良好的教育功能。

2.娱乐功能

在高等学校里，教师的科研工作，学生紧张的学习，使广大师生感到疲劳。而高校体育文化可以松驰情绪，消除疲劳。在丰富多彩的高校体育文化中，不论是健身活动、还是休闲活动，都带有娱乐色彩，消除了焦虑和紧张等心理压力，获得精神的愉悦，保持乐观的情绪。

3.创新功能

21世纪现代大学的历史使命具有强烈的学术性、社会性、时代性和国际性。广大师生作为高校体育文化的主体，他们要不断地创造出新的精神产品和体育文化财富，以符合时代发展的需要。

4.激励功能

学生参加体育运动时需要团结、合作和协调，当看到个人和团体取得好的成绩而产生强烈的集体荣誉感、可以激发人们的集体意识，形成诚实谦虚、吃苦耐劳、团结合作、拼搏献身的精神。这些极大地激励了大学生们顽强拼搏与永攀高峰精神品质。

5.社会功能

体育文化在狭义上作为社会中存在的一种精神理念，随着社会对高校人才培养要求的不断提高，必定会打上社会发展的烙印。此外，体育文化还能够增进人们之间的交流与合作，促进人们社会化发展。因此，鲜明的社会功能构成了高校体育文化的内涵功能，如2004年孙甜甜、李婷在雅典奥运女双夺冠，成为网球明星，将国际先进的网球文化带入到中国的高校体育文化中，引起了巨大的社会反响，影响了一代年轻人的价值取向。

6.传承功能

高校体育文化具有传承性，即高校体育文化在随着社会主流文化改变的情况下，还继承着先前校园文化某些特性，并且随着新的高校体育文化同步发展。所以，把高校体育文化的建设同人自身的发展统一起来，建立起人与高校文化共同发展的良性循环。

（五）高校体育文化与社会发展的关系

普通高校作为一个实施教育的机构，不可能脱离社会政治、经济大环境的影响而独立存在。社会政治、经济大环境对校园体育文化的形成与发展势必也会产生一定的影响。高校体育文化是在长期教育实践中逐步形成的，是社会文化在一定程度上的缩影，也是社会文化的具体组成部分。

高校体育文化是人类全面和谐发展的重要组成部分，是人类可持续发展的重要组成部分。高校体育运动影响着人类的身体健康状态、精神世界的追求、审美意识的培养、价值观念的塑造、创造能力的诞生、生活方式的改变，人类通过参与体育运动所塑造的健康体质，在物质文化与精神文化的综合集中表现下便是和谐美。对高校体育文化的深入研究，必将导致对于大学生本质的了解。大学生是连接高校体育文化和社会文化的主体，大学生的体育精神的培养、体育文化价值观的形成、体育道德和体育能力等多方面的培养是高校体育文化发展的重要责任。高校体育文化对当代大学生的体育文化观念的形成和体育文化行为的养成奠定了极其重要的基础。

（六）高校体育文化对社会发展的影响

1.高校体育文化在教育方面对社会发展的影响

高校体育教育不仅着眼于改善学生大学阶段的学习，而且关注学生将来的发展与社会的进步。高校体育教育主要体现在体育精神、体育道德、体育价值观、体育文化意识和体育文化素质的教育。

（1）体育精神教育

体育文化中的竞赛活动，是以奥林克精神为目标的培养活动，这种精神是吃苦耐劳，不怕困难，努力进取，顽强拼搏的精神，是爱国主义精神。这种精神是一个民族、国家的团结和强盛的原动力。

（2）体育道德教育

党中央十分重视社会主义精神文明建设和全民族思想道德素质的提高。体育道德的好坏，不仅是体育事业单方面的问题，而且还是一个社会性问题。在高校体育文化的发展中，深入了体育道德的观念，可以帮助社会形成良好的风气。

（3）体育价值观教育

李华等认为：“体育价值观是人们根据长期体育锻炼和反复性体育情感体验，对体育的价值属性、主客体之间的体育价值关系，以及一定形式之间的体育价值创造活动，逐渐形成的相对稳定的心理和行为取向或心理和行为定势[4]。”体育作为一种社会文化现象，不仅要满足人的需要和社会的发展，更重要的是实现了体育自身的意义，促进了人的全面发展。

（4）体育文化意识教育

全国大学生篮球联赛（CUBA），极大地吸引了大学生的注意力，促进了大学生参与体育文化的意识及体育文化欣赏水平的提高，同时也丰富了校园体育文化氛围，促进了高校体育文化活动的开展和大学生身心健康水平的提高，同时也促进了高校与高校之间的友谊和发展。

（5）体育文化素质教育

通过提高体育人口的文化素质，加强对高校体育文化的重视，丰富高校体育文化的内容，发挥高校体育文化在物质文明和精神文明建设中的作用。进而影响社会文化素质的提高，有利于遵守社会公德，维护社会秩序，妥善处理人际关系。

2.高校体育文化在科研方面对社会发展的影响

体育科研作为学科建设的重要一环，肩负着培养人才和服务社会的重任。高等学校作为人才荟萃之地，知识密集、学科齐全、设备集中，强大的科研队伍、先进的科研设备等条件，有利于体育科研的开展。了解体育科研的开展情况，对于培养人才、服务社会有重要理论和实践意义。

随着社会的发展，人类的进步，人才的竞争将是影响一个国家发展的一个关键因素，人才的培养至关重要。高校体育文化从自身发展出发，顺应时代要求，注重师资科研能力的培养，注重高水平论文的发表，这不仅有利于高校体育文化的发展，还对于培养创新性人才的目标有着重要作用。

3.高校体育文化在社会服务方面对社会发展的影响

（1）高校体育为社会的政治服务

我国高校体育从过去到现在，一直表现出为政治服务的功能。高校体育在一定的社会历史时期均要符合当时的社会发展需要，对社会政治稳定和促进社会变革发挥积极作用，具体表现为传播政治意识形态，使大众形成认同和政治习惯。21世纪高校体育的总目标是以身体练习为基本手段，培养大学生的体育意识，增强体质，增进身心健康和体育能力，养成自觉锻炼身体的习惯，促进学生德、志、体、美全面发展，使之成为有理想、有道德、有文化、有纪律，体格健全的社会主义现代化事业建设和接班人[6]。在“全面建设小康社会”方面，高校体育将把“传播培育人们的公平、上进、民主意识和公正、团结、奉献精神，提高民族素质，维护社会秩序，倡导时代新风。”[6]有机地融入到高校体育的文化导向之中，为促进全社会的和谐产生重大影响，这些都充分说明高校体育对社会政治稳定发挥的积极作用[7]。

（2）高校体育为社会的经济服务

经济功能是大学教育的辐射功能。体现在“全面建设小康社会”方面，主要是发展科学技术，开发人力资源，提供智力支持，促进经济增长，并通过理论的研究、观念的导引和知识型产业的开办，对经济社会的发展与变革起协调和推动作用[8]。高校体育的经济功能主要体现在两个方面：首先，体育文化媒介的作用影响经济建设，高校体育活动主体不断增长的体育消费，促进了体育产业的发展，高校体育的多元化发展逐渐成为社会关注的新领域。如影响较大的高校体育竞赛活动CUBA等，由于媒介的有效宣传，收视率非常高，产生了广泛的社会效益和经济效益，给广大企业带来无限商机。现在很多院校的运动会、单项竞赛、体育沙龙以及体育场馆建设、体育器材的消耗等皆为企业开辟了新的市场[7]。同时也吸引了企业的投资，减少了学校的经济投入，为高校体育的发展带来了新的活力高校体育使当今大学生的体育观念也在不断地发生变化，出于“自娱”和“自我”的主体意识，有为数不少的学生自购器材，自费投资参加自己感兴趣的体育活动，“花钱买健康的体育投资”的体育消费观念和行为在学生中已比比皆是。这些体育消费改变着人们的生活方式，体现出社会的文明进步，促进了经济的发展，特别是促进相关体育产业不断发展，也相应推动了城市第三产业发展[9]。其次，高校体育可以利用场地设施资源和人力资源的优势，在立足本校教学富余的前提下向社会开放，服务于社会，促进社会体育消费，产生一定的经济效益。

（3）高校体育为社会的文化服务

高校历来都是人类文化创新传承的重要阵地。高校文化设施比较完善、储藏丰富、信息渠道多、接受和传播新事物快，师生整体素质高、思想活跃、诸子百家、立言立说、各种思潮对撞交融，是先进文化孕育和传播的基地[10]。高校体育文化是学校体育教育和运动竞赛中创造的，具有学校特色的体育精神财富及体育物质形态，包括体育观念价值、精神、道德规范、行为准则、历史传统、制度、环境及体育竞赛成绩等。高校体育文化包括校园体育环境、学校运动队（员）、体育活动形式以及文化网络等。它表现出导向性、教育性、竞争性、娱乐性和健身性等多种功能[11]。

4.高校体育文化的继承与创新方面对社会发展的影响

高校历来都是人类文化创新传承的重要阵地。高校文化设施比较完善、储藏丰富、信息渠道多、接受和传播新事物快，师生整体素质高、思想活跃、诸子百家、立言立说、各种思潮对撞交融，是先进文化孕育和传播的基地[10]。例如：大学体育课程中武术课是非常受学生欢迎的，比如太极拳、三路长拳及刀枪棍的学习，不仅传承了传统武术的精髓，还参与了现代社会发展的理念，促进大学生人际交往能力的提高，使民族传统体育的发展得到继承和创新，社会适应能力的提高，对自身的认识更全面，形成敢于拼搏，积极向上的生活态度。

随着社会的发展，体育文化的发展也在不断的创新。2008年第29届北京奥运会，将“人文奥运”的理念贯彻到2008年奥运会的一系列活动之中，使奥林匹克运动深深打上中国体育文化的色彩，使中国体育文化对世界体育文化做出自己独特的贡献。促进世界文化的多元性，丰富奥林匹克运动，弘扬奥林匹克精神。

四、结论与建议

（一）结论

1.现代高校是“人才培养、科学研究、社会服务、文化继承与创新”的重要基地，高校体育文化作为高校文化的重要组成部分，通过知识传播、知识创造，与社会的互动而对社会文化产生着巨大的推动作用。

2.高校体育文化对大学生体育精神的培养、体育文化价值观的形成、体育道德与体育能力等方面的培养，促进了社会的发展。

3.高校体育文化在教育、科研、社会服务、继承与创新等方面对社会的发展有着积极的影响。

（二）建议

1.高校体育文化作为社会文化的一部分，其发展也必须顺应社会的大潮流，要发挥高校体育文化的多功能化，就要受到学校领导的高度重视，社会各方面的高度关注，使其与社会化有机的结合在一起，才能更好地社会服务。

2.高校体育文化对大学生体育精神的培养、体育文化价值观的形成、体育道德与体育能力等方面的培养存在一定的局限性，它应该使大学的舞台与社会这个平台更好地融合，以此改变大众的体育价值观，这样能够使体育文化的观念深入人心，能更加积极的促进社会的发展。

3.高校体育文化与社会的发展这方面的关注比较少，要更多的认识和了解高校体育文化在教育、科研、社会服务、继承与创新等方面与社会化的互动关系，这不仅对高校体育文化的发展起到积极的推动作用，同时为现代高校体育文化社会化开辟了广阔的发展前景。

参考文献：

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[2] 黄欣加.高校体育文化与社会化关系的研究[J].体育文化导刊.2006（10）：61-63

[3] 张国林.高校体育文化与大学生社会化互动关系的探讨[J].长春师范学院学报.2011（4）：30.

[4] 李华，杨闯建，王鑫.当代体育价值观基础理论研究[J].武汉体育学院学报.2004.38（6）：30-32.

[5] 刘智定.现代大学的使命与现代社会的进步[J].中国高等教育.2005（21）：45.

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[7] 韩延明.试谈大学教育在“全面建设小康社会”进程中的社会功能[J].当代教育科学.2003（5）：13.

[8] 王利.高校校园体育文化探析[J].现代教育科学.2006（3）：103.

[9] 周文军.高校体育与城市发展的互动性[J].体育学报.2004（3）：89.

[10] 张志刚.高校社会功能的时代走向[J].淮坊学院学报.2003（9）：8.

[11] 燕成.论高校体育的社会功能[J].株洲师范高等专科学校学报.2006（5）：12.

太极拳体育课心得范文第6篇

至今仍记得得知体育选修课里有瑜伽这门课时的欣喜，上高中的时候每次路过那些大大小小的瑜伽会馆，心里总是泛起一种说不出来的羡慕之情，却因为课业繁重，始终没有机会去体验瑜伽的奥秘。35个选修瑜伽的名额中，非常幸运的成为了最后一个选入这门课的人，从第一节瑜伽课上老师说“美丽的背后是痛苦，优雅的背后是忍耐”时我就在心里暗暗的对自己说，这注定是一次不平凡的身体旅程。

老师曾说，瑜伽最重要的是呼吸，如果没有结合呼吸，瑜伽的练习就变得毫无意义。上学期方彬学姐来旁听瑜伽课时跟我说，每天晚上用腹式呼吸入眠睡眠效果真的很好，于是我开始按照她的说法练习，结果不但学会了腹式呼吸，而且每次都是睡得饱饱的，一觉睡到天亮。也还记得去年为了练好全手掌着地的那些日子，每次在宿舍练习都会一次比一次有进步，刚开始的时候，用一下力手才能接触到地面，而且马上就弹回去了，坚持不了，并且韧带被拉的生生的疼，后来渐渐的，却可以把手轻轻松松的全部贴到地面上，而且游刃有余。在做战士综合式这组动作的时候最开始由于腿部没力量会一直发抖，随着一次次的练习，发现腿部的力量真的增强了，那种欣喜无以言说，觉得心里美美的。上学期学的动作中我最喜欢的还是舞蹈式和猫伸展式，两个都是可以拉伸背部肌肉，美化背部线条的动作，每次做这两个动作的时候我都会觉得自己好像是在从事一种很优雅的运动，越这样想就越觉得自己都变漂亮了。

寒假回去教小姨练瑜伽的时候，她的柔韧性很好，许多动作都可以做的很到位，她说做扭转式的时候，明显能够感觉到腰部侧面肌肉被挤压的感觉，这真的是一个很适合中年人减腰部赘肉的动作。我很开心她能这样认可瑜伽，而且切切实实的感受到了瑜伽能够给人带来的那种心灵上的放松和满足。

很快，下学期来临了，瑜伽课上的挑战变得越来越大，这学期融入了很多普拉提的元素，配有音乐的十套动作从腰，背，腹部，腿部，髋部等全身的主要部位为出发点，整体锻炼了我们的柔韧性，平衡性，灵活性与伸展性，虽然每一次课结束后都会大汗淋漓，但却有一种实实在在的充实感，让人觉得生活也是无比美好的。这几套动作中最喜欢的还是腰腹运动，经典的一百次划船结合划手和划脚以及节奏感极强的音乐，让人觉得非常享受。我把这套动作的音乐下载到手机里，每逢心情低落的时候都会戴上耳机去感受这段欢快的音乐给人带来的喜悦，然后就会觉得心情好很多。