o型腿怎么办范文

o型腿怎么办范文（精选13篇）

o型腿怎么办 第1篇

有的人发现自己属于o形腿，也就是说这种状况也是属于括弧腿。在发生了o型腿之后，如果可以正常站立的情况下，双膝中间还是具有了更多的空隙，会让双腿呈现出o形或者括弧状。o型腿怎么办呢，我们必须要加以注重才是，希望我们了解。

o型腿怎么办呢，其实o型腿的发生在一般的情况下，都是属于先天造成的。也有很多的情况，属于是后天的不良习惯引发的。所以，我们发现了o型腿的疾病出现的话，一定要明白这些情况，不然后果则是很严重，我们要注意才是。

直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15―20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

o型腿怎么办呢，如果发现了自己有o型腿的情况不及时予以治疗的话，也是会造成下肢畸形的情况发生。这样的状况不仅会让我们失去了身材美观，行走也会不便利的，有时候，还是会严重的影响了人们的参军，工作，所以及时发现及时治疗才是。

o型腿怎么办 第2篇

1.矫正骨盆倾斜

你需要准备的：宽绷带2~4条。

1.在地上两腿并拢伸直坐好。这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

2.跪坐好，脚踝和膝盖用绷带捆绑住。不要绑太紧以至于血液不流通。

3.脚尖伸直，臀部压在脚上，脚背正好抵着臀部。以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。

锻炼提示：

一日做2次。尽量每日坚持。

2.增加大腿和小腿内侧的肌肉

你需要准备的：绷带

1.脚尖、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。如果膝盖并不拢的情况下，用绷带把大腿绑紧，让两膝尽量靠近。

2.站直，收下巴。

3.两手交叉在脑后，双臂180度打开。

.缓缓呼吸，在心里默数1、2、3、4、5、6、7。这个时候注意脚跟不要离地。然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。

5.上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态，但刚开始的时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可。然后慢慢将胸腔中的气挤出来。

6.然后慢慢吸气，心中倒数1到7身体向上恢复。

锻炼提示：

一天做2~3次。尽量每日坚持。

改变站姿。稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

穿纸尿裤,致O型腿? 第3篇

来自浙江的李小姐有个近1岁大的宝宝，个头、体重都比一般宝宝大，虽然平时会选择尺码较大的纸尿裤，但是宝宝大腿根部皮肤常常因为裆部的摩擦变得通红。尽管如此，李小姐也只是选择给宝宝抹一些爽身粉，缓解皮肤红肿。可近来，由于众多网站发布了纸尿裤可能导致宝宝O型腿的报道，李女士突然开始担心，宝宝腿部持续受到摩擦是否会影响到腿型发育，她甚至有些怀疑还能否继续给宝宝使用纸尿裤。事实上，有这种困惑的家长并不在少数。

纸尿裤“伟大”背后的风险

曾被美国《时代》周刊评为20世纪最伟大的100项发明之一的纸尿裤，在欧美国家已被普遍使用了几十年。早在上个世纪70年代，欧洲医学期刊就有文章指出宝宝在学站和学步期间穿着裆部过宽、膨胀笨重的纸尿裤，可能会增加患O型腿的几率。

业内人士，百润（中国）有限公司董事总经理马飞告诉记者，“宝宝因为纸尿裤的裆部“卡卡”的，双腿频繁受到伤害性摩擦，会导致站姿和坐姿不良，双腿肌肉长期处于受力失衡状态，从而影响腿型发育。”

他表示，这个问题的存在，其实在行内早有共识，而纸尿裤的外形也因此从最初上下同宽的直条形，变成了现在前后宽、中间窄的弧线型，裆部宽度一直在逐步缩窄。只是，这样的变革也一直受到相关技术的制约。

马飞解释说，纸尿裤的基本要求是吸收性能好、防止渗漏，尤其是在裆部，而一旦裆部宽度大幅减小，吸收及防渗的效果就会面临风险，长期以来鉴于这个技术的局限，纸尿裤裆部设计的宽度无法无限制地缩短。此外，吸收主体在吸收液体后一般都会有横向扩张，从而使裆部宽度进一步增加。

宽厚型纸尿裤增加腿部挤压力度

然而，这样的技术瓶颈却延伸出一种并不科学的产品设计。

记者在超市发现，儿童纸尿裤的货架上，有一类产品似乎更受家长们的欢迎，那就是为防侧漏、吸水性更强的加宽加厚的产品。有家长表示，夜里睡觉时给宝宝使用这类“升级”产品似乎可以更安心。可其实，这些比普通类型纸尿裤更高价的升级版纸尿裤反而增加了宝宝腿部受到更大挤压的风险。

马飞告诉记者，此前，国内市场上始终没有出现预防型的纸尿裤，而一些被标注为干爽、透气、棉柔等按照功能区分的纸尿裤品种则琳琅满目。事实上，对于妈妈而言，她们一定希望这些功能都应该在纸尿裤中有所体现，用如此方法细分产品反而不易选择。而马飞认为，根据婴儿不同成长阶段的需求来设计、细分产品，才能更贴合婴儿的实际需要。

在德国和瑞典，已经有了预防型的纸尿裤品牌，究其技术，核心之一就是在满足吸水量的前提下进一步缩短裆部宽度；其二，则是让吸收体以纵向扩张来代替横向扩张。这样的裆部设计可以最大程度地贴合宝宝的身体形态，让他们的腿活动自如。

据了解，去年国内市场已经推出了一款拥有黄金双弧技术的纸尿裤，今年已经拿到了专利，正是沿用了上述核心理念，其裆部宽度比不少普通纸尿裤缩短了10%～30%，并且研发了“黄金吸区”的内在结构技术，不但解决了吸收量、渗漏的问题，吸水后几乎可以做到没有横向扩展。

同时，马飞也强调，在当前的O型腿病理研究中，并没有证据表明纸尿裤设计不当是形成O型腿的元凶，但不少研究人员认为设计不当的纸尿裤确实会增加造成O型腿的风险。而作为任何一家婴童用品的生产厂家，绝对不应该忽视任何对婴儿带来的风险。

如何选购纸尿裤

1.选择适合东方宝宝设计的纸尿裤

市场上不少纸尿裤品牌来自欧美，产品规格依照宝宝体重划分，一些产品设计也照搬欧美的婴童体型特征，但由于人种和喂养方式的差异，同等体重的东方宝宝与西方宝宝在骨骼和体型上有所不同，比如胯部、腿型和裆部所适应的宽度。因此在选购纸尿裤时，建议妈妈们不仅要根据宝宝的生长发育情况选择合适的型号。

2.宝宝平均每尿3次就要替换纸尿裤

纸尿裤吸水后虽不会以同等体积膨胀，但在无形中还是会增加宝宝站立、爬行时的负担。因此，宝宝平均每尿3次后也应当替换1次纸尿裤。

3.针对宝宝成长阶段的不同需求为宝宝选择纸尿裤

初生到2岁的宝宝对于纸尿裤有不同的需求，初生宝宝因每天长时间睡眠需要柔软且吸收效果好的纸尿裤；开始学习站立的宝宝则应选择更贴合身体且防侧漏的纸尿裤；而学习走路的宝宝由于学步期间裆部与大腿摩擦频繁，需要选择裆部贴合且不会对大腿内侧造成压力的纸尿裤，以避免出现肌肉力学失衡的情况，影响宝宝腿部发育。

纸尿裤或可致O型腿，但还需临床证据

显然，国外对于纸尿裤可能增加宝宝患O型腿风险的研究比中国早得多，但是至今仍没有临床案例证明两者之间的必然联系。据了解，前不久青岛市儿童医院曾诊断了一些骨骼发育、神经系统均没有异常，体内也不缺乏微量元素的O型腿患儿。因此，医生怀疑这与尿片或者纸尿裤过宽，让宝宝的大腿内侧受到挤压，分开双腿跨度过大有关。

对此，北京东城区妇幼保健院产科主任席雪告诉记者，据她了解，目前国内同样没有确诊的由纸尿裤导致O型腿的病例。她说，要给一个医学现象定性，必须要经过大量临床数据的收集。而事实上，医学领域的一个共识认为，O型腿最主要的诱发因素还是维生素D缺乏，此外，也有遗传的原因，以及长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，致关节发生移位，而形成膝内翻。因此，这种疾病的诊断往往需要综合考虑，很难说，单一因素一定会导致这种疾病的发生。

如何预防O型腿

1.宝宝睡觉时使用纸尿裤，不要长时间保持一个姿势

如果长时间保持一个方向的睡姿或坐姿都可能导致宝宝O型腿，因此妈妈们需要晚上帮助宝宝多翻身，白天多留意宝宝的坐姿和跪姿，防患于未然。

2.不宜过早让宝宝学步

宝宝一般在11～12个月最适合开始学习站立和走路，但不少爸爸妈妈急于求成，在宝宝9～10个月时就让他坐学步车，而这个时期的宝宝骨骼还没有完全发育好，不能承受自身的重量，急于求成反而会影响下肢骨骼发育，诱发O型腿的危险。

3.忌沿袭传统给宝宝绑腿

o型腿怎么矫正动作呢 第4篇

一、非手术矫正方法

1、 正夹板、绑腿方式的矫正：这种方式简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。

2、仪器矫：仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。优点则是可以避开对膝关节部位血管、神经的损害。

二、手术矫正方法

1.外固定器加胫骨结节倒U形截骨术：这种方法优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便。患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。

2.胫骨结节倒U形截骨术：术后管形石膏外固定，据统计，O型腿畸形完全矫正率可达70%以上。

1、通常采用直压腿和侧压腿。这是O型腿的治疗之一。

2、O型腿采用小腿外踢法，这也是O型腿的治疗里的一种。

3、压腿运动，这种O型腿的治疗比较常见。

o型腿怎么办 第5篇

如何矫正O型腿?4种O型腿矫正方法

为什么腿型会变O型

1、小腿肌肉外扩

O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。

2、骨头弯了

只有少数人的O型腿属于这一类，主要是因为在生长发育期的时候身体的营养没有跟上或者是走姿坐姿不当引起的，如果想判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。

自检：你是O型腿吗?

站在镜子前时注意一下，在自然的站姿中，你的膝盖能否靠拢。

如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你有令人羡慕的美腿，因为你的腿型并不是O型腿：如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是中轻度的有O型腿，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。

如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O腿型，这对整体的完美身材有很大的影响，就需要花心思去矫正啦。

判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：常态膝距在3厘米以下，为轻度。常态膝距在3-10厘米之间的为中度。常态膝距大于10厘米的属重度。

tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧时双膝之间的距离。

视觉上，O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。因此，O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，在视觉上更可以增加腿的比例呢。如果你的O型腿没有严重到影响健康，例如引发关节炎等，那么是可以尝试居家自行矫正的。

下面我们就给你推荐一些矫正的好方法吧：

1、调整走姿

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

2、一有空就记得做夹紧动作

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

3、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉

双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。

4、缠绷带矫正法

如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。

准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

2)如果所使用的捆绑物不是具有弹力的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。

3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。

4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。

如何预防O型腿

1、O型腿的预防方法之活膝：一腿支撑体重，另一腿抬起，膝关节放松，抖动小腿不少于十六次。

2、靠膝：并足自然直立，检查两膝处能否相贴，O型腿的预防方法是如不能相贴，收缩腿部肌肉使之相贴。

3、压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次(不少于十六次)，两腿交替进行。这是O型腿的预防方法之一。

如何矫正O型腿的方法

1、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。

2、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。

3、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

4、两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

5、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显着。

6、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。

7、下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15― 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

o型腿穿什么裤子 第6篇

O型腿引起了很多人的穿衣服方面的担心，除了矫正之外只能靠长期的穿衣搭配，只要选择适当的裤装的也是可以美丽的装饰，在日常生活中的可以穿一些喇叭裤灯笼裤，长裙裤或者很多的裤子那也是可以装扮的。

喇叭裤

对于小腿内弯的O型腿人来说，可以撑大小腿的喇叭裤是裤装首选。从小腿瓦解O型后，便可穿修身的喇叭裤显示大腿线条。

灯笼裤

O型腿情况很严重的话，灯笼长裤是不错的选择，蓬蓬的裤管可以遮蔽原本腿型，圆圆的裤型又可给人O型是裤子造成的错觉。O型腿情况不严重的话可以选择灯笼短裤。

长裙裤

像长裙一样可以完全遮蔽腿部，拯救除了腿短外一切腿部缺陷的长裙裤子拥有活动方便、时尚帅气的特点，穿厌了裙子的各位不妨试试。

阔腿裤

同样是以遮蔽效果拯救O型腿的阔腿裤以休闲为特点，牛仔阔腿裤帅气，麻布阔腿裤清新，雪纺阔腿裤飘逸，各式阔腿裤可以迎合不同喜好的O型腿人群。

o型腿怎么办 第7篇

1.踢着走

有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，养成一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体会向前倾，只有脚尖踢到地面，然后膝盖一弯，脚跟往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，就像走小碎步一般。如果有踢着走的习惯，最好改正，以免使整条腿部变胖。

2.压脚走

与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比提脚走的时间长。走的时候身体重量会压在脚尖上，长久如此会导致腿肚的肌肉越来越发达，出现讨厌的萝卜腿。

3.内八字走法

很多日本女人都是内八字走法,看起来是不是很可爱啊!可是这种走法长久下来会造成O型腿。

4.外八字走法

你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意了！它会使膝盖向外，感觉没气质，腿型也会变丑，甚至是O型腿。

5.踮脚尖走

踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙，由于过于在脚尖上使力，会使膝盖和腿肚太紧张，很容易形成萝卜腿。

[健康小贴士]

o型腿矫正带有用吗 第8篇

首先你要确定你是小腿变还是大腿，不过大多数都是小腿弯，因此大部分是绑小腿，一般是坐着绑，可以坐在沙发上或板凳上，双小腿并拢，然后，用皮包带，肩带或皮带等能绑紧，弹性差的材料绑住，用力绑紧双膝盖下面一点的部位，用力绑紧后，可以发现双小腿能拼得非常直，坚持长一些的时间，同时将不正确的姿势改掉。

绑紧后，可以伸直或弯曲，时间一般为每天，4小时左右。

如果小腿弯得较厉害可以适当的增加皮带数量。

程度较轻的O掉，一般是，2月左右会有非常明显的效果。

骨骼可以通过外力重新塑形，因此通过绑腿是能收到一副相当好看的直腿的，舞蹈演员，跳水运动员比如黄豆豆，陶虹等，先天有O型腿的大部分都是通过后期的绑腿矫正的，因此通过坚持绑腿是会收到明显效果的。

绑腿矫正o型腿的方法 第9篇

其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。

非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。

1、夹板、绑腿方式的矫正这种方式简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。

2、仪器矫正仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。优点则是可以避开对膝关节部位血管、神经的损害。

3、矫正鞋垫矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的O型腿加重和形成。方便使用，但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。

4、锻炼“O”型腿通过锻炼的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。

（7）下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15―20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

O型腿的预防与防止加重非常重要，除了先天以及器质性病变造成的O型腿，其他绝大多数的O型腿都是由于后天的不良习惯（跪坐、盘腿、运动、走路姿势等）造成的。在日常生活要注意这些，避免形成O型腿，即便是通过各种方法矫正好了的患者，也要注意各种不良习惯，避免腿型复发。

瑜伽矫正O型腿的方法是什么 第10篇

瑜伽矫正1、弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

瑜伽矫正2、杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组，每天坚持矫正o型腿，一个月能看到良好效果。

瑜伽矫正3、稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

瑜伽矫正4、并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的矫正1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

瑜伽矫正5、双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15― 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

瑜伽矫正6、两腿做外摆和内夹矫正，每15次为1组，共做4组。

瑜伽矫正7、两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。矫正时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

瑜伽矫正8、两人对抗腿屈伸矫正，8次为1组，共做4组。

怎么治疗0型腿 第11篇

1、身体两侧的S型曲线被破坏，原本到膝关节应该内收的弧线消失，或者成为向外膨胀的曲线。

2、由于0型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。

3、0型腿由于肌肉分布不匀称，显得大小腿都很弯。

4、0型腿的人，两条腿之间巨大的缝隙，影响视觉美观。

5、0型腿的人，由于小腿膝关节下面向外突起比较多。

6、0型腿的人，由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。

7、0型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡。

怎么判断自己是不是0型腿?

一般认为双足并列站立，两踝靠拢，两膝分离的距离超过10厘米以上为O形腿。O形腿是由于先天发育形或退变性的关节炎造成的。由此可以看出矫正O形腿必须矫正骨性问题。单纯的大腿吸脂减肥还不能有效改善 O形腿，但是能在一定程度上改变腿部形状。

O型腿的危害

膝关节是一个承受人体重量的关节，正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。但O型腿的人，由于膝关节的内翻，身体重量就会过多的集中于膝关节内侧关节面上。

过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，继发骨性关节炎。到年龄大了，就会出现关节痛，影响到正常的行走活动。

与身体上的影响相比，O型腿的人往往还因为外形的缺陷导致心理障碍，不自信，缺乏激情。有的人还影响到升学和婚姻。

O型腿怎么办?

视觉上，O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。自己可以试试，对着镜子侧面看看，再转过身正面看看，是不是正面明显显得腿短了很多小腿更是短了很多呢因此，O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，在视觉上更可以增加腿的比例呢。如果你的O型腿没有严重到影响健康，例如引发关节炎等，非常严重，那么是可以尝试居家自行矫正的。下面我们就给你推荐一些矫正的好方法吧：

1、一有空就记得做夹紧动作

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

2、缠绷带矫正法

如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。

准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上，均匀地捆绑橡皮带。

2)如果所使用的捆绑物不是具有弹力的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。

3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。

4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。

3、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉

双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。

0型腿怎么纠正好呢 第12篇

O型腿的矫正方法包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

手术适应于有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。

严重的膝内翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。

非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外翻，达到矫正目标。非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。

简易运动矫正“O”型

1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

o汉语拼音怎么发音 第13篇

1.1 唇齿练习：（唇齿体操）

（1）嘴巴慢慢张开，开到最大程度，然后逐渐闭合，开与合越慢越好。

（2）上齿接触下唇，然后离开、接触、离开、接触（由慢逐渐加快）

（3）上下唇紧闭、离开、紧闭、离开，然后慢慢复原，再展开，在复原。

1.2 舌头体操：（1）伸缩运动； （2）左右运动； （3）抵齿运动； （4）抵腭运动； （5）抖动运动； （6）转动运动； （7）卷舌运动； （8）舌根抵软腭―离开。

1.3 声带联系： 学生用手背接触自己的喉头，嘴张大发a音，感觉到声带的颤动为准，发音时间可长可短，振动时喉部肌肉要放松，防止发怪音。

1.4 呼吸练习：指导学生用鼻子吸气，尽量吸，再用嘴慢慢呼出，可以鼻吸鼻呼，也可以鼻吸口呼，吹纸片、吹蜡烛、吹风车呼气时要学会控制气流量和气流速度，以保证说话的需要。

2 说话技能训练

2.1 语言呼吸训练。 先练一口气连续发一个短音、两个、三个再逐步增加短音数目，从少到多。

（1）深呼吸运动； （2）吹蜡烛； （3）吹肥皂泡； （4）吹喇叭； （5）吹气球； （6）吹风车； （7）吹哨子；

（8）一口气数出：

a u i v i u a

a o u i v a o u i

i u a o v i u a o

2.2 嗓音练习

吸足一口气： a―― 吸足一口气： u―― 吸足一口气：i――

吸足一口气，断续发出a、a （两个音节）

吸足一口气，断续发出a、a、a（两个音节）

吸足一口气，断续发出a、a、a、a、a、a（多音节）

2.3 拟声语

（1）开火车

（2）学小鸡叫：教师出示小鸡彩图，引导学生发出ji――、ji――、ji――

（3）学小鸭叫：出示小鸭彩图，诱导学生发出ga、ga、ga、ga

（4）小狗叫：wang、wang、wang、wang

（5）乌鸦叫：wa、wa、wa、wa、wa

（6）开汽车：教师拿出汽车彩图，组织聋幼儿边表演开汽车动作边发音：

di――、di――、di――、di――、di――，didi――、didi――、didi――

（7）打坏蛋：教师组织全班幼儿拍手，拍两下后，一边做瞄准动作，一边发出ba――、ba――

2.4 唱音练习

（1）长音练习：a――尽量延长

（2）短音联系：吸足一口气，发出a、a、a、a、a、a要求断续发音，中间不能换气。

（3）长短音联系

先长后短：pa――pa――pa―― ma――ma――ma――

先短后长：da、da、di―― di、di、da――

a、a、a、a―― ya、ya、ya、ya、ya――

（4）强弱音练习

例：a o a o √ o a o a

e i u e √ e i u e

a o a o √ o e e o

2.5 四声练习