减肥承诺书范文

减肥承诺书范文（精选11篇）

减肥承诺书 第1篇

亲爱的同学：

为了你未来的健康和优秀的身材，为了克服运动的惰性和减肥的压力，为了实现梦想和完成任务，请你在此郑重承诺以下相关条款。

第一，坚决服从运动减肥项目组的安排，不以任何不正当理由迟到、缺席、早退训练课目；

第二，持之以恒地控制饮食，参加锻炼，保证在限定期限内按照规定要求实现减肥瘦身的梦想；

第三，积极配合工作人员，做好出勤登记，记录训练日记，反馈训练效果；

第四，树立健康意识，发挥主观能动性，把握此次难得的机会，克服一切困难，争取最终的胜利；

第五，参与各类指标测试，体会锻炼的效果，树立必胜的信念；

第六，保持良好的心态，相互交流锻炼经验，创造美好的氛围。

承诺人：

2010年 月 日

减肥承诺书 第2篇

对于易胖体质，减肥可以分成三个阶段。绝食期，节食运动期，恢复期。编者高中时就已经有70KG。长期战斗在减肥第一前线。体重变化曲线见下图。

关键词：

绝食期减肥

第一阶段的目标是将胃饿小，减水分，通常瘦的很快。对易胖体质而言，一般10天可以瘦掉10到20斤。基本上在初期很难坚持，每天要做大量心理建设和心理暗示。小编觉得心理暗示真的很重要，一定要告诉自己必须成功，不留后路。因为自己减肥成功过，所以做好心理暗示，就总能坚持下来。最好可以对自

己坚持减肥有适当的奖励，让减肥过程不那么枯燥和漫长，可以每减掉10斤奖励自己一下，比如买双新鞋，买件新衣服，去哪玩一下。切记不能奖励自己吃东西，那会导致意志力下降，你的减肥计划也泡汤了。

第一阶段减肥食谱：

早餐：豆浆+鸡蛋青两个/牛奶+全麦面包两片/香蕉或苹果一个

午餐：油菜、冬瓜、鸡爪子、兔子肉、牛肉任选1-2样吃到饱（这是之前不知道在哪看见的一个食谱，这么多年来一直很管用）

晚餐：黄瓜西红柿吃到饱，晚上6点之后禁止进食，可以喝水

备注：然后每天大量喝水，第一阶段完全不需要运动

节食运动期减肥

第二阶段总结出来一句话：“饿了就吃，不饿就不吃”。有饥饿感了，手边的苏打饼干，酸奶，全麦面包随时都可以吃。只要不饿了立刻停嘴。不要觉得还剩下一些没吃完是不是太浪费。胖子都是怕浪费。你胖了那几斤肉进减肥中心贵，还是你那剩下的两片饼干贵？第二个阶段通常持续时间比较长，一般持续一到三个月都有可能。但是大部分重量就是在这个时间段减下来的，重点其实没别的，就是坚持。

第二阶段减肥食谱：

早餐正常吃，吃到饱

午餐我一般尽量吃水煮菜，用鸡肉炒的菜，或者是海鲜鱼类。如果真的只有油腻的菜，眼前常备一碗水，涮一下再吃。米饭一小碗。另外我会额外补充复合维生素片，果酸。

晚饭坚决不能吃肉，可以吃点素菜，一小碗面或者一小碗粥。如果不饿可以只吃个西红柿或者黄瓜，将晚餐直接PASS掉。

备注：每顿饭只吃到5,6成饱，而且在吃的时候就一直告诉自己，我饱了我饱了

注意一下零食坚决不能碰，注意从减肥一开始就不能碰：

1．所有的冷饮，冰激凌，冰糕

2．各种饮料，瓶装的罐装的奶茶咖啡等等，只喝白开水和矿泉水还有茶

3．油炸食品，KFC之类的彻底拜拜

4．各种零食，从薯片瓜子到糖果蜜饯，一律不碰。

5．分大的水果，比如西瓜葡萄荔枝之类的，尤其是晚饭后，吃了第二天必胖

以上这些东西，从宜美凡减肥第一天起，就完全不能碰，一点儿不吃，必须要管住自己的嘴减肥才能成功。

恢复期减肥

第三阶段是恢复期，饮食方面要注意，少量多餐，注意不能吃巧克力之类的高热量食物，各位可以自己找些低卡又充饥的食物，但是一定要吃饭，否则身体会进入停滞期，反而不掉重量。这里特别强调的就是运动。每晚需要至少一个小时的身体小活动，比如瑜伽、普拉提等等。

另外要时时刻刻让自己的肥肉运动起来，比如坐在椅子上可以两腿向前伸直，不管是晚上看电视，还是白天工作，经常一伸就很久，可能开始只能坚持几分钟，习惯了半个小时都感觉不到，这个动作可以瘦小腿。另外上楼梯脚尖着地走，效果也很好。

第三阶段减肥不用掌握很多方法，每天坚持一个半小时左右的运动就一定有效。

提示

1.经常性的体重反弹，会导致皮肤变松。尤其是

30岁之后，皮肤变松会更加明显，所以要合理调控

2.运动减肥虽然有一定的好处，但是容易产生肌

肉，肥肉容易减，肌肉更不容易减掉。

回复

我曾经两个月从150斤减到117斤但那是借助药物减肥 太伤身体！大学时是有名的胖的快瘦得快。上班后吃饱坐着不动体重各种狂飙，衣服从M码直升XXL码。在就算是吃得很少再加上大量运动也减不下来了。这个有用吗？

减肥承诺书 第3篇

1 对象与方法

1.1 对象

随机抽取哈尔滨市城区及附属乡镇3所中学初一、初二、高一、高二年级的学生共1 360名作为研究对象,共发放问卷1 360份,收回有效问卷1 324份,问卷有效回收率为97.4%。其中男生648(48.9%)名,女生676(51.1%)名;初中生786(59.4%)名,高中生538(40.6%)名;城市中学生850(64.2%)名;乡镇中学生474(35.8%)名。年龄为10.33～21.14岁,平均为(14.56±2.35)岁。

1.2 方法

采用自拟中学生健康状况和减肥行为调查量表,要求学生不记名、不交谈、在指定时间内按自己的情况如实完成问卷,填完后统一收回问卷。内容包含3个方面:(1)一般情况,包括姓名、性别、学校、年级、家庭所在地、家庭环境等。(2)减肥相关问题,指最近3个月内有无采取节食、催吐、吃减肥药物等行为;如果节食行为、饭后催吐行为、吃减肥药物行为中的1项及以上回答“是”即判定存在减肥行为。(3)其他相关的问题,包括日常饮食习惯、参加运动情况等。

1.3 统计分析方法

调查所得数据采用双份录入到EpiData 3.0数据库,采用FoxPro软件进行数据的唯一性检验和双份检验,采用SPSS 13.0进行相关的统计学分析,包括一般性的统计描述、χ2检验、Fisher精确概率法等统计方法。

2 结果

2.1 减肥行为或防止增重行为

在被调查的1 324名学生中,有150名中学生在过去的3个月里曾经采取过减肥行为,占11.3%。其中有减肥行为女生的报告率为15.4%(104/676),明显高于男生的7.1%(46/648),差异有统计学意义(P<0.05);有减肥行为初中生的检出率为9.9%(78/786),低于高中生的13.4%(72/538), 差异无统计学意义(P>0.05);有减肥行为的城市中学生的检出率为11.5%(98/850),高于乡镇中学生的11.0%(52/474),但差异无统计学意义(P>0.05)。

2.2 减肥方式

在检出的有减肥行为的150名学生中,采取节食方式进行减肥的中学生有110人,占总检出人数的73.3%;吃减肥药物进行减肥的中学生有13人,占总检出人数的8.7%;采取饭后催吐方式进行减肥的中学生有3人,占总检出人数的2.0%;采取2种以上方式进行减肥的中学生有24人,占总检出人数的16.0%。其中初、高中学生采取不同减肥方式的比例差异具有统计学意义(P<0.05)。见表1。

注:()内数字为报告率/%。

2.3 饮食习惯及运动情况

本次调查结果显示,被调查中学生饮食习惯由高到低依次为不偏食(57.9%)、偏肉食(26.0%)、偏蔬菜(16.2%),其中有减肥行为的中学生不偏食、偏肉食、偏蔬菜的比例依次为51.3%,29.3%,19.4%,无减肥行为的中学生不偏食、偏肉食、偏蔬菜的比例依次为58.7%,25.6%,15.8%,差异均无统计学意义(P值均>0.05)。

另外,被调查的中学生参加高强度运动的比例为66.2%,其中有减肥行为的中学生有68.0%参加高强度运动,高于无减肥行为中学生的66.0%,但差异无统计学意义(P>0.05);被调查的中学生参加小强度运动的比例为61.1%,其中有减肥行为的中学生有60.7%参加小强度运动,低于无减肥行为中学生的61.2%,但差异无统计学意义(P>0.05)。

3 讨论

目前,由于饮食结构的改变和生活水平的不断提高,国内青少年超重和肥胖率呈逐年上升趋势,而青少年又是追求时尚和形体美的主力军,两者的矛盾必然导致减肥行为的发生,而不良减肥行为如长时间的节食、无指导下服用减肥药等,对青少年健康的影响是非常大的。

本次调查结果显示,有150名中学生在调查的前3个月里曾经采取过不良的减肥行为,占调查样本的11.3%,这个结果与文献[4,5]结果基本相同,表明在中学生中不良减肥行为的发生具有普遍性,在一定程度上已经影响了学生的身体健康。有研究结果表明,女生超重和肥胖流行率均显著低于男生[6];但由于肥胖对女生的自我意识有很大的影响,加之女生对体型的要求远高于男生,造成了女生减肥行为的普遍性[7]。本次调查结果显示,女生采取减肥行为的比例明显高于男生, 与国内其他报道[5,8]一致。提示女生是不良减肥行为预防和控制的重点人群,产生这种现象的原因可能是由于中学阶段的女生刚进入青春期,体脂分布开始变化,皮下脂肪逐步增多,体型往往变得更加丰满,且未形成正确的审美观和价值观,加之对相关知识了解不够,再受一些社会传媒的误导,即使已经很瘦但还是觉得自己不够苗条,盲目地采用节食、吃减肥药、饭后催吐等方式进行减肥。因此,有关部门应加强健康教育,帮助女生了解自己的营养状况,并树立正确的审美观和掌握科学地管理体重的方法。在具体减肥方式方面,高中生采取吃减肥药物和饭后催吐方式进行减肥的比例明显高于初中生,而采取节食和2种以上减肥方式进行减肥的比例低于初中生;可见高中生随着年龄的增长,心智趋于成熟,自主观念增强,有一定的思想和行动能力,会采取一些较为严重的不良减肥行为。另外也可能与初中生受到家长的支配较多,相对高中生得到了更多的照料和监督有关。

青少年和成人减肥都需综合利用合理膳食(减少能量摄入)、有氧锻炼(增加能量消耗)和改变生活方式(建立健康行为)3条途径,使身体稳定处于能量负平衡、体内脂代谢水平下降[9]。而且青少年减肥又有自身鲜明的特点,即减肥不能以影响生长发育为代价,减肥的首要目标是遏止体重继续增长,而不是使现有体重下降。但从本次调查结果可以看出,有无减肥行为的中学生的饮食习惯差异无统计学意义,有减肥行为的中学生偏肉食的比例高于无减肥行为的中学生;有无减肥行为的中学生中参加体育运动的强度没有差别,说明中学生并没有因为减肥行为而改变自己的生活习惯,而且大部分中学生更没有采取科学的减肥方法。因此,应加强对青少年进行营养和平衡膳食的指导,改变其不良饮食行为,增加日常体育锻炼,采用科学合理的减肥方式控制体重,使他们不仅能达到有效的减肥效果,而且可以促进其良好的生长发育。

摘要：目的 了解目前哈尔滨市中学生减肥行为及其方式,为制定有针对性的健康教育措施提供依据。方法 采取随机抽样方法 ,用自拟减肥行为及减肥方式调查量表,对哈尔滨市区及乡镇3所中学一～二年级共1324名学生进行问卷调查。结果 在被调查的学生中,有11.3%在调查前的3个月里曾经采取过减肥行为,女生的报告率显著高于男生,差异具有统计学意义(P<0.05);学生不同减肥方式的报告率由高到低依次为节食、采取2种以上减肥方式、吃减肥药物、饭后催吐;初、高中学生采取不同减肥方式的比例差别较大,差异具有统计学意义(P<0.05);有、无减肥行为的中学生运动强度和饮食习惯差异均无统计学意义(P值均>0.05)。结论 有相当比例的中学生曾经采取过减肥行为,女生是减肥行为预防和控制的重点人群。应加强对中学生健康和营养知识方面的教育,引导其科学进行减肥。

关键词：体重减轻,行为,饮食习惯,运动活动,学生

参考文献

[1]DREWNOWSKI A,POKIN BM.The nutrition transition:Newtrends in the global diet.Nutri Rev,2009,55(2):31-43.

[2]季成叶,孙军玲.中国学生超重肥胖流行现状与15a流行趋势.北京大学学报:医学版,2004,36(2):194-197.

[3]广州市学生体质健康状况调查研究组.广州市学生体质健康状况调查.广州:广东省语言音像出版社,2000:53-134.

[4]罗春燕,彭宁宁,朱蔚,等.上海青少年危险行为状况研究(六):减肥行为和相关因素分析.中国校医,2003,17(3):200-202.

[5]戴月,袁宝君,史祖民,等.江苏省青少年减肥行为与相关因素分析.中国校医,2007,21(2):162-163.

[6]季成叶.我国中小学生超重肥胖流行现状及其社会经济差异.中国学校卫生,2008,29(2):106-108.

[7]许玲,陶芳标,李光友.超重、肥胖中专女生情绪症状和自我意识评定.疾病控制杂志,2004,8(6):560-563.

[8]倪利红,林国珍,林琳,等.广州市青少年肥胖现状及减肥行为分析.现代预防医学,2006,33(10):1906-1909.

减肥承诺书 第4篇

每次王浦看葛小蔚吃得痛快淋漓，完全不顾他的感受，就心灰意冷，一想到老妈还在不停地催促他结婚，就更加头痛欲裂。起初他把婚期定在五一节，可后来看见葛小蔚圆滚滚的身材，实在不忍直视，就把婚期推到了国庆节，以留些时间来让她减肥。哪知她没有一点毅力，到健身房三天打鱼两天晒网，而且一锻炼完就跑出去猛填肚子，让之前的努力都功亏一篑。

“你的饭量完全可以申请吉尼斯纪录了。”王浦经常对葛小蔚说，“请不要再吃了，葛小胖！”

这时，葛小蔚就会忽闪着无辜的大眼睛，说：“不吃饱肚子，又哪来的力气减肥？”

王浦被这话噎得半死，最后替她办了一张减肥训练营的金卡，硬把卡塞给她，说道：“我帮你签了减肥合同，健身房承诺3个月瘦20斤，保证不反弹……”

王浦本以为葛小蔚参加了训练营就不用操心了，哪知没过几天，训练营的教练就打来电话说要退人，原因是葛小蔚根本不配合训练，经常逃课。

王浦气急败坏，给葛小蔚打电话，却没人接听，于是他四处寻找，却始终不见她的踪影。就在他束手无策准备报警时，却在一家新开的甜食店里，看见了那个再也熟悉不过的身影——葛小蔚正坐在小店的角落大吃特吃。

“我满世界找你，你却躲在这里吃东西。”王浦生气地说，话语里带着恨铁不成钢的无奈。

葛小蔚抿着嘴微笑，反倒递给他一块点心：“你尝尝，超好吃。” 王浦很崩溃，瞪着她说道：“小蔚，看来有些事情我们永远达成不了一致，不如……不如我们分手吧。”

葛小蔚手中的点心掉在地上，惊愕地张大嘴巴，问道：“就因为我不减肥？”王浦叹了口气说：“不完全因为这个，很多小事可以折射出大问题。”

“我那么爱你……”葛小蔚的眼睛闪着泪花。

“你若真爱我，怎么会连减肥这点小事都做不到？”王浦打断她的话说。

“我不要分手，我答应你，结婚前一定减到你满意为止！”葛小蔚的眼泪滑落下来，从手提包里掏出纸和笔，一边写一边说道，“我马上写一份减肥承诺书给你，如果体重不减到两位数，就不配做你的女朋友。”

王浦不易察觉地笑了笑，心想激将法起作用了。他接过承诺书看了看，满意地说：“好吧，我就再信你一次。”

其实，在减肥这事上，葛小蔚不是没用过功，只不过事与愿违，越想减肥，嘴巴就越控制不住。刚瘦了几斤，稍微一懈怠，体重马上又反弹，如此反反复复，她减肥的决心便消极起来。她自然明白王浦的良苦用心，只是没想到他会以分手“威胁”，这次她痛定思痛，决心一定要把减肥进行到底。

她开始积极参加减肥训练营，积极配合教练，并写了一份减肥计划书，规定自己每天额外还要做什么锻炼，每顿饭该吃多少卡路里，把自己武装得像个随时都在与肥肉搏斗的圣斗士。

一天，她在跑步机上锻炼，不小心踩到了前板，瞬间被跑带甩了出去。被送到医院后，诊断为左手腕轻微骨折，医生给她弄了一个护具固定。

医生说，手腕骨折一个月后拆除外固定，三个月左右才能基本长好，这期间需要充足的休息，待手腕恢复后再慢慢活动，半年内都不能提重物，以免造成肌肉损伤。

葛小蔚的减肥计划被彻底打乱了，可这次她不想随便放弃对王浦的誓言，她心想，既然要休整几个月，那在婚礼前就只能通过节食来达到目标了。

于是，她吃得比以前更少，偶尔想敞开吃一顿，但看到王浦期待的眼神就忍了回去。渐渐地，她从一个“吃货”变成了素食主义者。

半个月后，她站在体重秤上，兴奋地对王浦说：“亲爱的，你看，我已经减掉了8斤。”

王浦左右打量着她，悠悠地说：“没发现你有什么变化啊。”

这回答无疑是对一位减肥者的最大打击，葛小蔚愣了半天，才嗫嚅地说道：“体重真的轻了，只是离两位数还有一段距离。”

“这不就对了。”王浦把她牵下体重秤，温和地说，“你的努力我已经看到了，但还不够，如果能再瘦一些，身材就更性感，希望你是我的完美新娘。”

听到“完美”二字，葛小蔚感觉“压力山大”，只好继续努力节食，为了强化效果，还吃起了各种减肥药。

过了一个月，她去医院拆石膏，细心的医生发现她脸色不对，让她再去细查一下身体，结果这一查，查出她怀了孕。

葛小蔚大喜不已，忙给王浦打电话报喜，谁知对方却冷冰冰地说：“我现在还不想要小孩。”

葛小蔚愣了，问：“你的意思是，让我打掉孩子？”

“当然了。”王浦回答，“别忘了你的减肥承诺书。”

这话让葛小蔚感觉当头一击。她昏昏沉沉地走出医院，走到台阶前时，突然眼前一黑，倒了下去。

她醒来的第一件事，是将手移到肚子上，问身边的医生：“我的孩子呢？”

“对不起，我们没保住。”

她回想起晕倒前的一幕，料到了这样的后果，一滴泪从眼角滑下来。其实她早就知道，因为节食和乱吃药，她患上了低血糖，所以才会经常晕倒，只是没料到这一次的晕倒，会酿成如此大的悲剧。

王浦和他妈赶到医院，知道了事情的来龙去脉，他妈干脆地给了儿子一记耳光。她哭嚷着要自己的孙子，而王浦傻愣愣地站在床边，一句话也说不出来。

住院期间，葛小蔚不断反思和王浦相爱的这两年，感觉不仅在减肥这件事上，在很多事情里都迷失了自己。如今，她已不知道是在用想象维持这份爱情，还是在用爱情维持想象的能力。

出院这天，她拿出一张纸，问王浦：“还记得这张减肥承诺书吗？”

“记得。”

“现在我想兑现它。”她鼻子微酸，却坚定地说道，“我成为不了两位数，做不了你女朋友，我们好聚好散吧。从今以后，我的身体，我作主！”说完，她将那张承诺书撕得粉碎，头也不回地走了。

王浦呆若木鸡地站着，可后悔已来不及，因为那份承诺书让他失去的，何止是一份爱情。

减肥达人的减肥方法 第5篇

既然想减肥，就要付出一定的努力，女孩子大多数都嘴馋，跟从前那个嘴不闲的你告别吧!我们要控制食欲、坚持不懈!总体来说，减少进食量，少食多餐，绝对不能吃到撑。每天一到两次正餐，半饱左右为宜，零食不吃最好。(其实无论吃几次，都要控制每天的总量。)

(二)吃东西的时间：(形成规律)

根据个人情况，正餐可以有很多种时间选择，例如：早餐+午餐，上午餐+下午餐，只吃午餐……如果在其他时间更方便，只要科学合理都可以。在这个阶段，晚上5点后，最好不要吃任何东西，如果感到饥饿难忍，喝少量水或吃少量的水果，睡前最好把水排净，不然会造成身体浮肿并加重肾脏的负担。希望大家每天都在特定的时间进食，这样能形成生物钟，不会造成身体系统功能的紊乱，利于健康。

清早和夜晚少吃一些，有弊也有利吧，主要是养成习惯。晚上吃的少，早晨起床时精神很好，而且整晚胃的负担小，不会积食。清早不吃，而是多喝水，把饭时推后到上午，开始会感到有点饿，养成习惯后，反而觉得很舒服，吃太早会反胃。

(三)饮食清淡，低油、低盐摄入：

食用过多的盐会引发高血压等疾病，要改掉“口重”的饮食习惯，清淡饮食最利健康和减肥。另外，调味品里各种酱的热量很高。

我们的食物要如何烹调呢?推荐轻度蒸、煮、涮(轻度就是说时间不要过长)，严禁油炸油煎!不推荐炒、酱炖、红烧!嘴馋了?好吧，三天最多吃一次，一次只能吃几口!当时就是这么过来的，目前我们还在变瘦阶段呢!

(四)关于正餐和零食的内容——吃什么：(非常重要)

1.暂别主食：(平时吃一点点食物就发胖吗?说明你没吃对东西~!脂肪增长快，是由于摄入过多的碳水化合物、淀粉和糖类!!!(催肥能力最强的食物莫过于红烧汤汁拌饭、冰激凌。。。)现在，我们为了减掉赘肉，几乎不可以吃主食(早上可以吃一点)。

平时所见的以下食物，包括在这类里：

谷物、豆类、粥(实在要吃，推荐前三种)玉米、面条、面包、米饭、馒头、饼、糯米、米线……

土豆、地瓜、芋头、紫薯、南瓜、栗子(前几种营养不错，但是淀粉真的很催肥!!!为了减肥不要吃啊!!!)粉条、午餐肉、香肠、麻辣烫里的丸子(垃圾食品们)……

2.告别甜食和垃圾食品：绝对不能吃!!!(即使是可可含量100%的巧克力，热量也是极高的，因为里面有可可脂等成分。纯巧克力和奶酪，即使有益也不能多吃，一天至多一小口啊亲!不吃最好啊!)垃圾食品高热量没营养，还不如去吃正经的饭。现在看到这些我不仅没有一点食欲，还觉得很恶心。

不能吃的甜食：饼干!冰激凌!蛋糕!奶精!各种糖、派、劣质巧克力、奶油、炼乳、黄油、果酱、糕点、沙拉酱、士力架、威化、奶片、琥珀核桃、表皮裹了一层东西的花生豆……

封杀垃圾食品：KFC、麦当劳……(进去可以选那款无糖豆浆)

看电影吃的爆米花(也是膨化食品)

在小食店可买到的各色零食——薯片米饼等膨化食品、方便面、方便粉丝、话梅、蜜饯、果冻、饼干、蜜枣、金针菇、牛板筋……(进超市可以买海苔、酸奶、牛奶)

3.可以放开一些吃的东西：

蔬菜，海藻类，菌类。

绿叶青菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、冬瓜、卷心菜、……各种你知道的菜

木耳、银耳、海带、紫菜，各种蘑菇……根据地域、价格、季节购买，不必强求种类。

每天保证足够的青菜摄入量，为身体提供维生素、矿物质和其他营养。能生吃的就生吃，可以拌、轻度蒸煮，可加盐，蘸少量调料(推荐食醋加少许酱油，如果是酱料要规定上限，不过瘾多加些盐和辣椒)，不推荐炒菜!油大!(西红柿和胡萝卜熟吃好，熟的胡萝卜加少许油才利于营养吸收。

汤煲。

汤在此时很受欢迎：可以增加饱腹感，强烈推荐，在饭前饮用，不要喝过量，那样会把胃撑大。

这里说的是少油的清汤——蔬菜汤、瘦肉汤、菌类汤、鸡汤、鱼汤、白味增汤……可以放心喝，汤里的肉和蛋可吃，西红柿牛腩汤如果没加番茄酱是清汤就可以喝，酸辣汤如果淀粉太多不推荐。不可以喝浓稠的加了奶油、淀粉、番茄酱的汤(例如玉米加浓汤、西红柿牛腩汤)，不可以吃红烧肉里的汤汁，不可以喝麻辣烫的汤!

肉类。

肉类里含有丰富的蛋白质和一定量的脂肪，可增强饱腹感，提供人体所需的能量，而且少吃不会发胖。建议每天早上或中午吃一些瘦肉或喝一些肉汤。常见的肉类按利于减肥的情况依次排列：鱼肉/羊肉， 牛肉，散养鸡肉，散养猪肉，饲养猪、鸡肉(饲养的猪、鸡肉里含有大量毒素和油脂)。农家散养的畜禽肉蛋要比饲养场里的更利于健康。当然，肉不能吃太多了，你懂的。最好是涮一下蘸酱吃，要么就喝汤。

海鲜。

对海鲜不太了解，本人不太喜欢海鲜，选择脂肪含量低的吧，不要放太多油，控制总量。

大豆制品。

豆腐、豆浆，含有碳水化合物，但是可替代主食。豆芽(自发的最好，现在很多化学发芽的)。

蛋类、奶、酸奶。

它们三个再加上肉，不可以混食!我的意思是：每天最多选两种!!!每顿尽量一种!!!新鲜的蛋最多吃两个而且不包括蛋黄，只要蛋清(鸡蛋汤和蒸蛋就算啦，都吃吧)!!!不包括茶叶蛋、卤汁蛋!酸奶不能空腹喝!每天仅限一小盒!牛奶一杯，不能超量!!!

4.关于零食：零食可穿插在饭间吃，这个阶段必须严格控制，否则就前功尽弃。

优质的零食包括——

水果：把水果放在零食里，是因为水果不能完全取代正餐，但它的确是减肥佳品!上午吃最好，我一般在晚上吃，代替晚饭，而且我饿了就吃~~~水果有含糖量高低之分，有些甚至含有脂肪，选择的时候要注意，一般来说偏生偏硬的含糖量低，水分高。可以放开吃，但注意，大量进食水果会导致缺铜，完全代替正餐导致贫血。别吃猛了。

樱桃、柚子、草莓，据说怎么吃也不会变胖，因为消耗它们所需的能量要大于他们提供的能量。

火龙果，桃子，苹果，梨，西瓜，哈密瓜，葡萄，山竹，李子，杏，荔枝、香蕉、芒果、榴莲(慎选，热量高)……很多种啦，根据地域、价格、季节购买，不必强求种类。

坚果：核桃、杏仁、腰果、花生、开心果、夏威夷果、松子、南瓜子、葵花籽。也许你觉得这些坚果的油很多，是的，但这些都是好油，对身体有益!每天不得超过10粒，还可增强饱腹感。

大枣：每日三颗枣，青春永不老~大枣补血补气，但不能多吃!上火的人最好别吃!脾胃虚寒者可以放在粥里或泡水喝。因为它很甜，所以我在谗甜食的的时候，就吃几颗大枣，吃多了会难受的，而且也会变肥哦!

海苔：低热量，含盐量挺高的，满足各种吃的欲望~但还是那句话，适可而止……

(五)关于饮品：

饮品是减肥的好伙伴，重点阐述一下。

1.有种减肥方式叫“流食法”。具体来讲，就是只喝东西，有人甚至把汤过滤一下，一点干的也不吃。我曾经这样做了半个月，喝果汁、牛奶、肉汤、豆浆、米汤、膳食纤维、维生素。瘦了20斤。但是这个方法对肠胃不好，且不利于排便，而且很难坚持那么长时间。在此就不推荐了~但是大家可以尝试用喝东西来帮助瘦身~!在今后减肥的各个阶段都适用!

2.饮品可以占用胃的空间。当你食欲非常旺盛的时候，喝一杯自制饮料，就会感觉没那么饿了。推荐温热的饮品，我的胃就不太好，喝热水的日子从来没犯过胃病。谗肉了?不妨喝一大碗瘦肉汤，但别去吃肉，这样绝对不会影响瘦身效果。想吃甜食了?自己动手冲杯蜂蜜水吧!(注意要用温水或凉水才不会破坏营养成分。)上午没精神?喝点柠檬水、淡咖啡、纯可可。需要补充点能量?牛奶。想排毒?白开水、绿豆汤。

晚上少喝水，白天多喝水，早起就要一大杯温白开哦!(淡盐水也ok~!)新的一天开始了!饭前半小时喝点什么，可以增强饱腹感，从而杜绝大吃一顿的欲望。饭后半小时内不喝东西!否则会冲淡胃酸影响消化!

3.推荐一些饮料给你做参考：

柠檬切片泡水

纯蜂蜜水(蜂蜜的质量要过关)

海盐水(海盐含有矿物质)

米汤，绿豆汤，牛奶，鲜豆浆

用红茶和鲜牛奶调制的DIY奶茶

不加奶精和糖的浓香淡咖啡(喝完恶心就别再喝，或换成decaf无因咖啡)

冲泡的绿茶、红茶、花茶(都不宜过浓，以免影响睡眠)

鲜榨果汁

大枣泡水(枣不超过5颗)。

4.杜绝这些含糖和劣质奶的饮料：

超市里成瓶卖的碳酸、奶茶、咖啡、果汁!!红茶!绿茶!花茶!脉动!维生素!

减肥店激励减肥的句子 第6篇

2. 一次成功是偶然，不相信自己失败是必然

3. 不要太悲愤，人不牛逼的时候悲愤显得自己更加无能

4. 自己疯狂地祸害自己没关系，只有这样才会了解自己，在人面前才会收放自如

5. 这个世界上我只相信一个人，那就是我自己，用行动告诉我是不寻常的，不可复制的

6. 大学的生活，我没有学到知识，但是我知道了怎么拥有获取知识的方法，并且我一直在路上

7. 说实在的，大学老师教的课我从来没听懂过，及格是个奇迹，不及格也是个成绩.

8. 大学要的是感悟，要的是重塑一个自己，疯狂地爱上自己，爱上自己所从事的方向，坚持到最后

9. 感有思想的人与我共勉我的点滴想法，可以批评指教。

10. 以前总把希望寄托在别人那里，后来我错了，别人不会给你工作，别人更不会供养你，唯有自己给自己找出路才会有出路可走!

11. 你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天!

12. 再难也要坚持!没借口!

13. 你知道那些瘦子为什么比你瘦吗!因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃!就算吃了也是素，而且象征性地一点!

14. 其实减肥就是少吃多动。选择你自己相信的方法去做，坚持，就有效。一开始就怀疑绝逼没用。

15. 不瘦下来不准买新衣服!不瘦下来不准再做头发!你就一直做一个穿过期衣服的土的掉渣的死胖子吧!

16. 减肥是一件很简单的事，就是少吃多动。不要弄得太复杂了，对自己的身体不好，或造成心里问题，反而带来更多困扰。

17. 你不要把注意力都放在那里找事情做不要老想是不是没减了心态狠重要。

18. 我要减肥，勇敢的玫瑰，不吃饭不喝水，没有路可退。

19. 减肥是一个时尚的话题，你正在追赶潮流，你是一个懂得时尚的人。

暑期减肥计划,暑假怎么减肥 第7篇

想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个超强的减肥食谱，帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的，那么来看看我们应该如何安排饮食吧。

7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤

可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。

补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。

温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。

调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养

享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。

彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。

各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。

餐后饮上一杯芝 元 堂qiao克茶，消脂怡神，特别是夏季，给身体补水，促进脂肪的代谢，减重塑身，排出体内多余脂肪。

17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收

谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。

虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。

橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。

减肥！减肥！减肥！ 第8篇

体形往往是确定是否超重或肥胖的准确工具。更科学地说，超重和肥胖是由体重指数标准决定的，它根据人的身高和重量来估计身体的总脂肪量。以下是计算的公式：

体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）2

女性的体重指数得分超过27、男性超过28属于超重；女性超过30、男性超过31属于肥胖。加拿大国家健康统计中心（The National Center for Health Statistics）最近修正了超重的定义，指数得分为25到26的成年人也属于超重。

这些统计结果很重要，因为超重与高血压、血液胆固醇含量过高、糖尿病、心脏病、骨质疏松，甚至癌症都相关；肥胖还会给人带来负面的心理影响和社会影响，超重者在就业和婚姻方面都不如苗条的同龄人；肥胖也是II型糖尿病的主要问题之一，它以前被称为非胰岛素依赖型糖尿病或成年人糖尿病，在北美，患有该病的人接近1.57亿，实在令人担忧。

脂肪在哪影响最大

答案是在腹部。研究表明，脂肪聚集在腹部时，会引起高血压、胰岛素含量偏高、葡萄糖耐量升高、血液中甘油三酸脂含量升高，心脏病发作、心绞痛、中风和死亡的几率也会增加，而这些是不受总体肥胖程度决定的。

年龄超过40岁、腰围在36到40英寸（即90到100厘米）之间的人，患心脏病的可能性相当大。腰围在40英寸（即100厘米）以上的人得高血压和糖尿病的可能性比常人高一倍。研究还表明，紧张、缺乏身体活动和吸烟会引起内脏脂肪积聚，而体重只须稍微减轻就可以降低血压，降低不良胆固醇的含量，同时增加良性胆固醇，提高胰岛素的灵敏度和血糖含量，并减少睡眠窒息的发生。

肥胖的原因

肥胖是由于摄入的热量与输出的能量不平衡造成的。身体活动少与热量和饮食脂肪摄入过多是肥胖的主要原因。高脂肪饮食尤其是肥胖的罪魁祸首。

研究表明，虽然遗传倾向对某些人的肥胖起了主要作用，但是，饮食过量或和饮食不良导致的肥胖与遗传导致的肥胖之间是有明显区别的。新的证据表明，体内脂肪细胞会把一种称为瘦素的激素释放到血液中，血液中瘦素的含量能给大脑发出停止吸收脂肪、防止体内积聚的信号。有些肥胖的人可能因为遗传的原因导致信号机制缺陷。到目前为止，科学家们只知道机体确实有脂肪控制系统，希望有一天，人们可以纠正瘦素机制的缺陷。

除了热量摄入太多之外，不活动、怀孕、戒烟也是人们所熟悉的肥胖原因。妇女在绝经期阶段，平均每年增重一磅。戒烟期的男性和女性都有长胖的趋势。另外，精神紧张也会导致长胖。不管怎么说，生理因素和饮食是长胖的主要原因，这是证据确凿的。

如何抵御肥胖

据报道，在治疗8至12岁儿童的体重问题方面取得了一定的成功。然而，治疗成年人超重的成功率却小得多。常规治疗方案采用节食、身体运动，以及调整进食习惯的行为训练，可以使体重在20周内平均减轻9公斤。不过，真正的成功是指体重下降后不再反弹，这才是最困难的。要想取得成功，病人和治疗师要密切合作，既要注重饮食，又要注重运动，要采取自我监测一类的措施，还要制订防止体重反弹的周详方案。即便体重下降的速度缓慢，它对血压水平还是有裨益的，还能降低患心脏病的可能性。

水煮蛋减肥法怎样减肥 第9篇

健康减肥食谱：第1天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

健康减肥食谱：第2天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

健康减肥食谱：第3天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

健康减肥食谱：第4天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

健康减肥食谱：第5天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

健康减肥食谱：第6天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

健康减肥食谱：第7天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

水煮蛋减肥法注意事项

1、每餐食后两小时才能喝水。

2、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止。

3、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

4、每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于8斤时，请检讨食用方式是否错误。

5、使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖。

6、睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果。

7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物，调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多，三年内不会再度增胖。

复方中药减肥胶囊减肥作用观察 第10篇

来源：彩超配件 http://

【摘要】 目的 观察复方中药减肥胶囊的减肥作用。方法 采用《保健食品技术规范》中减肥功能检验方法进行。结果 复方中药减肥胶囊经30天灌胃大鼠，大鼠体重增重与体脂/体重比值与肥胖模型组比较两项指标均降低，且差异均有显著性（P＜0.05、P＜0.01），各剂量组动物摄食量与肥胖模型组比较差异无显著性（P＞0.05）。52例18～60岁单纯肥胖受试者试食5周后，自身试食前后比较，体重、体内脂肪含量及腰围、臀围均较试食前减小，且差异均有显著性（P＜0.05）。受试者试验前后血常规及血液生化指标测定结果均在正常范围，精神、睡眠、饮食状况良好，大小便、血压正常，胸透、心电图等未见异常。结论 复方中药减肥胶囊具有减肥作用。

【关键词】 大鼠灌胃；人体试食；减肥作用；复方中药减肥胶囊

近年来，市场上中药减肥产品很多，有减肥茶、减肥贴、减肥胶囊等等，其中有部分产品的减肥机制是通过抑制进食量、增加运动量而进行减肥的，复方中药减肥胶囊是由中草药决明子、泽泻、荷叶、制大黄、葛根等组成。为了解其减肥作用及作用机制，笔者进行了动物实验及人体试食试验观察，现将结果报告如下。

动物实验

1.1 材料与方法

1.1.1 样品 复方中药减肥胶囊内容物为棕褐色粉末，由陕西某公司提供，人体最大推荐量为1.8g/d，样品用蒸馏水分别配成6.0%、3.0%、1.5%的混悬液备用。

1.1.2 实验动物 由第四军医大学实验动物中心提供二级雄性SD大鼠50只，体重122～154g，合格证号为：医动字第08-014号。基础饲料和营养饲料（基础饲料80%、猪油10%、蛋黄粉10%）均由第四军医大学实验动物中心提供。

1.1.3 实验室环境 室内温度22～24℃，相对湿度45％～55%，实验动物房合格证号为：医动字第08-32号。

1.1.4 实验方法 将复方中药减肥胶囊内容物设3个剂量组，高剂量（0.60g/kg.bw）、中剂量（0.30g/kg.bw）、低剂量（0.15g/kg.bw），每组10只大鼠。分别相当于人体推荐量的20倍、10倍、5倍。另设1个肥胖模型组和溶剂对照组。给肥胖模型组和各剂量组动物同时喂饲营养饲料，每日饲料按量供给，溶剂对照组喂饲等量基础饲料。各剂量组经口灌胃给予受试物，对照组给予等容量溶剂（蒸馏水），每天1次，连续30天。各组每周均称体重2次，并记录进食量、剩余食量及撒食量，最后计算食物利用率。于实验结束时，称重后处死动物，剖取每只鼠睾丸及肾周围脂肪垫称重。计算体重、体脂/体重比值、总进食量、食物利用率。在确定肥胖模型建立成功后，将各剂量组体重增重、体脂/体重比值、总进食量指标分别与肥胖模型组比较，进行方差分析。

1.2 结果

1.2.1 肥胖模型建立结果 见表1。表1 复方中药减肥胶囊模型结果统计表 由表1可见，肥胖模型组大鼠体重增重和体脂/体重比值均比溶剂对照组明显升高，且差异均有非常显著性（P＜0.01），表明本次实验肥胖模型建立成功。

1.2.2 复方中药减肥胶囊对大鼠体重增重的影响 见表2。表2 复方中药减肥胶囊对大鼠体重增重的影响由表2可见，各剂量组动物体重增重与模型对照组比较均有不同程度的降低，且高剂量组与肥胖模型组比较差异有非常显著性（P＜0.01）。

1.2.3 复方中药减肥胶囊对大鼠体脂/体重的影响 见表3。表3 复方中药减肥胶囊对大鼠体脂指标的影响由表3可见，各剂量组肾周、睾丸周围脂肪垫湿重和体脂/体重比值均低于肥胖模型组，且差异均有显著性（P＜0.01、P＜0.05）。

1.2.4 复方中药减肥胶囊对大鼠摄食量的影响 见表4。表4 复方中药减肥胶囊对大鼠摄食量的影响 由表4可见，各剂量组动物摄食量与肥胖模型组比较差异均无显著性（P＞0.05）。

人体试食试验结果

52例18～60岁单纯肥胖受试者（超重度为28±6.31%）服食复方中药减肥胶囊，每日3次，每次2粒（0.3g/粒），5周后自身试食前后比较：体重平均下降3.92±1.33kg，体内脂肪含量下降1.93±0.62%，腰围下降2.35±0.82cm，臀围下降2.67±1.34cm。受试者试验前后红细胞、白细胞、血红蛋白、血清总蛋白、白蛋白、谷丙转氨酶、血尿酸、尿酮体等指标测定结果均在正常范围。精神、睡眠、饮食状况良好。大小便、血压正常，胸透、心电图等检查结果均未见异常。3 小结及结论

动物实验结果可见，各剂量组动物体重增重及体脂/体重比值均低于肥胖模型组，且高剂量组动物体重增重及各剂量组体脂/体重比值与模型对照组比较，差异均有显著性（P＜0.01、P＜0.05）；各剂量组动物摄食量与肥胖模型组比较差异均无显著性（P＞0.05）。提示该产品的减肥作用机制并非通过减少摄食量而达到减肥目的。

人体试食5周后，体重、体内脂肪含量及腰围、臀围均减少，且差异均有显著性（P＜0.05），受试者试验前后血常规及血液生化测定结果均在正常范围。精神、睡眠、饮食状况良好。大小便、血压正常。胸透、心电图等检查结果未见异常。提示该产品使用安全、有效。

夏季健康减肥法：运动减肥 第11篇

减肥效果监测

整理分享：

（一）为什么运动减肥要因人而异？ 运动方法很重要，它应该是因人而异的。比如胖人的锻炼方法和瘦人的锻炼方法就不同。一般胖人红肌纤维明显少于宝鸡县委，只有慢速练习，才能够充分锻炼红肌纤维。宏基辖内的耗能及分解脂肪的能力要比白肌纤维强。

胖人的锻炼特点应是持续时间较长、慢速耐久力和较低强度的运动。瘦人的锻炼方法正想法，它是以快速爆发力训练为主，从而打到你锻炼白肌纤维的目的。有针对性地去运动还包括很多。比如你的臀部下榻，曲线不够，就要强调臀肌的练习；腰不够细就要收紧腰腹的练习，同时需要把兼备连起来，你的腰部曲线就会显出来。

总之，体型的可塑性是很大的，你可以通过针对性的运动去不断雕塑自己，是自己的体型更完美。

（二）为什么运动减肥要保持良好的心境？

在运动减肥的过程中随时保持良好的心情也不可忽视，入股心情总处在沮丧和焦急之中的话，减肥计划永远不会完成，因为减肥者没法坚持下去。减肥者应当告诉自己随着你每一次肌肉的运动，那恼人的脂肪都会消耗几克，而耐力和活力都会增加一分。为了保持运动的兴趣，还可以在可能的条件下经常变换运动项目。另外，鼓励自己的爱人或朋友一起参加运动，调查表示，夫妻同做一件事时的兴趣和效率都会提高。

为了保持减肥者的信心，不要成天称体重，如想检验减肥的效果和快乐的时候，疲劳和厌倦绝不会找到自己的头上。

做到以上几点并坚持半年之后，人们会惊喜地发现自己身体很难在胖起来了，因为算连已成为一项时候搞，停止它会让人浑身难受，而胃也习惯了正确的饮食方法，如果过食的话它就会抗议。

（三）如何选择减肥项目

有效的减肥项目很多，如散步、慢跑、体操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。能够选择一项适合自己的减肥项目非常重要。

选择减肥运动项目的原则要根据自身的条件来定。若体质好，肥胖程度轻，一开始就可以选择运动量较大的项目；若体质较差，肥胖明显者，可选择运动量较小的项目。例如跑步，前者可选中、长距离跑步，后者可由快走逐步到慢跑，适应后再快跑。运动时间也要由短到长，例如开始跑101分钟，以后逐渐增加到30分钟。但是，只有使全身肌肉运动到相当大的程度，才能有效地使脂肪消耗，减轻体重。每天安排2次运动，可以保持24小时代谢旺盛，有利于减少脂肪在体内的堆积。

总之，运动项目选择，不仅关系到减肥效果，而且也关系到健康。不要看到用某种运动减肥效果好，自己马上照着做，这样盲目运动，往往达不到预期的目的，甚至对身体有害。因此，一定要根据以上原则选择适合自己的运动项目。

（四）如果检测运动量？

自我检测运动量是否合适，最简单的方法是以脉搏测定运动量。一般说，肥胖者以在运动时脉搏增快至120~130次/分钟为宜。若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动。还可以劳累程度定运动量，以运动后休息10~20分钟，体力就渐渐恢复正常，不再有疲劳感，则为合适的运动量。