初学者技术范文

初学者技术范文（精选12篇）

初学者技术 第1篇

1. 勾搭练习时的演奏技术要领

开始学习右手演奏时, 中指“勾”、大指“托”、食指“抹”以及大勾搭、小勾搭练习时, 弹奏出来的音要坚实、浑厚, 同时要注意第一指关节不要塌陷, 要求手型和关节的运动要正确。对于初学者开始学习时, 演奏速度不要过快, 要注意慢练习后在逐渐加速, 正确的弹奏方法是采用慢圆型手型, 主要运用掌关节带动一、二关节运动。弹奏时, 应以掌指关节带动手指关节运动。指尖动作要灵活主动, 弹奏运指技巧关键, 在于手指动作的准确与迅速。从力学角度来说, 演奏时, 该收缩的肌肉要迅速收缩, 使指尖爆发力大, 发音刚健、饱满。该放松肌肉要及时放松, 只有松紧适度, 演奏才能持久。手指动作始终灵活迅速, 弹拨力才能控制发挥的好。在演奏中, 上臂即放松又要保持手臂股环节间的支持力 (支撑性紧张) 。同时, 要时刻注意上臂、前臂、腕、掌、指各环节间的密切配合。充分发挥各指关节, 还比须是手尽量放松, 动作小, 使之赋予伸缩性。对于少儿学筝时, 要训练少儿弹唱, 激发他们对习筝的兴趣。老师在进行描述时也要多下功夫。还要重视训练节奏、打拍子。这样能提高学生的新曲试奏能力。

2. 摇指练习时的演奏技术要领

对于初学者来说, 摇指是一个较难突破的演奏技术。初学时, 我建议以小指为支点, 小指扶在前梁右边, 中、名指向内自然弯曲, 食指侧面扶住大指假指甲根部, 进行往返摆动。最初练习摇指, 要数个数的慢练, 手臂放松, 再逐渐的加快, 达到手臂快速转动。

3. 颤、按、滑、揉练习时的演奏技术要领

在学习按音、滑音时, 对于初学者音准和按弦、离弦时间, 左、右手配合, 是最难掌握的。音准是衡量一个演奏者的音乐素质的主要目标之一, 在日常练习演奏中就要严格要求音准, 这是长期磨练而成的。所以, 初学者在练筝时, 要把筝弦调准, 要有音准的概念, 在老师的引导下学会怎么调准琴弦, 不能在筝弦音不准的情况下, 进行练习, 要做到随时不准随时调音, 还要培养敏锐的听觉。对于初学者学好颤音也是非常重要的, 初学颤音时要做到手、臂、肘、腕放松, 颤弦时, 手臂功能性紧张, 不是绝对放松, 放松和用力是对立统一的。要控制好颤音的力度、速度、松紧、音高、频率均匀等问题、不要运用左手的突然紧张的用力抖动。对于习筝

文周晓曼

者学好传统左手演奏技术颤、按、滑、揉, 是很关键的。传统左手演奏技术有颤、按、滑、揉等。其中颤音 (包括一般颤音、点颤、持续颤音、节奏颤音、波音、八度颤音等奏法) , 按 (包括固定按音、上下滑按音、按颤音、双按音、同度按音等奏法) , 滑 (包括上滑音、下滑音、长滑颤音、双长滑、双短滑、回滑音、点滑等奏发) 揉 (包括揉音带滑奏法) 。由于左手演奏技术颤、按、滑、揉按弦时间早晚不同与风格韵味的不同全古国出现各家各派, 有山东筝派、河南筝派、潮州筝派、武林筝派。山东筝派与河南筝派以及东北地区筝曲是北方筝派, 左手演奏技术惯用大颤、滑颤、密颤、按颤等。而客家、潮州是南方筝派, 左手演奏技术惯用一般颤音、波音。无论各家各派都独具特色, 老师在教学中应该对学生一一讲解。

总之, 要想演奏好古筝是不能离开演奏技术的, 初学古筝者不可急于求成, 要由浅入深踏实的学习古筝的演奏技法, 只有刻苦、持久的练习演奏技术才能纯熟、才能演奏出流畅、动听的旋律。

摘要：国改革开放以来, 古筝艺术得到了飞速的发展。由于古筝独特的音色, 丰富的韵味和多样的表现手法等, 吸引国内大约有200万人在学习古筝, 而且习筝者的人数也在逐年增长, 爱好筝和喜爱弹筝的朋友也越来越多。初级习筝者不要急于求成, 要由浅入深踏实的学习古筝的演奏技术, 要把演奏理论运用到演奏实践中, 使习筝者在演奏过程中更好的掌握演奏技术。

关键词：古筝,初学者,演奏技术,要领

参考文献

在长沙初学者学什么技术最有前途 第2篇

长沙是首批国家历史文化名城，历经三千年城名、城址不变，有“屈贾之乡”、“楚汉名城”、“潇湘洙泗”之称。存有马王堆汉墓、四羊方尊、三国吴简、岳麓书院、铜官窑等历史遗迹。

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据教育数据咨询与评估机构麦可思研究院日前发布的《2016中国大学生就业报告》显示，2015届大学毕业生在毕业半年内的离职率为34%，只有四成本科生在毕业三年内没选择跳槽或转行。

有人说：IT行业入门门槛儿较低，适合各专业各领域的学生和在职者加入，而且薪水高、地位高、没有性别歧视和具体的年龄限制等。

这样近乎完美的行业特征，全都集合在了IT行业之上，或许这就是为何越来越多人选择IT行业的原因。

IT行业的发展源于欧美，汹涌澎湃的席卷了全球，至今已是非常具有潜力、就业范围非常广的行业，专业人才一直处于匮乏状态，掌握了使用的IT技能就业前景是相当好的。从很多权威数据就能看到，在最具潜力的薪酬职业中，前二十位里面IT行业总是占有大比重的。

无论是熬夜干活的“码农”还是闲着数辆保时捷跑车没时间开的金领新贵，这个行业给了每个从业者均等的朝阳曙光，不信？看看那些跟“刀抗母”有关的公司股票吧。

随着人们对电子产品的依赖程度越来越大，掌握IT行业技术的人必定身价随之上涨。

在这一点上，似乎全世界都达成了共识：根据美国人力资本服务机构DBM公司对其数千名职业顾问和再就业专家进行的调查发现IT业的工作需求将大幅反弹。位列增长最快工作排行榜前20个工种中，至少有7种工作需要专业计算机技术。

IT领域未来的发展方向，从实体方面来看一定是智能设备和物联网，从领域来看一定是互联网，未来的网络将会越来越智能，也将会提供大量的就业机会。Web前端、后台开发，移动开发、智能开发等人才在未来的三五年都应该是紧缺的，随着大数据时代的到来，算法/研究方向的高端人才也将变得紧缺。

因此，IT行业的前景是毋庸置疑的，国家信息产业部发布的最新报告显示，我国目前软件从业人才缺口高达40万人。据了解，目前，我国目前软件工程师人才缺口近40万，每年以20%的速度在增长。国家信息产业部已把软件工程师列为“国家紧缺型人才”的行列。

前景好，人才需求广，就业高薪也就理所当然了。

然而选择一个正确的平台，丰满自己的IT羽翼才是最至关重要的。基于高校体制下的人才远远不能适应企业岗位需求，学历教育更注重基础理论知识的学习，缺乏实践操作的体验。同时，由于社会技术行业发展迭代，授课教材迭代周期为18个月，行业技术每8个月就发生一次变化，毕业生的技能滞后了两代。

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美学者质疑高技术武器作用等 第3篇

老实验室的新方案

略微了解国际航空业的人都会对“臭鼬工厂”这个名字耳熟能详。“臭鼬工厂”不是一家工厂，而是洛克希德·马丁公司负责预研的实验室。60多年来，美国很多具有创新意义的航空器都出自这家实验室。现在，这家实验室将目光又瞄准了舰载无人机。

在上述视频短片的开始部分，洛·马公司首先自豪地回顾了该公司研制的几种经典无人机，接着便展开了这种设想中的无人机画面。根据此前洛·马公司透露的资料，该型无人机被命名为“海幽灵”，据称有以下几大优点：

首要的优点是，这型无人机将最大程度地利用现有成熟技术，从而大大节约研制和装备成本。具体而言，就是利用洛·马公司研制的F-35C“闪电”舰载战斗机和RQ-170“哨兵”无人机的技术。美国《外交政策》等多家媒体据此解读为，洛·马公司将利用RQ-170上的某些无人机技术和F-35C上的某些舰载机技术，如尾钩、起落架、折叠翼、防腐蚀设计等。从设想图和视频短片看，“海幽灵”无人机也采用了与RQ-170无人机类似的飞翼式气动布局、机体上方进气道、进气口格栅屏蔽等设计。

另一大优点就是隐身。RQ-170采用的飞翼式气动布局原本就具备利于隐身的特性，再加上F-35C这种第五代战斗机上隐身技术的支持，洛·马公司对“海幽灵”无人机的隐身性能确实没有理由不自信。

据洛·马公司介绍，“海幽灵”的电子设备和自动化控制系统也颇为出色，实现了一个操作单元可以操控多架“海幽灵”无人机；且该机的模块化程度很高，可以随时更换软硬件系统。

美国专家还注意到，与RQ-170相比，“海幽灵”无人机没有翼根处硕大的鼓包。专家据此认为，“海幽灵”在机载电子设备小型化方面有了很大进步。

洛·马公司特别强调，“海幽灵”无人机最突出的能力就是情报、监视和侦察。这不仅由于该机上的传感器颇为先进，还因为该机长达7小时的滞空时间可确保长时间对目标进行监视。

竞争对手都很强劲

当媒体记者问及“海幽灵”无人机何时试飞时，洛·马公司的女发言人回避了这一问题。不过，根据此前已经报道出的相关新闻，外界还是能够揣测出一些端倪的。

据介绍，“海幽灵”无人机是洛·马公司参加美国海军“舰载无人空中监视与打击”项目的竞标方案。目前在这一项目上，美国诺·格公司已经远远走在了各竞标公司的前面。其研发的X-47B无人机不仅已经开始试飞，而且开始了上舰测试工作，因而X-47B的改进型号会在这次竞争中占据很大优势。同时，波音公司也计划在其原有的X-45C“幻影线”无人机的基础上，改进出“鬼怪鳐鱼”无人机参加竞争。

根据美国海军此前公布的计划，到2016年这个项目的无人机就要装备部队。而与上述几家业界对手相比，洛·马公司的进度未免有些落后。到目前为止，该公司连“海幽灵”的实体样机都还没有造出，其能否让这种无人机达到其许诺的性能并完成中标，还有待观察。但也有专家提醒，洛·马公司积极竞标这一动作本身，就足以刺激美国航空工业的继续发展。事实上，正是这样的良性竞争格局托举起了美国航空工业今天的世界霸主地位。个中的理念和经验，颇值得他国学习。

无人机被棍棒打败？

这边，美国着力发展高科技战争产品，但很多国家却对包括无人机在内的高科技产品呲之以鼻。早前根据《国土报》等多家以色列媒体报道，以色列和美国的多位专家近日纷纷撰文，质疑以色列国防部为了政治利益夸大“铁穹”系统性能的做法。据这些专家计算，“铁穹”系统拦截火箭弹的成功概率仅为5%，远远达不到以色列军方所宣称的85%的水平。对此，以色列军方除声明这些专家提供的部分数据计算有误外，还辩称某些资料属于军事机密，无法公开。

众所周知，以色列“铁穹”系统是为了拦截哈马斯发射的“卡桑”火箭弹而设计的。这些自制火箭弹简陋粗糙，但却能给以色列带来如此尴尬，着实令人惊讶。事实上，类似的高技术武器在低技术面前碰壁的新闻近年月时常出现，也引发了一些学者的思考。

“我不知道第三次世界大战人类会用什么武器，但我知道第四次世界大战人类会用什么武器——棍棒和石头。”爱因斯坦在冷战核对峙中对人类发出的这句嘲弄性警告至今犹在耳边，而且重新引发了某些学者的热议。美国乔治敦大学教授罗莎·布鲁克斯就以这句话为引子，在美国《外交政策》上撰文，提出了“棍棒和无人机”的悖论。

布鲁克斯教授首先简要回顾了人类武器发展史，指出人类武器发展是一个从低级到高级交互递进的过程，拥有技术优势的军队往往会获胜。从棍棒发展到核武器，都是奉行这样的逻辑。她指出，这样的逻辑不仅让现代化军队赢得了胜利，而且也有利于吸引经费。但她也冷静地指出了战争中的另一种可能：取得成功的是低技术的一方。

布鲁克斯的论据来自阿富汗。她指出，相比起塔利班，美军拥有着压倒性的技术优势，但塔利班却仍能找到办法来和美军周旋：美军派出现代化部队，塔利班就用手机遥控的简易爆炸装置对抗；美军用干扰器干扰遥控信号，塔利班就使用更加简易的机械触爆器的简易爆炸装置，美军自己的通信信号反而时常被自己的干扰器干扰；美军用探雷器寻找金属外壳的简易爆炸装置，塔利班就用木材、塑胶、泡沫塑料做简易爆炸装置……

甚至最能代表美军高科技的无人机也不例外。目前，“基地”组织已经学会了用泥土和草垫来遮蔽车辆蒙骗美军的无人机。与美军的高技术装备比，塔利班和“基地”组织的武器就像棍棒，但就是这样的“棍棒”给美军带来了很大麻烦。

布鲁克斯最后总结认为，比塔利班和“基地”组织的“棍棒”更可怕的是盲目的信心。她痛心疾首地说，上世纪70年代，美国认为自己已经从越南汲取到了足够多的残酷教训，没想到几十年后在伊拉克和阿富汗，美国人要重新学习当年在越南的教训。她特别强调，并不是低技术的一方一定会战胜高技术的一方，但的确有这种可能。

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她最后提醒，随着美军越来越倚重网络等高技术手段，那些手持“棍棒”的低技术敌人也会获得更多的机会，因为想到这一点的并非只有美国人。

并非高技术之过

应当说，罗莎·布鲁克斯教授是一名少见的睿智之士。她思考出的很多结论是很多欧美人士没有意识到的，同时她也触及到了很多事物的本质。在布鲁克斯得出的结论基础上，其他一些专家展开了更进一步的思考。

有专家在回顾历史后称，从恩格斯到毛泽东，辩证唯物主义者们对武器和战争的关系理解，均是高度肯定武器重要性的同时，反复强调战争中起决定性作用的是人而不是物。不得不指出，很多欧美政治家表面上赞同这一点，实质上并没有真正理解，更不用说据此调整政策了。

这位专家进一步指出，没有正确看待人的作用就无法正确看待武器的作用。所谓“棍棒和无人机”的悖论其实早已有之，就是布鲁克斯教授自己说到的“非对称作战”。这个命题对美军其实并不新鲜。但美军最终都试图用高技术手段来解决这个问题，结果很多时候难如人意。因此，从这个意义上说，当“无人机”敌不过“棍棒”时，“无人机”没有错，错误在驾驶“无人机”的人。

（本报综合报道）

俄媒：因DF-21D严重威胁 美国开始怀疑航母战略

据“俄罗斯之声”广播电台网站报道，美军专家对五角大楼维持11支航母战斗群的战略效能提出质疑，但是俄专家认为，美、中、俄竞相发展航母的事实本身证明了其重要性，毕竟至今尚未出现比航母更好的常规兵力投送工具。

美国军事学说在实践方面通常以航母攻击战斗群的使用为基础，航母本身发挥着关键作用。作为当今世界最强大的海军，美国现在拥有11艘超重型核动力航母，虽然“企业”号航母不久前退役，但是弗吉尼亚造船厂已经准备好了替代品，3艘最新型“福特”级航母中的首艘即将服役。

现在美国广泛使用航母的经验已经远远超过了二战时期的日本，而且最近几十年来一直在大力发展航母。但是2010年美国部分军事战略家和分析师开始对是否有必要拥有如此众多的航母提出质疑，时任国防部长盖茨也公开表示，庞大的航母建造和使用费基本上等于打水漂，因为被称为“航母杀手”的俄罗斯670型潜艇虽然已经老旧，却仍能轻易击沉美军航母。而且除了危险的俄罗斯潜艇之外，美国航母还受到俄罗斯“缟玛瑙”和中国“东风-21D”反舰导弹的严重威胁。不久前“新美国安全”研究中心公布了海军专家亨德里克斯的报告，认为美国以全面使用航母为基础的军事战略很快将不可避免地“流产”。这个观点虽然只代表个人主观想法，却得到了五角大楼一些代表的支持。

但是俄罗斯专家并不完全赞同美国同行的担忧。俄著名军事专家、《每日杂志》副总编戈尔茨表示，虽然航母的作用确实在削弱，但它仍是兵力投送的最佳工具。美军航母在阿富汗和伊拉克战争中发挥了极其重要的作用。在发动阿富汗战争时，美军没有机会使用地面基地，参与此次行动的航空装备几乎全部来自舰载航空兵。航母在伊拉克和南斯拉夫战争中也起到了极其重要的作用。总之，在所有现代化军事冲突中，航母都起着关键作用。从美国的地理位置、美国在国际政治中的地位及其对国外产品供应的依赖程度出发，没有航母支撑的美国现代军事战略将不可想象。当然，有关美国军事战略可能变化的言论也有部分依据。维持11艘航母的数量确实有点太多，毕竟除了航母本身之外，每个航母战斗群都必须配备一定数量的核潜艇和水面护航舰艇。不排除在五角大楼预算削减的条件下，新防长哈格尔可能会同意削减一个航母战斗群。但是美国未必会进一步限制航母力量，毕竟航母在一定程度上可以说是美国对外政策的独特的“救护车”，比如要想额外增强美军在朝鲜半岛的实力，必须依靠航母。

俄《武器出口》杂志主编弗罗洛夫认为，航母在美军编制体制中起着关键作用，航母是通用攻击武器，航母战斗群能使美国非常灵活地应对自己在世界各地的利益遭受的任何威胁。美国国内之所以有人对航母战略价值提出质疑，主要是因为：第一，航母毕竟是相当昂贵的奢侈品，而且美国还在建造更加昂贵的新一代航母。在军事预算削减的情况下，五角大楼内部各军种之间的资金争夺大战可能会更加激烈；第二，随着美国潜在对手攻击能力的发展，航母确实更易受到致命攻击；第三，航母现在解决的许多任务都能用更经济的方式来解决，比如巡航导弹和无人机，从而不再需要护航舰艇和非常多的人员。美国海军将会坚持要求保持11艘航母，即便开始削减，也不会过于激烈，可能只会退役一艘航母，否则美军将无法向美国认为极其重要的海域派出必要数量的航母，维持必要的力量。

俄专家指出，总体来说，航母的重要地位不会动摇。俄罗斯和中国同样积极发展航母战斗群项目的事实本身证明了航母的重要性。不久前俄海军总司令奇尔科夫上将在谈论俄海军现代化建设前景时指出，其核心应当是计划建造的全新航母。专家们认为，俄军需要航母首先为了保证对战略导弹核潜艇提供空中掩护，协助后者在必要时前出到战略阵地。实际上，每个海军大国在航母方面都有自己的考虑，比较他们在航母方面的战略和战术设想没有太大的意义。

（人民网）

美媒：中国特种部队正迅速壮大 大量女性加入

美国“战略之页”网近日发表文章如下：相对而言，中国的特种部队是最近才发展起来的，但过去10年来迅速壮大。最近的新丁就是女性。陆军指挥官去年受令招募、训练和组织女性特种部队。历史上中国在特种行动中使用女性并非全新现象，但在现代特种部队中还是首次。

中国军队中有超过15万名女性，多数在陆军。其中不乏乐于尝试新鲜挑战的人，没什么比特种行动更具挑战了。随着女性逐渐成为颇具竞争力的狙击手和特警队成员，人们相信大量新组建的女性特种部队不仅仅是在作秀。

中国第一批特种部队组建于上世纪80年代末。近10年中国更频繁地派特种部队出国历练，让其参与国际行动。在2009年的一次国际特种行动比赛上，中国特种兵获得了最优秀的胜绩并打破数项纪录。

国特种部队规模较小、装备精良且训练有素，士兵不足5000人。但该国拥有超过2万人的“二线”特种兵，几乎所有新招募的女行动人员都可能止步于此。

海湾战争时，中国只有数百名特种兵，主要执行远程侦察任务。在目睹了美军特种兵在波斯湾的所作所为后，中国人开始组建类似的军事力量。阿富汗战争以来，中国人决定按照美国三角洲特种部队及英国特别空勤团的模式发展更多特种兵。目前中国拥有数百名经验丰富的行动人员，每人都具备10年以上特种部队经历。

中国派遣特种兵到海外培训。比如，数百名中国特种部队教员于7年前赴委内瑞拉，对委军队进行6个月的侦察技术和反恐战略培训。这些教员的西班牙语流利。中国人明显对美国特种部队培训委军队的技术很感兴趣。委内瑞拉人也全盘相告。自那以后，中国进行了更多类似培训或者说侦察任务，发现用了半个世纪的美国技术仍然很有用。

（据《新民晚报》）

挺身式跳远初学者起跳技术分析 第4篇

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以曲靖师范学院体育教育专业1 5名初学者为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究需要查阅相关文献资料, 为研究获得良好的研究基础。

1.2.2 二维影像解析法

用一台Sony摄像机拍摄曲靖师范学院2010级体育教育专业3班的考试录像, 前后分别拍摄标尺。采用Dartfish4.5对录像资料进行解析, 文中数据为平均值。

2 结果与分析

2.1 起跳着地技术 (如表1)

运动员在起跳着地时, 有两种方式, 一种是趴地式, 这种方式在助跑最后一步, 为了加快着地动作, 起跳脚大腿前摆较短跑抬得低一些, 采用助跑时的“趴地”动作, 积极下落着板, 脚跟和脚掌几乎同时着板。因为起跳时用全脚掌先着地, 可以产生最大的垂直分力, 全脚掌先着地, 身体重心投影点离脚较近, 那么支撑反作用力的水平分力就小, 身体受到的制动就小, 在起跳脚蹬地用力提高身体重心的过程中, 身体重心水平移动的距离短, 得到的起跳角较大, 获得的腾空高度也越大。但这种冲击力比较大, 不适合初学者运用。另一种是滚动式, 脚跟先着地, 会导致制动和停顿, 影响膝关节即时的屈膝前摆, 造成摆动迟, 速度慢, 这种方式在着地时, 脚跟先着地接着过渡到脚前掌, 这种着地方式是得到大多数运动员所运用, 能很好地发挥出垂直方向上的作用力。初学者中大多数都采用了“滚动式”的着地方式, 但是起跳脚的滚动不明显。

在踏板瞬间, 优秀运动员的躯干倾角平均值在92°±2°左右[1], 这样起跳脚踏板瞬间身体重心的投影点更靠近支撑点, 有助于减小从踏板瞬间到身体垂直支持阶段所产生的制动力, 从而减少水平速度的损失以及不必要的前旋角动量。研究对象在踏板瞬间躯干倾角平均为103.146° (表1) , 说明初学者中的躯干倾角都普遍偏大, 上体后仰明显, 攻板不积极, 这会影响身体重心的前移, 导致起跳过程中的水平速度损失较大。所以初学者应该减少助跑后两步的步长, 增强攻板的意识, 减小躯干倾角。

优秀男子跳远运动员起跳时着地时小腿与地面的夹角平均为62°[2]。上述表1中的15名同学的平均角度为75.593°, 初学者着地瞬间小腿与地面的夹角普遍偏大, 说明初学者小腿前伸消极, 其着地方式不正确, 起跳脚滚动着地不明显, 影响水平速度的保持。

运动员起跳腿踏板后, 人体将受到强大的地面支撑反作用力, 踏板时的膝关节角度越大, 则会使膝关节弯曲的力越小, 在运动员腿部力量不强的情况下, 膝关节将被迫做更大的弯曲, 则造成缓冲时间过长和腿部承受更大的力量。起跳腿踏板要积极, 运动员要主动用脚去接触踏跳板, 要让起跳腿的前脚掌与身体重心水平速度大小几乎相等, 方向相反。这时要避免动作太僵硬, 踏板时腿要几乎伸直, 起跳着地瞬间的膝关节角度为170°, 世界优秀选手的平均值也在166°[3]。由于初学者综合练习的程度不够, 力量素质更加欠缺, 导致在着地时膝关节角度都偏小 (表1) , 所以在教学过程中应该有针对性提高初学者的下肢力量。

2.2 缓冲技术 (如表2)

缓冲是从起跳脚着地时开始到膝关节弯曲程度最大时结束, 在结束时产生的角度就是缓冲时膝关节的最小角度, 缓冲时膝关节的最小角度约145°~150°, 合理的缓冲技术可以为下一步完成爆发性的蹬伸动作提供条件[4]。但是由于初学者在技术上的欠缺以及力量上的不足, 如表2所示, 初学者中大多数人的缓冲角度都偏小, 平均值只有133.926°, 最大的一个也仅有140.3°。这样就不能充分发挥出腿部的力量, 从而影响起跳速度和角度。

缓冲时间是从起跳脚着地时开始到膝关节弯曲程度最大时结束的这一段时间, 是起跳技术中很重要的一个部分。缓冲时间的长短对起跳有直接的影响, 快速完成缓冲并较早地伸展起跳腿是提高起跳速度的关键, 优秀运动员缓冲时间为0.04秒[5]。初学者中缓冲平均时间为0.066秒, 缓冲时间较长, 加上缓冲角度小, 说明初学者动作速度慢, 不利于垂直速度的发挥。

2.3 蹬伸技术 (如表3)

蹬伸时间是客观的、准确的、科学的反应起跳效果的时间指标, 蹬伸时间越短, 能量的积累和转化率就越高, 起跳脚蹬伸开始也就越早, 有利于垂直速度的增加和水平速度的恢复, 因此以达到提高成绩的目的。初学者蹬伸时间较长, 平均值0.074秒, 这会较大影响速度转化, 不利于获得良好的起跳离地速度和起跳角度。

蹬伸过程要有整个身体快速向前伸展, 上体和头部保持正直, 躯干倾角要适宜前倾, 离地时身体倾角约为105°左右, 初学者离地躯干角度偏大 (表1) , 说明初学者起跳离地瞬间身体后仰明显。因此教学过程中, 应该提高初学者控制身体躯干倾角的意识, 减小离地瞬间的躯干倾角。

2.4 起跳过程中的摆动技术

跳远起跳过程中的摆动动作, 对于减少着地时的制动力、提高起跳速度、增强起跳效果有很重要的作用。起跳时, 手臂的快速有序的摆动, 增加了起跳腿对地面的作用力, 根据作用力与反作用力相等方向相反原理, 身体获得了较大的支撑反作用力, 产生了较大的速度。摆动动作能提高摆动腿的摆动角速度、增加起跳腿的力量等, 对起跳效果有积极作用。初学者的摆动技术存在许多问题主要有以下三种 (图1) :第一种双臂没达到最佳的制动位置, 只摆到一半, 影响摆动效果和重心高度;摆臂方式不对, 双臂摆动出现的较多, 影响摆动速度和身体平衡;摆动腿摆动不充分, 绷脚尖, 影响下肢的摆动效果。因此, 在教学过程中, 对初学者的摆动动作结构要进行强化, 使其有正确的用力方式。 (如图1)

3 结语

(1) 挺身式跳远初学者起跳着地瞬间躯干倾角和着地角度过大, 膝关节角度较小, 需要提高积极攻板的意识和下肢支撑力量。 (2) 缓冲阶段, 起跳腿缓冲角度过大, 缓冲时间过长, 影响蹬伸速度和起跳角度。 (3) 蹬伸阶段, 初学者身体躯干倾角后仰明显, 蹬伸时间长, 需要提高下肢爆发力和改进躯干前倾意识。 (4) 初学者对摆动技术的动作结构掌握不正确, 需要强化正确的摆动方式, 提高摆动的效果。

参考文献

[1]武文杰.起跳过程送髋技术对跳远的影响[J].湖北体育科技, 2010 (3) :314～315.

[2]李琛, 刘述芝.优秀男子跳远运动员起跳动作运动学与肌电的特征[J].武汉体育学院学报, 2011 (6) :63～65.

[3]彭国雄.当前普通高校体育教学理念与体育教学模式的关系分析[J].广州体育学院学报, 2009 (3) :122～125.

[4]陈汉有.对跳远起跳技术的力学研究[J].洛阳师专学报, 1996 (2) :52～56.

初学者健身计划 第5篇

1、每天早上六点至七点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，十分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。

2、跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压一，二分钟即可。

3、跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选。

4、俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的。

5、晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。最后在附上我的运动格言：一个字：练二个字：坚持三个字：每天练四个字：循序渐进五个字：欲速则不达六个字：坚持就是胜利。瘦人健身计划初级阶段

瘦弱型男士低级阶段的训练应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在训练的过程中要留意加强营养的增补，尤其是加强蛋白质的增补。在饮食中要多吃豆类食物、肉类和蛋类。

瘦人健身计划低级阶段的训练应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，训练也不必达到极限，要循序渐进，逐步进步对负荷的适应能力。低级阶段健身计划可采用最大负荷的百分之四十至百分之六

十、每周四次，每次一个小时左右，每个动作三至四组，每组六至八次。

周一、四进行同样内容和负荷的训练。动作主要有健身预备流动，哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和十分钟拉伸流动。

周二、五进行同样内容和负荷的训练。动作主要有健身预备流动，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和十分钟拉伸流动。

低级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、轮回训练法则、大量充血法则、动作多变法则。

瘦人健身计划中级阶段

一般人在哑铃健身低级阶段的锻炼要六个月左右，在中级阶段的锻炼一般也要持续六个月的时间。在低级阶段的基础上，中级阶段除了训练一些基本动作之外，还应逐步增加一些局部肌肉的训练，加强训练的针对性，多选择一些只有一块肌肉介入的孤立动作，好比主要用仰卧飞鸟训练胸大肌，用颈后臂屈伸专门训练肱三头肌等来加深对肌肉的刺激深度。另外，对于一些大块肌肉，好比胸大肌、三角肌等，除基本动作外，还应针对肌肉的前、中、后束，上部、中部、下部，肌肉的深度、厚度、宽度等方面进行专门动作的训练。好比用上斜、下斜的卧推，宽、中、窄握的俯卧撑等。

与此同时，在健身中级阶段还要特别留意加强心肺功能的锻炼。跟着锻炼负荷的增加，肌肉体积的增大，心脏的负担势必要增加。而耐力锻炼能够有效增加心脏的容积，从而全面进步心脏的工作能力。

中级阶段锻炼主要目的是发展肌肉的围度（即块头），因此在这一阶段的锻炼中，一般使用大负荷进行训练，最大负荷的百分之七十五至百分之九十王，每周三次（隔日一次），每次一个半小时左右，八至十二强度，重点锻炼部位动作（一般三个动作）六至八组，普通锻炼部位动作（一般三个动作）三至四组，要求对肌肉的刺激达到最大。

例如，重点锻炼胸部肌肉的中级健身计划：健身预备流动，仰卧飞鸟、哑铃卧推、俯卧撑、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、哑铃深蹲和十分钟肌肉拉伸动作。

中级阶段训练以孤立动作为主，夸大锻炼的针对性，集中发展某一块肌肉群，塑造肌肉轮廓。

在这一阶段要特别留意耐力锻炼，发展心肺功能，故每周至少铺排一次耐力练习，如长跑或者游泳。

中级锻炼法则有优先锻炼法则、金字塔法则、复合组锻炼法则、孤立锻炼法则、消息结正当则、念动一致法则。

瘦人健身计划高级阶段经

由瘦人健身中级阶段的练习后，已经能够承受较大的负荷强度和负荷量，身体形态得到显著的改善，并且能够纯熟使用各种哑铃锻炼方法达到训练的目的，并形成了一套适合自己的练习程序。这时，假如不知足于肌肉的轮廓，但愿自己的肌肉线条能够更加显著，这时候就可以进入哑铃训练的高级阶段了。

高级阶段的训练时间至少要一年以上，在这一阶段，要达到的主要目的有三点：

1、在中级阶段的基础上，继承塑造身体薄弱部位，同时进步肌肉线条清楚度。

2、采用孤立性训练，增加肌肉负荷量的多次数力竭性练习。

3、更加留意全身耐力的锻炼，增强心肺功能。

高级阶段的锻炼法则有“烧点”法则、最后借力法则、渐降组法则、先衰竭法则、交错穿插法则、持续紧张法则、顶峰收缩法则。

高级阶段的负荷强度的变化范围比较大，一般根据联系的目的和法则有所不同，以力竭训练和孤立动作为主。为了巩固和进一步发展中级阶段的练习成果，先使用大重量、大强度的训练，而后采用小强度的力竭性训练。每周可锻炼四次，每次一个半小时左右。营养方面应该继承保持高蛋白膳食，以及碳水化合物的摄入量。

高级阶段的健身计划健身前预备流动（十分钟）、哑铃平卧推（六至八、四组）、上斜飞鸟（十至十二、四组）、颈后臂屈伸（八至十二、四组）、哑铃仰卧屈臂上提（八至十二、三组）、俯身单臂屈伸（十至十二、二组）、肌肉拉伸运动、耐力练习（二十分钟）。

高级阶段的练习中，训练复合化、目的多元化，而不是单一的消耗训练，或者增粗训练，往往兼而有之。负荷强度和量变化比较大，也没有一个固定的模式，故根据自己的身体前提和训练程度选择适合自己的高级哑铃健身计划。

八条原则轻松制定增肌健身计划

增肌健身计划没有最好的，只有最适合自己的，但增肌健身原则是不变的或是永恒的，它具体包括什么呢？我们总结出八条原则帮您轻松制定增肌健身计划。

1、基本动作优先

基本动作又叫复合训练动作，指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面，此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。

2、高强度训练

保证方法和动作正确的基础上，采用高强度训练如增加组数等，这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。

3、挖掘肌肉潜力

我们知道增大肌肉块儿需要做每组八至十二次的力竭训练，当你做一组八次的力竭训练时，立即换上轻重量在做几次充分体验给肌肉带来的泵感。

4、追求大重量

肌肉需要刺激才能长大，大重量能更好的刺激肌肉，追求大重量要科学，一般每十五天健身尝试增加些重量，安全第一。

5、力竭

力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做四组相同的动作，那么只需要在二组达到力竭就会有不错的效果。

6、动作要标准

标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。

7、热身

不要忽视热身的作用，它可以帮你把健身状态发挥到最大。

8、不要让身体产生适应的感觉

游泳初学者十忌 第6篇

二忌轻视准备活动泳前，不可贸然入水，应充分做好四肢、躯干各关节和肌群的准备活动。再用凉水浇浇面，胸等部位，慢慢适应水温。

三忌急躁冒进初学者必须量力而行，适可而止。游距应该由少到多，渐次递增；练习时间需根据自我疲劳感觉和水温的反应而定。一般采用20～25分钟游和稍歇结合的方式，持续练习时间不超过1.5～2小时。

四忌舍本逐末

初学游泳应从熟悉水性开始，在水中要学会移动和走步，使自身在水中能控制平衡。之后，再学好水中漂浮、呼吸和踩水。切忌偏废基本练习而先练游泳姿式。

五忌盲目妄动初学者要学会科学游泳，避免为嬉水而游泳。应该遵循学习游泳的顺序：腿部→臀部→手、腿配合练习→手与呼吸的配合一手，腿与呼吸的配合。要做到带着一个指标，专心致志地学好每个技术环节。

六忌饥，饱腹游泳空腹游泳会导致体内血糖降低，引起头晕目眩、肢体乏力，容易产生运动创伤和意外，饱腹游泳会出现肠胃区血流减少，影响食物的消化吸收。如肠胃处在持续的水压状态，消化系统的蠕动就受到牵制，引起机能障碍和腹痛等不适症。

七忌剧烈运动后游泳剧烈运动后出汗较多，体力疲劳，机体反应迟钝，此时如立即下水。容易产生因动作不协调而引起的呛水、噎水现象，还会使张开的汗腺和毛细血管急剧收缩，出现肌肉痉挛。

八忌忽视探测水情、水域初学者在自然水域内游泳时，必须预先探明水情，掌握水质、流速、地质、深度等情况。不宜在漩涡，乱石、暗礁、杂草丛生的水域里游泳。

九忌疏忽安全防护初学者应结伴游泳为好，并需携带安全保护器具。初练时，应选择从齐胸的深处向浅水游进，避免误入深水区。游泳时，力戒在水中好胜逞强和打闹嬉戏。

网球初学者接发球技术的重要性 第7篇

关键词：网球比赛,接发球,预判性,心理意识

网球比赛首先是从发球和接发球开始的, 接发球是网球技术中一个重要环节, 应引起足够的重视。比赛中, 如果接发球不好, 会引起自己心理上的紧张和畏惧, 同时也会给对方较多的进攻机会, 给对方战胜自己的可能。反之, 如果接发球技术好, 不仅会破坏对方的抢攻, 成为战术上和心理上的有力武器, 还会帮助自己顺利得分, 为进攻创造有利的条件。因此, 接发球技术在网球比赛中至关重要。

对于网球初学者来说稳定而有力的接发球更是获得成功的关键。网球的发球和接发球是相互对抗、相互制约的一对孪生技术。由于它们分别是比赛双方的第一拍, 在很大程度上对该分的胜负起决定性的作用。

1 网球初学者接发球技战术存在的问题

1.1 技术层面上

1.1.1 接发球时站位无目的性

很多网球初学者在接发球时不注意自己的站位, 而事实上一个好的站位可以有效的降低对方发球的威胁性, 它是一个好的接发球的开始。如接发球站位有错误, 会造成明显的漏洞, 就有可能给发球方造成发球抢攻战术运用的好机会, 因此应选择一个合适的接发球站位在网球比赛中尤为重要。接发球站位一般位于端线附近, 力求在接发球时向前移动击球[1]。如果是第二次发球时可略向前移, 利于采取攻击性的还击[2]。但对方如果第一次发球时多采用大力发球, 站位应偏后一些。

1.1.2 接发球引拍

很多网球初学者在正手接发球时, 常常面对较容易打的球, 却接连下网。其主要问题是选手想攻击性的还击从而引拍过深, 这样往往来不及击球, 白白送对方ACE。事实上尤其对初学者来说当对方发球越是快的情况, 越是不能多向后引拍。而且就是击上球后力量角度都不是很好控制, 比较容易失误。这时引拍的动作越小越好, 同时配合向前侧身跨步击球[3]。

1.1.3 接球发力

大多数网球初学者在接发球时都盲目的发力, 失误极高。其实接大力发球时只要是控制好拍面角度并握紧球拍以免拍面被震转动, 不需要作大幅度的后摆动作用全力还击, 就能打出一个高质量的接发球[4]。

1.2 心理意识层面上的影响

1.2.1 接发球注意力

接发球水平不仅取决于身体素质、技术的熟练程度、战术的合理运用, 还取决于运动员的注意力。所以, 我们在对网球战术的讨论中不能忽视对注意力的研究。如果一个运动员的注意范围较小, 而比赛又要求他做到这些, 那势必增加他的紧张性, 影响接发球的效果。

1.2.2 对对方发球的判断性

从判断说起, 没有人可以预先知道对方来球的方向在哪里, 发完球后又将有什么行动, 球员水平越高发球时的隐蔽性就越好, 所以接发球的判断基本上都是靠即时的反应。但事先的预测也并不是一点儿都不能做, 其意义在于让自己心里更有数、接起球来更自信[5]。要完成好一个理想的接发球技术动作, 首先要有预见性, 判断性、速度旋转等, 其次要有充分的准备, 决定用什么样的方式来接对方发球, 调整自己的位置严阵以待。在调查中发现同学们基本没有对对方发球路线的判断, 其实这跟接触网球时间有关, 随着自己网球经验的增加对于这方面的判断也会大幅度提高。

1.2.3 个人冒险战术

并不是鼓励要盲目地去冒险, 而是根据特定的接发球情况和某些时候的特殊需要, 在权衡利弊的情况下, 采用一定的冒险战术。如果接发球者胆小、鲁莽行事或过于紧张, 将永远接不好发球。在今天的网球运动中, 并不仅仅是在世界级水平中, 要想赢一盘, 必须破掉对方的发球局。要达到此目的, 指望对手连续发四个双误是永远不可能的。我们必须要通过漂亮的接发球来“挣”得这一分。

就这些方面而言, 仅仅一盘单打比赛, 我们必须考虑到对手可能发32次球。在一局发球中, 破掉发球局, 接发球赢大约4-6分已经足够。仅仅占一盘所有接发球中的15%。很显然, 这并不是鼓励对所有的接发球, 都大意地“开炮”, 相反要保持冷静。但是在接发球时, 我们如果不冒险, 我们决不会赢得这一局。

在整场比赛中, 必须通过持续不断估算接发球冒险的大小, 以便在做每种情况下的接发球动作时, 找到接发球的节奏, 建立自信心。

另一方面, 在接发球时, 如果经常恐惧或过于鲁莽, 就会发现自己处于没有机会破发的境地, 因此不可能有勇气去冒险并取得破发。

2 接发球技战术未来发展趋势之分析

网球比赛的制胜机制在于:保住自己的发球局, 破掉对手的发球局。在现代网球比赛中, 发球方和接发球方, 主、被动十分鲜明, 发球方的优势尤为明显。因为对于当今世界优秀男子职业网球选手来说, 他们都拥有优秀的发球, 保住自己的发球局已经变得非常轻松, 所以焦点问题在于如何破掉对手的发球局。因此, 接发球极有可能成为网球比赛中最重要的击球技术。

发球和接发球是矛盾双方的统一体。发球的进步促使接发球技术的提高, 而接发球技术的发展又反过来促进了发球技术的提高。由于接发球的重要性, 发球技术的不断提高, 促使许多职业选手的接发球技术在不断改进, 接发球攻击性在不断加强。他们拥有敏锐的直觉和优秀的预判能力, 非常好的潜意识反应能力, 非常好的爆发力和反应速度, 冷静的头脑和敢于冒险的精神。网坛常青树阿加西就有“接发球大师”的美誉, 这是他保持常青的一个制胜法宝。休伊特虽然为底线防守反击型、被人们公认为“不先进”的打法, 但他却在ATP排名上长期保持世界前10的位置, 除了他的移动快、体能充沛、良好的心理素质等特长外, 还有重要的一点就是他的接发球好。

由此可见, 现在的接发球已由过去的稳健防御逐渐向积极进攻转移, 主动进攻意识更强, 回球质量要求更高, 接发球较以前更趋主动。搏杀强大的一发和主动攻击二发的能力在不断增强, “发球是进攻的开始, 接发球也是进攻的开始”的理念在不断形成。

3 结论与建议

(1) 初学者接发球的合理站位, 规范的引拍动作, 以及集中注意力观察对手的发球是接好发球得关键技术环节。

(2) 接发球是一种不同于一般底线正反手击球的特殊击球动作。它的动作主要特征是开放式步法和上体的旋转。运动员需要有优秀的自动反应能力、快速的动作速度和平稳的心态, 接发球的好坏还取决于敏锐的洞察力和优秀的预判能力。

(3) 对于不同的发球, 应采用不同的接发球动作和不同的接发球线路。

(4) 未来接发球更趋主动, 进攻意识更强。

(5) 站定位置后, 快速敏捷地带左肩转体, 此时转体要迅速脚下步伐要快。

(6) 击球瞬间, 紧握球拍, 随挥动作完整、流畅。

(7) 最后的随球动作中, 径直顺着拍头的方向继续快速挥拍, 直至肩上方, 之后迅速回到准备姿势, 为下一来球做好充分的准备。

参考文献

[1]《网球技术精解全书》[M].人民体育出版社, 2004, 147-149.

[2]《北京体育大学学报》[J].北京体育大学出版社, 2000 (2) , 15-19.

[3]胡亚斌.世界优秀男子职业网球选手的技战术特征, 北京体育大学硕士学位论文, 2005, 5-7.

[4]陶志翔, 祁兵, 胡亚斌.从上海网球大师杯赛看世界男子网坛发展趋势, 天津体育学院院报, 2003, 18 (2) :22-24.

初学者技术 第8篇

1 开展高校赛艇初学者技术与教学训练方法研究的重要性

随着教育改革和教育理念的不断革新, 素质教育的开展也逐步引起了人们的重视, 高校在开展素质教育工作的过程中, 全面开展提升高校学生身体素质工作的重要性不可忽视。在高效体育课堂上开展赛艇教学, 可以全面提升学生的身体素质和身体协调能力, 有效地吻合了素质教育模式应用于高校开展教育工作过程中的核心理念。同时高校赛艇初学者技术与教学训练方法的研究, 也可以有效地指导高校体育教师在开展高校赛艇教学工作的过程中, 所应用的教学方法更加具有专业性和系统性, 良好地引导高校学生在高校赛艇体育教学课堂上, 更加容易和高效地完成赛艇技术的入门学习, 并且在训练中技术得到有效提升[1]。因此, 开展高校赛艇初学者技术与教学训练方法研究的重要性不可忽视。

2 高校赛艇初学者技术研究

由于赛艇运用是在客服器材与水的行波阻力、旋流阻力、摩擦阻力以及风对赛艇产生阻力的基础上, 通过提升赛艇的移动速度、稳定性, 使项目得以取胜, 所以, 高校赛艇初学者的技术研究, 要针对赛艇运动项目的过程和特点进行, 大致可以将高校赛艇初学者所要掌握的技术内容分为以下的几个方面。

2.1 高校赛艇初学者所要掌握技术中的入水技术

赛艇的桨叶角度必须保证为90°上下, 同时学生在进行赛艇技术的学习过程中, 其腰部应当保持受力状态和紧张状态, 手腕保持平放状态的同时, 将自身的手臂保持伸直状态, 在桨叶完全入水后, 集中发力蹬腿, 使赛艇在力的反作用下向前移动, 进而完成赛艇运动中的入水环节。可见, 此阶段的技术以桨叶的使用、力量的使用和身体动作的规范为主。

2.2 高校赛艇初学者所要掌握技术中的拉桨技术

高校学生在高校体育课堂上学习拉桨技术的过程中, 应当协调发挥自身的腿部力量, 将上身向后倾斜, 催动臂力开始拉桨, 并且灵活地运用腕力控制划桨的方向, 在此时赛艇的桨叶角度仍然需要被控制在90°上下。由于拉桨动作的节奏性直接关系到赛艇移动的速度和稳定性, 所以, 在此阶段的技术需要按照节奏空隙进行逐个把握。例如:在拉桨之初, 要将身体的角度调整为浆柄和脚板间, 将桨叶全部浸在水中, 仅脚部发力;然后脚步力量逐渐减小上身开始用力并逐渐向后打开;在脚步用力几乎消失后, 身体仍保持向后自然打开, 手腕平放的同时手臂开始拉桨动作, 在上体后移到预期位置后, 手臂拉桨的速度加快, 但拉桨的过程中桨叶与水面的夹角仍控制在90°左右。

2.3 高校赛艇初学者所要掌握技术中的回桨技术

在完成赛艇运动的拉桨环节之后, 高校学生需要在高校体育课堂上学习赛艇初学者所要掌握技术中的回桨技术。高校赛艇初学者在掌握赛艇运动技术的回桨技术的过程中, 需要保持自身的身体微微弯曲, 呈现出“C”字形的状态。同时还需要灵活地运用腕力和臂力, 确保桨叶不会被抬出水面[2]。

可见高校赛艇初学者技术主要以动作技术和用力技术为主, 而且对初学者心理素质和体能素质提出了一定的要求, 这为针对赛艇初学者的训练提供了方向。

3 开展高校赛艇教学训练方法的研究

根据高校赛艇初学者所要掌握的技术内容, 开展高校赛艇教学训练方法的研究, 应从教和训两个角度出发, 并将两者有机结合。

3.1 高校赛艇初学者教学方法

在教学的过程中, 教师应尽可能地为学生创造激烈竞争的学习氛围, 这可以使初学者在入门阶段感受到此项运动的激情, 进而以更加饱满的热情参与到学习和练习中, 另外, 在教学的过程中, 教师对初学者的教学重点应放在素质提升、动作规范等方面, 不能盲目地强调技术的精湛和战术的运用, 否则会加大初学者的学习负担, 影响其积极性。除此之外, 在教学的过程中, 教师应有意识地向初学者渗透协调配合、团结合作等在赛艇运动中的重要性, 使初学者在学习的过程中有意识地培养团队意识, 因为在后期学习中, 教师再强调团队合作, 由于学生的习惯已经养成, 动作、思维逻辑等改变难度会加大。

3.2 高校赛艇初学者训练方法

现阶段高校赛艇初学者训练方法较多, 可以结合具体的训练目的和训练队形特点灵活选用, 笔者选择几种目前较为常用的训练方法:第一, 固定桨位训练法, 是通过在陆地上的划船模拟设施对划船操作进行模拟的方法, 座位是固定的, 可以有效地消除不平衡因素对于学生的干扰作用, 帮助学生尽快地完成赛艇运动的入门学习, 对初学者了解赛艇移动原理效果较理想。第二, 多人艇教学训练法, 教师可以利用此方法中多人重力作用下, 艇的平衡性和稳定性优势, 展开陆上技术的教学, 在多人艇上应用实际操作, 或在多人组合的过程中, 安排以老带新, 进而促使学生更加快速、精准地掌握赛艇运动操作技术[3]。第三, 测功仪训练法, 在高校课堂上的应用, 可以利用仪器的机械原理, 进行直线往返运动, 引导学生更加熟练地掌握赛艇运动技术中的直线位移技术。第四, 单人艇教学法, 此方法利用单人艇的简单操作优越性, 可以使初学者在学习的过程中直接完成独立的技术动作, 有利于培养初学者的学习兴趣, 而且对提升初学者的技术也具有积极作用。另外, 数字信号教学法, 学生在技术练习的过程中, 将具体的赛艇动作环节用具体的数字替代, 进而在教练员发出不同数字信号的过程中, 由学生完成相应的动作, 这可以更加准确地引导学生按照教练员的要求完成动作, 而且可以使初学者对技术动作间的节奏更加清晰地把握。

4 结语

开展高校赛艇初学者技术与教学训练方法的初探, 首先应当思考开展高校赛艇初学者技术与教学训练方法的研究的重要性, 进而开展高校赛艇初学者技术研究:高校赛艇初学者所要掌握技术中的入水技术, 高校赛艇初学者所要掌握技术中的拉桨技术以及高校赛艇初学者所要掌握技术中的回桨技术。同时开展高校赛艇教学训练方法的研究:高校赛艇教学训练方法中的固定桨位训练法, 高校赛艇教学训练方法中的多人艇教学训练法以及高校赛艇教学训练方法中的测功仪训练法。开展高校赛艇初学者技术与教学训练方法的初探, 可以有效地引导高校学生握赛艇运动技巧的同时, 强健自身体魄。

参考文献

[1]苗秀.关于徐州地区成立高校赛艇队的可行性分析[J].科技资讯, 2014, 12 (21) :245.

[2]李亮, 姜华.高晞昀.海峡两岸高校赛艇挑战赛电视直播技术方案[J].2014 (3) :108-112.

初学者技术 第9篇

1 我国乒乓球多球训练现状

20世纪60年代,一个中国教练从日本女子排球训练法中衍生出了乒乓球多球训练法。在我国首先采用的是“从严、从难、从实战出发,大运动量”的训练方针。几十年来,我国的乒乓球之所以一直保持着世界先进的水平,主要是受到多球训练的影响,同时它还对运动员的身体以及技战术方面都起到很重要的作用。在日常的训练和应用过程中,研究工作也在一步步的由定性分析阶段到定量研究阶段推进,并向系统化、专业化、科学化的方向发展。

兵兵球被称为我国“国球”,在我国开设乒乓球运动的50年里, 我国乒乓球理论、技术、训练方式都有了很大的进步,已达到国际先进水平,成为世界乒乓球领域中的佼佼者。多球训练涉及到了运动学多个领域,包括心理、生理、运动负荷强度以及训练方式等各个方面的研究。多球训练运动量的确定,是看运动员是否能保证动作的正确而不是看其是否到达运动体能极限。所以我国运动学专家史健提出:“最好的多球训练方式是:组数多、运动强度适中、运动间歇短的训练方式。”目前,这样的多球训练方式在乒乓球训练中已被广泛使用[1]。

2 初学者的多球训练研究

2.1 研究方法

2.1.1 文献资料法

通过查阅大量有关乒乓球教学训练和多球训练的文献资料, 对其训练方法的基础理论进行了详尽的了解。并且在网站、科学杂志上收集有关多球训练的基础理论文章,通过这些文献资料对多球训练进行研究。

2.1.2 专家访谈法

探访我国优秀乒乓球教练和乒乓球教师,咨询其多球训练方面的教学经验,通过访谈的方式对得来的经验进行总结和分析。

2.1.3 数理统计法

运用相关统计学知识,对其搜集来的数据进行统计分析。

2.2 研究实验

2.2.1 实验目的

对实验组进行多球训练,对对照组进行传统乒乓球训练(不含多球训练),探究多球训练对乒乓球初学者的技能水平影响。

2.2.2 研究对象

长春市某体育学校少儿兵兵球班作为研究对象,包括16名男孩,16名女孩,分为实验组和对照组,每组8名男孩、8名女孩。身体健康状况良好,年龄在8~12岁之间。

3 多球训练的主要内容和训练方式

3.1 主要内容

从实际上来说,多球训练就是为练习者提供源源不断的提供球,并且同时要保证这些球的落点、旋转力量、方向都各不相同,这种训练方法可以使运动员有效的提高整体运动素养。相对于初学者或者是乒乓球技术水平较差的人来说,通过反复的定点、单线训练,可以使其建立正确的基本动作,同时也可以达到更好的动作定型效果,在短时间内,建立起运动技能的条件反射。多球训练不仅有利于初学者学习基本动作,还可以在对其进行定型训练时有效的防治错误动作的产生,并且这种运动强度的增大,也可以培养初学者的良好运动意志[2]。

3.2 训练方式

(1)多球单练,在初学者进行乒乓球技能训练时,供球者根据其特定动作的技术特点,通过不断对练习者供球,反复锻炼其基础动作。

(2)多球多练,这个训练方法是初学者熟练掌握基础乒乓球技能之后,做的多球训练,主要是对技战术的练习,供求者为练习者提高多球,其角度、力度、旋转方向都不同,通过这样高强度训练, 初学者的技术水平会有显著提高。这两种训练方式,在多球训练中有着至关重要的作用。

4 多球训练相对单球训练的优势

4 . 1有利于初学者技术动作的形成

根据运动生理学条件反射学说可知,运动技能形成主要由4个阶段构成:泛化阶段、分化阶段、巩固阶段、自动化阶段。这4个阶段对初学者的动作技能掌握和身体素质影响各不相同。所以,要根据不同阶段的初学者的生理特点,制定不同的多球训练计划,找出最合理的训练方法,从而促进初学者的技术动作的形成。

4 . 2不同阶段的多球训练侧重点

(1)泛化阶段,这个阶段的初学者的身体协调能力和反映能力都很差,所以在多球训练过程中,出现的问题会有很多,这个时候的多球训练需要教练员设定的击球方式和击球技巧相对简单,主要目的是建立初学者的学习热情。

(2)分化阶段,因为不同初学者的运动素养不同,所以这个时候初学者的运动技术会有所分化,其兴奋点相对集中。教练员要根据不同学员制定不同的多球训练方式,并初步建立动力定型,使初学者能熟练完成技术动作。

(3)巩固阶段,这个阶段的多球训练量要增加,这个将有利于初学者的动力定型,通过不断反复的训练,使初学者熟练掌握运动技巧。同时还要在训练过程中,增加一些体能训练,行之有效的提高初学者的运动技能水平。

(4)自动化阶段,这是技术动作形成的最后一个阶段,也是最关键的阶段。初学者在熟练掌握基础动作和建立了成熟的动力定型之后,要对其运动技能水平做总体提升,就必须完善技能训练,对初学者实施自动化训练,以与教练一对一或一对多的形式进行击球训练,对初学者的运动技能进一步完善,从而达到最高水平[3]。

5 多球训练的不足及注意事项

5 . 1多球训练不足之处

首先是它超越了发球、接发球和第三板抢攻这一阶段,使技术训练与前三板结合不上;其次是运动员能够掌握供球人来球路线和落点变化的规律性,从而减少了对判断来球的要求;再次是运动员击球时,可以不太讲究每一板的相互联系和制造机会球的问题; 最后是运动员产生局部疲劳现象。因此,要调节好练习内容,掌握好练习时间和运动负荷。

5 . 2多球训练的注意事项

在安排多球训练的时间和组数时,应按照不同的练习目的而有所区别。摆速练习:2~3min一组为宜,练习组数可多些;步法和技术性练习:3~5min一组为宜,练习组数要适中;专项耐力练习: 6~10min一组为宜,练习组数要少些。教练员要亲自参加多球训练,掌握不同的供球技术,并具备充沛的体力;多球训练对器材设备方面提出了新的要求,球的数量要能保证供球3~5min,最低量约150个;要配置球网。

6 结语

对儿童初学蛙泳技术练习的初探 第10篇

1 初级技术教学训练的主要任务

7~10岁的儿童, 运动中枢发育迅速, 协调性、灵活性素质正在发展中, 柔韧性好, 模仿力强, 具备掌握技术的物质条件, 但这时期的儿童兴趣短暂, 活泼好动, 无意性和随意性较大, 教练员要精心组织好每堂课的练习内容, 使他们对练习蛙泳产生兴趣, 千万不要枯燥乏味的单打一内容。即采用示范、生动、简练儿童化的语言, 根据蛙泳技术动作编成“顺口溜”来表达。如:腿在陆上的练习可以用四个字“收翻蹬夹”来表达。同时对儿童要多表扬、多鼓励, 少批评及时纠正错误, 与儿童心里相协调, 才能达到较好的教学效果。

2 蛙泳腿部技术动作在练习中是重点

蛙泳技术较为复杂、它主要分为上臂、腿部、身体姿势与呼吸加上配合四个部分。其中腿和臂的部分是主要推进力, 因此腿部动作的练习是蛙泳教学中关键。动作要点要体会收小腿、翻脚腕和双腿向外蹬做蹬夹的动作。

2.1 陆上模仿练习:

腿的加速鞭状蹬夹水动作十分重要, 应要求儿童勾脚收腿后, 小腿和脚掌有外翻对准水动作, 及加速蹬夹水动作。陆上要明确翻脚技术 (可以让儿童简单理解为脚尖朝下) , 要做到慢收快蹬, 蹬水路线为弧形扇面。陆上熟练掌握动作技术后, 方可到水中练习。

2.2 在水中练习蹬腿教学中采取扶边、扶板或拖带的蹬腿方法, 要求多练随时纠正错误动作。

因儿童做动作频率往往较快, 节奏容易乱, 起不到“慢收快夹”的效果, 没有节奏感, 达不到有蹬水效果的熟练程度。所以要在同等距离下, 蹬腿次数越少越好, 提高蹬水滑行远的效果。并且也要注意“背扶板”学会蛙泳腿动作后, 逐步过渡脱扶板, 练习时正确的结合。

见图解一:

3 划臂在蛙泳教学中的要领

3.1 正确的分解手的动作练习:

陆上节奏、节律练习模仿操, 使学生建立频率意识, 有助于提高儿童中枢神经兴奋与抑制的转换能力。一边对儿童讲解蛙泳划臂的要领, 一边讲清划水时双臂不能高过双肩, 肘部位置不能过低造成身体位置降低, 很容易时儿童“呛水、呼吸困难, 造成极度恐慌”, 这点尤为重要。

3.2 臂的前伸是划臂的预备阶段:

前伸动作应于两臂高肘内收时, 快速划水动作, 紧密联系在一起, 划水和收肘结束向前伸时应稍作停留, 以保持动作的平衡和滑行时间。相反动作起伏过大, 影响划水产生的推动力和支撑点, 也会对儿童心理上产生影响, 造成惧怕感。这点无论是在浅水池, 还是深水池都会遇到的一个问题, 因此整个动作以保持高肘动作最重要。

见图解二:

4 抓好儿童蛙泳配合技术

4.1在遵循由易到难、由简到繁的教学原则的基础上, 来合理的安排配合游。

4.2结合配合动作要点, 在陆上做完整的动作模仿练习, 体会腿与手配合的技术动作, 强调以腿为主, 小划水配合呼吸, 明确动作的先后顺序, 节奏快慢, 给儿童一个技术概念:“蹬腿并拢手伸直, 慢划快收加呼吸”, 呼吸时要充分, 给足蹬腿、划手及滑行的时间。

4.3在完成腿和手的练习基础上加入呼吸进行完整的技术配合练习。要求:先蹬腿后划臂加呼吸 (呼吸练习可以穿插在腿、手的教学中进行) 。

4.4通过水陆强化练习, 使儿童在模仿、示范讲解动作要领中, 建立正确的条件反射, 反复练习, 从而形成牢固的技术动作, 达到掌握和理解蛙泳的技术目的。

见图解三:

5 结论

如何让初学者学好英语 第11篇

关键词：兴趣；小学生；好奇心

中图分类号：G623.31文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2015）09-051-1

一、情境教学法

1.用实物教日常生活类单词。

小学生学生年纪小，活泼好动，善于形象思维，因而他们不喜欢古板的讲解，不喜欢被动接受知识。而直观教学更适合小学英语教学。课堂上，教单词时用实物演示，会取得很好的教学效果。另外用实物与他们的实际生活联系，这样也会使他们从学英语中产生亲切感。

2.用动作教行为动词或动词词组。

既然小学生好动，那就让他们做动作学知识。比如教swim、 walk、 sing、 dance、 jump等单词，老师光靠填鸭式的教学方式的话，其效果甚微。何不让课堂活跃起来？我们可以让一学生做动作，让其他学生猜单词。这样学生会饶有兴趣，并在不知不觉中掌握单词。

3.创设生活情境学习新句型。

教师在教授新句型时，可以将真实生活情境带到课堂，这样可以缩短课堂教学与真实生活距离，给学生创造学英语的环境。比如教This is...， shes my friend. 笔者让学生A把他的朋友学生B介绍给学生C，老师为学生创造了交友的情境，这样学生能在轻松的氛围中练到句型。再比如教Can I help you？两两对话，创设A同学演顾客，B同学演服务员的情境。这样对话内容形式贴近生活，学生爱学，乐于学。

二、教师不吝啬自己的表扬

小学生爱表现自己，爱得到老师的肯定，因而老师的表扬，对于他们来说是莫大的鼓励，这样更能激发他们的学习兴趣，提高他们的学习动力。那么老师要善于观察学生，善于找到他们身上的闪光点。比如，把字母写得既工整又漂亮的作业在全班展览。还有在学单词时，老师说单词，学生用简笔画将其中文对应的实物画出来，老师挑选出画得既对又好看的作品，然后帮学生办个小画展。另外平常上课，学生回答得好的，或表现好的，老师这时千万别吝啬对他的赞扬，及时表扬将大大调动学生的学习积极性。

三、教师尽量用英语上课

为了给学生创造一个学习英语的氛围，教师用英语上课。虽说对于英语初学者，很难全听懂。但是教师可以加上手势，动作等帮助学生理解，比如说open your English book， 笔者会拿起英语书，并做翻书动作，学生立马领会到并有所成就感。Stand up， sit down， hands up， hands down， hi等都可配上手势、动作，以便学生轻松理解。通过日积月累，学生会懂得越来越多的课堂用语。

四、玩游戏：在玩中学，在学中玩

游戏是一种能引起学生学习兴趣的好方法，将游戏引入课堂，能将枯燥的语言现象转变为学生乐于接受的生动有趣的课堂形式。通过游戏活动，复习某些单词，可培养学生思维的敏捷性，教师不但要鼓励学生玩，还要善于组织学生玩，引导学生玩得有意义。灵活运用各种游戏，可以引起学生的极大兴趣。下面举几个典型的例子。

1.在教颜色词时，一、可让学生说出生活中有哪些东西是笔者所说的颜色。二、当笔者说blue时，请今天穿蓝衣服的学生站起来。三、让学生A到讲台前，他说一个颜色词，拿着该颜色词的单词卡的学生B就与A交换位置，游戏这样进行下去。看谁赢到最后。笔者发现学生玩得很高兴，同时对颜色词也掌握得很好。

2.在教授字母时，有几个非常典型并有意义的游戏：找朋友即大小写配对，比如笔者说B，拿着大写B和小写b字母卡的2个学生站起来，找到后互相打招呼；whats missing：笔者快速抽动手中的字母卡，问什么不见了，这样既检查学生对字母的熟悉程度，又锻炼了学生的快速反应的思维，而且提高了他们学字母的积极性；左邻右舍：笔者说一个字母，让学生快速说出它前面或后面两个字母，再或者它左边和右边的字母分别是什么字母，这个游戏能检查学生对字母顺序的掌握程度；传字母：笔者轻声告诉第一排学生一个字母，再让其往后传，传到最后，让每排最后一个同学宣布他听到的字母，看看是否是第一个学生所说的。笔者一般选的字母都是听上去比较混淆的，比如b和d， g和j。考察学生对字母读音的准确度。

3.发指令：一名同学发指令说新授的单词，另外两名同学快速找出相对应的单词卡片和图片，看谁找得对又快。

五、比赛竞争

考虑到小学生有很强的好胜心，在学英语过程中不甘落后，教师采取竞争机制，会激起学生的学习积极性。笔者在开学初跟小朋友们说明奖励制度：每得到六颗星，老师发一张表扬信。每学了一个story time 或一个cartoon time，给背完的同学的书上贴星星，这样学生对背诵的积极性大大提高。在上课时，将全班分成4组，上课时，老师让学生用新句型对话练习或者表演课文，老师给那些表现好的同学所在组加颗星星，但是对纪律不好或开小差的学生所在组扣颗星星。到临近下课时，老师公布表现最佳的小组。还有在上课时，老师提出一个有多种答案的问题，比赛男生女生哪个回答得又对又多。从中发现，学生在比赛中争先恐后，积极性很高，还生怕老师不叫他回答。

初学者技术 第12篇

俄罗斯托木斯克国立大学与俄科学院西伯利亚分院强度物理和材料学研究所共同开发了热膨胀系数接近为0的纳米陶瓷制备技术,这种陶瓷复合材料具有极高的耐磨性,将被用于制造石油和天然气管道新型密封元件。

目前世界上还没有类似的含有钨酸锆成分的复合陶瓷。钨酸锆可以保证纳米陶瓷具有因瓦效应,即在足够宽的温度范围内(-100~200℃)受热和冷却时尺寸不变,还可以保证在极端条件下的有效工作能力,而且材料结构强度高、质量轻。其制备技术难点在于钨酸锆成分很难进入到陶瓷中,发明者在研究过程中找到了技术解决方案,确定了钨酸锆在陶瓷成分中的最佳含量和有效的烧结方法,研发成果已获得2项专利。

由于使用含有钨酸锆成分的纳米陶瓷复合材料制造的密封元件的磨损几乎为0,由此延长了陶瓷材料的使用寿命,减少石油和天然气管道的维修频率和工作量。