短跑教学范文

短跑教学范文（精选12篇）

短跑教学 第1篇

一、短跑教学应坚持的主要原则

1、尊重学生的主体性。

尊重学生的主体性就是要研究学生学习体育的具体情况, 了解他们对哪些体育问题感到最为困惑。教师不应该采取灌输的方式, 应该循序渐进, 因材施教。就我校学生的家庭环境而言, 大多都是中下层家庭, 他们中的很多人自尊心都很强, 也都具备了奋发向上的拼搏精神, 但与此同时, 在学习方面一般都存在着比较多的问题, 这就更加需要教师做到尊重学生的主体性, 平等的对待每一位学生。

2、注重层次性。

体育教学不是无意识的自然积累, 应做到有计划有目的地实施, 既有长期的教学计划, 又有近期重点训练计划, 并在教学中分阶段分层次地展开。

3、注重循序渐进。

学生体育短跑能力的提高主要是通过具体的体育训练来进行的。这就要求体育教育不能急于求成, 教师要首先向学生阐明短跑的理论知识, 要使学生明白抢跑、途中跑、冲刺的技巧, 明白与短跑相关的生理学、医学、物理学等方面的知识。循序渐进地使学生掌握短跑的技术要领, 使学生带着目的去练习短跑。

二、按照途中跑的技术结构顺序进行教学

1、两臂的摆动。

首先应该引导学生注意“摆臂”, 因为两臂正确有力的摆动, 能维持身体平衡, 带动躯干合理的扭转, 带动摆动腿摆的力量和幅度, 同时在一定程度上可以加快两腿的交换频率。

2、大小腿折叠前抬。

脚蹬地面后, 借助蹬力大小腿及时折叠前抬, 足跟靠近臀部, 这样能缩短向前提腿的重力臂, 增加圆周运动的角速度, 缩短腾空时间, 加快频率。

3、大小腿折叠前抬大腿。

向前摆腿有力, 就能加大另一条腿后蹬时的反作用力, 充分向前送髋增加步长。大腿向前高抬后积极下压, 同时小腿向前打开, 快速扒地, 此动作是以大腿积极下压开始, 小腿和脚借助大腿下压的力量加速落地, 脚落地后注意用力快速向后滑动。

4、蹬腿和摆腿的配合。

扒地使身体重心迅速移过支撑点后立即蹬腿, 快速蹬腿的同时摆动腿同时前摆。后蹬力的大小与摆动腿的前摆有很大关系, 摆动腿前摆时所产生的加速度方向与蹬地腿后蹬的方向相反, 从而增加了蹬地腿对地面的压力, 地面的力也就越大, 因而速度就越快。

三、抓住主要环节, 强调扒地送髋动作

“跑”是人体用运动器官借助了地面推动人体前进的一种运动, 按其动作实质来说, 支撑阶段是与地面直接发生关系的阶段, 是对地面用力的阶段, 而腾空阶段, 则是向地面用力的准备阶段。显然摆动腿着地重心前移后蹬应是途中跑的主要技术环节, 要抓好这个技术环节, 必须首先注意摆动腿着地即扒地。人体前进的动力来源于后蹬, 短跑运动员在后蹬时肌肉不可能发挥最大力量, 只有采取扒地和蹬地的完整用力方式, 使下肢主要伸肌提前收缩用力, 才能最大限度的发挥后蹬时肌肉收缩的力量。

四、教学中应注意的问题

1、要按途中跑的技术结构顺序教学, 在学生对前一个动作有了深刻体会和基本掌握的情况下, 再提出下一个动作要求。

这其实也就是“循序渐进”的原则, 体育课的可是有限, 但是我们也不应该操之过急, 在学生对前一个技术动作有了深刻的认识以后再进行下一个动作的练习。

2、注重分组教学。

体育课时短, 而学生又比较多, 在短短的课时内往往不可能照顾到所有的学生, 这就要求教师要进行分组教学, 教师可以挑选在短跑课程方面学习比较快的学生或者在短跑方面有天赋的学生当小组长, 教师选取4-6人做小组长, 把全班学生分成若干小组, 这样就可以大大提高课堂教学效率。

3、采取适宜的强度, 在教学初期为了让学生有意识的控

制动作, 要注意跑的强度, 随着教学的初步深入而逐渐提高跑的速度。

4、注重评价。

教师积极的评价可以提高学生的学习兴趣, 发现自身存在的问题, 进而改进自己的学习方式, 提高学习效率。教师通过点评、评价等可以拉近学生与教师之间的距离, 也能发现在短跑教学中存在的问题。

5、加强教学反思。

体育教师应该注重在每节体育课后建立教学日志, 反思自己在教学过程中存在的问题, 找出自身存在的不足。

6、教师应该全面提升自身素质。

体育教师应该加强对自身综合素质的提高, 特别是在理论方面、身体素质等面继续强化自身的内功, 不断向书本学习, 向实践学习, 向前辈学习, 不能产生丝毫的懈怠。

总之, 提高短跑教学的效率, 是一项复杂的实践活动, 这需要教师和学生的共同努力。值得强调的是, 目前很多学生甚至包括一些任课老师都对体育教学抱有轻视态度, 总认为体育不是主课, 很多学生也对体育课不是很热心, 总认为学好文化课就可以了, 这是一种错误的观念。要提高体育课的教学效率, 首先就是要转变一部分教师和学生的这种错误观念, 而因为目前教学和学习的功利化倾向, 转变这种观念不是一朝一夕就可以完成的, 这又是一个全新的话题。

摘要：短跑是其他各项体育运动的基础, 加强短跑技能的训练, 有利于促进学生在其他体育项目中的发展。提高短跑教学效果要尊重学生的主体性, 注重层次性, 注重循序渐进。此外, 在具体的教学环节应按照途中跑的技术结构顺序进行教学, 抓住主要环节, 强调扒地送髋动作。

关键词：短跑,技术要求,教学

参考文献

[1]吴昊:《浅谈对大课间体育活动的几点新认识》, 《中国学校体育》, 2007 (02) 。

[2]李晓佳:《学校体育活动形式的新尝试一大课间体育活动》, 1999.4。

短跑教学反思 第2篇

爱玩好动是儿童的天性，在小学时期的学生，兴趣广泛，好奇心强，常常以直接兴趣为动力，这就要求体育教学应从学生的情趣特点出发，采取灵活多样的形式，寓教于玩，这样既能增强学生参与又能在娱乐游戏中体现体育教学内容，达到体育教学目的。通过对本节课的教学，深切的感受到学生通过积极参与、合作学习，实践体验去发现问题的过程，实践就是解决问题的过程。在课堂上学生们又蹦又跳，大胆表现，活泼可爱，一张张小脸上流露着自信的笑容。学生们大方，活泼，好问，学生乐学、会学，师生民主平等，气氛宽松和谐。从快速跑练习的情况来看 , 学生基本都能在原有的基础上有所提高，学生比较喜欢以游戏形式出现的练习，喜欢在游戏中尽情的奔跑，如在“各种范围内的追追拍拍”，学生在一定的范围内玩得非常开心，参与面很广，学生在练的同时激发了对快速跑的兴趣。在教学中，教师能在体育教学过程中适当穿插一些趣味游戏，以活跃体育课堂气氛。在练习过程中教师能积极参与，成为学生中的一份子，“老师，我本来比他跑得慢，现在我赶得上他了，你看好！”、“老师，我要和你比赛！”„„一群男孩、女孩围在我的身边不停地展示着自己的进步。看着孩子们兴高采烈地大胆表现着自己的成绩，我深深感觉到，良好的师生关系对于激发学生的学习兴趣是多么的重要。

在实践的过程中也发现了不少问题，在授课时，对技术动作强调的较多，比较重视结果，其实结果和过程同样重要。低年级学生对学习的兴趣是具体的、新鲜的、短暂的，所以要经常发现学生的进步，给予鼓励和赞扬，增加其成就感和自信心，不断提高学习的兴趣，取得新的进步。在学生兴趣高涨的时候，想方设法去稳定和保持这种兴趣，及时评价学生的学习过程和学习结果。同时，更应该注重教学方法和课堂用语，要让教学方法存在一种可操作性，让语言更富有激励的语气，努力为学生创设参与的机会，让学生体验由艰辛而获得成功所带来的喜悦，真正成为学习的主人。篇二：短跑课教学反思

短跑课教学反思

教学情景：热身、摆臂、高抬腿、后蹬跑、加速跑等辅助练习、往返接力。学生由开始的认真学、认真练到最后的不认真练，不愿意做。直到最后的往返接力学生才又提起了兴趣。为什么学生在上下半节课的反映反差那么大呢？ 其实道理很简单，前面的课枯燥无味，后面的课有比赛，有竞争。青少年具有好动、好玩、爱竞争的心理，因此就造成以上现象。课的安排本身是没有矛盾的。主要矛盾在于前面的内容是教学目标实现的基本和重要途径，没有前面的辅助练习很难实现教学目标，因此这些练习是必要的。而恰恰这些练习又是学生最不喜欢的。这就是本节课的主要矛盾，也是田径教学的主要难点。我想可以作好以下几点来缓解上面的矛盾

1、让学生明确学、练的价值

在每堂课之前教师最好都能让学生知道自己要上什么课，让学生先预习，使学生知道要学好这些内容要掌握那些知识点和辅助动作，让学生明白为什么练，、有什么用，在什么情况下才能用得上，让学生懂得练习的价值和好处，这样学生在上课时就能较主动地练习。

2、对传统的教学内容进行改造、创新

仔细看一看我们的教材不难发现我们的一些教学内容有很多都是竞技运动项目，这些项目学起来较复杂、较枯燥，需要有一定的吃苦精神，而且即使学生掌握了对其将来的用处也不是特别大，因此学生自然就对这些项目不感兴趣，学习积极性也不大。这就要求教师在项目的选择和教学的手段和方法要即有利于学生的身心发展又要注意内容、手段的娱乐性、趣味性和竞争性。对教学内容进行改造和创新，使之符合青少年的需要，改变过去只注重对技术动作的学习和片面追求成绩的弊端。

3、因材施教，区别对待 体育来源于生活，新的课程标准让教师有了选择教学内容和教学范围的权利，只要我们能因材施教观察生活走进学

生，从中吸取营养和建议就能找出学生喜爱的项目和练习手段。当然在教学中还应注重学生的个体差异，可分层教学，区别对待，使每位学生都能在学习的过程中得到满足和快乐从而提高对体育的兴趣，为终身体育打下基础。篇三：50米短跑《50米短跑》教学反思 《50米短跑》教学反思 50米快速跑是小学低年级跑的重点教材，是发展跑的最基本内容。我在教学这节内容时，避免单调枯燥的说教。特别注重激发和保持学生的运动兴趣，满足了学生不同的学习需求，让学生对所学的内容和方式产生比较浓厚的兴趣。

一、以人为本，健康第一。

根据新课程标准的综合目标和要求，我坚持“以人为本”“健康第一”的指导思想，在教学中“以学生的发展为中心”。充分体现了老师的主导作用和学生的主体地位，为学生创设了“开汽车”“虎口脱险”等教学情景，使学生能在宽松，愉悦的氛围中积极主动地参与各种游戏活动，适应各种环境变化，并从中学到了一些简易的动作方法和基本技能。同时，我在教学中还特别注意改变了评价的内容和方式，较好地激励了学生，调动了学生参与“学”与“练”活动的积极性，主动性和创造性。在课前，我组织学生学习了一套拍手韵律操，让学生与老师主动，模仿老师的动作做拍手韵律操。从而使学生体验到其中的节奏与乐趣，并在师生之间建立了一种平等、民主、和谐互动的关系，为新知的学习做了很好的铺垫。

二、以人为本，求新求趣求乐 教学中，我根据学生活泼好动，对新事物的追求特别热切，求知欲强，但感知比较笼统，不精确，注意力不稳定，不持久，容易激

动，缺乏理智控制等生理、心理发展方面的特点和规律，将趣味性，游戏性与技能类的内容合理安排，科学艺术性的搭配，使学生感到兴趣盎然。如，我把拍手操，游戏与讨论归纳快速跑的要领以及比赛，练习的内容合理搭配，有机结合，使学生能在学中玩，玩中学。

三、以人为本，转变教学方式。

我在教学中，采用情景教学，尝试练习，讨论学习，合作探究学习。不同层次学生自主选择最佳的且适合自己个人实际的方式练习等教学方式，为学生营造了一种清新的、活跃的、宽松的、民主的教学氛围，使学生得到了不同程度的提高，并从中体验到成功的乐趣与锻炼的愉悦。如果老师与学生在课前交流了解的再深入一些，对学情分析得再全面深入一些，教学设计再合理一些，效果会更好一些。篇四：短跑教学反思 短跑教学反思清泉乡中心学校 李涛教学情景：热身、摆臂、高抬腿、后蹬跑、加速跑等辅助练习、往返接力。学生由开始的认真学、认真练到最后的不认真练，不愿意做。直到最后的往返 接力学生才又提起了兴趣。为什么学生在上下半节课的反映反差那么大呢？ 其实道理很简单，前面的课枯燥无味，后面的课有比赛，有竞争。青少年 具有好动、好玩、爱竞争的心理，因此就造成以上现象。课的安排本身是没有 矛盾的。主要矛盾在于前面的内容是教学目标实现的基本和重要途径，没有前 面的辅助练习很难实现教学目标，因此这些练习是必要的。而恰恰这些练习又 是学生最不喜欢的。这就是本节课的主要矛盾，也是田径教学的主要难点。我 想可以作好以下几点来缓解上面的矛盾

1、让学生明确学、练的价值 在每堂课之前教师最好都能让学生知道自己要上什么课，让学生先预习，使学生知道要学好这些内容要掌握那些知识点和辅助动作，让学生明白为什么 练，有什么用，在什么情况下才能用得上，让学生懂得练习的价值和好处，这 样学生在上课时就能较主动地练习。

2、对传统的教学内容进行改造、创新 仔细看一看我们的教材不难发现我们的一些教学内容有很多都是竞技运 动项目，这些项目学起来较复杂、较枯燥，需要有一定的吃苦精神，而且即使 学生掌握了对其将来的用处也不是特别大，因此学生自然就对这些项目不感兴 趣，学习积极性也不大。这就要求教师在项目的选择和教学的手段和方法要即 有利于学生的身心发展又要注意内容、手段的娱乐性、趣味性和竞争性。对教 学内容进行改造和创新，使之符合青少年的需要，改变过去只注重对技术动作 的学习和片面追求成绩的弊端。

3、因材施教，区别对待体育来源于生活，新的课程标准让教师有了选择教学内容和教学范围的权 利，只要我们能因材施教观察生活走进学生，从中吸取营养和建议就能找出学 生喜爱的项目和练习手段。当然在教学中还应注重学生的个体差异，可分层教 学，区别对待，使每位学生都能在学习的过程中得到满足和快乐从而提高对体 育的兴趣，为终身体育打下基础篇五：快速跑的教学反思

快速跑的教学反思

在蹲踞式起跑的教学中，我们很多同学往往是在起跑的时候有很多问题，这是我们老师在教学中也不太注意的，比如说没有起跑器怎么办？怎么解决起跑器的问题？因为我们在农村基层学校没有起跑器，那么没有起跑器的情况下，我们怎么进行蹲踞式起跑的教学？教学的时候，一尽可能要选比较硬的地点，第二如果真是软的话，为了保证教学质量，也可以挖两个浅浅的坑。如果不能挖坑的情况下，可以请同伴顶住后脚。这样又培养了学生的合作精神，合作意识。事后也应该教育学生把它回填，以保证我们场地的平整性。教学中常见错误动作有：起跑后加速跑时上体抬起过早，比如学生听到跑的口令以后，突然的身体上抬，重心向上抬，不是向前，而是向上抬直。造成这个原因，第一、学生可能对正确的起跑技术要求规格不太清楚，第二、可能是腿部力量不足；因此，一方面要进行建立规范动作的规格，要建立正确的概念；另一方面要通过跑跳有目的发展学生腿部力量，用于避免和克服这种现象的发生。

发展起跑的一些练习，可以采用不同姿势的起跑，这个不同姿势包括坐姿、站姿、正反面姿，甚至有听到不同的信号起跑追物、起动追拍，躲闪跑等等，发展学生的反应速度、动作速度。

关于起跑后加速跑的教学，我们说也可以采用追速跑、抗阻力跑、战术意识跑、挑战跑、拉重物跑等等，本节课我采用追逐跑游戏《黄河、长江》来训练加速跑。

关于途中跑和终点冲刺跑，第一、我们想主要要求引导学生比姿势，谁的姿势更规范、更优美、更符合生物力学的原理。第二、比幅度，途中跑总的技术要求是腰要固定、髋要灵活、腿要放松，甚至我们有这样一句话，你要想当短跑运动员，没有速度不行，但你要想成为冠军不会放松不行，因此我们在这个地方一定要比幅度，比直线按标志跑等等，这些手段的运用应该对提高学生途中跑技术和发展方面的能力还是非常的显著效果的。途中跑技术在教学中学生容易犯的错误，出现的问题是：后腿蹬不直，坐着跑。这个在我们教学中比较常见。那么这里面一个突出的问题就是腿部力量不够，还有就是跑的概念不太清楚，越使劲腿该往前迈，实际身体往后仰，这里面除了给学生建立正确的动作概念以外，应该要强化一定固定段落的放松跑，只有在放松的时候，我们才把动作做充分到位，因此让学生完成30米、60米这样的段落跑、放松段落跑对于改正、纠正这样的错误动作是很有帮助的。

短跑锻炼中常见的错误有：跑的路线不直，左右晃动过大这个情况，我们分析原因主要是两腿力量均衡和膝关节向前摆动的方向不够正，就是因为他姿势错误动作很多、不规范，另外出腿的方向不正、往外撇、里八字、两腿围着跑等等这些现象，那么做为我们体育老师来说应该对学生进行正确动作的教育，除了加强专项练习以外，还应该加强腿部力量的练习。

短跑的教学还要注意以下几个问题：

1、发展速度练习，应放在学生体力充沛、精神饱满和活动愿望强烈的情况下进行，也就是放在课的基本部分的前半部分，学生热身准备

活动做开以后，这样效果比较好。

2、快速跑教学，应以培养学生跑的正确姿势，提高学生放松自然跑的技术为主；因为正确的姿势和轻松自然的步幅，它是我们提高速度的关键，我们在刚才都有所涉及。

初中体育短跑教学探析 第3篇

一、重视方法指导，规范技术动作

俗话说：“方法不对，努力白费”。只有让学生掌握比较规范的技术动作，学生才能在短跑中游刃有余，取得较好的学习成绩。短跑技术看似简单，但是，如果想在短时间内掌握所有技术动作，也并非易事。所以，在体育课教学中，教师可以先从比较重要的技术动作讲起，结合学生的身体素质和技术水平，通过充分的讲解和动作示范，让学生对技术动作有深刻的理解和认识。然后，做大量的分解动作和练习，在跑的过程中要注意身体重心浮动小，动作平稳，协调配合并有明显的节奏感，做到规范每一个动作。如果学生出现不规范的动作，教师要及时地指出，以免学生养成不规范动作习惯，以后就很难再纠正过来。笔者建议对重要的技术动作教学，主要运用讲解和动作示范相结合的方法。比如，“蹲踞式起跑”动作，这个动作需要将两手八字形支撑，有力腿在前，肩、颈部放松，臀部抬起时稍高于肩，重心前移，注意力集中，蹬地后躯干前倾于地面成15～20度角。体育教师边讲解边示范，通过教师讲解示范，并利用力学原理启发学生联想推理，在头脑中形成一个正确的技术概念，使学生理解蹲踞式起跑概念。之后，要求学生能够正确做出蹲踞式起跑的规范动作，动作要自然放松，注意力要集中，蹬地要迅速有力，整个动作过程连贯一致。再比如“行进间高抬腿”动作，行进间高抬腿动作是增强腿部力量，提高发展频率的有效练习。

二、重视各个阶段“跑”

古谚语：“麻雀虽小，五脏俱全”。短跑虽然时间、距离都比较短，但也可以把整个“跑”的过程分为：起跑、加速跑、途中跑和终点跑四个阶段。我们常见的短跑竞赛有：男女100米、200米、400米，4×100米和4×400米接力跑等。在整个短跑的过程中，一定要注意动作的协调一致以及各方面动作的规范，让学生始终保持着充足的精力和高度的灵活性。（一）起跑阶段。由于短跑是高速、爆发型的运动项目，在开始跑之前一定要让学生做好准备。比如，一般情况下一小时之前不要进食固体食物，半小时前就不要进食任何东西了（如果是比赛或其他特殊情况，可适当补充一些葡萄糖）。另外要做一些简单的热身运动，让全身的肌肉和骨骼都活动起来，如做一些踢腿、转体、压腿等动作。起跑是整个 “跑”过程的开始，主要由“各就位”、“预备”和“鸣枪”三部分组成。听到枪声后，双手迅速离开地面，两腿依次用力，尽量获得较大的冲力，为起跑后的加速跑创造条件。（二）加速跑阶段。加速跑是学生起跑后，借助于起跑时的爆发力和向前冲力，快速进入高速奔跑状态。在这个阶段，学生刚开始仍然保持着前倾的状态，这时候要慢慢让上体抬起，逐渐转入途中跑的正常姿势，注意上下体的有效配合与协调。要让同学们注意的是，在加速跑段不应出现任何停顿和跳跃现象，这是起跑后加速跑的技术关键，大腿积极下压的速度和力度直接影响到加速跑的效果。（三）途中跑阶段。这是短跑整个过程中距离最长的部分，也是决定学生成绩优劣的重要部分。在这个阶段大家的速度都相差不多，这时候学生的速度快慢主要是取决于上体的姿势、摆臂速度和蹬地技术，最重要的是保持各方面动作极力协调和稳定，把一个周期的动作都做到位，保持一定的步频和步长。（四）终点跑阶段。终点跑是整个过程的结尾部分，也是最为关键的阶段之一，许多重要的竞赛往往在此时发生重大的逆转现象。学生要继续保持前三个阶段“跑”的优良态势，卯足精神，拿出全身的气力和拼劲，精神要高度集中，速度要极快，不遗余力地冲向终点，不能有丝毫的懈怠。即使在途中跑一直处在前锋的队员也要奋力向前，这样才能保证最终的胜利。

三、设定目标，加强身体素质训练

短跑训练不是短时期就能够完成的，这是一个长期的训练过程。教师需要帮助学生制定一个切实有效的计划，在平时多做训练，勤快练习。加强学生身体素质训练，是提高学生体育成绩的基础，如果没有健康的身体，就算是掌握了技术方法，也不能发挥得当。教师要根据学生实际给学生设定明确的方向和目标，学生也就有了学习的动力和克服困难的信心。

总之，在体育教学时，教师通过讲解示范，使学生了解各种动作技术在短跑中的具体实施，通过提问、对比来启发、诱导学生联想推理，并在头脑中建立一个正确的技术概念。在整个“跑”的过程中，注意动作的协调，同时加强平时的身体素质训练，这样一定能取得较好的体育成绩。

参考文献

［1］ 李林柯.少年短跑运动员最大速度的训练［J］.体育世界,2010（9）.

［2］ 马加鞭.中学生短跑中的力量训练［J］.教学实践,2010（6）.

论提高短跑教学的有效性 第4篇

一、摒弃刻板练习,激发学习兴趣

刻板的短跑练习会让学生失去短跑学习的兴趣,这一点是毋庸置疑的。短跑是一项极其耗费体力又毫无生趣的体育运动,很多高中生一听到这节课要进行短跑练习就会在内心深处升起一股莫名的抵触感。这种情况我在课堂教学中也经常遇到的。试想学生抱着这样的心理参加短跑练习,怎能取得理想的课堂教学效果呢?

为了提高短跑教学的有效性,我不断地进行教学方式的变革,变革的宗旨就是摒弃刻板的短跑练习方式,积极寻求教学方式上的创新,最终起到有效激发学生短跑学习兴趣的重要作用。以途中跑教学为例,这个阶段的练习是非常枯燥的, 为了调动起同学们参与练习的积极性,我采取了这样的教学方式:男女生追逐跑,先让女生跑出一段距离,然后再让男生追。正所谓男女搭配干活不累,我运用的正是这个原理。假如女生被男生追上,那么该名女生就要为大家表演一个节目;假如男生没有追上女生那么该名男生就要表演节目。通过这样的教学方式,原本枯燥无味的途中跑教学就变得丰富多彩了。同学们的参与热情非常高,这让我感觉到非常欣慰。

二、加强力量练习,提高短跑成绩

短跑教学的最终目的就是为了提高学生的短跑成绩,让他们在短跑练习过程中身体得到不同程度的强化,最终提高身体素质。但是,遗憾的是很多高中体育教师在组织学生进行短跑练习的时候,仅仅只注重动作,却忽视了力量的练习。肌肉缺乏足够的力量又何谈提高短跑成绩呢?

力量是基础,技术是关键。因此,我在日常短跑训练之余还适时地加强对学生力量的练习。对于下肢力量的训练很多教师采取的传统手段就是蹬杠铃,蹬杠铃确实可以在一定程度上提高学生的下肢力量。但是面对冰冷的杠铃,很多同学都会望而却步,不愿意采取这种训练手段,尤其是对女生来说, 就更难了。除此之外,蹬杠铃对于学生的安全还会造成一定程度上的危害,不利于实现体育教学安全。为了有效地对学生的下肢力量进行训练,且又不蹬杠铃,我想到了一个好办法。对于男生,一名男生骑到另外一名男生的脖子上,让下面的男生做蹬起练习。两人轮流交换,进行下肢力量的练习。这样的练习方式让同学们感觉到非常新鲜,他们也非常愿意参加到这样的练习中去。对于女生,她们的下肢力量往往较弱,很难负人做蹬起练习,于是我就要求另外一名女生压住她的肩膀,给予其一定的压力,让其进行蹬起练习。这样的下肢练习方式并不会引起学生的反感,可以在一定程度上提高他们参与练习的积极性。

三、运用电教手段,提高学生技能

力量是基础而技术则是关键。拥有良好的短跑技术可以大幅提高学生的短跑成绩。通过查阅相关的文献资料可见,很多教师在进行短跑技术教学的时候,都是自己做示范,然后让学生进行模仿练习。这样的教学方式固然是可取的,但是我认为还需要融入一定的电教手段,通过多媒体对学生进行短跑技术教学。很多体育教师在进入教师这个队伍之后,往往会疏于体育训练,他们的体能、技术往往也会随着年龄的增长而落后。此时,这部分教师所进行的短跑技术动作示范也不能称之为是完美的。对于我来说,情况似乎同样如此。为了提高短跑技术教学的有效性,我在互联网上搜集了很多著名短跑赛事的视频,并进行相应的加工和剪辑,最终形成一个长达20分钟的教学短片。当同学们看到赛场上那飞一样的短跑技术动作之后,心中会莫名地升起一股冲动,希望自己也可以变成那样。观看短跑赛事仅仅只是引子,接下来我又对运动员的技术进行慢动作回放,再加上我的精辟讲解,让同学们更加直观地观看了一流的短跑技术动作。这样的教学方式比我自己亲身示范效果要好很多,在一定程度上提高了短跑教学的有效性。

短跑教学计划 第5篇

根据学校的教学要求要求，针对学生们在短跑存在的问题，为了使学生能够获得较好的成绩，增强体质，现做出以下教学计划：

1.学习阶段(1)任务：学习和初步掌握技术动作，使学生建立完整、正确跑步的技术动作概念。

①起跑：

起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。起跑要领技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。

②起跑后的加速

加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。加速跑的距离，一般约为25-30米。

③途中跑 途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面（如图）形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

④终点跑 终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。

(2)方法：通过教师的讲解、示范或运用现代化教学手段(如优秀运动员的技术录像等)、直观教具演示(如优秀运动员的技术图片、幻灯等)，让学生们一目了然的了解所学的内容。使学生了解技术动作的整体过程、技术 特征和要点、比赛规则和场地器材的规格，以及技术项目的发展概况和当前水平等。通过学习和练习，使学生体会和初步掌握技术动作。

(3)特点：这一阶段是学生从学习到初步掌握技术的阶段。其生理特点是大脑皮层兴奋和抑制过程广泛扩散，内抑制较弱，多种反射的暂进性联系不稳定，处于泛化阶段。在技术动作上往往表现出过于紧张、动作不协调、节奏感和控制能力较差、易出现多余动作等特点。

(4)教法重点与注意事项教法重点：强化正确的技术动作概念、正确的技术动作顺序和正确的技术动作结构。讲解、示范、演示、辅助技术手段 的外力帮助等均以正面教学为主(5)优化练习： ①半高抬腿小步跑：主要强调足、踝着地的动作与速度，在传统小步跑动作的基础上，练习中强化摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地的速度。改变过去大腿前摆与下压的幅度小，强化前脚掌的着地。

②下压式高抬腿跑：主要强调伸髋的动作与速度，练习中强化摆动腿上摆结束后快速伸髋，加快大腿下摆速度。改变过去强调抬腿的幅度与速度，忽视下压扒地的幅度与速度。

③行进间车轮跑：主要强调折叠前摆与伸髋扒地动作的协调性与有效性(动作速度与动作方向)，练习中强化摆动腿摆到最高点快速伸髋下压，同时伸小腿鞭打扒地，支撑腿屈髋前摆。改变过去强调后蹬的速度与力量的后蹬跑。

④提高摆动幅度：重视送髋与柔韧性，如行进间弓箭步送髋走、跨栏坐转髋、各种手扶肋木与行进间的踢腿与摆腿等练习，以达到提高摆动的幅度的目的，这是提高摆动幅度的基础性工作。教学自评：

① 师的讲解要简明、形象、生动，示范动作要正确。使用现代化教学手段或直观教具时，要通过语言提示强调技术动作的正确顺序、结构和要领，使学生建立正确的技术动作概念。

② ②要在训练中重视预防和纠正学生在练习中出现错误动作。在纠正错误动作时不宜急于指出，以免造成强化错误的恶果，而应反复强调正确的技术动作要领，使其建立正确的技术动作概念。要多肯定其正确动作，增强其学习的信心和积极性。

选择最优方法提高短跑教学 第6篇

关键词：最优方法 短跑教学 体育教学 体育课

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2015）05（c）-0116-02

短跑是体育教学中不可或缺的一个重要项目，从小学到大学的体育课锻炼标准以及初中升学体育考试和高校招生考试中，都有短跑项目。在体育教学和训练中，会经常发现，有的学生跑起来浑身上下都很用力，脸部与颈部以及全身肌肉始终处于紧张状态，成绩反而不好，这主要是由于短跑时的肌肉放松能力较差，影响了短跑成绩。

短跑也是一项高强度的运动，学生在进行练习与比赛时，无论从生理与心理方面都承受着极大的刺激和负荷，因而容易引起紧张。从生理学方面分析，肌肉的收缩和放松是在神经系統的支配下交替进行的。肌肉在收缩时缩短，在放松时伸长，这是同一物体表现出的两种不同的运动形式，作用于同一关节机能相反的两种肌肉，若主动肌收缩，则对抗肌放松；当对抗肌转化为主动肌收缩时，则主动肌转化为对抗肌放松，肌肉是如此交替配合完成一定运动的。因此肌肉只是一味的紧张收缩，而不能很好的放松舒张，就不能有效地发挥人体的运动潜能；从心理方面分析，运动过程中的有关刺激都会给学生产生强烈的刺激和较重的心理负担，因而必须让学生在心理上不断放松调节的机会，才能控制好肌肉运动。在多年的教学和训练中，我主要从这两个方面尝试，让学生在短跑教学中注重肌肉放松能力来提高短跑速度。

1 发展主要关节灵活性，培养学生肌肉放松能力

（1）原地耸肩和沉肩练习：重复不断的作耸肩和沉肩练习，会让学生体会肌肉紧张与放松时的不同感觉。

（2）两臂前后绕环练习：以肩关节为轴，两臂作向前向后绕环练习，肩关节放松，不断让摆幅增大，摆动速度也会逐渐加大。

（3）俯卧撑练习：用手掌支撑在地面上，作两臂屈伸练习，屈伸由慢到快，不允许塌腰，不允许翘臀部，身体成一条直线，俯卧撑个数尽量以学生的承受量为准。

（4）弓步压腿练习：身体正直，在有节奏的情况下进行练习，直到压至有痛感时，必须停留一会的放松过程。

（5）仰卧高抬腿练习：身体仰卧在垫子上，两腿交换做高抬腿运动，大腿尽量抬高、而且速度一定要加快，脚也一定要离开垫子。

（6）扶肋木进行摆腿练习：分左右摆腿和前后摆腿，在左右摆腿时，向左摆时屈膝用力，向右摆时则随惯性自然放松摆放；在前后摆腿过程中，向前摆时屈膝用力，向后摆时随惯性自然放松摆动。

2 发展跑的专项练习，培养学生跑的放松能力

（1）原地摆臂练习：空手作原地摆臂练习，要求学生身体自然前倾，肩关节放松，颈部放松，脸部肌肉放松，在教师的口令或击掌下进行摆臂练习。在练习动作时学生会感到单调无味，我就利用直观、生动、形象和热情气氛来激发学生情感的共鸣，对学生进行心理暗示，让学生想象自己手中捏着易碎的东西进行摆臂练习，但要求在摆动时又不能将其捏碎，这样通过意念使学生摆起臂来自然、轻快、放松。同时在教学中又把学生分成两组进行比赛，比“速度”、比“数量”，一组进行比赛，时间为10s；另一组进行计数，第一次采用习惯用力摆臂或在肌肉紧张的情况下摆臂；第二次采用课堂教学练习时的摆臂动作要求学生肩部肌肉放松快速摆臂。两组各轮换进行两次比赛，让每个学生体会到两次摆臂的不同效果。通过教学比赛，学生体会到第二次练习的摆臂次数多余第一次练习的摆臀次数，让学生明确体会到肌肉放松时对短跑速度提高的重要性。

（2）跑的各种专门练习：采用小步跑的办法，主要让学生感受、体会、掌握柔和着地和“趴地”动作；采用高抬腿跑，体会和掌握抬大腿的技术，发展骼腰肌等肌群力量；采用后蹬跑，主要体会和改进摆动腿的前摆和后蹬的技术，发展腿部力量；采用后踢跑，主要体会和掌握后摆技术和折叠动作，发展大腿屈肌力量等形式，要求学生以上肢的放松能力来影响带动下肢运动，将各种动作练习与技术融于一体，使学生的动作放松协调、舒展大方、轻松有力、动作幅度加大、步长增加，从而获得较快的跑速，并在练习时不断提醒学生注意放松用力。因此，放松能力是获得快速跑成绩的目的。

3 发展多种形式的跑，来培养学生的放松能力

在教学过程中，经过多年的观察、了解和分析，我发现学生的放松能力是极差的。为此，根据学生的不同特点以及学生的个体差异，我特制定了正确的教学方案，把握好阶段性和整体性的教学目标，有计划、有目的地组织学生参加短跑训练的放松练习，促进学生身体及其机能的正常发育，全面发展他们的身体素质（速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等）和人体的基本活动能力，增强体质。学生在掌握短跑运动放松训练的基本知识和技能的同时，也会养成良好的锻炼习惯，学会科学的短跑方法，甚至培养良好的体育道德、顽强的意志和毅力等。基于以上好处，我在课堂上对学生进行放松能力练习的具体方法有以下几方面。

（1）放松弹性大步加速跑：在60～80m的距离之间，采用中速启动，匀加速跑，要求学生动作放松，脚前掌着地，富有弹性，但注意随着速度的增加而逐渐加大步幅，逐渐提高蹬地的力量和摆腿的幅度，使学生充分体会放松跑的技术，切不可急停，体会踝关节的缓冲技术等来完成放松跑的能力。

（2）快速跑：采用的是单人练习法，按学习成绩把学生分成不同的几个组，让每个学生单独进行快速跑练习，这样既可以充分表现学生的技术水平，又可以调动学生在心理、生理、情绪等方面的积极性，使之轻松自然地完成教学任务。又能指出每个学生所存在的问题，从而避免多人一起跑时造成手忙脚乱、破坏技术现象。经过一段时间的教学，使学生能将各种技术融于一体，在轻松、愉快下完成教学任务，为提高短跑的技术打下了良好的基础。

（3）波浪法：在田径场两边直道上设一起点，把学生分成不同的4人一组，要求学生加速跑30m后，作30m的放松惯性跑，然后再转入慢跑至第二个直道相应位置，再作同样距离的快速跑—惯性跑—慢跑。每次2～3圈为一组，组间可休息5 min，一堂课练习2～3次，这样不仅培养学生的放松能力与速度感，又提高了学生的速度耐力，也为提高短跑成绩奠定下了坚实的基础。

（4）往返跑：在100m直道上划一起点，划50m加速段落，再划30m惯性跑段，再进入20m的慢跑，转入往返起点，作同样的加速跑-惯性跑-慢跑的往返练习。把学生分成两人一组，依次进行，在练习中要求学生采取高重心、大幅度的动作，较快的发挥速度，每组练习4～5次，组与组间歇的时间为休息时间。在练习时，提醒学生在跑的时候注意放松协调以及在往返跑中再次加速的能力练习。

（5）竞赛法：利用对比教学手段进行一定强度的测验跑，方式进行100m跑的测验，两人一组，每个学生测验两次，第一次不提要求跑100m，第二次则要求学生在加速过程中体会放松用力，然后进行对比。从教学比赛成绩看两次的对比，第二次的成绩往往优于第一次。从而让学生进一步了解跑的放松能力的提高是提高成绩的重要因素，在今后的学习中学生会自觉提高跑的放松能力。

4 结语

为了达到短跑教学的最优方法，提高学生对体育课的兴趣，在短跑教学训练中决不能忽视放松能力的教学练习。只有这样，才可以起到事半功倍的作用，从而提高学生的短跑成绩，诱发学生的学习兴趣，更重要的是让学生真正达到了增强体质的目的。一举多得，何乐而不为呢。

参考文献

[1]李双成.短跑的助力训练和阻力训练[J].北京体育大学学报，2003（1）：130-131.

[2]郭良.谈短跑训练方法的选择和运用[J].呼伦贝尔学院学报，2003（1）：110-112.

初中体育的短跑教学方法探究 第7篇

关键词：初中体育,短跑教学,方法探究

由于国家近些年来越来越重视中学生的体育教学, 中学生的体育活动也多了起来。适当的体育运动可以缓解中学生学习的压力, 提高中学生的身体素质。因此, 适当的运动对中学生的健康是非常有益的。短跑运动能调节血液循环和呼吸系统的运作, 能改善中学生的体质, 使学生们处于一种健康的状态, 保证学习任务的良好完成。而且, 短跑训练还能锻炼学生的意志力, 使学生拥有良好的精神状态。因此, 在体育教学中, 老师应该积极探索教学方法, 提高短跑教学的效率。

一、理论结合实际, 促进学生积极完成任务

在过去的教学当中, 经常会出现教师注重传授理论知识而忽略实践的现象, 这样的训练方式不符合学生的状况, 对学生的能力提升没有帮助。如今, 完成教学任务要考虑到学生的个人状况, 把理论与实际结合起来, 使学生能掌握知识、应用知识。因此, 教师在设计任务时要根据学生的个人状况制定不同的教学计划, 在课堂上, 要充分地调动学生学习的积极性。连续的训练会使学生对短跑学习产生厌烦的情绪, 所以教师可以开展一些小活动, 活跃教学气氛。同时, 教师要增强自身的能力, 对理论知识要有深刻的认识, 教导学生更好地认识短跑这门课程, 从理论上让学生对这门课程有自己的认识, 从实践中让学生了解到教学目的。短跑教学要理论结合实践, 争取做到理论指导实践, 实践验证理论。中学生正处于青春期, 是长身体的重要阶段, 良好的、有指导性的身体锻炼对学生身体的成长起着至关重要的作用, 一个良好的教育环境会使学生在短跑这条路上越走越远。

二、增加教学质量, 注重课堂教学问题处理

莎士比亚曾说:“有一千个读者就有一千个哈姆雷特。”所以人与人之间是有差异的。中学生正处于人生的重要时期, 体育运动的质量影响着他们未来的身体状态。教师在做好教学工作的同时。也要注意学生的身体状况, 尤其是短跑时, 不同的短跑项目对学生的素质要求是不一样的, 只有保证良好的身体状态, 学生才有学习的资本。“师者, 所以传道授业解惑也”, 教师不仅要把书教好, 更要学会育人。在初中教学中, 教师应注重学生德、智、体、美、劳的全面发展, 引导学生在体育知识的学习中树立正确的价值观和人生观, 提高自身素养。此外, 教师在教学中还要重视培养学生的耐性、意志力和团队合作的意识。

教育的改革要求教师在教学过程中要注意教学的科学性和规范性, 要从易到难地进行教学。“千里之行, 始于足下”, 教学要一步一个脚印, 脚踏实地地完成教学任务才是提高教学质量的好途径。

短跑是一项考验爆发力的运动, 力量起着重要的作用。教师在训练学生速度的同时也要注重对学生力量的训练, 要考虑不同学生的身体状况, 结合教学体系, 制定合理的训练计划。盲目的训练不仅不会取得有效的成果, 而且还会适得其反。大多数中学生都属于未成年人, 在教学中, 教师要注意将其与成人区别开来, 采用合适的训练方法, 对学生要有足够的耐心, 认真教学。提高爆发力不是一朝一夕的训练就能达成的, 只有一步一个脚印地走下去, 才会有成果。在力量训练的时候, 对学生出现的问题, 教师要有效地处理, 减少不必要的伤害。

三、关注全面发展, 明确初中体育短跑教学目的

很多中学生会认为短跑训练是一种枯燥无味的运动, 对短跑缺乏兴趣, 所以短跑在中学生体育运动中并不受学生的欢迎:女同学因为身体的因素大多会选择运动量相对较小的运动项目进行训练, 男生也会逃避短跑这项训练。由于短跑训练的任务量和难点都比较大, 所以, 要想跑出好成绩, 个人就必须要具备很好的运用能力。

近几年, 国家对体育事业越来越重视, 田径运动也在中学生之间广泛展开, 项目也逐渐增多。在这种背景下, 体育教学对体育老师的要求越来越高, 教师不仅要考虑学生的差异, 做到因材施教, 还要以教材为基础, 结合实践, 全面发展学生的各项能力。提高教学质量是体育教学的一项重要任务, 因此, 在教学中, 教师要有明确的教学目标, 努力发掘学生的各种潜质, 提高学生学习的积极性。教师应该明白:积极学习和消极学习是两种不同的学习态度, 所产生的学习效果也会不一样。积极的学习对教学质量的提高有至关重要的作用, 学生自主探究学习的效果远比教师填鸭式的灌输效果要好。在教学中, 教师要注意劳逸结合, 要考虑学生肌肉的松弛程度和身体的承受能力, 尽量减少刺激性训练, 引导学生主动学习, 主动探索。此外, 教师还要注意与学生的沟通和交流, 创造一个好的学习氛围, 让学习成果更显著, 让师生感情更坚固。

对比教学法在短跑教学中的运用 第8篇

对比教学法是从学生认知发展的规律和思维发展的规律出发, 通过直观形象的对比教学, 学生的积极参与、体验, 将教师的“知”转化为学生的“知”, 由“知”转化为“能”, 并发展其“能”, 使学生获得情感体验的同时来认识和掌握科学的体育运动技术, 形成学生在教学中的主体地位, 发挥学生主观能动性, 从而达到体育教学目的的一种教学方法。在教学过程中, 利用教学内容的相互联系和区别, 通过对比练习、体验来促进学生对练习内容的认识和掌握, 在“异中求同, 同中求异”, 能够加深学生对所学内容的理解, 增加学习的主动性, 能够使学生在知识的学习与技能的形成过程中提高学习效率, 优化学习效果, 是符合体育与健康课程标准基本理念的。

一、在蹲踞式起跑和起跑后的加速跑中用对比教学

在正式的比赛中, 所有短跑项目都要用蹲踞式起跑。在初一新生中, 由于在小学阶段大多数学生都是站立式进行跑步, 所以学生存在一种思维定势, 认为站立式起跑与蹲踞式起跑没有什么区别, 甚至认为站立式起动的速度更快, 不能清楚认识到蹲踞式起跑的优点。在以往的教学中, 笔者通常都先讲解示范, 再让学生跟着模仿练习, 基本上都是“我讲你听、我表演你看, 你练习我评价”模式, 成了灌输式、再现式的教学方法, 笔者发现学生练习积极性不高, 被动地接受, 效果也不太好, 往往学习过的内容过些天就忘记了, 让人头痛不已。经过反思, 笔者发现自己忽视了学生在教学中的主体地位, 没能很好地解决学生的认识问题, 无法激发学生兴趣, 调动学生的学习主动性, 对学生思维的发展和持久兴趣的培养造成了被动的影响。后来笔者采用对比的方式, 将两种起跑方法结合起来进行教学, 让学生用这两种不同的方法练习, 观察起跑的反应, 加速起动的快慢和自身练习的体验进行对比, 从外部观察和自身的运动感知来逐步认识蹲踞式起跑的优点, 从而解决了学生的认识问题, 主动掌握和学习蹲踞式起跑。就这样很好地完成了教学目标。

在起跑的加速跑教学时, 与以往一样存在着起跑后加速跑, 上体抬起过早, 过快, 一起跑上体就抬起的问题。向学生讲解时, 再三强调身体不宜抬起过早, 影响加速, 学生不一定能理解明白。经过回顾与思考, 决定从两个方面来尝试:首先让学生先通过观察其他同学以往的起跑加速习惯练习, 再进行上体逐渐抬起的练习。然后让学生自己去检验尝试用自己的习惯起跑加速, 再按照老师的讲解要求去练习。经过观察对比, 练习对比, 体验感知, 结果学生很容易接受了。达到了意想不到的教学效果。

二、在途中跑教学中运用对比教学

积极正确的摆臂对途中跑有着重要的意义和作用。如果只是向学生讲说正确积极摆臂有重要意义和作用, 学生或许能够理解, 但只是一种抽象的概念, 对于正处在思维由直观形象思维向抽象逻辑思维发展的初一学生来讲还是不能很好理解和把握的。在教学时, 笔者针对学生摆臂易犯的几种错误, 组织几种练习, 使学生通过主动的观察和自身的体验, 认识摆臂正解的重要性。

1. 通过手臂背在身后跑 (即手臂不摆) 与手臂摆动跑的对比练习。

2. 手臂左右摆与前后摆的对比练习。

3. 双臂展开跑和前后摆动跑的对比练习。

4. 双臂前平举跑与前后摆动跑的对比练习。

第一, 让学生直接观察到这几种练习, 上体晃动的幅度方向的不同。第二, 让学生直接体会到这两种练习, 上下体的协调性不同, 速度感的不同, 加深了学生掌握正解积极摆臂意义和作用的认识, 使学生积极参与并对其理解。这样既锻炼学生身体又增长了知识。

在途中跑中, 有些学生喜欢低头跑, 身体前倾、小步跑, 在纠正学生时, 让学生:

1.低头跑、抬头跑与保持正常的身体姿势的对比练习。

2.身体稍前倾与身体大幅前倾跑的练习。

3.身体大幅度后仰与身体保持正直跑的练习。

4.小步跑与大步跑练习 (根据学生的身高) , 让学生自己体会跑时的视野、呼吸和肌肉紧张程度等生理反应的不同。

通过对比, 帮助学生形成保持正确身体姿势的认识, 得出正确的结论, 发挥出学生自主学的主观能动性, 取得了良好的效果。

三、终点冲刺教学时运用对比教学

在学校运动会比赛中, 时常会看到以下两种情况:

1. 跑近终点时, 上体后仰挺着肚子跑。

2. 跳起过终点撞线。

在教学中也常常遇到这种情况, 往往反复地向学生强调、解说, 学生还是似懂非懂的。下面练习让学生观察:第一, 一名同学上体后仰慢跑中撞线, 一名同学在慢跑中身体稍前倾进行撞线 (两个同学身高差不多, 速度也差不多) , 观察撞线情况。第二, 让两名跑的成绩差不多的同学, 一个用跨跳跑, 一个用正常的跑进行比赛比较;或让同一名学生, 一次用跨跳跑, 一次用正常的跑测出成绩作比较。使学生在比较中感知跨跳会影响跑速, 而且会感到脚受到压力突增, 容易造成摔倒、脚扭伤等伤害事故。通过学生的观察、自己练习体验, 帮助学生纠正跳过终点撞线快的思想认识, 并在练习中逐步解决学生已形成的思维惯性。

短跑教学中如何提高学生的放松能力 第9篇

众所周知, 短跑是一项高强度的运动, 学生在进行练习与比赛时无论从生理与心理方面都承受着较大的刺激与负荷, 因而容易引起紧张, 为此, 应从生理与心理两方面来提高跑的放松能力, 从生理学方面分析, 肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下收缩与舒张交替进行的过程, 如果肌肉一味地紧张收缩, 而不能很好地放松舒张, 就不能有效的发挥人体的运动潜力, 从心理方面分析, 运动过程中的有关刺激都会给学生产生强烈的刺激和较重的心理负荷, 因此必须让心理不断放松调节的机会, 才能更好地调控人体的肌肉运动, 所以, 在体育教学中应从两方面入手提高学生短跑中的放松能力。

一、在柔韧练习中培养学生的肌肉放松能力

(1) 双臂同时环绕练习, 要求练习时两臂向上, 向前环绕时用力, 向下向前肘随惯性自然放松摆动。

(2) 双臂交替环绕练习, 要求一臂前绕时用力, 而异侧臂向后绕时则随惯性放松摆动, 两臂进行交替的用力与放松练习。

(3) 马步压腿练习, 要求学生在教师的口令下有节奏地进行练习, 压至有痛而紧迫感时必须有1—3秒钟的放松过程。

(4) 扶肋木进行摆腿练习, 分为左右摆腿, 向左摆时屈膝用力, 向右摆时则随惯性自然放松摆动, 前后摆腿时, 向前摆时屈膝用力, 向后摆时则随惯性自然放松摆动。

二、在跑的辅助练习时培养跑的放松能力

(1) 原地耸肩与沉肩练习, 让学生体会肌肉紧张与放松时的不同感觉。

(2) 摆臂练习, 要求学生脸部肌肉放松, 尽量面带微笑, 同时沉肩, 身体自然前倾, 在教师有节奏的口令或击掌的引导下进行摆臂练习, 在此基础上, 对学生进行心理暗示, 让他们想像自己手中捏着一种易碎食品进行摆臂练习, 但要求在摆动时又不能将其捏碎, 这样通过意念使学生摆起臂来自然、轻快、放松。接下来进一步进行对比摆臂练习, 方法是将学生分成甲乙两组, 甲组数数, 乙组进行两次摆臂练习, 时间均为10秒钟, 第一次练习时要求按往常的习惯用力摆臂或耸肩摆臂, 而第二次练习时则按教学要求在肩放松情况下的快速摆臂, 甲乙两组轮换进行。教学实践表明, 第二次练习的摆臂次数通常多于第一次练习, 从而让学生明确放松能力对速度的重要性。

(3) 跑的各种专门练习, 方法可采用小步跑, 高抬腿跑, 后蹬跑, 后踢腿跑, 车轮步跑等形式, 国家短跑攻关小组通过监测手段发现, 力量训练中有些比例失调, 大腿前群肌和后群肌, 上肢和下肢, 左右肢体比例不合, 因而, 在教学和训练的安排上要有针对性地加强腿后群肌和上肢力量的训练, 上下肢动作是互相影响, 互相促进, 协调配合的, 要提高下肢蹬摆的幅度, 就要提高上肢摆臂的幅度, 上肢力量差必然影响下肢的用力及其协调性的发挥, 要求以上肢的放松来影响带动下肢, 此时教师可采用较沉缓而有节奏的口令或击掌来控制学生的练习频率, 并在练习时不断提醒学生必须放松用力, 此时练习基本不要求强度或逐步增加强度。

三、通过多种形式的跑培养学生的放松能力

(1) 惯性跑, 惯性跑是一种放松而不减速的跑法, 一般在50m-100m的距离内进行, 起跑后加速25m-30m速度达到最快, 然后肌肉停止主动用力而被动的随惯性跑步15m—20m。或者, 为惯性跑步后速度要下降时再加快跑25m—30m, 然后, 再惯性跑15m—20m, 惯性跑时, 要求肌肉放松, 尽量体会放松惯性跑的动作。

(2) 下坡跑, 坡度为5度—8度左右的缓坡, 利用下坡向前的惯性力, 使学生充分体会肌肉的放松感觉。

(3) 顺风跑, 借助风的推动力, 充分体会肌肉的放松感觉。

(4) 放松大步跑, 要求充分高抬大腿, 打开髋关节, 用适宜的步频, 做舒展、协调的练习。

(5) 波浪跑, 在直道上加速30m后做20m—30m的放松惯性跑, 然后转入慢跑。

浅谈体育课短跑教学与训练 第10篇

在进行短路教学训练问题上, 往往容易出现急躁的迫切心情, 在教学中不顾学生的具体条件和实际水平, 盲目地加大运动量, 不注意训练节奏, 忽视科学地安排劳逸结合, 机械地搬用成年人的方法, 不重视总结自己的实践经验, 致使学生产生了“速度障碍”, 感到枯燥, 不愿意参加训练。教学训练有它固有的规律性, 是不以人们的主观意愿为转移的。应根据学生的具体条件和实际水平, 制定教学训练方案与步骤, 即要调动学生积极性, 又必须完成教学任务, 两者必须是统一的。多年的短跑教学训练我是这样做的。

一、注意发展耐力基础的全面身体训练

人体运动时的能量来源, 主要有两条途径;一是有氧代谢 (耐力练习) 。二是无氧代谢 (速度耐力的练习) 。耐力性的全面身体训练, 就是要通过长时间用力量不大的有氧活动来加强最大的吸氧的能力, 为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础。

为此, 在教学训练时, 除了安排专项技术及其他柔韧性练习外, 还安排800米~1 000米耐力跑练习, 每次跑完脉搏开始为150~170次/分左右, 强度不能过大。根据学生训练水平提高而提高运动量的强度, 达到教学训练的目的。增强体质, 改善心血管和呼吸系统的功能;保证了健康, 培养了吃苦耐劳的意志和品质;巩固跑的技术, 从小培养放松跑的习惯;促进新陈代谢, 较快消除肌肉乳酸 (运动后股肉感觉酸痛的生化物质) , 为改善速度和速度耐力训练时造成缺氧环境的适应能力。

在这方面的教学中, 注意安排一些发展速度、力量、弹跳力、灵敏性等素质的游戏性练习。如障碍跑、跨栏跑、追捕、接力、单足或双足跳等。每次练习的时间不拖得太长, 当学生适应了此时期的诱导性教学训练后, 在以后的教学中适应穿插一些强度较大的项目。如高抬腿跑、后蹬跑等, 以便把全面身体训练的素质逐步转移到与改进技术有关的素质训练上去。

二、注意重视和抓好发展速度的转移

这个问题是短跑教学的重要课题。速度是短跑项目的最重要因素, 也是难以发展和提高的素质。少年时期神经系统的灵活性较高, 活泼好动, 是发展速度的好时期, 如果把耐力的全面身体训练时间安排太长, 会造成学生对短跑产生速度障碍。

为此, 根据课堂教学训练的次数、时间、学生训练的情况来决定耐力训练时间和长短, 把发展耐力和发展严谨的训练目的作主次的安排。发展速度采用如下的主要手段:反复跑60米、100米、200米;加速跑60米、80米、100米;进行间跑20米、30米、50米、线间跑10米;接力跑50米4;听各种讯号做的起距练习10米2~0米左右;支撑或不支撑的原地快速抬腿练习。

三、注意发展速度的同时, 严格要求技术的规范化

狠抓跑的基本功练习。优秀运动员的技术都要经过艰苦地磨炼而获得。好的技术, 不仅是在形态上, 更重要是在力学结构上较合理。大家都有这样一个共同感觉, 改正一个错误动作要比学一个新的动作难得多。因此教学中, 应重视抓好基本功跑的专项技术练习, 经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上专项技术的综合练习, 在练习中从严要求反复进行。

抓好途中跑。途中跑是短跑中最重要组成部分, 这段时间长, 速度最快, 又要跑得轻松自如, 在加快步频的基础上应充分加大上、下肢摆幅度。归纳起来在技术上应充分加大上、下肢摆幅度。归纳起来在技术上注意四点: (1) 跑得稳:重心起伏不要太大, 如果用力方向是向上的, 是蹬地角度过大的原因。 (2) 频率高:跑的过程爬地、后摆、腿等连续动作都要快, 不能消极等待。如何快不来呢?主要是小腿和踝关节力量差。这方面要注意加强辅助性活动。如跳绳、向上小步跑、蹬跳, 弹性跑等来发展下肢力量。另外加强大腿后肌群收缩力量。 (3) 步幅大:跑的步子不仅是快, 还要把两腿迈开, 这样必须加强腿部力量训练, 多做各种跳跃运动的练习。如立定五级跳、立定十级跳、蛙跳、40M~60M跨步跳、跳台阶等, 另外加强抬腿压腿练习。 (4) 摆臂正确:跑的过程中要摆幅大、有力, 向前后摆动, 摆方向和下肢配合协调, 才能有效地提高短跑成绩。摆的两臂正确有力, 可增加后蹬力量和速度。这方面我注意采用各种负重与不负重的摆臂练习方法。如俯卧撑、哑铃扩胸、哑铃侧平举、原地站立自然摆臂等练习方法, 培养正确的摆臂动作。

以上是笔者在短跑教学中训练中的一些体会和做法。在实践的过程中还需不断总结提高, 以收到更好的教学效果。

高中体育课短跑教学与训练研究 第11篇

【关键词】高中体育 短跑训练 学生

中学生面临着巨大的学业压力，他们将大部分的时间都放在学习上，而忽略了身体素质锻炼。学生应该提高对体育健康的重视程度，通过体育课程完善身体素质训练。短跑是高中体育课程的重要内容，也是帮助学生锻炼身体的有效手段。本文将重点就高中体育课短跑教学与训练进行深入研究，以提高短跑教学成效，帮助学生在学习过程中得到身体锻炼。

一、优化短跑教学与训练设计

在高中体育课程当中，为了引导学生积极主动地参加短跑训练和掌握学习技巧，让学生感受到短跑运动的乐趣，教师要全面优化短跑教学与训练设计，通过具有引导性的方式揭开短跑课题。在为学生导入短跑课题时，教师可以借助多媒体设备为学生播放相关视频，展示短跑运动员的名人事例，并用实际生活当中的实例，让学生产生对短跑学习的兴趣，鼓励学生掌握更多的短跑知识和技能。为了让学生在短跑学习过程中少走弯路，教师还可以组织多样化的交流活动，引导师生共同探讨短跑运动的学习和训练经验，提高教学设计的实效性。为了让学生能够轻松自如地感受短跑训练的乐趣，教师可以为学生设计游戏教学法，采用游戏的方法，帮助学生抓住短跑学习的重点和难点。例如，在为学生讲解加速跑和冲刺跑的训练要领时，教师可以组织学生进行手榴弹游戏，用浓厚的竞赛氛围和游戏色彩，引导学生快乐地学习。另外，教师在进行短跑教学训练设计时，要将健康和安全原则作为指导思想，通过短跑技术训练，帮助学生打好短跑学习基础，用短跑的实用价值鼓励和吸引学生，为学生接下来的短跑学习和技术训练奠定坚实的基础。

二、加强短跑中的耐力训练

短跑花费的时间较短，但是却会消耗人巨大的体力，因此高中体育课短跑教学需要重视学生的耐力训练，不仅要锻炼身体的耐力还要提升心理耐力。在短跑耐力训练过程中，教师要善于对学生进行引导，帮助他们树立信心，告诫每一位学生都不要产生放弃的念头，从而真正发挥自身实力。耐力训练是对全面身体素质的训练，需要通过有氧活动和无氧代谢训练提高身体机能，从而为短跑提供良好的支持。在短跑中的耐力训练中，教师除了安排柔韧性练习和专项技术练习之外，还可以安排中长跑耐力练习，同时也要控制训练的强度，并根据学生的训练水平和身体能力，来确定运动量和运动强度，确保训练的效果。短跑中速度和速度耐力训练都是不可忽视的内容，否则学生极容易产生运动后肌肉酸痛无法缓解的情况，这都是由于不能适应缺氧环境造成的。为了强化耐力练习，中学教师还可以根据学生的学习能力和身体素质安排发展灵敏度、速度、弹跳力等身体素质练习，如追捕游戏、障碍跑、接力跑、跨栏跑、单足跳、双足跳等，让他们在游戏的过程中完成短跑知识的学习和训练。

三、加强短跑中的步伐训练

为了提高短跑的速度，在高中体育短跑教学中对学生进行步伐训练是十分必要的。步伐频率与人自身身体节奏紧密相关，如果缺乏步伐频率训练，很容易因为节奏打乱出现脚步不稳定和岔气等情况，从而影响到短跑训练。为了确保短跑的成绩，保证较快的步伐频率尤为重要。首先，教师要将步伐频率的测量方法教授给学生，引导学生在短跑训练中自主测量步伐频率，并在实际训练当中逐步缩短频率，提高短跑速度，快速的跑到终点。在短跑训练中，如果学生的步伐间距较小，同样可以通过步伐频率训练来弥补不足。当然，为了确保短跑训练的有效性，学生在步伐训练中要进行步伐频率训练，同样也要不断提高步伐间距，进而提高二者的配合程度，确保短跑的效果。高中体育短跑教学训练当中频率的训练需要的时间较长，也需要每一位学生能够努力坚持。例如，在实际训练当中，学生要尽可能通过加快双脚落地速度及减少腾空时间的方法，训练跑步频率。

四、优化短跑教学方法

短跑教学 第12篇

一、教学质量不佳的具体原因

(一)教学方法简单。

短跑本身是一个枯燥的体育项目,其动作比较单一,反复采取的几个动作具有非常鲜明的机械性,并且持续时间比较短,学生刚刚投入热情便已结束,因此难以吸引学生的兴趣,使其将精力投入其中。高职院校教师因课程设置等原因对短跑教学不够重视,使用非常单调的教学方法令学生反复练习,这进一步使学生失去执行的动力,对短跑产生抵触心理,进而影响到短跑的教学效果。

(二)教师本身水平有限。

为了使学生改变短跑项目枯燥的认识,教师应在体育教学中开动脑筋,将有限的教学资源利用起来,组织趣味教学。但高职院校中的体育教师缺少应有的抽象思想,形象思维强的结果便是难以深入发掘学生的兴趣。

(三)缺乏个性化教学。

受教学规模及师资力量所限,高职院校通常安排1个以上的班级共同由1个体育教师进行共同教学,教师本身的精力与教学能力有限,通常对所有学生实行了统一化的短跑教学,却没有意识到学生在体能和兴趣上的个体化差异,在教学和终身体育思想的养成上没有起到任何推动作用。

二、改进措施

(一)纠正学生错误的思想认识。

由于错误的教学方式,学生通常对短跑项目抱持着错误的认识,这会影响到学生对短跑中速度、灵敏与协调多个方面的掌控,身体无法做到机敏与灵活,日后在参与各项体育项目时也会缺少相应的基础,其学习欲望进一步降低。

(二)激发学生的积极性。

短跑本身是一种非常鲜明的无氧代谢项目,通常是人体在明显缺氧的前提下进行的持续性高速运动,对于人的奔跑做出极限挑战。究其特点,主要有:时间短、强度大,奔跑过程中大脑皮层一直高度兴奋,神经元影响肢体,使得人体在灵活性上有了明显提高。

(三)丰富、优化教学手段。

1.结合运动规则进行技术性授课人类为运动赋予了各种各样的规则,教学有教学的规则,竞技有竞技的规则。短跑项目究其根本是一种技术性的实践类项目,其教学应该以将规则作为根本性依据,在讲授技术时由体育教师首先向学生介绍相应的规则,之后为学生传授技术。举例来说,教师在讲述“100/200/400短跑”时,首先讲述了“各就各位”“预备”“开跑”三个口令的规则,即只有运动员保持稳定状态才能切换到下一个口令,而不是间隔3秒。这样可以使学生了解到:短跑技术在得到规则服务的同时,其本身是受到规则限制的。学生会因此而产生积极主动的学习情绪,使教学场面更加生动活泼。之后在实际的单元测验中,学生也会更加积极参与进去,取得更好的成绩。2.科学处理“专门练习”和“技术性教学”之间的关系。传统的短跑教学通常以“专门练习”作为教学的首个环节,在专门练习中为学生进行起跑、途中跑的模式。通过多年的观察可以发现,这一模式并没有取得预期的教学效果。其原因是学生具有较大的盲目性,其体育学习并非是为了学习短跑,而是为了学习“专项练习”,这与“技术性教学”的实质是相悖的,自然难以实现短跑技术的明显提高。对于这种情况,教师应做出改变。以途中跑为例,应在课堂上首先向学生传授途中跑的相关技术,并为其作出详细的讲解与示范,使学生对途中跑产生感性的认识,之后令学生遵循正确的技术要求作练习,并在练习中尽力去跑;在短跑的过程中,教师要求学生注意本身存在的不规范之处、注意他人与自己之间的不同,在短跑结束后与教师进行交流,以便在讨论中归纳总结当前存在的问题;教师再制定相应的纠正方案,对学生的错误之处进行规范。在这样的教学过程中,学生不仅掌握了短跑技术,其观察力、思维能力也得到了提高,学习短跑的积极性更是被调动起来,最终教学效果自然得到了明显提升。

(四)实施个性化教学。

学生在身体素质上存在个体化差异,在短跑教学中会有不同的表现,教师应该对此实行个性化指导。比如,对于“坐着跑”的学生,应提高其重心、增加其后蹬力与伸髋度,即安排其多做后蹬跑、上台阶跑、三级跳以及负重下蹲跳练习,增加其腿部力量,通过一定的运动负荷、练习强度来提高其短跑能力。

结语

一直以来,我国在高职院校教学上都存在着许多问题,如师资资源不足、师资水平不佳、教学重点过于偏颇,等等。这样的状况使得高职院校在一些诸如短跑等体育项目的教学上非常薄弱。为了弥补这其中的不足,笔者进行了上述研究,以供从事相关工作的教育工作者进行参考。

摘要：当前,高职院校的教育重点通常集中于对技术性专业的实践课教学,对于短跑等体育项目的教学可谓是投入极少。受错误观念的认识,高职院校的管理者本身便对短跑等体育课程的教学不够注重,而上层的忽视导致体育教师也不够注重这门课程的教学,于是导致短跑教学在高职院校中始终无法达到理想的教学质量。面对这样的情况,笔者探求导致高职院校短跑教学质量不佳的原因,进而总结出一些行之有效的措施,用以提高短跑在高职院校中的教学质量。

关键词：短跑,教学质量,高职院校,教学现状,解决措施

参考文献

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