队列练习口令范文

队列练习口令范文（精选6篇）

队列练习口令 第1篇

队列队形练习的意义

队列队形练习是体育教学的重要组成部分。在教学中运用队列队形练习，能合理地组织学生活动、集中学生的注意力，培养节奏感、协调性和审美观念，有助于完成教学任务和提高教学质量。通过队列队形练习，可以培养学生的组织性、纪律性，增强学生的集体主义观念，使学生养成“团结、紧张、严肃、活泼”的优良作风。站立，是发展人体美的基础；行走，则是人体运动美的起点。青年正处在长身体的时期，可塑性很强，体育教学中必须重视这些基本技能的训练。通过队列队形练习，帮助学生形成正确的身体姿势，从而促进身体的正常发育。

队列练习是指学生按照一定的队形，做协同一致动作，队列练习原则上应根据中国人民解放军《队列条令》进行。队列队形练习要运用多样化的教学手段，提高学生的学习兴趣及审美能力。可根据教学任务的需要，采用齐步、跑步、大步、小步、脚尖、弓步走以及各种舞蹈步进行。把一些常规的队列练习稍加变化，使队形多变，重新组合，便可以演化成许多有趣而又实用的练习，创造出美的教学情境。如分队走、合队走、裂队走、绕场走、错肩走、对角线走、锯齿走、斜向走、背向走、对向走、交叉行进、8字形行进、蛇形行进、大弧形走、圆阵形行进、内外螺旋行进或跑等。

队列队形的整体系统变化，必须建立在由易到难、由简到繁、先分散后综合、循序渐进的基础上进行，要求教师运用整体原理，按变化的系统结构组织教学，并根据学生认识基础的发展需要，把握队列教学的整体性和系统性，从而更好地促进学生运用系统方法逐步掌握队形变化的技能。

(二)队列队形练习的基本术语

列--左右并列成一线叫“列”。

路--前后重叠成一行叫“路”。

翼--队形的左右两端叫“翼”。右端叫右翼，左端叫左翼。

正面--队列中学生所面向的一面叫正面。

后面--与正面相反的一面叫后面。

间隔--个人或成队彼此之间左右相隔的间隙叫间隔。

距离--个人或成队彼此之间前后相距的间隙叫距离。

队形宽度--两翼之间的横宽叫队形宽度。

队形深度--从第一个或第一列(站在最前面的学生)到最后一个或一列(站在最后面的学生)的纵长叫队形纵深。

伍--二列横队中前后重叠的两个学生叫一伍。

纵队--个人或成队前后重叠组成的队形叫纵队。在纵队中，队形的纵深大于队形的宽度或相等。

横队--个人或成队左右并列组成的队形叫横队。在横队中，队形的宽度大于队形的纵深或与队形纵深相等。

方队--横宽和纵深大体相等的队形叫方队。

基准学生--教师指定作为全体学生行动目标的学生，即为基准学生。

排头--位于纵队之首或横队右翼的一个或几个学生叫排头。

排尾--位于纵队之尾或横队左翼的一个或几个学生叫排尾。当纵队向后转时，排头变为排尾，排尾变为排头。

(三)队列动作

(1)集合

口令：“成一（二、三……)列横队--集合!”或(按教师指定的队形)--“集合”。

要领：教师在下达口令后，面向站队的方向成立正姿势，学生听到口令后，按口令所指示的队形，迅速地依次排列于教师的左方，全部脚尖站在一条线上，如多列集合，各列分别站在一条线上。

此外，如果教师下达：“面向我成一（二、三)列横队-集合!”或“面向我(按教师所指定的队形)--集合!”的口令，右翼的排头学生在教师前约4～6步处成立正姿势，其余学生迅速跟着在排头的左方站在指定的横队，一队或各队脚尖站在一条线上。

站队之前，教师应迅速站到横队中央的前面，面向队列，监督站队，如需要站成纵队，教师应指示清楚。

(2)解散

口令：“解散!”

要领：听到“解散”口令后，迅速离开原位。

(3)立正

立正是基本姿势，是队列动作的基础。

口令：“立正!”

要领：两脚跟靠拢并立，两脚尖向外分开约一脚之长；两腿站直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，中指接于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，两眼向前平视。

教学要求：做到“三直、一挺、三要，眼有神”。

(4)稍息

口令：“稍息!”

要领：左脚顺脚尖方向伸出大半脚，两腿自然伸直，上体保持立正姿势。稍息过久，可自行换脚，但应先恢复立正姿势，再换脚。稍息时，精神仍不能涣散，也不能随意相互说话。

教学要求：稍息时，上体应保持立正姿势。

(5)整齐

口令：“向右(左)看--齐!”

要领：基准学生不动，其余学生向右(左)转头，眼睛看右(左)邻同学腮部，并通视全线，后列人员对正，看齐。

看齐时，身体姿势仍应保持正直。如发现自己的位置与基准同学不在一条线上，要立即以碎步调整。如是二列横队向右看齐时，第二列的基准学生，应取一臂之长的距离，向第一列基准学生对正，第二列其余学生动作同第一列。

一般应是向右看齐整理队伍，除必要时才用向左看齐。

口令：“以××为准向中看--齐!”

要领：基准学生不动，其余学生按照向右(左)看齐规定实施。基准学生听到“以某人为准”时，左手握拳高举听到“向中看--齐”后，将手放下。

口令：“向前--看!”

要领：基准学生不动，其余学生立即收头转正，恢复原来姿势。

(6)报数

口令：“报数!”

要领：从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数(最后一名不转)，后列最后一名报“满伍”或缺×名。

在体育课中，为上课的需要，往往用指定数字的报数，或几列同时报数。方法同上，但教师应事先说明：如“一至三--报数!”、“各列--报数!”等。

(7)步法和立定

口令：“齐步--走!”

要领：左脚迈出约75厘米处着地，体重前移，右脚照此法行进；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢；两臂前后自然摆动，向前摆时，小臂稍向里合，手约与第五衣扣同高并不超过衣扣线，行进速度每分钟约120步。

教学要求： ①上体正直，精神饱满。②摆臂自然，步幅与步速准确。

口令：“正步--走!”

要领：左脚踢出(脚掌离地面约20厘米并与地面平行，腿要绷直)约75厘米处适当用力着地，体重前移，右脚照此法行进；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢；摆臂时，向前摆肘部弯曲，小臂略平，手腕摆到第三、四衣扣之间，离身体约15厘米，手心向内稍向下，向后摆到不能自然摆动为止，行走速度每分钟约116步。

教学要求：腿要踢直，着地用力；重心前移，上体正直；臂腿协调，雄壮有力。

口令：“踏步!”

要领：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，上体保持立正姿势。听到“前进”口令，继续踏两步，再前进。

口令：“立--定!”

要领：齐步和正步都是左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势，跑步时，继续跑两步，然后左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，踏步后原地立定。

(8)步法变换

步法变换以左脚开始。齐步变换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂自然摆动。听到动令，即换跑步行进。

跑步换齐步，听到口令，继续跑两步，再换齐步行进。

教学要求：步法互换时，应做到准确，节奏分明。

(9)转法

停止间转法

口令：“向右(左)--转!”

要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力向右(左)转90°，体重落在右(左脚)，左(右)脚靠拢右(左)脚。转时，两腿绷直，上体保持立正姿势。

口令：“向后--转!”

要领：按向右转的要领向后转180°。

行进间转法

口令：“向右(左)转--走!”(齐步)

要领：左(右)脚向前半步，脚尖稍向右(左)，身体向右(左)转90度，同时出右(左)脚，向新方向行进。

口令：“向后转--走!”(齐步、跑步)

要领：左脚向前半步(跑步时继续跑两步)，脚尖稍向右，以两脚掌为轴，从右向后转180度，出左脚向新方向行进。转时，两臂自然摆，不得外张。

(10)队形变换

(横队和纵队的互换)停止间按照向右(左)转，行进间按照向右(左)转走的规定进行。

(11)方向变换

横队方向变换

停止间的口令：“左(右)转弯齐步--走!” 行进间的口令：“左(右)转弯--走!”

要领：以左(右)翼第一名为准，内翼用小步，外翼用大步标齐，成“关门式”转到90°后踏步，后列各学生对正，取齐，然后按口令立定或前进。

纵队方向变换

停止间的口令：“左(右)转弯齐步--走!”；“左(右)后转弯变齐步--走!”

行进间的口令：“左(右)转弯--走!”；“左(右)后转弯--走!”

要领：基准学生(列)用小步边行进边变方向，转到90°后，照直前进，其他学生(列)逐次进到基准(列)的转弯处，转向新的方向跟进。转弯，各列应对齐。

(四)队形练习

1原地和行进间的队形变换

(1)原地一(二)列横队变为二(一)列横队

口令：“成二列横队--走!”

要领：听到口令后，双数学生左脚向后退一步，右脚不靠拢左脚而是向右跨一步，站在单数学生的后面，左脚向右脚靠拢。

口令：“成一列横队--走!”

原地要使二列横队变为一列横队时，各学生要先离开一步的间隔，然后再下达口令。

要领：双数(第二列)学生左脚先向左跨一步，右脚不靠拢左脚而是向前跨一步，站在单数学生的左方，左脚向右脚靠拢。

(2)行进间一(二)列横队变(二)一列横队

口令：“成二列横队--走!”(口令落在左脚)

要领：听到口令后，单数学生继续前进，双数学生原地踏脚两步，第三步则进到单数学生的后面，并随之继续前进。

口令：“成一列横队--走!”(动令落于右脚)

行进间要使二列横队变为一列横队时，先使各学生离开一步的间隔，然后下口令。

要领：听到口令后，单数学生原地踏步两步，双数学生向左跨一步，右脚不靠拢左脚而是向前跨一步，进到单数学生的左边，并随之继续行进。

2原地和行进间的一(二)路纵队变为二(一)路纵队

(1)原地一路纵队变为二路纵队

口令：“成二路纵队齐步--走!”

要领：听到口令后，双数学生右脚向右跨一步，左脚不经右脚至单数右方，右脚向左脚靠拢。或双数右脚向前方跨一步，左脚向右脚靠拢。

(2)原地二路纵队变为一路纵队

口令：“成一路纵队齐步--走!

要领：做动作前每个学生前后要有一步距离，听到口令后，右路的学生右脚后退一步，左脚不经右脚至左路后面，右脚向左脚靠拢。或右路学生左脚向左后方跨一步，右脚向左脚靠拢。

(3)行进间一路纵队变为二路纵队

口令：”成二路纵队--走!“

要领：听到口令后，基准(排头)学生以小步行进；双数学生即进到单数学生的右方，各学生并取规定间隔和距离，仍以小步行进；直到听”照直前进“或”立--定“的口令为止。

(4)行进间二路纵队变为一路纵队

口令：”成一路纵队--走!“

要领：听到口令后，左边一路的基准(排头)学生照直前进，其余学生则以小步行进，待留出双数学生的空隙后，双数学生向左插入单数学生的后面，并取规定的距离，然后继续以原步幅行进。

3原地和行进间的一(二)列横队变为一(二)路纵队

(1)原地一(二)列横队变为一(二)路纵队

口令：”成一(二)路纵队齐步--走!“

要领：听到口令后，右翼基准学生照直前进(如是二列横队，当第二列的基准学生上到第一列基准学生的右边后才照直前进)，其余学生向右转，逐渐进到基准学生原来的位置后，转向新方向，跟随前进。

如果要一(二)列横队向右翼方向变为一(二)路纵队时，就使纵队向右转来完成。

(2)行进间一(二)列横队变为一(二)路纵队

口令：”成一(二)路纵队--走!“

要领：在行进间听到口令后，动作同原地一(二)列横队变为一(二)路纵队。

4原地一(二)路纵队变为一(二)列横队

口令：”成一(二)列横队齐(跑)步--走!“

要领：听到口令后，基准学生即行踏步，其余学生半面向左转，用齐(跑)步各取捷径，逐次到达新线后踏步，并向基准翼取齐，直至听到”照直前进“或”立--定“口号为止。

如是二路纵队，右边一路的基准学生，右脚向后退一步，左脚不靠拢右脚而是向左跨一步，进到左边一路基准学生的后面，右脚靠拢左脚再原地踏步。

5原地由一列横队变二路纵队

口令：”向右转成二路纵队--走!“

要领：全队先一、二报数。听到口令后，全队向右转，双数用右脚向单数右边斜上一步，并向单数看齐成二路纵队。

6原地二路纵队变成一列横队

口令：”向左转成一列横队--走!"

要领：听到口令后，全队向左转，双数用左脚向单数的左边斜上一步，并向单数看齐成一列横队。

7二列横队变成四路纵队的变队和还原的方法同上

队列练习口令 第2篇

队列练习是体育教育基本内容之一。队列练习是按照一定的队形，做协同一致的动作。队列练习不仅在部队军事训练中广泛采用，而且在各类学校体育教学训练中广泛采用。在体育课里所采用的队列练习，原则上根据中国人民解放军《队列条令》中规定的动作要求进行训练。

通过队列练习有助于培养组织纪律性和集体主义精神，并能养成“团结、紧张、严肃、活泼”的优良作风；促进身体正常发育，形成正确的身体姿势和协同一致的集体动作能力。1.立正

队列动作的最基础动作之一。口令是立正！做法是两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第1节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。2.稍息

队列常用的基本动作之一。口令是稍息！做法有两种：一种是解放军队列条令里规定的正规做法。其做法是左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落在右脚。稍息过久，可自行换脚。此种做法用于队列练习。另一种是上体操课时常采用的左右开立的做法。其做法是左脚向左1步，同肩宽，重心投影落于两脚之间，同时两臂屈肘在背后，右手轻握拳，左手握右手腕，上体保持立正姿势。此种稍息常用在上体育课练习动作时作为休息的方法被广泛采用。由于两脚平均支持体重，支撑面较大，两臂改变姿势起到调节作用，减轻肌肉紧张度，适于小学和初中教学训练时广泛采用。3.看齐

整队时常用的基本动作之一。看齐分为向右（左）看齐、向中看齐和向前看齐。

向右（左）看齐的口令是向右（左）看--齐！其做法是基准人不动，其他人向右（左）转头，眼睛看右（左）邻人的腮部，前4名能通视基准人，自第5名起以能通视到本人以右（左）第3人为度。后列人员先向前对正，后看齐。

向中看齐时，口令是以XXX为准，向中看--齐！其做法是当听到“以XXX为准”时，基准人左手握拳高举，听到“向中看--齐”的口令后，将手放下；其他人按照向右（左）看集的要领实施。然后可下达“向前--看”的口令，全体人员迅速将头转正，恢复立正姿势。

向前看齐时，口令是向前看--齐！其做法是基准学生不动，其他学生向前对正，第3名以后的学生，以看不见自己前面第2名学生头的后部为度。当听到“向前--看”的口令时向前看齐的动作停止。

看齐时基准人正确的站立（位置、方向）是全队看齐的标准，尤其是多列成多路队形，每列或每路的排头还应取好各列或各路之间的距离或间隔。训练看齐时要注意前后对正，左右一条线，碎步调整，看齐要快。4.报数

队列常用的基本动作之一。口令是报数！做法：横队从右至左（纵队时由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队时向左转头）报数，最后1名不转头。数列横队，后列最后1名报“满伍”或“缺X名”。

报数是清点队伍人数的方法，应在立正姿势中连贯、迅速地进行。有时可在稍息时报数，但每人轮到自己报数时，必须立正。报完数后又自动稍息。根据队形变换，分组的需要或为了集中注意力，可采用1--X报数；奇数报数；偶数报数；间隔X报数等方法。报数要求必须准确，声音洪亮，转头迅速，训练报数时常采用报数比赛或报数游戏的方法。5.踏步

队列练习中常用的基本动作之一。用于调整步伐。口令是踏步--走！（停止间）；行进间口令是踏步。做法：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，落下时前脚掌先落地），上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。踏步时听到“前进”的口令，继续踏两步，再换齐步行进。

6.立定

队列练习的基本动作之一。口令是立——定！做法：齐步和正步走时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑两步，然后左脚向前大半部（两臂不摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。

人数不多时，队伍不长时，口令有节奏的两拍呼完，即左脚预令，右脚动令。人多队伍长时，预令可拉长拍节。无论哪一种，动令必须落在右脚。跑步变立定时，为了整齐，练习时可要求学员同时呼“1、2、3、4”，用场拍完成立定动作。7.集合

队列队形练习的基本动作之一。口令是成X列横队（成X路纵队）集合。做法：基准人迅速跑到指挥员左前方适当位置，成立正姿势；其他人以基准人为准，依次向左（向右）排列，自行看齐。8.向后转

队列原地转法的基本动作之一。口令是向后--转！做法：按向右转的要领向后转180度。原地转法是改变队列方向的动作。练习时应两脚同时用力转动，重心要稳，上体与腿一致转动，向后转时方向要正，防止左腿弯曲和两臂放松外张。教学时一般采用分解法。9.向右（左）转

队列原地转法的基本动作之一。口令是向右（左）--转！做法：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

初学时可采用分解练习，即1拍转动，2拍并脚，严格要求，认真做好每一动作。为了协调一致地掌握完整动作的节奏，练习时可采用随动作呼“

1、2”。

在教学训练中常因某种组织教学的需要，两路（两列）学生要同时向左向右转时，口令必须明确的指出转向目标。如两路纵队时，口令是面对面向左向右--转，此时转成面对面的队形。或是背对背向左向右--转，此时转成背对背的队形。10.半面向左（右）转

原地转法的基本动作之一。口令是半面向左（右）--转！按向左（右）转动作要领，向左（右）转45度。人多队伍长，指挥员在队伍前中间位置，为使大家看得清，指挥员可呼“面向我半面向左向右--转”。

原地踏步与齐步走

口令指挥与队列队形练习是学校体育教学的重要内容之一。它贯穿于体育课的各个部分，也使用于校内、外学校组织的集体活动。因而是每个体育教师必须具备的专业技能和教学技能。

在小学体育教学中，容易忽视踏步走与齐步走的教学，或不强调两者的区别，会让学生产生混淆。在齐步走中经常会出现脚步很重的踏步。这样导致了队伍行进的速度与整齐度。

下面是两种步伐的要领 动作名称：踏步

口令：原地踏步――走！一二一 立――定！

动作要领：听到动令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地过渡到全脚掌)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。听到立定口令后继续踏二步停下。

动作名称：齐步走

口令：齐步----走！一二一 立-----定

动作要领：左脚向前迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序，身体重心稍向前倾。右脚照此法动作。迈左脚的同时，右手向前伸出。向前摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合。四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第二关节处。手腕打直，位于四至第五衣扣之间。距身体约25厘米。向后摆臂时，手臂稍向外摆，距身体30厘米。行进时，手脚协调，上体保持正直，两眼目视前方

如何纠正与预防学生混淆这两种步伐呢？

首先行进间路队分为：原地踏步，正步走，齐步走，跑步走这三种，小学阶段训练的组合为;原地踏步变正步走，原地踏步--变---齐步走 原地踏步变跑步走，所以没有原地踏步在变踏步走。这样也不符合人走路的习惯。其次：原地踏步与齐步走的脚掌着地顺序不同，在教学中可以让学生自己体验脚的着地顺序，加强有意注意，形成良好习惯

对体操术语及队列口令的辨析 第3篇

(一) 对体育教学中“原地转法”的辨析

笔者在听课过程中曾多次听到过“原地四面转法”这个体操术语 (包括在许多体育公开课中) , 也在一些体育教材中见过“原地三面转法”这一称谓。仔细分析一下, 上述两种体操术语的叫法都不够准确和严谨。队列队形教学中的“原地转法”练习一共有五种转法, 其中包括三种正方向的转法 (向左转、向右转和向后转) 以及两种斜方向的转法 (半面向左转和半面向右转, 这两种转法也可归入到向左转和向右转中) , 由此可见, “原地四面转法”这一体操术语是不严谨的, 显然对“面”的理解不够, 犯了“画蛇添足”的毛病。在此, 笔者建议在教学中统称为“原地转法”。

(二) 体育教学中对身体基本部位和基本姿态相关术语的辨析

在体育教学中, 要用准确的体操术语来描述身体基本部位和基本姿态, 如, 不能把“踝关节”说成“脚脖子”, 把“送髋”说成“挺肚子”, 也不能把“俯卧”说成“趴下”, 把“仰卧”说成“躺下”。

二、对教学中队列口令的辨析

(一) 队列口令类型的辨析

队列口令根据下达方法的不同, 一般分为短促口令、连续口令、断续口令和复合口令四种。

1.短促口令的特点是只有动令, 如“稍息”、“立正”、“报数”、“蹲下”、“起立”等口令。然而有些教师在下达口令时很不规范, 往往把“立正”喊成“立正”, 把“稍息”喊成“稍息”。

2.连续口令如“齐步走”、“跑步走”、“向左转”、“向右看齐”等口令是有预令和动令之分的, 前面预令的拖音与后面的动令相连。

3.断续口令的特点是预令与动令之间有停顿, 如“前两列, 蹲下”、“第几名, 出列”等。

4.复合口令兼有断续口令和连续口令的特点。如, “以某某为基准, 向中看齐”、“右后转弯, 齐步走”等。

(二) 散开与集合口令的辨析

在队列练习中, 教师在下达散开与集合 (或者靠拢看齐) 等口令时一定要注意其规范性, 体育教学中的散开有多种方式, 如“以某某为基准, 左右间隔两臂, 前后距离两步散开”和“间隔两步弧形散开”等。教学中个别体育教师往往有自己的“创新”, 如某位教师曾在公开课上向学生下达了以下指令:“下面, 请同学们原地散开进行练习。”“原地散开”一词本身就是前后矛盾的, 听起来非常可笑。显然, 这种“创新”极不可取。

在体育教学中, 集合 (或者靠拢看齐) 的口令一般为“成某列 (路) 横 (纵) 队集合”或者“以某某为基准, 向中看齐”, 而少数教师会随口下达一句“以中间排头为基准, 向中看齐”的口令, 让人无法理解到底是以“中间”为基准?还是以“排头”为基准?若以“排头”为基准, 还是“向中看齐”吗?诸如此类的错误口令作为一线体育教师应当予以避免。

(三) 队列移动口令的辨析

指挥队列移动时要避免下达一些错误口令, 如“全体向前两步走”、“向左三步走”等。

队列在向前 (后、左、右) 移动时步数不能出现双数, 若向前移动则下达“向前一 (三或五) 步走”的口令, 若向后移动则下达“后退一 (三或五) 步走”的口令, 若移动距离超过五步则用齐步走来完成, 向前移动的口令为:“齐步走, 立定”, 向后移动的口令为:“向后转, 齐步走, 立定, 向后转”。

队列在左右移动时应该下达“左 (右) 跨一步走”的口令, 并且通常不会超过两步, 若两步距离则对上述口令再重复下达一次, 若三步至五步的距离一般下达“向左 (右) 转, 向前三 (五) 步走, 向右 (左) 转”的口令, 如果距离更长则直接用齐步走来完成, 口令为:“向左 (右) 转, 齐步走, 立定, 向右 (左) 转”。

激活小学体育课队列队形练习 第4篇

队列口令 第5篇

6.停止间(原地间)转法

口令：“向右(左)转!”

要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，向右(左)方向转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚靠拢右(左)脚，转时，两腿挺直，上体持续立正姿势。

口令：“向后转!”

要领：按向右转的要领向后转180度，转动时两大腿靠拢并持续适当的用力。

7.行进间转法

口令：“向右(左)转走!”(齐步)

要领：左(右)脚向前半步，脚尖稍向右(左)，身体向右(左)转90度，同时出右(左)脚，向新方向行进(备注：喊口令时，向右转走的预令和动令都分别落在右脚上;向左转走则相反)。

口令：“向后转走!”

要领：左脚向前半步，脚尖稍向右，以两脚掌为轴，从右向后转180度，出左脚向新方向行进。转时，两臂自然摆动，不得外张(备注：喊口令时，预令和动令均落在右脚上)。

8.多种走(跑)队形变化的步法和立定

口令：“齐步走!”

要领：左脚迈出约75厘米处着地，体重前移，右脚照此法行进;上体正直，微向前倾;手指轻轻握拢;两臂前后自然摆动，向前摆时，小臂稍向里合，手约与第五衣扣或肚脐同高并不超过衣扣线，行进速度每分钟约120步。

口令：“正步走!”

要领：左脚踢出(脚掌离地面约20厘米并与地面平行，腿要绷直)约75厘米处适当用力着地，体重前移，右脚照此法行进;上体正直，微向前倾;手指轻轻握拢;摆臂时，向前摆肘部弯曲，小臂略平，手腕摆到第三、四衣扣或胸腹之间，离身体约15厘米，手心向内稍向下，向后摆到不能自然摆动为止。行进速度每分钟约116步。

口令：“跑步走!”

要领：听到预令，两手迅速握拳提到腰际，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80厘米，前脚掌着地，体重前移，右脚照此法行进;两臂自然摆动，向前摆不露肘，小臂略平，稍向里合，两拳不超过衣扣线，向后摆不露手。行进速度每分钟约180步。

口令：“立定!”

要领：齐步和正步都是左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，继续跑两步，然后左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时原地立定。

口令：“踏步!”

要领：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，上体持续立正姿势。听到“前进”口令，继续踏两步，再前进。

9.步法变换

步法变换从左脚开始。

齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂自然摆动。听到动令，即换跑步行进。

跑步换齐步，听到口令，继续跑两步，再换齐步行进。

(二)基本标准

每个教师喊正确口令不少于15个，做到口令准确、有力度、有节奏。每个教师喊动作口令时与自做动作统一(自喊自做)，动作不少于10个。

(三)考评要求

考评中每位教师口令与动作应为零失误，为考评合格。考评中出现一次技术失误，则为考评不合格。

江汉区拓展资料

1.队列和体操队形的一些基本术语

队形学生共同动作时，按教材规定所排成的队伍的形式叫队形。

列学生左右并列成一线叫列。

路学生前后重迭成一行叫路。

翼队形的左右端叫翼。右端叫右翼，左端叫左翼。

正面队列里学生所面向的一面叫正面。

后面与正面相反的一面叫后面。

间隔学生(单个的或成队的)彼此之间左右相隔的间隙叫间隔。

距离学生(单个的`或成队的)彼此之间前后相距的间隙叫距离。

队形宽度两翼之间的横宽叫队形宽度。

队形纵深从第一列(站在最前面的学生)到最后一列(站在最后面的学生)的纵长叫队形纵深。

伍二列或二列以上队形中前后重迭的学生叫一伍。

纵队学生(单个的或成队的)前后重迭组成的队形叫纵队。在纵队中，队形的纵深大于队形的宽度或相等。

横队学生(单个的或成队的)左右并列组成的队形叫横队。在横队中，队形的宽度大于队形的纵深或相等。

基准学生教师指定作为行动目标的学生，叫基准学生。如“(学生姓名)为基准!”、“以右翼为基准!”等。

排头位于纵队之首或横队右翼的一个或几个学生叫排头。

排尾位于纵队之尾或横队左翼的一个或几个学生叫排尾。

当纵队向后转时，排头变为排尾，排尾变为排头。

预令口令分预令和动令，口令的前部分，使听口令者注意并准备做动作。

动令口令的后部分，使听口令者立即做动作。预令和动令之间，一般都有必须的时间间隔。

2.口令：“跨立!”

要领：左脚向侧跨出一步，两手置于体后，左手掌握住右手腕，上体持续直立姿势。

3.口令：“45度角半边向左(右)转!”

要领：向左转时以左脚跟和右脚掌为轴，身体左转动45度，右脚向左脚靠拢，还原成立正。向右转时动作与方向相反(备注：当学生站成做操队形时，便于原地做俯卧撑，立卧撑等)。

4.口令：“向左(右)横跨一步走!”

要领：左(右)脚侧跨一步，右(左)脚靠拢还原成立正(备注：当学生站成做操队形时，一般将双数的横排学生完成此口令动作，构成错位站立队形，便于学生做俯卧撑，立卧撑、起跑等练习)。

5.原地一(二)列横队变为二(一)列横队

口令：“成一列横队走!”

原地要使二列横队变为一列横队时，各学生要先离开一步的间隔，然后再下口令。

要领：双数(第二列)学生左脚先向左跨一步，右脚不靠拢左脚向前跨一步，站在单数学生的左方，左脚向右脚靠拢。

口令：“成二列横队走!”

要领：听到口令后，双数学生左脚向后退一步，右脚不靠拢左脚向右跨一步，站在单数学生的后面，左脚向右脚靠拢。

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一、口令的种类：

1、复合口令：兼有断续和连续口令的特点，如“以同学为准，向中看齐”“右后转弯，齐步走”等。

2、断续口令：预令和动令之间有停顿，如：成体操队形，散开!第n名，出列!各排，报数!等。

3、连续口令：预令的拖音与动令相连。预令拖音稍长，动令短促有力，如“向后转”“齐步走”。有时预令与动令之间有微歇，如“立定”等。

4、短促口令：只有动令，发音短促有力，不论几个字，中间不拖音不停顿，通常按音节(字数)平均分配时间。有时最后一字稍长，如“立正”“稍息”“报数”等。

二、下达口令技巧：

1、掌握好音节：要有明显的节奏，比如：向右看齐!向前看!

2、下达口令的基本要领发音部位要正确：用胸音和腹音，短促口令，比如：立正稍息

3、注意音色音量不要平均分配：一般起音要有低向高拔高。比如：向左看齐!

队列部分科目教案口令 第6篇

1．口令分类

根据下达方法的不同，可以分为以下四种：

①短促口令。其特点是：只有动令，不论几个字，中间不拖音、不停顿，通常按音节（字数）平均分配时间，有时最后一个字稍长，发音短促有力。如：“停”、“报数”、“放背包”、“验枪完毕”等。

②断续口令。其特点是：预令和动令之间有停顿（微歇）。如：“第×名，出列”等。

③连续口令。其特点是：预令的拖音与动令相连，有时预令与动令之间有微歇。预令拖音稍长，其长短视部（分）队大小而定；动令短促有力。如：“立——定”、“向右——转”等。有的口令，预令和动令都有拖音。如：“向军旗——敬礼——”等。

④复合口令。兼有断续口令和连续口令的特点。如：“以××为准，向中看——齐”、“右后转弯，齐步——走”等。2．下达口令的基本要领（1）发音部位要正确。

胸音（即胸隔膜音）多用于下达短促口令；腹音（即小腹向上提气的丹田音）多用于下达带拖音的口令。

（2）掌握好音节。

下达口令要有节拍，预令、动令和微歇有明显的节奏，使列队人员能够听得清晰。

（3）注意角色，音量不要平均分配。

下达口令一般起音要低，由低向高拔音。如：“向右看——齐”，“齐”字发音要高。

（4）突出主音。

下达口令时，把重点字的音量加大。如“向后——转”要突出“后”字，“向前×步——走”要突出数字。

呼号的节奏：

│一 O│二 O│三 O│四 O│ │一 二│三 O│四 O│O O│ │一 二│O O│三 四│O O│ │一 二│O O│三四│O O│

第一个训练内容：立正、跨立、稍息

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和迎送军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合均应当自行立正。

口令下达：“立正”，“稍息”。

动作要领：听到“立正”的口令后，两脚跟迅速靠拢并齐，（动作：脚跟靠拢并齐后脚尖向不动，两脚跟分开向外撇，而后再并齐），两脚跟应在一条直线上，（向后转，背对学员，右手向右做一下指示直线的动作，）两脚尖向外分开约60度，（两脚尖向中间并拢，而后分开约60度），两腿挺直，（双膝微屈，南昌后挺直，右后指示一下）；小腹微收（右手贴腹指示），自然挺胸（右手贴腹指示）；上体正直（右手由下向上指示），微向前倾（左转体，做一个前倾动作）；两肩要平（右手由左肩经颌下划向右肩），稍向后张（两肩先向前收，而后向后张开）；两臂下垂自然伸直（两胳膊架起，而后放下成立正姿势），手指并拢自然微曲（抬右手，先并拢伸直，后微屈），拇指尖贴于食指第二节（大拇指做动作），中指贴于裤缝（右手中指跷一下，而后右手顺裤缝向上提，而后放下）；头要正（右手指头），颈要直（左转体，右后扶颈部，而后头先前，再向后收一下），口要闭，下颌微收（右后抚下巴，向后收一下），两眼向前平视（右手从眼开始，向前平伸，指示水平方向）。

听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可自行换脚。

要求：

立正时，精神振奋，姿态端正，态度严肃，表情自然。要做到“三挺”、“一睁”、“一正直”，用上“八股劲”，并注意“三个协调”。

三挺：

挺腿（两腿并拢膝盖后压，使两腿挺直）

挺胸（小腹向上微收，腰部挺直，两肩稍向后张，使两肩窝处的衣服保持平展，胸部自然向前上方挺出）

挺颈（下颌微收，头正直向上顶，使颈部与后衣领相接）一睁：

睁眼睛（两眼自然睁大，眼皮稍向上挑，使黑眼球保持在眼睛的中央，向前凝视某个目标区域，做到睁而不瞪，灵而不活，不左顾右盼，不斜视，少眨眼，面部表情自然）

一正直：

（按规定的方向站正身体，两肩线与两脚跟线平行，使鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中心点成一条直线。上体正直，微向前倾，身体重心落于两脚打开后形成的等腰三角形的中心。）

八股劲：（脚跟的蹬劲、两腿的挺劲、小腹、臀部的收劲、两肩的张劲、胸部向前上方的挺劲、颈部的挺劲和头部的顶劲。）

三个协调：

两膝盖后压的力量与两腿内合的力量相协调； 收小腹、收臀部与自然挺胸相协调； 收下颌与挺脖颈相协调。要点：

稍息出脚时，脚尖微抬起，在脚离开地面的同时，以脚带动腿迅速伸出，有挺脚脖的感觉；两腿自然伸直，膝关节不得弯曲，体重大部分落于右脚。

收脚时，脚跟微抬起，在脚离开地面的同时，脚和腿同时适当用力，迅速收回，收脚、收腿动作要迅速、准确。

易犯的毛病及纠正

1、两脚跟未靠扰并齐，两脚尖向外分开的角度过大或过小，方向站得不正。纠正时首先要站正方向，脚跟和脚尖按要求反复练习。

2、两腿挺不直，两腿间有空隙。纠正时强调两腿并拢，膝盖后压，裆部内合夹紧，提臀挺胸。

3、胸部不能自然挺出或挺胸时蹶臀部。纠正时强调腰部挺直向上用力，同时收小腹、收臀部，有向上提气的感觉。

4、手指并拢伸得太直，不能自然微曲，贴身太紧。纠正时强调手指肌肉自然收缩使手指自然微曲，中指自然轻贴裤缝。

5、稍息时，出脚方向不准，外跨或内伸。纠正时强调出脚时脚跟稍提起，顺脚尖方向伸出。

6、出脚动作慢，弯腿或弓膝盖。纠正时强调腿挺直，提脚不要太高，绷脚面，脚尖稍用力，伸腿时稍后压。

7、出脚时身体重心前移，收脚时身体上窜、耸肩。纠正时强调体重大部分落于右脚，收脚时，大腿肌肉紧张有力，上体不动。

训练步骤：

1、手型定位练习口令下达：“手型定位练习”，“一”、“二”、“一”„„“停”。

动作要领：听到“一”的口令，两手向前伸出，掌心相对约与腰带同高；听到“二”的口令，放回原处，中指贴于裤缝。

2、定型练习

按立正的正确动作站好持续一段时间，时间由短到长，养成正确的姿势。

3、立正、稍息练习训练方法：

1、逐个纠正动作（流水作业）

2、个人体会练习。

3、分组练习，互相纠正。

4、利用典型，正误对比纠正，结合要领讲明原因。小结讲评：

二、跨立

跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区队等场合。也可与立正互换，以保持身体的平衡和稳定。

口令下达：“跨立”，“立正”。

动作要领：在立正姿势的基础上，听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直；上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间；两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后（携枪时不背手）。

听到“立正”的口令后，左脚迅速收回，与右脚靠拢并齐，同时两手放下，恢复立正姿势。

跨立的动作要领可以归纳为“两快一准确”，即：跨脚快、背手快，跨脚位置准确。

易犯的手病及纠正

1、左脚跨出的距离不准确，出脚和背手的动作不协调，不能同时到位。纠正时强调脚手同时到位，左脚跨出时注意控制脚的距离，确实做到一脚之长。

2、左手握右手的部位和手的高低不准确。纠正时强调左手手心对正右手腕关节，反复练习背手的高低，确实做到左手拇指根部与腰带下沿（内腰带上沿）同高。

训练步骤

1、定型练习。

按正确的跨立动作站好，找其感觉达到定位。

2、跨立、立正练习。小结讲评：

第二个训练内容：停止间转法

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右转、向左转和向后转。需要时，也可半面向右转、半面向左转。

向右转 口令下达：“向右――转”。

动作要领：在立正姿势的基础上，听到“向右――转”的口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

向左转 口令下达：“向左――转”。

动作要领：在立正姿势的基础上，听到“向左――转”的口令后，以左脚跟为轴，左脚跟和右脚掌前部同时用力，使身体协调一致向左转90度，体重落在左脚，右脚取捷径迅速靠扰左脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

向后转 口令下达：“向后――转”。

动作要领：在立正姿势的基础上，听到“向后――转”的口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转180度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠扰右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

要求：

1、转动时要动作迅速，有节奏感，防止松散和拖泥带水。

2、上体应保持立正姿势，胸部向前上方挺出，不得左右摇晃和前倾后仰。

3、两手贴紧，两臂随身体自然转动，两腿挺直，裆部夹紧，腿部、臀部肌肉绷紧，转脚和转体协调一致。

4、靠脚时取捷径，不得外扫和跺脚，两脚跟一并靠齐。

5、持枪、炮转动时（持枪、炮的手贴于右胯骨上），应使枪（炮）随身体转向新方向，并轻轻着地，不得故意发出声响。

要领归纳

快：转体要快，靠脚快。稳：转过后身体要稳。直：转体时上体保持正直。正：转过后方向要正。齐：两脚跟靠拢并齐。

也可归纳为“两快两准一稳固”。

两快：转体快，脚着地快。转体时，以脚掌蹬力和腰部旋转的合力，使身体一致快速旋转，转到新的方向后，脚内侧迅速下压，使全脚掌着地。

两准：定向准，靠脚位置准。转体不得大于或小于判定角度，靠脚后迅速恢复立正姿势。

一稳固：旋转时身体应整体协调运动，上体不得前倾后仰，转体时整个身体正直转动。

易犯的毛病及纠正

1、转体时弯腿，上下转动不一致。纠正时强调两腿挺直，腰杆正直向上用力。

2、转体时身体晃动，站不稳。纠正时注意两脚尖分开的角度及后腿蹬直，裆部夹紧，转到位后脚掌迅速落地。

3、靠脚时外扫，跺脚。纠正时用慢动作反复体会取捷径靠脚的要领。靠脚的同时稍离地面，以脚跟的靠力和腿的开力迅速靠脚。

4、转体后靠脚动作过快，缺乏节奏感。纠正时强调转体快，转体到位后迅速靠脚。

5、转体时张臂、耸肩。主要原因是发力部位不正确，纠正方法是：转动时，强调脚跟和脚掌前部同时用力转动身体，不要用肩部或上体带动下肢转动。

6、转体时低头。原因是两眼不能平视前方。纠正的方法是转体时颈部挺直，两眼平视前方，不要看地。

训练步骤

1、分解动作练习。口令下达：“分解动作，向右（左、后）转”，“二”。

动作要领：听到“转”字，转向新的方向，不靠脚；听到“二”的口令，靠脚成立正姿势。

2、连贯动作练习。小结讲评：

第三个训练内容：行进与立定

一、齐步、立定

齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进，是队列的基础。队列条令中中规定的齐步动作，实际上就是在平常习惯动作的基础上，经过演变而来的，它对两臂的摆动、两腿迈出的距离、行进的速度、身体的姿势等，都作了量化和制式的规定，只有按规定的要领行进，才能表现出良好的军姿，展现出军人的风貌，才能达到队列的整齐划一。

口令下达：“齐步――走”，“立定”。

讲解要领前，为了使同志们对齐步行进与立定的动作有一个直观的印象，我先把齐步走的动作给大家作一示范，讲同志们注意观看（下口令，做示范动作，再回到原指挥位置），下面结合动作讲解要领。

动作要领：在立正姿势的基础上，听到“齐步——走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米（左脚迈出一步，同时摆臂），按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，（跟重心而后重新回来，再重复一下），右脚照此法动作（向前连续走几步，而后立定，转体走回到原位置）；齐步行进时，上体正直（右手指示），微向前倾（身体前倾一下），手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节（左手示范，右手指示），两臂前后自然摆动（连摆三下），向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，距身体约25厘米（左手动作，右手指示）；向后摆臂时（左臂摆向后），后臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米（左手手摆至裤缝，再摆到后方），行进速度每分钟116－122步。

当听到“立定”的口令时（定字落于右脚），左脚再向前大半步着地，脚尖向外打开约30度（走齐步下立正口令做动作），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势（下面我将齐步的动作在给同志们做一遍）。

在队列生活中，有不少人不是脚跟先着地，而是全脚掌着地，造成走起路来上下起伏的现象，显得没有朝气，新的《队列条令》强调脚跟先着地，腿自然伸直，向后压膝盖，身体重心向前移，这样行走就显得轻快，否则走起来就身体上下起伏大，不平稳，表现不出军人勇往直前的精神。

对齐步行进的要求是：精神振作，两眼注视前方，腰部挺直，自然挺胸挺颈；脚迈出时腿要自然伸直，按脚跟、脚掌的顺序着地，步幅、步速准确，腿臂要协调一致；摆臂时手臂要自然放松。

要领可归纳为：脚跟着地体前倾，自然摆臂前后稳，挺腹抬头上体正，勇往直前眼有神。

可归纳为：脚跟先着地，腰腹稍用力，脚跟向后压，重心向前移。

易犯的毛病及纠正：

1、上体不稳、左右晃动。纠正时要强调收腹提气，挺胸立腰，颈部适当用力。

2、摆臂不自然，两臂僵硬或两肩晃动。纠正时要求肩轴不要过于放松，肘部弯曲，小臂自然里合。

3、向后摆臂时勾手。纠正时强调后摆手腕要伸直，不翻腕。

4、“八”字脚现象。纠正时强调迈步时脚要正直往前迈，两脚尖内合，两脚内侧在一条直线上，行走时按脚跟脚掌的顺序着地。

5、立定时靠脚放臂不一致。纠正时强调前脚掌着地的同时，两臂停止摆动，靠脚的同时放臂。

６、摆臂不定位。原因是摆臂时没有控制。纠正的方法，两肩关节和臂要放松，微擦衣服，自然摆动，摆到位时用手腕控制定位。

７、立定时身体后仰，靠脚时弯腿。纠正的方法，身体重心前移，靠脚腕用力，两腿挺直，压膝盖。

8、立定时有“脚外扫”和“跺脚”现象。“脚外扫”就是立定时左脚向前大半步着地后，右脚向右前方移至与左脚取齐时再急剧向左脚靠拢，使两脚内侧相撞发出声响；“跺脚”是故意将右脚抬高，然后用力跺地发出声响，这些动作实际上是片面追求形式，毫无实用价值，在训练中注意克服。

以上讲解的是齐步行进中几种常见的毛病及纠正的方法，在训练中还可能发现其他问题，班长应及时发现和纠正，防止养成固僻动作。

训练步骤

在训练中可采取由分解到连贯，由简单到复杂的步骤进行。

1、原地摆臂练习口令下达：“齐步摆臂练习”，“一”、“二”、“一”、“停”。

要领：听到“一”的口令后，按齐步摆臂的要领，右臂在前左臂在后；听到“二”的口令后，两臂交换；而后依次交互练习；听到“停”的口令后，两臂放下成立正姿势。也可以按照齐步行进的节奏，进行原地连续摆臂练习（一个口令，三个动作）。

２、分解练习。

（1）齐步第一步练习口令：“齐步——走”，“二”，“立定”。

听到动令按齐步要领迈出第一步，即停止前进；听到“二”的口令继续前进；听到“立定”的口令，按要领立定。

（2）立定靠脚练习口令：“齐步——走”，“立定”，“二”。

听到动令按要领齐步走；听到“立定”的口令，左脚向前迈出大半步，即停止，右脚不靠拢左脚；听到“二”的口令靠脚放臂。

（3）三步立定练习３、连贯动作练习。

４、步速、步幅练习。按75厘米宽，打好格子，用秒表计时间，练习步速、步幅的准确性。

二、正步、立定

正步是用于阅兵分列式和其他礼节性场合的特殊步法。从一定意义上讲，正步反映出一支军队或一个国家的特征，也反映出一支军队或一个国家的礼仪和民族文化。我军的正步与外军的正步相比，刚劲有力，大方壮观，表现出军人勇往直前、势不可挡的豪迈气概。我军的正步，已成为反映中国人民解放军形象的一个特征。

口令下达：“正步――走”，“立定”。

动作要领：左脚向正前方踢出约75厘米，（原地不动，跟出左脚同时摆臂，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地约25厘米，微屈左膝，使右脚掌接地，而后恢复姿势），适当用力，使全脚掌着地，同时身体重心前移（左脚着地，身体重心跟上，在让身体重心动作重复一次），右脚照此法动作（向前做几步连贯动作，而后立定，转体走回原位置）；正步行进时，上体正直（右手指示身体），微向前倾（身体前倾一下），手指轻轻握拢，拇指伸直，贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平（左手摆臂，右手扶左小臂平行移动），手心向内稍向下（左手腕内旋，再重复），手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（右拳放于左腕与身体之间显示一下）；向后摆臂时，（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米（向后转体，右臂摆向后，而后要右手再回到裤缝线，显示一下裤缝到定位的距离），行进速度每分钟110――116步。

当听到“立定”的口令时，左脚再向前大半步着地，脚尖向外打开约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。

正确掌握正步行进的要领，要注意解决好以下三个部位的动作协调：

1、踢脚与身体重心稍移要协调。在脚踢出的过程中，身体重心随之前移；当前脚踢至最前方，脚掌距地面25厘米时，后脚的前脚掌蹬地，利用反作用力推动上体继续前移，并适当用力使前脚落于距后脚约75厘米处，支撑上体。

2、跟进、踢腿与压脚尖动作要协调。前脚着地后，后腿成自然状态；当进至两脚内踝骨对正时，后腿立即加速运动，将脚踢出，并将腿绷直，同时下压脚尖，使脚掌与地面平行。

3、两腿运动与摆臂要协调。当踢出的脚到达最前位置，脚掌距地面25厘米时，向前的手腕下沿到达高与最下方衣扣约10厘米处，向后摆的手腕前侧摆到距裤缝线约30厘米处，向后摆臂时，手的外侧有一种向后砍的意识，三者同时到位；当前脚下压准备着地时，后脚跟离地，利用蹬力使上体前移；与此同时，两臂开始回程运动。前脚下压、后脚蹬地和两臂的回程运动同时开始。

为使正步的动作更加符合要求，在正步行进时要求做到以下几点；

1、行进时要挺胸、挺颈，头要正直向上顶，身体上拔，身体前移时腰部不能放松，保持和上体一致平稳前移。

2、摆臂时，肩关节肌肉放松，向前摆过裤缝线即曲肘上端小臂，并控制好高度和距离；向后摆时要先下手后下肘，使腋窝不夹不张。

3、踢腿时将力量集中到脚上，以脚带动小腿，小腿带动大腿的顺序向前踢出，后脚与前脚成一线时，膝盖向后压，使小腿向前运动，脚尖运动到前脚前10厘米处时压脚尖，借向下的压力绷直腿，猛力踢出，脚尖要对正前方。脚落地要快、稳。落地时上体要跟上，脚正直向下落地，着地时以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。踢腿时要提胯绷脚面。

4、要在踢腿的同时摆臂，脚、手同时到位。脚从25厘米的高度到落地跟腿这一运动过程手不动，在踢腿的同时换臂，做到臂腿结合协调一致。

5、正步行进时要军姿端正，动作自然，摆臂定型定位；步幅、步速准确。做到“三快”：即踢腿快、摆臂快、脚落地快。“两稳”：即踢腿到位稳，脚着地稳；“一协调”：即臂腿协调一致。

易犯的毛病及纠正：

1、摆臂不定位。原因主要是手到定点后没有用手腕的力量控制。纠正的方法，摆臂时要有前端后砍的感觉，向前摆，大臂超过身体后，小臂向上端，肘腕稍前引，手到定位点后手腕稍紧张控制定位。

2、掏腿和直挪腿。原因：掏腿是由于腿部放松过早，动作松跨，直挪腿是由于胯部过份紧张，纠正的方法：一是跟腿时要自然伸直不松跨；二是后脚尖运动到前脚跟处再用力踢出，前脚着地用力适当；三是行进时胯部要适当放松，全身肌肉不要过于紧张。以小腿带动大腿踢出。

3、臂腿结合不协调。原因：摆臂踢腿的时机不对。纠正的方法：通过练习一步两动，体会踢腿摆臂的时机。做到跟腿臂不动，踢腿同时摆臂。

4、行进时上体不稳，晃动较大。原因：落脚时用力不当和全身肌肉过于紧张造成的。纠正的方法：摆臂时两肩放松，不要用僵劲。

5、摆臂时抡臂、搂臂。纠正时强调大臂向前摆时，小臂略向上端。

6、摆臂时用皱劲耸肩。纠正时强调肩关节放松，手和手腕适当用力以小臂带动大臂。

以上讲解的是正步行进中几种常见的毛病及纠正的方法，在训练中还可能发现其他问题，班长应及时发现和纠正，防止养成固僻动作。

训练步骤：

1、摆臂练习口令下达：“正步摆臂练习”，“一”、“二”、“一”、“停”。

要领：听到“一”的口令后，按正步摆臂的要领，右臂在前左臂在后；听到“二”的口令后，两臂交换；而后依次交互练习；听到“停”的口令后，两臂放下成立正姿势。也可以按照正步行进的节奏，进行原地连续摆臂练习（一个口令，三个动作）。

归纳为：前端臂，后砍臂。

前端臂：向前摆臂时要利用手腕的力量自下而上的端臂。

后砍臂：向后摆臂时要做到先动手，后动肘，利用手腕的力量自下而上的砍臂。

２、原地踢腿练习： 口令：“踢腿准备”“一”、“二”、“一”、“停”。

要领：听到“踢腿准备”的口令后，两手抱于小腹前（右手压左手抱于小腹部）。也可以将两手背于身后（左手在上，右手在下托肘部）。上体保持正直，有前倾上提之感；听到“一”的口令后，按要领踢出左脚，不着地；听到“二”的口令，左脚收回，腿自然伸直，脚尖内侧贴在右脚后部三分之一处，脚跟下蹬，脚尖上翘，而后按要领反复进行。听到“换腿”的口令时，右腿按左腿要领进行练习。听到“停”的口令，恢复立正姿势。

3、一步一动练习

是以落、跟、踢完成一个正步动作，重点体会落脚臂不动，踢腿同时摆臂的要领，使臂腿结合更紧密，步伐更有节奏感。

口令下达：“分解动作，一步一动，正步——走”，“二”、“一”、“二”、“停”。动作要领：是把一步两动的两个动作结合起来，成为一步一动。左脚按正步要领踢出，听到“二”的口令后，左脚迅速着地，右脚跟随在左脚步1/3处，稍稳迅速踢出；听到“一”的口令，右脚照此法动作。听到“停”一口令后，右脚靠拢左脚成立正姿势。

4、一步两动练习

是以踢一动、落、跟一动完成一个正步动作，重点体会踢腿摆臂的时机，锻炼臂腿结合的协调性。

口令：“分解动作，一步两动，正步——走”，“二”“、一”、“二”、“停”。动作要领：听到“正步——走”口令，按要领左脚踢出不着地，同时摆臂；听到“二”口令，左脚落地同时身体重心前移，右脚前跟，位置同踢腿练习时收腿位置；听到“一”的口令，踢出右脚，而后照此法反复练习；听到“停”的口令，右脚靠拢左脚（或左靠右）成立正姿势。必要时，可先进行腿部动作练习，而后再进行臂腿结合。

一步两动的动作要领可归纳为：迅速绷压小带大，手腕用力前后打，臂腿定位规格好，上体正直向上拔。

一步两动的训练重点：

两快：踢腿摆臂快，落脚跟身体快。两稳：踢腿摆臂定位稳，落脚跟身体稳。一正：军姿端正。

一狠：脚落地要狠，有力度。

5、快慢步练习

主要解决动作与身体的协调性。口令：“快慢步，正步——走”，“一”，“二”，“一”，“停”。

要领：听到口令，按正步走的要领踢出，稍稳着地，听到“二”的口令后，右脚照此法动作；依次交互练习，听到“停”的口令，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚同时，放臂成立正姿势。

6、综合进行步幅、步速练习

方法 ：按75厘米宽，打好格子，用秒表计时间，练习步幅的准确性。小结讲评：

三、跑步、立定

跑步是我军行进中常用步法之一，主要用于快速行进。其动作要领近似于日常生活中的跑步活动，步幅和步速大于其它步法。

口令下达：“跑步——走”，“立定”。

动作要领：听到“跑步——走”的预令时，（两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿弯曲，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170——180步。

听到“立定”的口令，再继续向前跑两步，然后左腿向前大半步着地，同时两拳收于腰际，停止摆动，右脚靠拢左脚的同时将手放下，成立正姿势。

要求：上体端正，两眼注视前方，前脚掌先着地，不能全脚掌同时着地，摆臂要自然，不使皱劲，肘部不得外张。做到抱臂迅速规范，运臂路线正确，跃出自然协调，行进轻松自如。

易犯的毛病及纠正：

1、听到“跑步——走”的预令就弯腿。纠正时强调听到预令双手握拳提到腰际，腿不动，听到动令后上体微前倾，两腿微弯，同时 左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米。

2、第一步跃不出。在上体前倾，左脚利用右脚掌的蹬力跃出。

3、单个动作或一列横队跑步时，第一步跃出的步幅达不到85厘米，不是向前上方跃出，而是向上跃起，或者是原地踏步，以及个别同志不是前脚掌先着地，而是全脚掌着地。纠正时强调第一步向前上方跃出。

4、摆臂时出现上下摆动的“打鼓式”，沿身体两侧直摆的“前摆式”或朝斜上方摆动的“风摆式”。纠正方法；摆臂时应以大臂带动小臂进行摆动。肩关节、肘关节要放松，向前摆臂小臂略平；两拳稍向内合，拳内侧距衣扣线约5厘米时，用大臂控制肘和拳的位置。

5、行进时全脚掌着地。原因是身体重心靠后，前移过慢，纠正时强调上体前倾，身体重心随前脚移动。

6、立定时身体后仰。纠正方法，立定时左脚最后一步不要过大。

以上讲解的是跑步行进中几种常见的毛病及纠正的方法，在训练中还可能发现其他问题，班长应及时发现和纠正，防止养成固僻动作。

训练步骤 ：

1、摆臂练习： 口令下达：“跑步摆臂练习，准备”，“一”，“二”，“一”，“停”。

动作要领：听到“跑步摆臂练习，准备”的口令后，两手迅速握拳收于腰际；听到“一”的口令，按跑步 的要领右手向前摆臂左手向后摆；听到“二”的口令，两臂交换，而后按口令反复练习；听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。

2、一步跃出练习口令下达：“分解动作，跑步——走”，“二”。

动作要领：听到口令，按跑步的动作要领，左脚向前跃出85厘米，右脚在后自然伸直；听到“二”的口令，右脚靠拢左脚同时将手放下，成立正姿势，而后反复练习。

3、立定分解动作练习口令下达：“立定分解动作练习”，“跑步——走”，“立定”，“二”。

动作要领：听到“跑步——走”的口令，按正常跑步行进；听到“立定”，继续向前跑两步，左脚向前大半步，右臂不摆动，将左臂收回；听到“二”的口令，右脚靠拢左脚，同时两臂放下成立正姿势。

4、综合进行步幅、步速练习。

按85厘米打好格子，并用秒表计算时间，练习步速步幅的准确程度。

第四个训练内容：敬礼

敬礼是军队礼节的一种表现形式。也是军队礼节中最常见的或者说用得最多的一种礼节。

敬礼动作是军人作风、纪律、军事素质和战斗力的外在表现，是军人文化素养、文明程度和精神面貌的反映，敬礼动作规范与否将直接关系到军人的形象、军队的声誉和国家的威望。

条令规范我军的敬礼动作分为举手礼、注目礼和举枪礼。举手礼

举手礼动作是军人日常活动或队形生活中用得最多的一种礼节。口令：“敬礼”，“礼毕”。

要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢，并自然伸直，中指微按帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张，（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

对敬礼的要求：

行举手礼时，做到上体端正，面目表情自然，目光注视受礼者，抬手迅速取捷径，手型正确，中指到位准确，不歪头，不转体，不耸肩，手腕挺直，大臂要平，并与两肩略成一线。

易犯的毛病及纠正：

（1）右手抬起时划弧。纠正方法：右手抬起时以大臂带动小臂，小臂沿身体右侧取捷径抬起。

（2）右大臂与两肩未成一线。纠正方法：右大臂抬起时稍后张，使大臂略与肩平。

（3）手型不对，拇指叉开，余指未并拢。纠正方法 ：五指自然伸直并拢，拇指关节微曲，拇指轻贴食指第三节。

（4）偏头、低头、仰头斜视。纠正方法：眼睛注视受礼者。身体保持立正姿势，颈部挺直，下颌微收。

队

列

立正、跨立、稍息

停止间转法 行进与立定

敬礼、礼毕（不戴帽时敬礼）

第一个训练内容：立正、稍息

口令下达：“立正”，“稍息”。

“立正”，“稍息”。“立正”，“跨立”。“立正”，“跨立”。“立正”，“稍息”。

第二个训练内容：停止间转法

口令下达：“向右――转”。

“向右――转”。“向左――转”。“向左――转”。“向后――转”。“向后――转”。

第三个训练内容：行进与立定

一、齐步、立定 口令下达：“立正”。“齐步——走”，“立——定”。“向后――转”。

“向右看——齐”，“向前——看” “稍息”

“立正”。“齐步——走”，“立——定”。“向后――转”。

“向右看——齐”，“向前——看” “稍息”

二、正步、立定 口令下达：“立正”。“正步——走”，“立——定”。“向后――转”。

“向右看——齐”，“向前——看” “稍息”

“立正”。“正步——走”，“立——定”。“向后――转”。

“向右看——齐”，“向前——看” “稍息”

三、跑步、立定 口令下达：“立正”。“跑步——走”，“立——定”。“向后――转”。

“向右看——齐”，“向前——看” “稍息”

“立正”。“跑步——走”，“立——定”。“向后――转”。

“向右看——齐”，“向前——看” “稍息”

第四个训练内容：敬礼

举手礼 口令下达：“立正”。“敬礼”，“礼毕”。

“敬礼”，“礼毕”。

带队下场

“向右看——齐”，“向前——看”