调整好心态,备战高考

调整好心态,备战高考（精选8篇）

调整好心态,备战高考 第1篇

调整好心态，备战高考

进入了高三，我班级里的学生突然之间好像长大了，很自觉的改掉了高一高二时的一些不良习惯，可是学生的积极性还不是很高，有时候甚至情绪会低落，询问了学生得知：学生由于高一高二的时候基础不是很好，现在进入高三后，感觉学习很是吃力，想好好学，可是学不会，又产生厌学的情绪。经过疏导，学生的情绪有所变化，但我仍需时刻关注，给予调整。

心态其实就是人们对待事物的一种态度。“其实人活的就是一种心态，心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马车一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，称得上人生经典，它生动形象地说明了人的心态的重要。中国科学院院士裘法祖有一句座右铭，“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。那么，我们如何调整好心态呢？几点建议：

1．善于用积极的暗示

多采用积极的自我意象，以积极的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告诉自己一次，“我真的很不错”，“我能”，“我是最棒的”。“没有最好，只有更好”，“说你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子”，“我是世界上独一无二的人，没有人可以取代我”等等。

2．学会放松

当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。或者大声喊“阿”。有一种声音是宇宙的声音，那就是“阿”。我们知道闽南话有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿妈”等称呼；耶酥教讲“阿门”；佛教讲“阿弥陀佛”；我们从高处掉下来，会“啊”的一声，这是人的本能。当我们很困惑时，就要大声喊“阿”。这种方式简单易行，效果也相当不错。

3．学会宣泄

如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要及时宣泄。

（1）情绪宣泄：①口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整。②书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。③哭喊法。如果内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。注意：运用情绪宣泄法，务求淋漓尽致，想说就说，想写就写，想哭就哭。

（2）食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养；而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里，我要说明的是，其实，调节情绪的方式很多。适合自己就好，同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌，那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街，那么逛街就是他的情绪调节方式等等。

4．学会自我解嘲

当一个人的追求得不到满足时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，这被称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜拧檬心理”，即用各种理由强调自己所拥有的是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，不无益处。

5.保持乐观向上的态度

有这么两个人的对话：一人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”，另一人说“这长满刺的玫瑰居然这么漂亮”。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶，看过这样一则对话：某人坐计程车，一路上遇到七八个红灯。“真倒霉！一路碰红灯。”乘客叹口气，“总是最后差一步。”“不倒霉！”司机回头笑笑说：“变绿灯，咱们都是第一个走的啊！”想一想，乘客和司机二人，谁能够更好地面对生活呢？

所以，负面的情绪犹如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快乐的思想则犹如生命的润滑剂，可以增加生命的活力。林肯说过，“大部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐”。一位考入清华大学的学生这样写道：“心理上的放松固然很重要，而保持一种永远奋发向上的心理状态似乎更重要。我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度，一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败，我总是告诉自己，无论在什么时候，我应当做的唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间，那我就在这一年中争取做得最好；假如我有一个月的时间，那我就在这一个月中争取做得最好；即使我只有几天的时间，而我的各门课程一塌糊涂，我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。”

我将以上的方法讲给学生之后，发现最近这半个月，学生的情绪比较稳定，而且学生的积极性也提高了不少。虽然是教育学生调整心态，但也让我自己提高不少。学生高考，拼的不仅是学识，也有心态、体能等各个方面。对于高三的老师来说，考核的也不仅仅是教学水平，更是引导能力、疏导能力的考验。

调整好心态,备战高考 第2篇

下面介绍有关心态调整的一些方法，献给即将参加高考的考生们。希望你们志存高远，金榜题名！

第一，调整认知状态，做好三个正确对待。

二、要正确对待紧张。很多人一谈到紧张，就觉得非常不好。实际上这是误区，在备考复习阶段，和在考场上，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发学生潜能，有利于成绩的发挥。我们反对的是过分的紧张，过分的紧张叫焦虑，那是不好的。所以稍微保持一点紧张是有好处的。

三、正确对待即将到来的高考，不能妖魔化高考。考生对高考认识的不同，直接影响了考生的成绩。很多人认为高考是决定命运的考试，实际上高考只是一次重大的考试，作为广大的学子来讲，把高考看成人生的历练过程，这样会更好。人生的一种成长，一种历练的过程，抱着这样的心态去参加考试，不是说完全考上了我就赢了，没考好我就是彻底不行了，还不是这么回事。实际上对于广大中学生来讲，在这个年龄段考上什么大学，考多少分数，这肯定是重要的。但比它更重要的是，这个年龄段正是中学生人生观、价值观形成，这个阶段养成积极向上的精神，这个更重要。一方面，要看到高考确实重要、确实关键，在高考中取得理想成绩，进入大学深造是成才的一条重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社会对人才的需要是多方面、全方位的。成长成才之路有千万条，许多人并没有上过大学，但通过自己的努力，也同样获得了成功，成为社会需要、对社会有所贡献的人。现在大学招生规模扩大，绝大部分同学都可以进入大学学习，因而考生理应全力以赴，为高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不断进取，人生能有几回搏，即使名落孙山，也不应后悔，更不至于寻死觅活、自寻短见。

正确对待高考，这是第一点：调整认知状态，做好三个正确对待。

第二，增强自信心。

自信心强的人，高考的时候就容易发挥得好。怎么样培养自信心呢?有几种办法，考生们不妨一试。第一种办法是非常自然的面带微笑，同学之间，师生，家庭成员之间经常面带微笑，有助于培养自信。第二，走路的时候抬头挺胸，双肩平直，人的内心体验和外部姿势相关的。第三，不要横着跟别人比，最后阶段的时候，不要老横着跟别人比，放大自己的弱点。有的考生越到最后关头越放大自己的弱点，最后阶段多看自己的长处，看强科要有自信。学会从点滴当中赏识自己，约纳自己，这样才会更好一点。

想对孩子家长说几句话：孩子对压力其中很大一部分成分来自于家长。现在当家长，特别当妈妈普遍共性的问题，老拿自己的孩子和别人比。老愿意当自己孩子面夸别人的孩子，这种非常不好。从考生来讲，不要放大自己的弱点，要多看自己强项的一面，这样有助于培养自己自信心。这是谈到调整心态第二个方面。相信自己，坚定的信心一定可以给即将高考的你带来从容，同时带来力量。

第三，排除不良情绪影响，追求阳光心态。

在冲刺复习里面，成绩的起伏，师生关系，同学之间关系，亲子关系，那么这些关系有的时候孩子往往碰到一些不如人意的地方，这是很正常的，要学会正确对待。当自己情绪不好的时候，要学会及时的把它排除掉。特别是内向型的小女孩，很用功，成绩上不去，然后有了苦闷，最后很闹心的时候还不愿意说，你压抑自己，心不静很难学习好，所以要学会把不良情绪及时排除掉。

具体排除不良情绪的方法，有四种。

第一就是倾诉，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭，有利于孩子调整心态，所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态，首先有话说出来，不要埋在心里。

第二种方式就是宣泄，不压抑自己，该哭就哭该笑就笑。

第三种方式就是转移，当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下。

第四种方式就是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好情况，用热水泡泡脚，可能对自己学习会更好一些。

第四项：遗忘紧张源，多用肯定性的语言。调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源，紧张和紧张源有关，但是紧张源不会唤醒人是不紧张的，泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞，我们自身的紧张有时候不懂得这里面的规律，自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言，不用负面语言。比如进考场了，家长握着孩子手，好好考，这就是人为的制造的紧张源。有的给孩子鼓劲，表面上是鼓劲，实际上副作用比较大。有一个家长找老师咨询：我给孩子说，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子为什么还紧张呢?事实上你嘴上说的是让孩子放松，但是实际用你的行动给他造成非常紧张，这种情况、这种情绪，这种氛围影响孩子。家长送孩子上考场要注意。不要和孩子谈考试的事，要么就谈点轻松的话题，要么就不谈，谈考试不利于孩子考试信心的加强，反而增加了考试的压力。

对此，老师应当进行科学指导。有的老师告诉孩子，进考场以后，先坐在那儿默念三遍：“我不紧张，我不紧张，我不紧张!”这实际上是在暗示考生心理紧张，产生的副作用很大。因此，叙述的时候多用正面语言，少用负面语言，不要把紧张源唤醒。打个比方，你兜里有俩钱上街买东西，手按着兜里：小心小偷，小心小偷！你就会发现周围许多人都像小偷。走道的时候，反复强调说：别让车撞了，别让车给撞了！老这么念叨，就更容易被车撞了。所以，我们要遗忘紧张源。

第五，要采用积极的心理暗示，少用消极的心理暗示。积极的心理暗示当中，家长与教师要学会积极的心理暗示，考生也要学会积极的心理暗示。比如碰到难题了，学会积极的心理暗示之后，可以有效缓解压力。

还有，要注意降低期望值，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常重要的。高考、中考，考前学生紧张，很大的一个压力来自期望值过高。因此要学会降低期望值，对于基础差的学生要学会目标分解，第一步怎么做，第二步怎么做。

心理学上有一个缓解紧张的万能公式，这个公式的第一步是考生要根据紧张的原因找出自己所担心的最坏结果；第二步，考生要接受这个结果；第三步，考生要尽力去改变这个结果。

也就是说，考生要找出自己最坏的考试结果的优点来，去接受它，这样考生就会放松心态，在考试中发挥出自己的最好水平，从而有可能获得一个更好的考试结果。

比如想考本科一批、二批的学生，老师告诉这学生说，你有50%可能上一批。对于这个考生来讲，考上一批，他认为就是赢了，就成功了；考不上一批，就失败了。因为只有50%可能性，就会紧张。正确的方式应当是：向一批努力，坦然的接受二批，能够考到二批也不差，毕竟上大学了，要多想上二批的好处。这样由于你接受了二批，心态好了，上一批可能性反而大了。同样的，想考本科二批、三批学生也是如此，要学会适当的降低目标，学会目标的分解，这样的话可能要更好一些。

考生最容易紧张的时候是刚进考场。坐在座位上，老师要发卷，没发卷之前这段时间紧张。最后备考复习阶段，考生应该把每一科刚开始考的部分内容重点复习好。这样的话，你就有一个好的心态，有了一个好的心态往往就可以发挥得比较好。比如像语文第一题，第二题，数学第一题一般是几何，像文综合第一题是地理，理综合第一题一般是生物选择，生物前两个选择一般有时候是细胞，这一部分我重点分析它。像英语当中有的省份有听力，前面三十分听力，把它变成自己的强项。

同时，通过运用答题技巧也可以调整自己的心态，答题的时候有一个策略。很多学生，答前面的题目，担心后面的答不完；答后面的题目，又怀疑前面的对错，这样很容易紧张。应当根据自己实际情况，制定个性化答题策略，哪是自己必须得的分，哪是自己应当放弃的，哪是自己努力能够达到的，事先有一个预案，这样心态就好多了，可以有效缓解紧张情绪。如前所述，孩子紧张很重要的因素是来自于家长。对于家长来讲，首先应当正确看待孩子高考这件事，把高考看成孩子成长当中的一个过程。作为家长来讲，要找准自己的位置，既要服务到位，但又不能越位。在孩子高考冲刺这段时间里，家长应当做好以下角色：

第一，做好学生学习方法的总调度师，一定要让学生学会制定个性化的分析方案。因为我们老师教学是分科教学，教数学的很难关注到孩子语文成绩，教外语很难关注到语文成绩。家长要提醒孩子在教师的指导之下，孩子一方面紧跟教师，一方面制定个性化的学习方案，这是家长做学生学习方法调度师，当然这个家长要求比较高了。

第二，要做好孩子的心理调节师，帮助孩子心理调整。首先家长用自己轻松的心态影响孩子，把家庭当做非常温馨的港湾，当孩子非常疲惫回来的时候，孩子有什么话能给你倾诉，能跟你说。这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。孩子这段时间他烦非常正常，他烦你不能跟他烦。我举一个案例，我碰到这么一个家长，这也是一个真实的案例，有一个小女孩听说妈妈最近很烦，妈妈说了一句话，烦也不解决问题，这个家长就不太懂得沟通技巧。要是会沟通的话，家长应该这么说，妈妈能够理解你很烦，我也曾经烦过，我在烦的时候特别希望给你发作，后一种的沟通明显比前一种好。

另外，家长跟孩子沟通的时候，要把握一个基本原则：少说多听。当孩子心情很烦的时候，跟你叙述的时候，要认真的当好听众就可以了。孩子知道跟你说了也不解决问题，但是跟你说了实际是一种情绪的宣泄，家长要注意少说多听，不要干涉过多。现实生活当中，家长往往管得太多，干涉太多，怎么没做物理题，怎么没有背外语呢?家长往往干涉太多，这种情况我觉得非常不好。实际上科学备考也是一个有一定技术含量，有它内在的规律，家长学会跟孩子沟通，牢牢把握沟通的基本原理，就是少说多听。这一点很重要。

再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的饮食卫生。现在生活条件也好了，考生吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，要搞好孩子的饮食卫生，使考生体力充沛、精力充满参加高考。考试期间要做好必要的督促检查。对考生的考试用品，准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线，赴考场时间做必要的提示。还要为高考志愿做好准备。考生忙于备考复习，往往没有时间了解院校。因此，家长从现在开始，就要认真做好准备。为孩子填报志愿，做好参谋，准备好材料，但是不能包办代理，最后的时候把决定权交给孩子。家长必须明白，你是参谋不是司令。所以，家长在孩子备考问题上，包括填报志愿问题上，应当既要服务到位，但又不能越位。

高考来临家长谨慎五忌：

1、忌贪多求全

有些家长看到孩子的练习卷上有空白，就十分紧张，认为孩子“消极怠工”。一味求全，制订不切合实际的复习计划，只能让孩子变得焦虑和沮丧。考前的“题海战术”其实于事无补，应该指导孩子有选择地做习题，找准孩子的薄弱环节，进行针对性的训练。

2、忌督促过头

孩子迎考，家长比孩子还着急。有些家长没有辅导能力，只能无休止地督促孩子，成天逼着孩子学习。把孩子关在屋里，不准出去玩，不准看电视，甚至采取陪读的方式。这种督促过头的做法往往适得其反。考前复习更应该有规律进行，集中精力吃透“知识点”，适当放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。

3、忌日夜颠倒

孩子考前复习，作息安排要相对比较自由。为求清静，许多家长采取疲劳战术，将孩子的复习时间拖延长到深夜以至于凌晨，白天让孩子适当睡觉。这种做法非常错误，容易颠倒孩子的身体“生物钟”。应该尽量同高考当天的时间靠拢，让兴奋时段集中在白天，只有步调一致才能考得好。

4、忌恶补家教

眼下大势基本已定，找经验丰富的高中教师，对孩子进行一些点拨式的辅导，是可以的。通过家教的“大运动量”恶补练习，未必会有很好的收效。不如安排孩子和前几届的高考成功者聊聊天，学些“实战经验”。这样的“家教”时间不长，却更有针对性，同时也能安抚稳定孩子的情绪。

5、忌攀比刺激。

这时候千万别把亲友同事家的“学习尖子”，拿来“刺激”自己的孩子，会让孩子精神崩溃的。高考前夕，孩子的压力已经够重了，家长再跟着攀比责骂埋怨，只能是乱上添乱。重要的是执行自己的复习计划，用平常心对待就可以了，不用太紧张。

调整好心态,备战高考 第3篇

一、案例背景

1. 学生学习情况

学生成绩能达到二本线, 但是其目标是一本, 学生每科成绩都较平均, 数学相对薄弱。从与学生和其家长的沟通情况来看, 学生的自主学习能力较强。

2. 家庭情况

学生的母亲主要关心学生的学习, 学生的自觉性较好, 所以家长对学生的学习不太操心, 学生能积极向家长反馈自己的学习情况并做调整。

二、案例回放

1. 学生情况

(1) 每次笔者与学生沟通学习计划, 学生会认真听取并按计划进行学习, 及时调整目前的学习状态。

(2) 学生的信心不足。学生成绩 (按当地一模与二模考试情况) 在二本线以上, 且接近一本线, 数学是学生的弱科, 成绩在100分左右, 只要学生再进步一些就可以上一本。但学生对数学能否真正提升抱有怀疑心理, 并对成绩上一本线也表现出信心不足。

(3) 学生有较强的计划性。每个月, 学生都会把计划安排好, 定好目标, 每周复习哪些知识点都经过仔细合理的安排。这种较强的计划性能帮助学生在每一科的学习中有条理地按照考纲要求梳理知识点。同时, 也让学生在备战高考的过程中做到真正的“知己”。

2. 家长情况

该生家长在管理方面比较宽松, 家长对学生的综合情况比较放心, 但也迫切希望学生能够考上一本, 考出好的成绩, 这些“期望”的明显表露, 无疑会在这离高考30天的时间里给学生带来较大压力。家长对学生的期望体现在经常鼓励学生并期望学生能考进某大学, 这种经常性的期待又会给学生带来不少压力。在学生本来信心就不足的情况下, 让学生产生恐惧和害怕的心理。

三、督导诊断

本案例中, 笔者发现, 一方面学生对学习有较强的计划性与目的性, 能较好地执行计划, 但随着高考一天天逼近, 学生的数学成绩还是徘徊在100分左右。另一方面, 学生自信心的不足和其家长的期待给学生造成了不小的心理压力。身为实习班主任, 笔者又该怎样促进学生及时调整好心态呢?怎样才能顺利地度过这关键的30天呢?

1. 学生学习压力大、信心不足

该生面对高考的压力是每个过来人都明白的, 这种压力是无法回避的, 学生需要合理调整自己的心态并增强自己的学习信心。当然, 这些不仅需要学生一个人的努力, 还有班主任、家长等多种因素的共同影响。因此, 在这30天里, 最关键的就是学生心态的调整, 我们需要帮助学生克服心理上的难题, 共同面对这个挑战。

2. 需要营造良好的家庭学习氛围

良好的环境可使学生感受到心境平和, 经历一天紧张忙碌的学习, 学生回到家若能看到家长肯定的目光, 或是一桌可口的饭菜, 自然会心情愉快、身体放松, 学习效率也会更高。可见, 最后30天里, 家庭环境也十分重要。家长要维持轻松稳定的情绪, 不要给学生太大的压力, 继续保持对学生的鼓励。

四、指导与建议

本案例中, 笔者从学生、家庭角度入手, 就高考前30天如何调整心理状态作出分析如下:

1. 薄弱科目重点对待

在最后的30天里, 应该继续重视基础知识与方法的巩固, 继续对薄弱科目的相关知识点进行查缺补漏。本案例中, 该生的数学大题特别薄弱。因此, 笔者建议学生按照大题的考点专项去突破, 前三个大题 (概率、三角、立体几何) 比较简单, 一定要争取多得分, 应结合考点进行专项练习。同时也要注意套题的训练, 毕竟考试是一场综合性较强的战斗, 每周坚持完成两套试卷练习, 保持这种考试状态并得到成绩上的提升。

2. 加强自身调节

在心理上, 学生要多给自己积极的心理暗示, 不要想着完成不了怎么办, 或是我不行怎么办, 让学生明白考出自己的平时水平就是成功。平时, 多让自己的情绪放松, 保持积极的精神面貌。

关于压力缓解, 心理学研究认为, 宣泄有倾诉、书写、运动、哭泣等几种形式。可以把不高兴的事情或压力写在纸上, 然后把它撕烂, 跟烦恼说“拜拜”。同时, 每天适当的运动也能使情绪得到放松。

3. 家长及时疏导并树立正确榜样

有时候, 家长以学生身边的某同学为榜样, 反而会造成学生的压力与不安。其实榜样可以是一些如何克服困难获得成功的经历, 甚至是家长本身经历。树立榜样时应用激励性语言, 如“我相信你也能克服困难”。在这30天里, 学生的性情可能波动较大。家长对此不要急躁, 要允许学生有一个渐进的过程。

同时, 这30天尽量增加学生愉快的情绪体验, 家长应密切关注学生这30天的成长并提供帮助, 使其顺利度过这次挑战。

综上所述, 笔者期望每个即将经历高考的学生都能保持良好的心态, 迎接这一挑战!

摘要：以某普通中学高三学生为例, 探讨在高考前30天备战高考的心态调整策略, 期望能对更多面临高考的学生进行指引。

关键词：高考,心态,调整策略

参考文献

如何调整好心态 第4篇

开学后第一次月考结束了。月考成绩让同学们的心理压力普遍较大。为了让同学们减轻压力，疏导消极情绪，调整好心态，增强自己的自信心，更好地迎接以后的考试，天津市新华中学七年六班召开了“如何调整好心态”心理班会。

【活动目标】

帮助同学们正确地认识考试成绩与心态的关系；体会积极心态的重要性；总结调整心态的好方法。

【活动对象】

七年六班全体同学43人

【活动时间】

45分钟

【活动步骤】

一、热身活动

1.“用颜色表示心态”

目的：使同学们明白心态的好坏决定着考试的成败。

要求：每个同学发言，用一种颜色来代表考试时的心态并加以说明。

同学分享

①谭雅婧：我用又绿又黄的颜色来代表当时慌张的心情。

② 沈佳慧：黑色代表我考试时的复杂心情。

2.“回顾月考成绩”——分析月考成绩图

目的：使同学们了解班里月考的整体成绩水平，明白考试时的心态与考试成绩的好坏是成正比的关系。

要求：同学们认真仔细观看幻灯片。

同学们敞开了心扉，缓解了消极的情绪，减轻了压力，明白了心态与考试成绩有关，久违的笑脸又都出现在同学们的脸上了。

二、主体活动

1.故事分享

目的：通过聆听《星星和泥土》的故事，使同学们真正理解不同的人对待同一件事，心态不同，结果不同。

要求：让同学们聆听《星星和泥土》的故事。

回答问题：“为什么不同的人对同一件事有不同的看法？”

同学分享

①李嘉欣：聆听《星星和泥土》的故事后，我明白了心情不同，做出的决定就不同。

②邢君逸：通过这个故事，我想可能是因为每个人的生活背景不一样，所以心态都不同。

2.“头脑风暴”

目的：了解每个同学调整自己的心态的各种各样的方法，大家取长补短，互相借鉴。

要求：每个小组采取计分制的方法。举手抢答，抢答的同学在1分钟内简明扼要地谈一下自己调整心态的方法。哪组同学发言就给哪组加分，统计在10分钟内哪组得分最高，哪组获胜。

同学分享

①李响：考试前多做深呼吸，考前睡足觉。

②谭雅婧：休息好，考试时不要想自己考的状态。

③高剑锋：大考大玩，小考小玩，不考不玩。

④邢君逸:考试前多听相声，用来放松心情。

⑤朱大蘅：考试前多听英语，听一小段英文歌曲，看一小段英文报纸。心中念“内心平静”。

⑥王令仪：随便写点东西，挑出错误。

⑦孙露洋：考试前练书法，根据自己的爱好来调整。

⑧鲍一璇：告诉自己放松心态，考前睡一觉。

⑨沈佳慧：洗把脸、多休息、吃点糖果来缓解紧张压力。

⑩杜浩：相信自己，考试遇到难题不要慌。

3.“总结提升”

目的：帮助同学们总结调整心态的好方法。

要求：同学们认真仔细观看幻灯片，主持人（班级心理委员）分享、讲授。

正确认识考试，胜不骄，败不馁，善于总结经验，忘记负面的，改变心态及学习方法，心态平和地继续复习功课。在心理上勇于接受不能改变的、父母、老师、同学、班级成绩排名等外界因素。用健康、积极的心理暗示来帮助自己，用积极的情绪感染周围的人。

三、结束活动

1.“一句话分享感受”

目的：全班交流本节心理班会课的收获，期待同学们提出宝贵的意见和建议。

同学分享

①谭雅婧、林涵：班会总体来说很好，希望再多加些有趣的活动来调动同学们的兴趣。

②王令仪：多创造同学们发言的机会，让大家来阐述自己的见解。

③袁铭、李嘉欣：要多搞一些有意思的活动、游戏，调动大家的兴趣。

④路子平：游戏采取计分制很好，能更好地调动大家的积极性。

⑤邢君逸：组内分工要调整好，还要准备一些同学不积极反馈的措施及预案，锻炼主持人“救场如救火”的能力。

⑥陈春晗：时间要再延长一些，各个环节速度要放慢一些。

⑦沈佳慧：时间要分配好，希望气氛要再活跃一些。

⑧顾琳清：准备得很认真，内容很充实，帮助同学有效缓解了压力。

⑨杨浩婷：多加一些有趣的活动，当与计划不符时，要有可以救急的方案。

2.主持人小结

今天我们通过心理班会的形式，分享交流了心态与成绩的关系、合理调控压力、调整心态的方法和如何正确看待考试、今后应考心态如何把握等。

感谢同学们的辛勤付出，只要拥有良好的心态，就能充分发挥自己的潜力，因为心态决定一切。我相信在今后的学习、考试中每个同学都能拥有一个好心态，考出自己的实际水平。

（作者：天津市新华中学学生，心理委员； 指导教师：孙 印）

《星星和泥土》的故事

朗布利奇说：“两个人同时向窗外观望，一个看到的是泥土，另一个看到了星星。”

有一个美国年轻军官接到调动命令，到一处接近沙漠边缘的基地工作。他不想新婚的妻子跟着他离开都市生活前去受苦，但妻子愿意同甘共苦，执意陪同前去。

年轻军官只好带着妻子前往，并在驻地附近的印地安部落中帮妻子找了个木屋安顿。该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英语，连日常的沟通交流都有问题。

过了几个月，妻子实在无法忍受这样的生活，于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备回繁华的都市生活。

她的母亲回信说：“有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。”

妻子倒不是真的想离开丈夫回都市，只是发发牢骚罢了！接到母亲的信件后，她不断地看这封信，待她终于弄懂什么的时候，格外兴奋，她对自己说：“好吧！我去把那星星找出来。”

从此后她改变了生活态度，积极地走进印地安人的生活里，学习他们的编织和烧陶技艺，并迷上了印地安文化。他们的反应让她非常吃惊，她对他们的纺织品、陶器感兴趣，他们就把自己最喜欢甚至都不向游客卖的纺织品送给了她。

她开始研究那些让人着迷的仙人掌和各种沙漠植物，她开始观看沙漠日落，到海边寻找贝壳……

就这样，原本使人无法忍受的环境终于变成了令人兴奋、使人流连忘返的奇境。

其实沙漠还是那样，那里的人也没有改变，但是女人的念头改变了，心态改变了。

她还认真研读了许多关于星象天文的书籍，并运用沙漠地带的天然优势观察星星。几年后，她出版了几本关于星星的研究书籍，成了星象天文方面的专家。

“走进星星的世界。”她常常在心底这样跟自己说。

打败自己的不是环境，而是自己。走进星星的世界，往往就能找到生命的依归与生活的目标，请不要抱怨环境让你无法施展才华，努力从中找到属于自己的闪耀星星吧。

自我反思

心理班会活动总体很好，但时间把握欠佳。班会的环节以后要再多设计一些，这样能更好地调动同学们的热情和积极性。班会的每个环节节奏要放慢一些，尤其是幻灯片放映时速度要放慢，能让同学们更加认真仔细地观看，利于深层次的思考。计分制抢答环节，同学们兴趣很浓，这个环节设置深受欢迎。幻灯片也做得精美，同学们很喜欢。此次班会活动深受广大同学的喜爱，基本达到了预期的效果。

这次班会从前期准备到顺利进行，锻炼与提高了我的综合能力，像搜集资料的方法、怎样编写主持稿、熟练应用电脑技能、排版、制作幻灯片等。这次班会还锻炼了我的应变能力，体会了许多珍贵的感悟，提高了自身素质。这次班会所积累的经验，为今后的班会工作奠定了基础，也激励我更加热爱心理学，决心用心理学知识更好地服务于同学们。

教師评价

调整好心态,备战高考 第5篇

在冲刺复习里面，成绩的起伏，师生关系，同学之间关系，亲子关系，那么这些关系有的时候孩子往往碰到一些不如人意的地方，这是很正常的，要学会正确对待。当自己情绪不好的时候，要学会及时的把它排除掉。特别是内向型的小女孩，很用功，成绩上不去，然后有了苦闷，最后很闹心的时候还不愿意说，你压抑自己，心不静很难学习好，所以要学会把不良情绪及时排除掉。

具体排除不良情绪的方法，有四种。

第一就是倾诉，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭，有利于孩子调整心态，所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态，首先有话说出来，不要埋在心里。

第二种方式就是宣泄，不压抑自己，该哭就哭该笑就笑。

第三种方式就是转移，当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下。

中高考如何调整好心态(经验) 第6篇

随着中高考的临近，考生们都进入了紧张的备考状态。据一项调查显示，在列举的20项影响考试结果的因素里，考场心态和考前心态分别占据第一、第二名，可见考生的心态对考试结果起决定性因素。

心态既然如此重要，那么考生在临近考试的两个月里又该怎样调整自己的心态呢？环球易学专业心理咨询师在这里给考生如下几个建议：

了解考试动向

有些考生在考试前夕还一味做题、背书，反而忘记了要去了解考试的相关政策，对考试的动态不了解，结果在考试中慌乱了，导致了不必要的损失。只有做到知己知彼，才能百战不殆。制定合理的考试目标

考生应该结合自己的自身情况为自己制定一个合理的考试目标。目标过高过低都不利于考生自己的发展。目标过高，会引起挫败感，打击自信心；目标过低，则太容易满足于现状，丧失斗志。所以考生有必要充分地了解自己，为自己制定一个切合自身的目标。正确对待压力

考生会遇到来自各界的压力，心理学的研究表明，中等强度的压力能够促使个体更好地完成任务，压力过高过低都不利于考生的发挥。考试是自己的事情，不要太过于考虑别人的看法，不要使之成为自己的心理负担。

调整生物钟

每个人在一天24小时之内都有自己精力旺盛的时间，考生在备考期间往往晚睡早起，精力最为旺盛的时间并不是在考试的时间。环球易学专业心理咨询师特别提醒考生，要把自己精力最旺盛的时间调整到和考试时间相一致的阶段。一般来讲在考试的前一个月进行生物钟的调整最佳。另外，在考试前一天不宜过早入睡，由于睡觉太早，与自己平时的作息规律不同，入睡变得困难，在床上辗转反侧，反倒产生了焦虑。

调整好心态,备战高考 第7篇

首先，考生要购买自己适合的参考书，目前市场上的教材比较多，建议考生根据实际情况选择一套高质量的教材尤为重要，因为自己复习起来心态比较放松，竞争相对也少。反之，就等于加大了自己的竞争压力。

接下来，考生应根据自己的时间和实力情况以及复习的效果等，选择是否有必要在考前参加辅导班。考生如果觉得自己复习效果好，而且原先基础也比较扎实，那么就不用浪费时间和精力去参加辅导班，因为自己已经有竞争优势，何况公务员考试是考察学生的知识积累情况、运用知识分析和解决相关问题的能力、包括个人处理实务能力和应变能力等的综合素质要求。如果学员觉得自己复习效果不佳，而且压力过大，在这种情况下，可以选择比较适合自己的辅导班学习，这样在老师的讲解下去复习能节省大量宝贵时间，同样在竞争力和心态上也起到一个较好的调节作用。

然后，复习进入冲刺过程时，考生的竞争和心态可想而知。这时，考生应抱着信心十足的状态，把平时学习的知识点进行必要的总结和归纳，使自己对所掌握的东西有一个整体的把握，对抓紧时间再巩固知识会起到很好的作用。否则，一味的钻在题海中不能自拔，结果也会前功尽弃，而且也会给自己造成不必要的竞争压力和痛苦。所以要适当的调整压力和心态，这样复习起来状态佳而且效果好。

第三：考试阶段的竞争压力和心态问题。进入考试阶段了，考生们应保持强劲的竞争优势和良好的心态积极迎考，期间要抛开一切杂念，考完一门后就不用去想其结果，而是调整心情考虑如何应对下一门，直到考试科目全部结束。另外，还要保证健康的身体，如果能做到如此，坚持到最后，相信你的结果会认你满意。因为你自己已经做到了绝对优势的竞争状态和保持了最佳的心态。总之，胜利是属于有充分准备的人。

调整心态迎高考信心满怀跃龙门 第8篇

“赢在六月”倒计时,“高考复习”在冲刺.如果把人生分成三部分,每个人的前三分之一所接受的教育,都是在为人生的后三分之二奠基!十二年寒窗苦读,肩负着对父母、亲人和自己未来将要承担的责任.高考的结束将标志着接受初等教育的结束和走向未来人生的开始!在机遇与挑战同在、困难与希望并存的最后的高考备战时间里,应确定什么样的备考策略才能在高考决战中超越自我、体验成功、赢在高考,赢在2011年?下面结合本人积累的经验给出一些建议,供同学们参考.

一、注意研究高考,做到心中有数

应了解的高考基本信息包括:高考物理试题各部分知识内容考查的分值比例;试题“易、中、难”的比例;试卷和试题的难度以及考试大纲,在复习中做到“以不变应万变”.

需要掌握的热点问题:(1)物理主干知识中的一些重要概念的理解:如质量、加速度等.(2)物理主干知识中的一些基本规律的理解和应用:如落体定律、库仑定律、法拉第电磁感应定律等.(3)与物理量的测量有关的设计性实验:如速度和加速度的测量等.(4)中学物理和大学物理中衔接最紧密的地方.

高考中的主要难点有以下几个:(1)新题型.共有四种,即评价题、阅读材料题、建模题和提问题.这些新题型对能力要求较高,在复习中应该通过解题来归纳和掌握每种题型解题的技巧.(2)设计实验和故障或数据分析.近年高考中失分最多的就是这里了,但是实验的设计也是有思路可循的,数据分析更是有一定的方法的.在复习中应该通过解题来掌握这些思路和方法.(3)图象问题.图象是处理实验数据的一种重要方法,它有着很多其他方法代替不了的优点.所以在复习中一定要注意这一重要方法.(4)可能情况的分析.解题时常会漏掉一些可能情况,一般对这类问题可采用分类讨论的办法.注意吃透最近三年高考的中低档的题,对于稳定我们的考试心理起着至关重要的作用.

二、知识系统化,提高综合分析能力

物理学科的内容很广,知识层次十分清楚,只要稍加总结,就会使你感到脉络清晰.举例来说,很多同学十分害怕解力学题目,特别是一些不太熟悉的问题.但我们如果对力学知识体系非常清楚,你就不会拿到题目而不知从何入手.力学题目包括“三大块”,即静力学、运动学、动力学.静力学总是不涉及物体运动,而纯运动学一般只涉及加速度、位移、速度等概念,而不需要分析受力,动力学便是受力分析与运动过程相结合的综合性问题.解决的途径无非是“牛顿定律”或“能量”.“能量”中的主要方法自然包括动能、动量定律,动量守恒定律,机械能守恒定律,能量守恒定律等,如果再涉及圆周运动的话,有关向心力的问题也要考虑进去.如果对题目中的物理过程十分清楚,定理合理运用,题目自然会解答清楚.

面对题目的变化、类化、深化和优化,学会分析和总结,避免就题做题,使自己能触类旁通、一题多解、方法灵活.对于优秀试题(设问巧、题型新、考查角度新、题目难易适中)要精读,做好与常规题目的比较,与常见模型相联系,做到“不但知其然,而且知其所以然”.同时也要注意陈题翻新,善于一题多变,变中求异,异中求同;强化物理学法指导和审题能力的培养,防止死记硬背,克服机械模仿,杜绝经验行事,要善于类比分析,归纳总结,提高自己分析解决问题的能力.

三、注意审清题意,提高得分能力

审题应注意:(1)认真思考、斟酌题目中关键性词语.所谓关键词语,指的是题目中所提出的一些限制性的语言,或是对题目所涉及的物理变化方向的描述、变化过程的界定等,忽略了它们,往往使解题变得盲目.(2)注意审清题目中的隐含条件.任何物理问题,都是特定物理条件和范围内根据物理现象的变化具体拟定的,一部分题目条件可直接给出,也有一部分条件隐含在一个或几个明显条件的背后,如果不找出和利用这些隐含条件,就会导致解题错误甚至无法求解.(3)注意审清物理过程的临界状态,形成正确的物理情景.有很多物理问题都涉及临界状态,由于临界状态是“问题”引发和突变的关键所在,在物理问题中又带有隐蔽性,稍不留心就导致错解.因此,解决此类问题时,要审清题意,弄清物理过程,特别要注意临界状态的分析,找出转折点,抓住承前启后的物理量,确定临界点.抓住了这一关键,问题就会迎刃而解了.(4)注意审题时画好示意图.借助示意图进行审题是一种常用的策略,它能够丰富我们对物理图景的想象力,展示物理模型,把握物理状态,理清物理过程等,充分利用图形的直观性帮助我们对问题进行分析、思考,为正确解题叩开大门.

四、突破实验瓶颈,排除得分盲点

高考实验命题特点:(1)实验命题遵循“源于教材,高于教材”的原则.(2)力学、热学、光学实验多侧重于考查器材的使用与调整、实验操作技能、实验数据处理方法,原理上通常并不复杂.而电学实验则非常灵活,且多为设计性实验,在选材、原理设计、操作上均有较高的要求.(3)“只有平时亲自做过实验,才能在高考实验题中拿高分”,这是高考实验的命题导向.物理学是一门实验科学,因而高考非常注重对考生实验能力的考查.物理实验是每年高考必考的重要内容,也是决定考试成败的关键之一.每个实验内容应以原理为主线将目的、器材、控制、步骤、数据处理、误差分析和结论串成一串进行系统复习.力、电实验依然会是今年高考实验的重点,也不能忽视对新增实验的掌握,如示波器的使用、双缝干涉测波长等.

五、掌握应试技巧,成绩更高一筹

要想在高考中取胜,除了具备坚实的知识基础、较高的学习潜能和灵活应用知识能力之外,还需要以下应试技巧:(1)要通览全卷摸清题量,粗略地对全卷的结构和难易度有一个大概的认识,这样就可以合理地分配答题时间,从根本上防止出现“漏做题”;(2)要调节心理稳定情绪,要随试题的难易程度而调节你的答题状态,题目容易你要紧张点,题目难了你要放松点,要记住“卷易我不能大意,卷难我亦不怕难”;(3)注意控制答题时间,防止前面做得太慢后面来不及,时间就是分数;(4)答题顺序依次进行,按照组卷的原则答题最佳顺序应是从卷首开始依次做题,先易后难,最后攻坚;(5)答题策略因“题”而异,容易题目做过就过,一分不少要全拿,中档题目绝不放过,尽可能多拿分数,难题得过且过,拿多少算多少,特别是遇到很难的题目要学会舍弃,否则难题做不出,后面的容易题目没时间做,这是最可惜的,只有真正懂得放弃才会最大的拥有;(6)草稿编号方便检查,比如在答题时就应给需要检查的题号做记号,而且不仅要合理安排草稿,还要给草稿编上题号以方便最后的检查,这是因为你在检查时不用再重新演算一遍.

六、掌握得分技巧,增加得分点

增加得分点有以下几个办法:(1)对选择题不要看到一个认为“正确”的结果就忽略其他选项,也许你并没有看到本题的全貌,或此项上存在着的“陷阱”.应该瞻前顾后、细心比较,从而得出正确答案.对有的选择题可使用排除法,去掉容易判断的错误答案.(2)多选果断改为单选,在解不定项选择题时如果确定不能选出全部的正确选项,那就只选出一个正确的答案才是上策,这样可以保证稳拿一半分,否则错选,一分都没有.(3)仔细审题规范答题,比如作图要准确,字母要书写清晰,单位决不能少,矢量要说明方向,功要交代正负,按要求保留计算结果等,尽可能避免因粗心或审题不清出现的“会而不对,对而不全”这个老大难问题,也就是会做而不得分的问题.(4)分步列式联立求解,这是尽可能多得分的有效策略,因为高考评卷是按步骤给分的,千万不要一步到位,这会导致多失分.(5)挖掘难题的得分点,难题是压分题,是拉分的关键题,在不可能完全解题的情况要学会缺步答题和跳步答题,这是向难题要分数的法宝,千万不要轻易放弃本该能拿的分数.

物理取得高分的策略是“会做的题不失分,没把握的题少失分,不会做的题得几分.”

七、熟悉评分标准,争取少失分

争取少失分有以下几个办法:(1)解答物理大题时,尽量根据题目写出相关公式.公式、规律、数学关系弄清了,物理图景也明白了,就可能水到渠成地求出结果.即使最后求不出结果,也能得到公式分.(注意:有时仅写出一般公式是不能得分的!)(2)步骤中要先写基本公式,而不要直接写导出式.有的同学平时做题习惯省略一些步骤,直接写出结果,但在高考中一定要写出必要的步骤.(3)不要将几个式子连在一起,仅写一个连式.做对了,没有基本公式分;做错了,整个式子分数全扣.作为考生,只能严格要求自己,规规矩矩地按步骤写基本公式.(4)对于最后结果的表达,要看题目要求.有效数字有要求的,既不能写错位数,也不能用根式、分式等其他形式表达,百分比一定要用%表达.(5)有的评分标准中对数学表达式、联系式赋分较多,对结果赋分较少.许多考生在求结果付出了大量宝贵时间,耽误了其他题目的思考时间.建议考生写出基本公式后,如时间非常紧张,可考虑放弃最后结果的计算.

八、跨过复习误区,增强备考信心

备考要注意以下几点:(1)盲目使用资料.目前,同学们手中有许多各类复习资料,但处理好教材和复习资料的关系相当重要.目前,大部分资料所存在的缺陷是:题目都是过去高考题的简单拼凑,题型过于陈旧、雷同,缺乏创新.因此在老师的帮助下选好复习资料有效复习很重要.(2)大量重复做题.进入二轮复习阶段,各种类型题已做过多次,应将熟悉的内容略过,把主要精力集中在有疑问的问题上.有些同学埋头题海,热衷于解题,不善于总结,这种解题习惯,对复习极其有害.练习贵在精而不在多,同学们要重视对各种物理思想方法和各种题型的解题策略的归纳与总结,掌握了解题方法,就如虎添翼,能大大提高应试能力.(3)身心过度疲劳,心理压力过大.适度紧张完全必要,但过度疲劳则不会有好效果.在最后冲刺阶段要注意把心理状态调整好,把握节奏,愉快学习.对于考试心态的调整,在后期也显得十分重要.越来越多的事实表明,评价一名考生优秀与否,在高考最后的关键时期,智力因素不再是主要的,非智力因素才是主要的.一些考生面对日益临近的高考,开始显得烦躁不安或过于紧张,心理压力越来越大,这是不利的.考生可通过高考模拟演练,暗示自己“高考并不可怕”,使自己始终保持信心,充满希望.

九、增强自信心,度过“答题高原期”

同学们在最后阶段若出现了“答题高原期”(即答题时思路不清,精力总是不集中,烦躁苦闷),这说明自己努力学习了.要尽快度过这一时期,解决方法:(1)做练习时降低难度.因为考前的模拟题目往往梯度安排不合理,不完全符合高考试卷要求(特别是做选择题时,老是自己感觉答的挺好,等发下试卷错误很多,主要原因是试题梯度安排不合理).(2)系统地做一下前两年高考题,你必然会发现自己学得还不错,高考很有希望,从而增强自信心.

十、调整心态迎高考,信心满怀跃龙门

若同学们在最后阶段还有什么心理疑惑或不踏实的地方,那就请你放下沉重的心理包袱,轻装上阵.此阶段不要关心上什么大学,考上与否,而应一颗红心两种准备.常这样想:考上固然好,考不上,也不要灰心,可以来年再考或去做适合自己的工作,不一定非上大学才是人生奋斗目标.只有这样你才能充分发挥自己的水平,考出理想成绩.临考阶段,最为重要的是建立自信心,即不管别人怎么评价自己,要自己相信自己有自信心,不一定能够成功;没有自信心,一定不能够成功.经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的,即使不能完全达到,只要尽力而为,也就没有什么遗憾的了.

在高考前,若情绪过于低落,精神萎靡不振,则可能导致高考失败.导致情绪低落的原因很多,如缺乏考试动机或动机水平不高,心境不佳,生理低潮或疾病等.要使自己振作起来,进入兴奋临考状态的一个有效方法是:制定细致的时间表,每周、每天的任务都合理安排.若自己严格按时间表学习,数天后,涣散情绪便会消失.

最后忠告大家考前要从以下两个方面做好准备工作:(1)临考试的前一天,用一张纸或硬卡片列出考场需要带的东西,每次去考点前都要按所列进行检查.如有可能要在考前先去一下考点,找一下考场,熟悉一下环境.(2)考试那天,要穿着舒适,不要使服装的色彩和样式特殊,以免引起考生及监考老师的过多注意,造成答题分心.

总之,复习时要把高考要求的重要知识、方法和技能,以专题的形式加以梳理和剖析,体现“重点突出、难点突破”,达到“横看成岭侧成峰,远近高低各不同”的境界.考场如战场,战略上要藐视,战术上要重视,分数是硬道理.

仅以此文献给即将参加高考的莘莘学子们!