瘦身计划范文

瘦身计划范文（精选12篇）

瘦身计划 第1篇

凭借其巨大的出货量与其一年一次的变化, 移动市场大大拓展和发展了触摸屏控制技术。毫无疑问, 对于广大消费者而言, 触摸屏技术迈出的第一步是电阻式触摸技术。它的手写功能为文字输入带来了一种全新的方法。在今天的社会中, 手写输入已经和知道如何“正确”地在星巴克点单一样, 成为您社会地位的无言象征。如果您不知道这种技术, 那么您就过时了。电阻式触摸技术曾在移动市场占有“王座”的地位, 直到最近才被其新出现的“篡位者”打败:电容式触摸 (cap touch) 屏控制。最初使用时, 这种技术为一种专有技术, 但之后越来越多的公司看到了它的好处, 开始屈身致力于这种技术的开发工作。那么, 它有什么特别之处呢?让我们来深入研究电容式触摸技术及其成熟过程和各种版本情况。

第一次实现的电容式触摸一次只能识别一个触摸动作。毕竟, 这正是电阻式触摸屏所能实现的。那么, 为什么我们需要同时多点触摸呢?这种单一固有电容仅监控一个检测通道的接地电容值。当人们渴望拥有多点触摸时, 一种新的方法出现了。在这种情况下, 表面电容或者仅固有电容形成幻影效应 (请参见图1)

图1单触摸点固有电容单一传感器 (1a) 和导致幻影效应点 (白圈) 的双触摸点 (1b) 图像

为了解决这个问题, 我们使用互电容概念来监控每排和列之间组合的电容值。这种方法让系统拥有更高的精确度, 但是搜索数从算数搜索变为几何搜索。现在比较排数*列数和排数+列数 (参见图2) 。

这些基本的触摸检测系统, 演化出了手势识别、对象拒绝和其它功能。最初, 这些功能要求更多的功耗, 因此触摸设计人员使用现有微控制器, 并对必要模拟工具进行一些改进, 以应对开发工作。他们可能完成了工作, 但这是最为有效的方法吗?未必。经常有人告诉我, 您不必最优秀, 只需比竞争者好便可。

谈及人生安全时, 就会讲到从众心理。但在商界, 随大流并不总是能让您获得成功。新技术和新方法总是层出不穷。就电容式触摸屏而言, 使用集成微控制器可以实现您的目标, 但付出的代价是什么呢?集成FLASH和RAM会推高功耗和资金成本。另外, 使用触摸屏的系统通常都已经集成了某种嵌入式控制器, 用于满足完成触摸计算或者复杂触摸识别的要求。实际上, 研究今天的市场发展趋势就可以发现, 应用处理器正在塑造其自有专用触摸引擎。为什么会出现这种情况呢?

原因是系统优化。为什么要使用冗余元件呢, 因为这样可以:1) 节省资金;2) 减少对便携式设备充电的次数。换句话说, 你可以与朋友拥有更长的通话时间, 或者多看一部电影。因此, 触摸屏控制器公司们开始纷纷跟进。它们研究特殊需求, 开发出基于模拟前端 (AFE) 的投射电容式触摸屏控制器。

当开启使用嵌入式微控制器和使用数字状态机 (或基于AFE的设计) 的触摸IC时, 会出现什么情况呢?

图3使用应用处理器 (淡灰色) 的平均功耗, 对比使用嵌入式MCU (3a:深灰色) 的触摸IC以及使用数字状态机 (3b:红色) 基于触摸IC的AFE工作模式的功耗

图3表明, 应用处理器运行时两种方法都有噪声, 但是, 如果我们关闭应用处理器的结果如何呢?

这里是一个完全不同的情况。现在出现的是数量级的差异:<0.1m W vs<10m W。图4清楚地表明, 相比基于AFE的设计 (图4b) , 在更长一段时间内, 集成MCU触摸屏控制器 (图4a) 额外硬件的功耗更多。考虑到设备在90%时间里通常都处在上述状态下时, 这种情况便更具意义。这种AFE型设计的低功耗创新可给系统添加诸如双击唤醒等新功能。

我们从功耗的角度, 为您说明了只能使用基于AFE解决方案的合理性。您是否在想, 如果没有MCU, 你将更加依赖于应用处理器, 这样会不会让其负担过大呢?下面让我们来看看, 是否会出现这种情况。

应用处理器:

●ARM A9双核。

●1GHz。

图3使用应用处理器 (淡灰色) 的平均功耗, 对比使用嵌入式MCU (3a:深灰色) 的触摸IC以及使用数字状态机 (3b:红色) 基于触摸IC的AFE工作模式的功耗

●总MIPS/功耗:

1000 MHz* (2.5 DMIPS/MHz) *2=5000 DMIPS, 功耗~0.6W。

具有较强竞争力的MCU集成触摸屏控制器。

●规格:

Arm cortex M3。

60Mhz。

1.25DMIPS/MHz。

149µW/MHz。

●假设TSC CPU为100%负载

60MHz*1.25 DMIPs/MHz=75DMIPS。

60MHz*149µW/MHz=~9m W+Flash+M。

●在应用处理器运行所有触摸代码时所用资源

75 DMI PS/5000 DMI PS=1.5%。

0.6W*1.5%=9 m W。

在应用处理器上运行相同代码实际降低了Flash和M的功耗成本, 并且仅消耗1.5%的处理器可用DMIPS。这看似十分合理且功耗更低, 但我们假设100%的CPU负载在滤波和手势识别之间平等分配, 并且顺利协调。由于基于AFE设计已经内置了滤波硬件, 因此便不再需要这部分的CPU负载。现在, 您便可以把负载和功耗降低一半!

●运行手势识别/滤波时所用资源

32.5 DMIPS/5000 DMIPS=0.75%。

4.5 m W。

总结

智业公司瘦身计划 第2篇

策划主持：刘韶华

【编者按】中国企业在经历了30年的高速发展，企业人员素质和整体运营水平提升飞速；而智业机构在提升销量的诱惑下，在并不擅长的领域不断扩张，以至于在各类“赶鸭子上架”的非核心业务中疲于应付，没有更多精力钻研核心业务，长此以往，智业机构拖着庞大的“身躯”，越来越跟不上企业追求精细化和专业化的脚步。

越来越多智业公司的瘦身计划被提升日程。如何才能实现完美瘦身？这注定是一场勇敢者的游戏。

明确核心，提升价值

文/朱玉童

中国企业经过30年的高速发展，对自我学习、自我改造方面有了很大的加强，在充实和更新自我知识方面有了显著的提高。而且，中国企业对于“外脑”的认可度有了很大的提高，他们会在加强自身“内功”修炼的同时，求助于智业公司的支持。

然而，中国咨询业经过了近二十年的发展，其“身躯”却越发“肥胖”起来。这主要有两个方面的原因。一是咨询公司在与客户合作的过程中，客户提出的要求。咨询公司因为客户提出了自身并不擅长处理的问题，在这种要求下，不得已扩大了业务板块。二是看到别的咨询公司在某些领域取得了效益，就盲目跟进，不管自身是否在这些领域具有竞争优势。

这些咨询公司什么单都接，接了之后又做不好，导致客户的满意度很差。所以，中国咨询公司已经到了要主动“瘦身”的时候！

采纳公司在的时候，也想过做全面营销管理咨询，后来实践发现，这样做是不行的，全面营销管理咨询太大，也太庞杂。所以，在重回定位，围绕着一个核心来做，那就是：品牌营销顾问。而且，为了做好“品牌营销顾问”这一件事，采纳公司从行业选择、业务板块、组织改革、人员精简等方面进行了一系列“瘦身”整合。

一、在行业选择方面，进行了核心产业的筛选，把主要精力放在快消品（酒类、烟草、食品饮料、药品、保健品、日化等）、耐用消费品（家用电器、建材产品等）和服务业（通信、医疗机构）等行业上，减少服务项目，做精做专。

二、在业务板块方面，对服务内容进行了精简，从原来十七个业务板块减少到十个业务板块。

三、在组织改革方面，形成了客户服务与顾问中心、市场研究中心、品牌管理中心、营销管理中心、创作设计中心、知识管理中心、影视制作中心、公关中心、培训中心等九大职能部门和采纳营销学院、上海采纳、北京采纳、成都采纳等四大分支机构。另外，在服务客户时，实行客户顾问小组贴身服务制，客户顾问小组成员包括：总策划、资深营销顾问、项目经理、品牌顾问、创作文案、调研专员、督导培训专员、设计师等，后台技术作业分为8大专业群中心和数个专业中心。实践证明，这种组织改革对服务客户是卓有成效的，它能够凝聚强大的战斗力。

四、在人员精简方面，员工从原来将近200人减少到20的100多人，人员减少了五分之二。

除了上述一系列重整之外，采纳公司围绕品牌营销顾问的核心，大力加强了知识管理。

首先，对各个岗位知识进行定义，把每个岗位需要什么知识和技能定义出来，并明确哪些是显性的知识和技能，哪些是隐性的。只有清晰地界定出来，员工才能有目标地进行系统的学习。

其次，对知识进行采购，形成知识的提升。

再次，对知识进行提炼和编辑，找出什么对你是最有用的。

然后，对知识进行共享，在全公司内分享知识体系，做到整体知识管理，

最后，付诸行动。技能的提升既是文化和知识的提升，也是公司竞争力的提升。

在知识管理的过程中，采纳提出了五大咨询技术。

一、教练技术：不仅仅只给策划案，还负责教会客户如何去做；

二、顾问咨询技术：有效沟通，界定营销问题，快、狠、准给出营销解决方案；

三、知识分子：带给企业最新的、系统的前沿品牌营销理论与实战案例；

四、创意大师：坚持用大创意帮企业创造大赢利；

五、资源整合技术：采纳拥有上千个不同行业的经销商数据库、1800家媒体关系、数个投资公司等资源，在资源整合上助企业一臂之力。

采纳以自己的心血和汗水，在“瘦身”整合过程中积累了一些经验和取得了一定成绩。实践证明了，采纳公司所作的一切努力都是值得的。，采纳公司业绩提升了40%，服务价格翻了一倍，在巩固自身核心业务的基础上，不仅提高了员工的价值感，而且使客户的满意度得到了很大的提高，公司也得到快速发展。如今，十四年了，采纳公司只为把品牌营销顾问这一件事做好。

最后，希望采纳公司的经验能给予正在“瘦身”的咨询公司以启示。（作者系中国营销传媒控股公司•采纳品牌营销顾问机构总经理）

完美瘦身需要内外双修

文/沈国梁

寒风凛凛，“要如何瘦身过冬”也是大家一直在思考的问题。其实，瘦身包含两方面的含义，一是裁剪，二是聚力，前者是变多为少，后者是变散为拳。对于凯纳来说，由于一直奉行“力所能及”的客户开发原则和“高效务实”的用人原则，所以，凯纳的瘦身更重要的是如何更好地聚力，如何更好地服务现有的客户。所以，在我看来，智业公司要过一个暖冬，最重要的是，内外双修，打造优质样板客户，发展“跨界综合型人才”。

强外功：深度跨界服务，打造优质样板客户

在传统认知里，策划可能就是提供一个点子、一个创意，我认为，作为一个策划公司，给客户提供的应该是一种深度跨界策划，一种更加全程、全面的长线策划服务。这种深度跨界策划，要点主要有两个：

一是策划公司应更注重策划的执行，从渠道的招商，到终端的建设和促销，“想客户之所想，急客户之所急”，帮助客户把“纸上”的策略变为实际见效的营销行动；

二是策划公司应注重与客户建立持久的合作信任，谋求持续性的合作，形成一种全程战略合作伙伴关系。

在燕京•仙都啤酒全国性品牌与区域市场融合上，凯纳跨服务之界，深度介入客户营销和传播领域，服务至渠道和终端末梢，定向建设样板市场，启动奥运战略营销，连续3年销量递增45%，利润增长3倍；而云南白药作为凯纳的客户，，已经是第五个年头，凯纳见证着云南白药气雾剂、云南白药牙膏等云南白药产品的每一步成长。

所以，对于凯纳来说，面对经济寒流，在保持客户瘦身的前提下，最重要的就是为客户提供深度跨界服务，努力打造优质样板客户。

练内功：把员工变宽，发展“跨界综合性人才”

在公司人员配置和结构上，我认为，裁剪只是去掉一些多出来的枝叶，更重要的，是如何最大化地发挥现有的人力资源的效用，使员工和公司的效能强化。

在这个问题上，凯纳坚持的是广度跨界的用人原则。我们认为，以嫁接外行业价值而进行融合创新的跨界策划将成为策划业的新主流，云南白药牙膏从传统医药行业向日化的成功崛起就是一个典型的案例。因此，我们更需要我们的策划创意人员，能有多元化的市场和行业认知，这样，在今天这样的经济形势下，既是对公司人力资源的一种高效应用，也是对市场策划创意的一种有效激发。

所以，凯纳鼓励公司不同行业项目之间的策划和创意交流，以开阔客户项目的策划视野；凯纳也会鼓励员工适当地进行跨界作业，以丰富公司员工的策划创意素质和技能，把员工变宽，不断发展“跨界综合性人才”。

衣柜瘦身计划 第3篇

可当我把所有的衣服从柜子里拽出来时，自己也束手无策了，高高地堆在床上，像极了一座山。女人购衣有100个理由，冷落衣服却只要一个小小的心情。那些光彩照人的女神更需要精心搭配才能出场，我等俗人更需要“人配衣服马配鞍”。所以，一有空闲，我就上街晃荡，一坐板凳，我就打开淘宝，也有为自己冲动而后悔的时候，尤其是每次淘宝上蹦出账单时，我是胆颤心惊地点开，惊讶无比地细看，最后是后悔不迭地想剁手。但是一转身，我再一次为衣而狂了。

那些不再有感觉的衣服再次占据我新房子里的新衣柜，而且，也再一次没有了空隙。扔，是万万不可的，我已经败了那么多银子，不能再败衣服，再说，基本是八九成新，还有几件只是拆开包装后又封上的。我只好买来几个整理箱全部打包装好，码在衣柜边的角落里，老公打趣说，新房子给你当仓库，是不是太不划算了？我气得白了他一眼。

某天，各单位接到民政局通知，要求大家捐出旧衣服，我那些多余的衣服终于有了好去处。可等我把几箱衣服用车驮去时，民政局负责验收的同志竟然退回一多半，他说，贫困地区最需要保暖性好，款式规整的衣服，而退回来的衣服太时尚了。回到家中，我望着那些衣服真的发愁，要不，找个裁缝改一改？心有所动又立马儿灰心，还有裁缝愿接这活吗？更多的裁缝店已经变身为精品制衣店了吧。

第二天，我抱着试试看的想法，一条街一条街地找，还真在一条小巷深处发现一家改制衣服的裁缝店，而且，让我惊讶的是，这里竟然顾客盈门。老板娘30岁左右，一身清新装，戴个塑框眼镜，挺文艺的，微微一笑说只有你想不到，没我做不到的，衣服不合适时稍加变动又是一件新衣，既省钱又时尚，我这个小店忙得快开分店了。我心花怒放，忙拿出那件亚麻上衣，在身上比划着说明来意。她说，正好我这有些红色的亚麻碎布，将你衣服从腋下拆开，拼接个三角形，这样，即不失原味，又有了撞色的风格，亚麻料的衣服大红大绿都是很喜庆的。她刚一落音，我就激动地直点头，对对，我要的就是这种感觉！几天后，我来到店里，穿上新改的上衣，真是把我乐坏了，跟我身上那条墨绿色亚麻甩裤，真是绝配！用老板娘的话说，可以到丽江的古街转一圈了！我又乐呵着来到办公室，楼上楼下炫了一番，姐妹们直问我的上衣在哪个专柜买的呢，嘻嘻，那些阅衣无数的眼神压根儿没瞅出翻新的痕迹。

回到家中，我衣服全部翻出，制定了一个衣服翻新计划。我从当季衣服开始，一件件地铺在床上，思考着，比划着，还用卡片记录着。第二天，我提着一大包半新以上的衣服到店里，和老板娘好一番的沟通，一段时日后，漂亮的T恤有了，翻边的七分裤有了，还有一件下摆衬一道碎花雪纺的假两件。我将这些衣服一件件郑重地挂回衣柜里，天天换着穿，天天新感觉。这些融进我的设计心思的旧衣穿在身上特别有成就感，连老公都连连夸赞：你还挺有设计头脑的嘛，有空把家里人旧衣服都研究研究，这比去逛街淘宝强多了。嘁！省钱了，他当然乐意。不过，他提醒得对，我只顾着改自己的衣服了，他和儿子不穿的旧衣也能动动脑子啊。自从这一习惯养成后，我家的衣柜真的神奇地有了空档。除了改衣服样式外，我还利用家中不穿的旧衣服拼一副枕套，缝几只沙发套，还把一件格子衬衫拿到裁缝店，让师傅镶上花边后做成冰箱和微波炉的盖布。

但是即便如此，依然有很多我自己的衣服沉睡在箱底。

我在装新房订家具时，厂家赠送一只皮制的香蕉摇椅，新房不适用，我就挂在赶集网本区域的跳蚤市场，没想到当天下午就有附近一个小伙来提货，虽然钱不多，但了却我一桩心事。这事给我启发，能不能将一部分衣服挂在跳蚤市场呢，总之，比放在家里占地又堵心强吧。说做就做，我千挑万选地拍出几件应季衣服，然后一件件地挂在网上，配以详细的文字说明，甚至连一些发票也拍图附上。我仅挂在本地的跳蚤市场，毕竟不是多值钱的东西，即便生意不成，最多也就花个公交的钱。让人欣喜的是，从此以后，我的电话不断，一些年轻的女孩子非常喜欢尝试这种新奇的事物，她们立马儿和我约好时间，地点。那段时间，和买家们看衣服，聊衣服，多半能合作成功。而且，有的人，尤其是刚上班的女孩子，经济能力稍差，看到我的衣服质量好，款式新后，要求我把其它季节的衣服也拿出看看，最高纪录是，同一个女孩在我这买下四件衣服。我曾细算下账，我在跳蚤市场陆续返现2000元，改制衣物的费用加起来也就几百元，不抵我平时一件衣服的钱，最最重要的是，我改变了过去疯狂购衣的坏习惯，我家的衣柜瘦身了。

学会“瘦身”效益大增 第4篇

还有一家国际旅行社人员近80人, 年经营成本要400多万, 实行股份制多年, 只开基本工资, 竟然没有分过一分钱红利。这家公司的董事长与笔者很熟悉, 便私下请笔者支招, 我直截了当的、开门见山地说了四点:1.裁员, 人员降至40人左右。2.勤俭持家, 减少成本支出。3.工资与奖金挂钩, 论功行赏。4.提高专业化操作水平, 一兵多用, 富兵强社, 狠抓人员业务技能的提高。这位领导点点头, 又问我:“这样办, 那么多职工不是要失业了吗?”我说:“你是企业家, 而不是慈善家, 不瘦身没有出路, 因为你的盈利不够支付成本。”她这才有所领悟。

旅行社属中小企业, 必须根据营销实际利润决定公司的规模与企业的扩张, 不能贪大求全, 不能一厢情愿, 不能犯好人主义的错误, 在目前盈利不足的情况下, “瘦身”法不失为良策, 可惜并未引起我们的反思。

再看一个成功的、最新的典型事例, 大连民营企业路明集团在2009年, 金融危机中一方面, 受危机影响, 国际订单大幅减少、原材料成本上升、融资难度加剧, 路明无法独善其身;另一方面, 全球LED照明技术取得重大突破, 半导体照明产业进入爆发式增长期, 作为世界上同时拥有半导体照明两大核心技术发光芯片和发光材料专利的4家企业之一, 路明又面临前所未有的机遇。怎么办?他们采用一系列的“瘦身”法, 走出困境, 大见成效。针对产业链过长, 资源分散, 资金短缺, 他们重点支持旗下16家企业中的4家;放弃产业链中游的封装测试环节;产品线压缩至5-10种后, 产能大幅提升, 路明的建筑物外观照明、景观照明、城市道路照明、步行空间照明工程开始遍布全国。“瘦身”使路明化蛹成蝶, 借国家拉动内需发展战略东风, 化“危”为机, 集中资源后, 抓住了更多的机会。重庆大剧院的幔态展将成亚洲最大的幔态显示屏;与万达项目合作, 照明设备遍地开花;LED路灯、隧道灯项目成为各地新能源、新材料的项目, 使产业技术保持国际领先水平。

山不在高, 有仙则灵, 企不在大, 有利则鸣。“挣不到钱的企业再大又有什么用?如今的时代不再是人海战术了, 而是靠“高、精、尖”的产品与营销取胜。因此要轻装前进, 抛下所有不必要的负担, 不要怕打碎坛坛罐罐, 破“旧”才能立“新”, 有“舍”才有“得”。

运动瘦身计划有哪些 第5篇

减掉脂肪1公斤，身材大不同

减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。

当然，如果每天消耗100卡，周末加强一下，每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。

另外，如果太忙没法持续步行1个小时的话，可以每天走30分钟，然后再做30分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并保持匀速地走路。

1个月运动减肥计划・ 通勤篇

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)

上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！

2、爬楼梯8分钟

以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！

3、做简易伸展动作20分钟

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

制定生理期终极瘦身计划 第6篇

你知道吗?荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有影响。运动专家建议：根据生理周期中不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，不仅能提升健身效果，还能训练体内荷尔蒙的正常生活。

瘦身滞留期

时间：生理期开始后第1～7天

瘦身指数：★★★

生理表现：月经来临的第2、3日，身体抵抗力也会降低，你可能会出现生理痛，再加上激素分泌减少，皮肤也会极为干燥，毛孔也变得粗大。

专业健身教练建议：

此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

如果在做徒手运动之前你感到烦躁，慢走、慢跑都是有帮助的。

推荐运动：慢跑、瑜伽

营养师建议：

虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

推荐饮食：这时身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。应多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，让新陈代谢变得更好。

瘦身高峰期

时间：生理期后第8～14天

瘦身指数：★★★★★

生理表现：女性一般在月经第14天排卵，当雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。

专业健身教练建议：

运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量

最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。

跑步、游泳、骑单车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

推荐运动：游泳、骑单车、有氧操

营养师建议：制定一个1周的饮食计划，让自己在这1周保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短1周，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

推荐饮食：多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。

瘦身平快期

时间：生理期后第15～21天

瘦身指数：★★★★

生理表现：因为生理期前1周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

专业健身教练建议：

此时是瘦身的有利时期，建议MM们1周的运动时间保持在6个小时以上。

跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择

如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。

最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

推荐运动：器械运动、力量训练

营养师建议：

为了下次月经来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。

在两餐之间吃些核桃、腰果等富含维生素日的食物，有利于调整MC和镇静神经。

推荐饮食：多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

瘦身稳定期

时间：生理期后第22～28天

瘦身指数：★★★

生理表现：这个时间由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况。

专业健身教练建议：

你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需增加一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

游泳等娱乐性强、竞争性强的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合症。

不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

如果你更喜欢健身房，那就每天至少20分钟到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

推荐运动：游泳、瑜伽

营养师建议：

这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品睡前下吃夜宵就可以了。

多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在生理期来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。

推荐饮食：月经来潮前1周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。因此，要多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

营养师推荐“主食调整”，巩固减肥成绩

月经结束后的第一天 这一天被称为“易瘦日”，需要进行“主食调整”，主要是控制热量、糖分的摄取，尽量不吃淀粉类食物。

营养师发言：早餐饮用牛奶加麦片1杯，如果选用脱脂牛奶效果当然更好；午餐和晚餐尽量只吃些菜。不吃米饭。

月经结束后的第二天：经过前一天的“主食调整”，第二天早晨起床时，空腹做1刻钟左右的伸展操，帮助巩固前一天的“战绩”。

营养师发言：这一天不需要再控制饮食，但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。

其他时间：如果想要巩固效果，在“主食调整”的1周后，再进行一天“主食调整”以此类推，一个月最多也就是控制四天的饮食。

营养师发言：不过，很多人试过后，认为月经结束后第一天的效果最明显。

加速瘦身力小贴士

每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐，主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。

月经期间绝对不能过分节食，这样不利于健康。

多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。

瘦身舞蹈 第7篇

钢管舞

有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式。这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。

双人瑜伽

除了单人瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情,何乐而不为呢。

肚皮舞

肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经变成了一种娱乐舞蹈。

水中健身

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操,不仅清凉舒适,更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行,以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。拉丁健身操

拉丁健身操

流通费用“瘦身” 第8篇

流通业支持政策于去年岁末千呼万唤始出来, 流通顽症或将在今年得到逐步解决。

2012年12月26日, 国务院常务会议研究确定降低流通费用10项政策措施 (简称“国十条”) 。这些措施包括降低农产品生产流通用水用电价格、规范和降低农产品市场收费、清理整顿大型零售企业向供应商违规收费、降低偏高的车辆通行费收费标准等。

此次国务院常务会议研究确定的10项措施从降低经营成本、清理整顿收费、减轻税收负担、规范执法行为、加大用地支持力度等方面多管齐下, 打出了“组合拳”。

业内专家认为, “国十条”正是国务院专门针对支持政策中的“降费减税”问题出台的更细化的实施措施。2013年将是贯彻落实《国内贸易发展“十二五”规划》和《关于深化流通体制改革加快流通产业发展的意见》的关键之年。

为农产品流通“减负”

为流通业“降费减税”是去年岁末召开的国务院常务会议的主基调。

不过, 通览“国十条”显见, 十条措施中就有五条是明确限定单为农产品流通“减负”而出。有关农产品生产流通的五项“减负降税”政策包括:农产品生产流通用水用电价格降低;农产品市场收费规范和降低;鲜活农产品公路运输收费降低;蔬菜流通环节增值税政策扩大到部分鲜活肉蛋产品;优先保障农产品市场用地及2013年起三年内免征农产品批发市场、农贸市场城镇土地使用税和房产税。

虽只是针对农产品流通市场而言, 但业内人士认为, “国十条”值得肯定的在于为上述政策措施确立了相对“39号文”而言更细化、可操作、指向明确的内容。

以措施一降低农产品生产流通用水用电价格为例, 此次“国十条”对农产品生产流通用水用电与农业同价政策, 就明确了政策仅包括“规模化生猪、蔬菜等农产品生产领域”, 农产品批发市场、农贸市场的用电、用气、用热实施“与工业同价”, 用水则执行工商业用水价格的较低标准或非居民用水价格;农产品冷链物流的冷库用电则是“与工业同价”, 并没有搞“一刀切”, 而是针对农产品流通领域出台了各有不同的支持政策。这一举措就有望减轻后期的执行压力, 让政策真正落地。

此外, 在为农产品流通“减负”方面, 政策支持力度和范围都有了延伸和加大。

例如, 第七项措施指出, 要开展农产品增值税进项税额核定扣除试点, 将免征蔬菜流通环节增值税政策扩大到部分鲜活肉蛋产品。自2013年起三年内免征农产品批发市场、农贸市场城镇土地使用税和房产税。

按商务部宏观调控专家、北京工商大学教授洪涛的预测, 城镇土地使用税和房产税两项税费的减免就可使一个普通市场每年减负约200万元。

“减税”外还有“降费”。“国十条”对于规范和降低农产品市场的收费也明确了, 政府投资建设或控股的市场按“保本微利”原则“从低核定”收费标准, 并全面实施收费公示制度。农产品批发市场、农贸市场也将开设专门区域, 供郊区农户免费进场销售自产鲜活农产品。

此外, 针对鲜活农产品运输绿色通道政策的落实, “国十条”再次提到了要严格执行, 并明确要“深入推进收费公路专项清理, 降低偏高的车辆通行费收费标准;抓紧修订《收费公路管理条例》, 完善通行费形成机制;制定收费公路信息公开办法;逐步取消西部地区政府还贷二级公路收费。”这一政策正是对准了近年来农产品流通成本居高不下的“顽症”所在。

流通不畅, 尤其是各种公路乱收费等成为流通成本的“大头”。

“虽然国十条’也没有就收费公路专项清理’及降低车辆通行费收费’等明确具体的时间表, 但国务院常务会议层面的再次重申无疑表明了政府高层对于降低农产品流通成本的决心。”业内人士较为乐观期待后效。

更多领域期待纳入支持范围

但是, 相比起针对农产品生产流通领域从降低经营成本、清理整顿收费、减轻税收负担、规范执法行为、加大用地支持力度等方面的多管齐下、打出组合政策拳的“重视”, 更多大众性商品、服务经营网点及领域却难以享受到此次政策的“雨露”。

诸多流通企业就在网上评论称, “国十条”政策一半偏爱“米袋子”、“菜篮子”, 且含金量十足, 却让其他大众性商品、服务经营者期待更多的政策支持。

一些商业专家也表示:“国务院固然应该重视米袋子、菜篮子等关系民生的农产品流通领域, 但农产品流通困局只是中国流通业成本负担高企的缩影, 一系列流通矛盾在整个流通领域都已越发突出, 亟待全盘、系统性重视和解决。”

早前中国物流与采购联合会和国家统计局一起研究的通报已证明, 2011年和2010年国内物流成本占GDP (国内生产总值) 近18%, 而大部分发达国家的这一比例为8%至10%。

而相对于流通业呼吁多年的“降费减税”目前仅利好农产品流通领域, 此前中国商业联合会也向国务院反映, 整个流通行业都存在总体税负偏重、不合理收费负担重的问题, 限制了流通业的规模化发展, 不利于扩大消费。

按税收取自于生产经营中的增加值原则测算, 我国流通业增加值占GDP的比重多年来都在10%以下, 2010年也仅达到10.6%, 然而流通业税收占国家总税收18%以上, 税负在25%以上, 显然税制设计不够合理, 有违“按能征税”原则。国家税务总局税科所也承认, “税负最重的仍是商业。”

但“国十条”仅对鲜活农产品增殖税及农贸市场、农产品批发市场城镇土地使用税及房产税予以减免。对此, 乐友COO龚定宇就在微博上表示, 与其对某些农产品免征增值税, 不如所有产品都降。

专家也表示, 政策应对经营大众化商品和服务的流通网点, 以及纳入规划的物流项目, 在土地使用上都予以优先考虑, 予以保障;在土地出让金和城镇土地使用税上执行与工业平等的政策, 而非仅仅减免农产品一个商品种类。

同样, 对于商业界反映和呼吁多年的“工商业同水同电”的老大难问题, “国十条”对于农贸市场、批发市场等农产品生产流通领域用水用电有了时间和额度的明确, 但对于商业的用水用电却只提了一句“尽快实现工商业电费同价”。

“尽快实现’的提法早已经说了很多年, 执行困难就在于既得利益者很难让步, 不规定出具体的时间和如何执行就等于是空话。”业内人士在微博上直言, “国十条”对关键性的不合理流通收费的说辞仍过于笼统, 恐没有实际落实效果。而商业界呼吁许久的降低流通业水价问题更是未曾提及。

实际上, 最早从2002年开始一直到2009年, 国务院办公厅针对“工商业用电用水价格不平等”出台过三个文件, 国家发改委也出台过一个文件, 都要求各地执行工商用电“同网同价”政策, 对商业用水政策也提出了工商同价的改革要求。但是截至目前, 这些政策都没有得到落实。

业内专家表示, 除了农产品流通领域税负偏重外, 实际上我国批发企业税负也过重, 服务业则因为税制存在设计弊端, 存在商贸物流重复纳税、餐饮业税率过重等问题, 政策减税应将大众化生活服务业, 如大众化餐饮、早餐工程、住宿、理发、洗染、修理等营业税率调减纳入支持范围。

期待实质性效果

实际上, 中国商业联合会早在2011年初就调研指出, 近年来对流通业的收费不仅名目繁多、不够规范, 而且主要是一些垄断性收费费率偏高, 一些收费带有明显的价格歧视色彩。但“国十条”对商业行业内反映最为强烈、对流通费用和经营成本影响最大的主要问题却只是原则性提及, 恐怕仍未有实质性效果。

即使是农产品流通领域的重拳政策, 业内人士目前也是保持谨慎乐观态度, 该人士表示:“国十条政策目前都是意向性政策, 具体执行涉及多个行政管理系统, 具体很难预测能给企业带来哪些实质性利好。”

比如“对于农副产品免收过路费”的政策, 业内人士指出, 政策的确是好的政策, 但是能否把“什么车型装多少是免收”标准化, 能否把标准全国落地, 避免各地城市标准不一, 反而造成收费站各种名目的乱罚款。

中国物流协会副会长王之泰也直言, 除了农产品流通之外的各降费减税政策都是喊了多少年的“老生常谈”的提法, 一直难以执行。物流企业就依然在高成本和低毛利间挣扎, 期望有细化的普惠性的利好。

而类似于“工商业电费同价”的原则性提法, 在“国十条”中却很普遍。比如针对流通成本中最沉重的交通执法乱收费等不合理加重流通企业负担的行为, “国十条”只指出“规范交通运输领域执法行为, 为物流配送车辆提供通行便利。”政策描述抽象。

业内人士指出, 降低流通成本关键在于降低物流运输费用, 而各项不合理运输收费的“大头”集中在高速收费和乱罚款, 主要矛盾其实仍在交通部门, 但“国十条”对此却仍只有原则性表述。

即使是上述针对农产品生产流通领域的“公路运输治理”也依然是没有拿出具体实行公路乱收费清理整顿的时间表, 收费公路信息公开办法的制定, 以及取消西部地区政府还贷二级公路收费也都是“逐步”和“尽快”这样的笼统表述。

在商业界看来, 流通企业背负的公路物流收费和罚款负担之重早就该成为被破除的“大山”。公开数据显示, 2011年交通运输部公布的年度公路收费总额高达2800多亿元, 而同年央视披露每年公路罚款收入高达4000多亿元, 两项合计近7000亿元。中国物流与采购联合会的统计数据也显示, 跑长途的物流企业交纳的路桥费已占运营成本的20%至30%。

中国商业经济学会主任刘海飞曾建议, 整顿清理收费公路和各类不规范、不合理的公路罚款, 可通过政府回购, 使部分经营性公路回归公益性质;通过延长收费期限, 使经营性高速公路降低收费;通过修改《公路法》相关条款, 使政府贷款和集资修建的公路保持公益性质, 防止其转为经营性收费公路;通过大力推行高速公路电子不停车联网收费系统, 提高物流效率。

2012年一年之内就由国务院发布了两个关于流通业的重要文件 (《国内贸易发展“十二五”规划》和《关于深化流通体制改革加快流通产业发展的意见》) , 此次“国十条”的确定是对上述两个重要文件的落实, 虽然内容还有待细化, 但已能说明流通业在中央政府领导心目中确实摆上了重要位置。

专家们指出, 以往的经验证明, “政策一原则, 落实就扯皮”, 据了解, 造成这种现象的原因并非商务部门未尽全力, 而是未能取得有关部门的共识。

专家指出, 2013年将是贯彻落实《规划》和“39号文”的关键之年, 要提高文件的可操作性, 对于“39号文”和“国十条”中许多原则性规定, 应由国务院办公厅协调相关部门逐条提出可以操作的实施细则, 联署发文后交由各部门分工执行, 防止文件“出了中南海, 却无法落实到基层”。二是狠抓文件的执行力。除了要组织联合工作组对文件执行情况进行督察外, 对于未能执行文件有关条款的部门和地方, 中央政府应启动行政问责, 涉及法律的全国人大应开展专项执法检查, 对于行业反映强烈的某些问题, 也可以由国家发改委召开听证会听取各方面意见, 提出解决问题的办法。

不过, 值得赞许的是, “国十条”还是有了些许首次提及的新意所在。洪涛就认为, “国十条”首次提出“建立健全流通费用调查统计制度”等相关政策措施不乏新意, 首次提出加强对公用事业延伸服务的收费监管也对降低流通成本中的“制度成本”的削减至关重要。

据了解, 目前流通成本主要包括制度成本、流通迂回成本以及正常流通成本, 其中占据50%的为制度成本, 后者即包括在此番规范清理之列的“检验费、代理费等”。

年终考核检查要“瘦身” 第9篇

每逢年末岁尾之际, 各种各样的考核检查都接踵而至。年初下任务、定目标, 年终进行考核检查, 理所应当。但问题在于, 现在有些地方的考核检查只图形式、不顾实效, 考核项目越来越多, 评比内容越来越复杂, 检查阵容越来越庞大。再加上这些名目繁多的考核检查都集中在年末, 就像“走马灯”, “你方唱罢我登场”, 不仅导致许多检查组“碰脸”、“挤道”、“撞车”, 而且出现了许多“重复检查”、“交叉检查”、“轮番检查”现象。对此, 基层单位颇有微词。

基层干部群众对这种年终考核检查之所以不满, 就是因为不仅浪费了大量的人力、物力和财力, 而且加大了基层单位的负担, 给群众添了麻烦;同时, 还助长了上层形式主义、官僚主义, 下层弄虚作假、投机取巧等不正之风。所以说, 福州市为考核检查“瘦身”的做法, 符合实际、顺应民心, 值得推广。

勿让“瘦身”毁了健康 第10篇

一向爱美, 热衷于减肥的湖南女子全宏娥无论如何也未料到, 自己生命的终结会与其服用的减肥产品紧密交集。不久前, 全宏娥为了实现她的“苗条梦”连续服用了安利减肥产品, 在这过程中, 突发冠心病猝死。法医鉴定委托书证明, 全宏娥死亡前一直在食用减肥产品, 丝毫没有触及其他食物。其死亡与减肥产品脱不了干系。

一波未平一波又起, 就在安利瘦身事件沸沸扬扬之际, 8月13日又传出一个即将结婚的27岁江苏女性因吃了含有“西布曲明”的减肥药而香消玉殒的消息, 令人扼腕叹息!

而在这一桩桩瘦身减肥事件频发的同时, 国家食品药品监督管理部门对保健食品进行了专项监督检查和抽验, 在“减肥胶囊”等10种产品中检出了不同的化学药物成分, 其中包括西布曲明、酚酞等违禁药物, 经核实这些产品均为假冒保健食品。

据了解, 目前减肥产品已占据全国保健品市场的半壁江山, 年销售额近100亿元。在药店的保健品销售中, 减肥产品贡献了相当的比例。而正是这庞大的市场份额背后却暗藏着各种不为人知的玄机和潜规则, 违规宣传、冒充药品似乎都已是司空见惯的事, 违禁添加更是变本加厉。且不说这些虚假宣传和山寨版、冒牌货, 就单单暗含违禁化学品这一项就足以让人致命。西布曲明是抑制中枢神经的化学药物, 能控制多余脂肪的摄入、增加脂肪分解, 但同时也存在导致心梗、卒中、心脏骤停等严重心血管疾病风险;酚酞是一种治疗习惯性便秘的刺激性泻药, 过量服用可诱发心律失常、神志不清等症状, 并会导致女性不孕。尽管相关监管部门三令五申, 出台文件、标准, 禁止添加西布曲明、酚酞等有害化学物质, 但仍有很多企业甚至是品牌大企业为了实现赢利而冒天下之大不韪, 置消费者的生命健康与不顾, 违规添加。

消费者万万不会想到标有合格检验标志的减肥瘦身产品会含有危及生命的违禁添加剂, 能让人一命呜呼。如若早一点发现, 将这些潜规则公诸于世, 也许悲剧就不会上演。没有任何一个人会冒着生命危险一味追求美。难道每一次的警醒都要以生命为代价才能换来相关部门的重视和社会的关注吗?

春季,给自己做一个瘦身计划 第11篇

◎健康饮食

经过一个漫长的冬季，身上的赘肉越积越多。想要恢复之前的曼妙好身材，请多吃蔬菜水果，蔬果所含的大量维生素可以促进消化吸收，加速脂肪燃烧，膳食纤维则可以排毒通便。

◎少食多餐

你是不是常常狼吞虎咽地解决掉餐桌上的食物？如果是，那你可要小心啦！进食速度快的人很容易吃进去过多的热量，从而变得更胖。建议你采取少量多餐的方式，每餐只为自己准备平时一餐的60%，每天进食4～6次。这样你一整天都不会感到肚子饿，而且吃进去的热量反而比你三餐都暴食来得要少。

◎适量运动

减肥的朋友可以选择跳绳，跳绳简单易学，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是“物美价廉”。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

◎巧喝花茶

选择花茶时也可以加入一些你熟悉的茶叶混合在一起，不但功效加倍，滋味也更美妙。这里提供几个小方子：

1.好喝又燃脂：乌龙+西洋参

这种自行搭配味道可能就不如炒制的浓厚，但却可以有效燃脂。

2.美肤又养颜：柠檬+红茶

如果天气不是很热，可以在里面加入生姜和红糖，有暖胃和发汗的做用。

3.排毒又清新：绿茶+薰衣草

语文教学要“瘦身” 第12篇

一、目标简明

每节课,教师要确定简明、切实的课堂目标,在短短的四十分钟要分清重点、难点,有针对性地进行教学,争取教学的最大有效化。往往胡子、眉毛都想抓,结果什么都抓不住,长此以往,就会影响学生言语智慧的生成和人文素养的提升。相反,如果目标简明,课堂上就能够集中兵力,打歼灭战,学生就能在反复触摸文本的过程中获得丰富的感受。教学目标的设置是正确、合理完成语文教学的前提,没有了目标就如同没有了方向的航船最终会消失在茫茫大海。

教师应制订恰当的教学目标,一节课解决一个或两个问题。指定切实可行的目标,把问题简洁化、明确化,让学生可以清晰地感觉到,激发他们的求知欲和创造力,最大限度地调动他们的主动性、积极性和创造性,最优化地促进教学活动的展开。

二、环节设计简洁

课堂教学本身是简洁化的一线贯穿。莎士比亚说:“简洁是智慧的灵魂。”简洁是一切艺术成熟的标志。在教学过程中,要达到简洁的境界,就必须在教学环节设计上进行提炼。教学环节是实现教学目标的载体,是课堂教学的主阵地。我们在教学中,应选择简单有序的教学过程,让每个教学环节都达到相关目的。

一次在学校听课,一位老师上《我盼春天的荠菜》,只安排了四个板块:第一板块:建构话题,整体感知;第二板块:走进冬天,感受严酷;第三板块:走进春天,体验幸福;第四板块,走近作者,感悟生命。整整80分钟没有多余的教学环节,从整体到部分再回归整体,由浅入深,层层推进。板块和板块之间的跨度非常大,每个板块都留足了充裕的时间。在实施的过程中,教师根据不同的学生,以及学生的不同学习状况,随机调整,适时点化,让每一个版块都有可能成为动态生成的亮点。

三、教学方法简单

现在有的语文课堂热热闹闹,多媒体等现代仪器的频繁运用,使语文课“光怪陆离”“精彩纷呈”。其实,现代教学手段是一把双刃剑,如果使用不当,反而会局限学生的想象,扼杀学生在学习过程中的独特体验和审美创造。现代教学手段不能喧兵夺主,要合理应用。教师要花更多的时间去认真钻研教材,研读文本,以平常心来上常态课。教师用自己生动的语言、优良的教学技艺带着学生走进文本,学习文本语言,体验、感悟文本的情感,使语文的人文性和工具性有机结合,真正让学生学有所得,学有所获。

例如我在教学四年级上册《搭石》的第35自然段时,在设计的时候就紧紧围绕课后习题的第二题:课文许多地方都使我们感受到“美”,有看得见的具体的“美”,也有看不见的心灵的“美”。让学生找出来,体会体会。从复习旧课中引出:“搭石,构成了家乡的一道风景”,并把“家乡的一道风景”作为板书。因为从这句话就可以体现课后第二题的“美”。然后让学生初读35自然段,结合板书来提问题,关键问题“为什么说搭石构成家乡的一道风景?”让学生小组合作学习,通过学习的思考和我的引导。学生深入学习课文来品读景美,品读人美,景美要紧紧抓住关键句子“每当上工、下工,一行人走搭石的时候,动作是那么协调有序!前面的抬起脚来,后面的紧跟上去,踏踏的声音,像轻快的音乐;清波漾漾,人影绰绰,给人画一般的美感。”通过抓关键词“协调有序、清波漾漾,人影绰绰”,多媒体展示,读句子想画面,以及联系上文,理解“紧走搭石不慢过桥”这句俗语,这几种方法在运用上连接自然,润物无声,从而达到最后境界的诵读。再引导学生品读人美,从相互谦让过搭石到尊老爱老背老人过搭石不用道谢来理解“理所当然”这个词。生字“伏”字也在句子教学中进行。最后让学生引导学生小练笔:你也能从平凡的事物中发现“美”吗?在这个片断教学中,抓住“美家乡的一道风景”为主线,从读到写,很简单。

四、教学评价简洁

在课堂教学中,评价的最终目标是激发和调动学生学习语文的积极性和创造性,让学生在充满对智慧的挑战中,不断体验成功,使语文课堂充满生命的活力。

例如一位教师上《给予树》的伊始,请一名学生读课题,当学生把“给予树”三个字读正确时,给予了这样的评价:“真不简单,不仅读准了多音字给,也读准了生字予。”同时,板书了“给”和“予”两个字的读音。简短的一句评价既包含了肯定与激励,又强调了知识的重点。可谓一举两得。又如:在学生阅读13自然段,谈金吉娅“沉默不语”可能会想什么时,有位学生这样说:“妈妈让我们每人至少买四份像样的礼物,可我只买了棒棒糖,没有给家人买到像样的礼物,心里很难过。”此时,老师给予了这样的评价:“你看,这位同学多会读书,他联系了文中具体的句子,体会到了金吉亚没完成妈妈所教的任务心里很难过。谁还能像她这样也来说说,金吉娅当时会想什么?”

解析这位老师的评价,前半句“你看,这位同学多会读书呀”既表达了老师的极度赞赏,又唤起了其他同学的注意力;之后的评价则非常明确地告诉学生,老师赞赏他的原因,同时也在指导其他学生读书的方法──联系文中具体句子,产生体会,展开想象,这样的联想才会合情合理;“谁还能像她这样也来这说说,金吉娅当时会想什么?”这是教师引导学生在实践中的应用方法。教师的评价语,简洁明了,字字入耳,句句有用意。可见,设计时颇费苦心。