如何训练跳绳的呢

如何训练跳绳的呢（精选12篇）

如何训练跳绳的呢 第1篇

跳绳是非常简单的有氧运动，很多人是从小就会的，好像根本不用学一样。但是也有大多数的人跳绳的方法根本就存在一些错误，所以大家还是应该去了解一下跳绳的方法。那么，如何训练跳绳呢?大家可能会觉得跳绳的训练方法，也是很简单的，其实训练跳绳也是有非常多的细节需要注意的。

1.跳绳的过程，是由慢到快，不要一开始就很快，这样很容易使关节受伤不说，还很容易累，不好坚持，一秒钟一个比较好。

2.刚开始跳绳，如果对绳子驾驭不好，请先以双脚着地比较好，这样虽然累得多，但是锻炼全身最好的姿势就是这个，因为均衡的弹跳会让整个身体的肉肉都开始运动哦。

3.绳子开始最好是硬质的，专业跳绳最好，比较顺手。

4.站定，然后目光平视，膝盖弯曲，增加缓冲，大臂挨着身侧，不要张开，从小臂开始往外张开一些，手腕使劲儿，以360度得方式甩绳子，伴随着跳跃，不要太高，以脚掌为重要支持，最好轻盈一些，不要太使劲儿，一定一定要活动开脚腕之后再跳哦。

5.跳绳的长度，以一脚踩绳两手向上拉伸绳子，末端在胸部高度即可，初学者可用较长一点儿的绳子，我个人的经验是绳子越长越累也越慢。

6.跳完之后要拉伸

以上就是如何训练跳绳的问题的答案，训练人吗，跳绳看似非常简单，其实过程也是比较漫长的。因为训练跳绳是有非常多的细节需要注意，所以在跳绳的时候一定要仔细。大家可以先从简单的跳绳开始学起，再慢慢发展成复杂的跳绳或者花式跳绳。

如何训练跳绳的呢 第2篇

道家敬畏自然和道，珍爱个体生命，亦坦然面对死亡。一般来说，道家是重视养生的。对此牟宗三曾说：“故养生之主，亦即在心’上作致虚守静之功夫，而将此一切无限追逐消化灭除，而重归于其自己之具足。”

可见道家的养生不是追求奢华物欲、肉体感官的满足，亦不是谨慎入微地苛求生活品质，而是通过灭除自己的一切追求来达到自我满足，即道家养生追求的是消灭一切追逐。庄子养生的观点主要体现在《养生主》一篇中，虽然此文篇幅很短，仅有571个字，但历来备受关注。庄子不仅思想深邃洞彻，而且笔法生动形象，其对社会生活的观察可谓入木三分。庄子多通过“寓言”、“重言”、“卮言”来阐述自己的观点。这种手法不仅展示了庄子语词的简洁优美，同时亦显示出一种意境、一种神韵。

一

《养生主》通过庖丁解牛来阐述庄子养生的要领和精神：

此《养生主》一篇立义，只一庖丁解牛之事，则尽养生主之妙，以此乃一大譬喻耳。若一一合之，乃见其妙。庖丁喻圣人，牛喻世间之事。大而天下国家，小而日用常行，皆目前之事也。解牛之技，乃治天下国家，用世之术智也。刀喻本性，即生之主，率性而行，如以刀解牛也。言圣人学道。妙悟性真，推其绪余，以治天下国家;如庖丁学道，而后用于解牛之技也。

释德清：《庄子内篇注》，黄曙辉点校，上海：华东师范大学出版社版，第65-66页。

庄子描述了庖丁解牛时动作的娴熟与优雅。庖丁手所触及的、肩所依靠的、足所踩到的和膝所抵住的皆合乎舞乐的节拍。庖丁动作的娴熟让人忘记了他在屠牛。庖丁缘何会达到这种境界呢?乃是因为其好“道”。庖丁依“道”解牛在让我们感其游刃有余之时，也体会到养生的一些方法与心得。

养生应摆脱身体欲望的束缚，即摆脱刑名带来的各种束缚。刑名对个体生命来说是一个巨大的考验，然而与生命相比，无论刑还是名皆属于外物。对于外物，应采取“物物而不物于物”的态度，让外物为“我”服务然而“我”却不能被外物束缚，因此庄子说：“为善无近名，为恶无近刑”。王叔岷以善于养生和不善于养生来解释“为善”与“为恶”，他说：“所谓善、恶，乃就养生言之。为善’，谓善养生’。为恶’，谓不善养生’。为善无近名’，谓善养生无近于浮虚’。益生、长寿之类，所谓浮虚也。为恶无尽刑’，谓不善养生无近于伤残’。劳形、亏精之类，所谓伤残也。”

可见善于养生者须摆脱刑名的束缚，否则就不能保全身体。庄子在《养生主》篇以右师和泽雉例子来言说摆脱刑名保全身体的重要性，右师因沉迷于功名利禄而只剩下一条腿，而与此相反，泽雉尽管“十步一啄、百步一饮”，但它却逍遥于樊笼之外，按照自己的生活习惯俯仰于天地之间。这一鲜明的对比反映出不善于养生者的困境，不善于养生者见利忘形，以致最后连身体都不能保全。对于生活在乱世的人们来说，保全身体才是养生的第一步，因此善于养生者应像泽雉一样“不蕲蓄乎樊中”。尽管这样做会很艰辛，然而能保全身体，进而可以全生，可以养亲，可以尽年。

养生也应摆脱知无涯的束缚，追求“道”。此“道”指精神境界与精神修养，正如老子所说：“为学日益，为道日损”。《养生主》开篇即言：“吾生也有涯，而知也无涯。以有涯随无涯，殆已。”这里的“知”并不是我们平常所言的“知识”，而是指心思或认知事物的能力即认知心。庖丁解牛从“目视”到“神遇”的过程言其精神提升之过程，而“依乎天理，批大S，导大U，因其固然”言其顺应大道，完全没有欲望与心思的干扰。然而在生活中我们往往被各种心思与欲望弄得心神不宁，生活中的各种广告宣传令人眼花缭乱，让我们买了很多当前用不到的东西，我们感觉可能赚了其实却赔了，且因此陷入了“知无涯”的困境。当下生活节奏的加快使得我们无暇于生活，每天早晨闹钟一响，就赶紧起床，一堆行程要去完成，有时候太累太忙了连梦中也在考虑明天的事情，有时候当下的事情还没有解决呢?就想着十年后、二十年后的怎么办?然而这个世界的变化太快了，不管我们怎么去努力总有达不到的东西，所以说“以有涯随无涯，殆已”。庖丁以“道”解牛可谓游刃有余，这也启示我们为了摆脱“知无涯”的困境，应加强自己的精神修养，提升自己的精神境界，同时应去除认知心追求“真心”与道。也许只有这样，我们在生活中方可摆脱各种心思欲望的束缚，从而按照自己的方式生活下去。

养生还应摆脱生死的束缚。生死乃自然而然，凡有生者皆有死，不必为死亡而惊恐，因为不管我们是欢迎它还是回避它，该来的时候它总会来的，谁也无法将它拒之门外。人作为自然的一部分，从自然中来，而死亡不过使我们重归自然，与自然融为一体。对于生死，庄子总能坦然面对：

当其妻子去世时他不仅不悲伤反而鼓盆而歌。好友惠施对他的行为非常不满，而他却说：

是其始死也，我独何能无慨然!察其始而本无生，非徒无生也而本无形，非徒无形也而本无气。杂乎芒芴之间，变而有气，气变而有形，形变而有生，今又变而之死，是相与为春秋冬夏四时行也。人且偃然寝于巨室，而我然随而哭之，自以为不通乎命，故止之。

在庄子眼里生死就像四季一样循环往复，属于形气的自然流转，完全不必为生而感到高兴也不必为死而感到哀伤。当庄子将死之时，其弟子欲厚葬他，然而他却拒绝了。他要“以天地为棺椁，以日月为连璧，星辰为珠玑”，可见庄子将生死看成是自然变化的一部分。在《养生主》篇庄子以秦失吊唁老子为例来阐述其生死观，庄子认为众人如此哀伤皆因“遁天倍情，忘其所受”而致，他认为只有“安时而处顺，哀乐不能入”，才能达到“悬解”。即说随任自然变化，与万物俱化，方可达到养生的精髓。《养生主》篇以薪火相传结束全文，庖丁解牛重的是道，而薪火相传言宇宙大道的生生不息，只有将个体生命融入到宇宙大化中，达到“天地与我并生，万物与我为一”的境界，才能不为生死所系。

二

从《养生主》篇来看，庄子的养生既不是彭祖寿考者所喜好的吹楹粑、吐故纳新、或熊经鸟伸之类的技巧，也不是道教通过修炼、服食来达到长生、成仙的养生方法。

庄子的养生是如何在人间世寻找到安身立命之地。无论是摆脱刑名与生死的束缚，还是走出知无涯的困境，都为安身立命提供了方法。然而人间世的“人道之患”和“阴阳之患”往往使人产生“偌大世界竟无我容身之处”的感觉。庄子养生的深层涵义就是摆脱这种感觉，追求心灵的转化。庄子哲学本身就涉及心灵转化。庄子通过言说人间世的“阴阳之患”和“人道之患”表明人间世的沉重，因此需要养生，然游刃有余的同时也可能惑于外物，因此需要德充，然一旦用德来充实自己，心中的成见就会油然而生，因此需要齐物，齐物须无心于万物的分别，无心于万物的分别那么只好顺于天，宗于道，也许这样可以感受到鱼相忘于江湖的自由自在，体会到自由自在就不免会进入逍遥舒适的高飞，然更多地时候，高飞是为了避免祸患，在人间世努力了很多，然而还有祸患，因此只好去应帝王，然混沌的寓言暗示了人们仍摆脱不了命运。人间世总是沉重的，究其原因就是这无法逃避又无法抗拒的命运。从一开始自己就是被动而无奈的。生、死、从生到死的历程，一切都不由自己。既然不能改变社会与命运，那就只能改变自己即言内心态度的转化。因此庄子倡“知其不可而安之若命”，这显然包涵了一心灵转化的过程，顺于命，遇事不急不躁，进而心灵趋于平静，身心也就逐渐和谐了。

由庄子哲学本身的转化可看出，心灵转化乃言一种精神的提升过程。爱莲心将心灵转化比作个人觉悟水平的改变。他认为心灵转化是一个人改变个性和看法的一种经验历程，在转化的前后，人用不同的方式看世界，从而促使人内心的态度的改变。心灵转化摆脱所有的内心障碍，使人突然意识到自己整个思路如何发生了偏差，从教条中走出来。

心灵转化需不断地改变“我”的内心世界，进而改变“我”与外在世界的关系。如果这个世界的每一个“我”想生活在一个利于自己的环境中，那么他就应该通过自己的行动来改善这个环境。心灵的转化要保持自己内心的朝气与活力。保持心灵的活泼，就是不能使之随波逐流，更不能使其支离破碎，同时须保持心灵的完整性和不滞于物，欲保持心灵的完整性，就须让心最大限度的不受各种欲望的束缚。两千年来，无论是官场科举中的佼佼者，还是不如意者;无论是生活在太平盛世的人们，还是生活在乱世的人民;无论是皇亲国戚、正史留名者，还是默默无闻之人。凡是识文断字且倍感人间世之无奈的人莫不受庄子的影响，在庄子这种逍遥无待、自由奔放的哲学中获得情感的慰藉和心灵的救赎，进而唤起内心深处那颗迷失的心。心灵与心灵的碰撞方可唤醒人们内心深处对自由的向往，庄子一再强调宗道与顺应自然大化，因此乃言“相濡以沫，相橐允”不如“相忘于江湖”。心灵转化了或许就具有“水击三千里，抟扶摇而上者九万里”的能力;或许就可以游于无何有之乡，也可以处于广莫之野。如此这般，各种欲望与心思都消失了，无思无欲就意味着外物对心来说不发生任何的影响。心灵转化或许是庄子养生思想给予我们修身养性最大的启示。

结 语

《养生主》让我们体会到庄子对生命的重视，显示出庄子的生命情怀。解牛其实就是解开自己的心结，心结是自己造成的，所以要自己去打开。因此养生贵在一个“转”字，转名利心去除身累，转认知心去除心累，转生死心了却死亡，身心与生死的转化意味着消除了各种欲望、心思且净化了心灵，并最终实现自己心灵的转化。《养生主》告诉我们真正的养生就是将自己的生命融入到宇宙大化中，在那里生死融为一体。当然庄子的养生不仅仅表现在上述观念上，他的养生观念是多方面的。庄子的养生观念对于今天人通过修身养性来提高生命的质量仍具有参考意义。

如何训练跳绳的呢 第3篇

跳绳是新修订的《国家学生体质健康标准》幼儿、中小学、大学都设立的运动项目, 它能促进青少年的身体发育, 培养平衡感和节奏感的一项简便易行, 功能强大的运动项目。

跳绳能促进孩子大肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展, 能促进脑部的发展, 提高全身的关节灵敏度和身体的协调性, 通过运动能培养孩子的坚持性, 身心的运动增强孩子的自信心, 培养勇敢、坚强的意志品质。

跳绳具有的种种好处, 便成了低龄儿童必学善学的一项运动, 国家针对跳绳有了明确的标准, 现以一年级儿童一分钟跳绳标准为例。

优秀级:上体正直, 两臂屈肘自然地放在体侧, 并在体侧摇绳, 做到跳跃动作轻巧、协调、连贯。1分钟能连续跳绳子100个以上。

良好级:上体正直, 两臂屈肘较好地放在体侧摇绳, 做到跳跃动作较轻巧、连贯, 做到1分钟能连续跳绳子80～100个。

合格级:上体正直, 两臂屈肘基本做到能放在体侧摇绳, 跳跃动作基本做到连贯, 做到1分钟能连续跳绳子30个以上。

在实际的教学中不乏有许多低龄儿童碰到这样或那样的问题, 而无法学会跳绳, 在与家长进行的沟通中, 经常会听到类似的提问:“我的孩子还不会跳绳, 每天都练习, 但还只能是一个一个分开跳, 连不起来?”“我儿子不会跳绳, 班级里的小朋友都嘲笑他, 现在都厌学啦?怎么办?”“我女儿学跳绳, 总是控制不好绳子的长短, 每次都要我帮她调节好绳子, 怎么办?”“学校里不会跳, 就回来练, 可是怎么练都还是不会, 我们又不懂怎么指导, 只能干着急, 逼着他跳, 还是没有什么效果?我很苦恼?”可见, 不会跳绳给孩子和家长都造成了许多困惑。许多孩子因为学不会跳绳产生了强烈的焦虑, 甚至厌学, 严重影响自信心。家长的担忧却又苦于无从着手。

二、学习跳绳, 低龄儿童常出现的问题及其原因

1.基本技法错误的问题

在实际的教学中发现, 许多低龄儿童在最初学习跳绳时, 由于没有掌握跳绳的基本技法, 从而导致学习过程比较吃力。与握绳、摇绳、绳子长短控制、起跳落地动作要领等有直接的关系。

(1) 握绳的手势不正确。

低龄儿童手较小, 甩绳时, 握得太松容易抓不紧而甩开, 握得太紧, 手无法掌控绳子, 容易出现绳子缠绕住小手。

(2) 绳子长短的控制不好。

过长或者过短的跳绳, 都将直接影响跳绳的连续性。

(3) 摇绳的动作不规范。

在教学中, 经常有孩子双手伸得笔直, 以肩膀为肘点甩绳, 显得非常吃力, 连续跳后坚持性就差。

(4) 起跳落地时, 脚后跟着地。

不乏这类孩子, 均是全脚掌落地, 弹跳时, 显得很沉重, 中心下降明显, 也影响到了跳绳的连续性。

2.节奏感不强引起的问题

良好的节奏感, 是学会连续跳绳最关键的因素。节奏感控制不好的儿童, 在甩跳的环节, 往往不能连续跳, 或者是连续的个数不多。

(1) 绳子甩一下, 脚要踮两下。节奏“哒哒哒”才会跳过一个, 而不是节奏“哒”就跳过一个。

(2) 跳绳时, 要么绳甩到脚边, 脚还没起跳, 要么就是绳还没到脚边, 脚就先起来了。

3.肌肉力量不足导致的问题

肌肉力量的不足也直接影响跳绳的质量, 经常遇到此类型原因导致跳不好绳的孩子, 无论怎么反复练习跳, 就是无法得到改善。

(1) 左右手脚力量不均衡, 经常绊住一只脚, 而且总是出现在一侧的问题。

甩绳时, 力量大的一侧绳子速度明显快于力量小的一侧, 原本正常的圆弧形明显变形。跳绳时, 人显得倾斜, 没有重心。

(2) 手腕甩绳力度不够, 导致拱背跳, 越跳越低。

低年龄的孩子, 手腕力量不足, 手腕得灵活性也受到了影响, 在甩绳时, 要么是手臂力量带动绳子转动, 要么就是利用一定的惯性延长跳绳的个数。没有真正的利用手腕转动绳子, 甩绳速度会明显下降, 从而影响跳绳的姿势和连续性。

(3) 腿部里力量不均衡, 不能双脚同时起跳。

腿部力量有大小, 直接影响到跳绳的速度和连贯性。

三、家庭中有效的训练方法

由于学校体育课跳绳课时的有限性, 使得不会跳绳的孩子必须利用课余的时间进行练习, 在没有了体育老师的指导下, 许多家长只能是盲目的让孩子, 不停地不间断的练习, 但是效果却不明显。有效的针对性强的家庭训练方案, 可以缓解类似问题, 使得家长有章可循, 事半功倍。

有的孩子练习时, 只有一个问题, 有的孩子可能几个问题都有, 任何一个问题存在时, 就不能很熟练地进行跳绳。针对不同的孩子遇到的不同的问题, 要有的放矢, 家长找到孩子不会跳绳或者不能跳好绳子的问题关键, 针对其原因进行针对性的指导。

1.家庭指导, 找出问题根源, 有的放矢训练

(1) 针对基本技法错误的纠正。

在家训练时, 家长首先观察孩子是否掌握了正确的跳绳基本技法, 如有错误, 及时纠正。

①正确的握绳姿势。握有把柄的绳, 手自然握住;握无把柄的绳, 将跳绳两头分别放于手指跟部, 四肢并拢, 将绳绕在拇指食指间, 手心略空出握住。

②量绳的方法。低龄儿童量绳最简单的方法就是双脚并拢站在绳子的中间, 两手握绳的两端, 伸直两臂略微倾斜向下, 拉直跳绳即可。

③摇绳的方法。两手紧握双绳, 两臂在身体两侧, 手肘置于腰际外翻, 成倒“八”字, 将绳置于体后, 两手腕、手臂一起用力, 将绳子抡起绕过头顶, 使绳绕身体周而复始地抡动。开始时, 以两肩为轴, 双臂双手腕同时用力, 手臂抡绳动作比较大。技术熟练后, 手臂抡绳动作可逐渐减小幅度, 以两肘为轴, 用两前臂和手腕配合摇绳。倘若孩子不能较好掌握摇绳动作时, 家长可降低难度, 先让孩子进行单手甩单绳, 单绳子长短是跳绳的一半, 并在地上指定一点 (可做明显标志, 如一个红圆) , 家长站在孩子身后, 一只手抓住孩子要甩绳的手, 帮助孩子一起甩, 每甩一次, 绳子甩在制定位置上, 身子不动, 连续练习, 双手交替练习, 直到脱离家长帮助, 孩子完全掌握摇绳的技法后, 进行双手练习。

④脚尖着地跳, 空手跳, 跳蹦床, 掌握身体重心的平衡, 逐步改善脚跟着地跳。

(2) 跳绳需要有较强的节奏基础。

①节奏感的分步骤训练。

第一步, 徒手听拍节奏跳。一边拍手一边跳, 拍一下跳一下, 从慢到快, 并会配合数数。动作可由孩子自行独立完成, 也可由家长辅助完成。第二步, 空手模仿跳绳动作。空手模仿甩绳、轮绳、起跳、再次甩绳的连环动作。由孩子自己边跳边数, 无论完成的情况如何, 家长辅助帮助其数数, 直到手和脚能有意识的配合好为止。第三步, 单手拿绳跳。先单手拿绳, 按正常的节奏模仿跳绳动作, 再左右手交替拿绳, 绳子甩到地上后, 双脚跳起。第四步, 双手拿绳子练习。家长在一旁喊节奏, 拍手配合数数。“1、2、3、4……”按照一定节奏数数, 直到停下来为止。幼儿跳时, 节奏或快或慢, 有家长配合数节奏, 可以帮助稳定节奏感, 加强其听动协调性。

②节奏感的辅助训练。

例如, 可做拍球数数, 要求拍一数一;跳蹦床数数, 要求也是跳一数一;个数和次数可根据孩子的熟练程度, 有所增减。听音乐节奏, 拍拍子, 等等。

(3) 肌肉力量的训练, 直接影响到能否跳好绳的关键。

在家庭训练中, 家长要观察孩子左右肢体的力量是否均匀, 倘若左侧力量不如右侧, 就可进行左侧肢体的训练, 左手握哑铃, 左脚单脚站立, 左脚单脚跳, 向上向前向后跳, 左侧翻滚, 等等。肌肉力量的训练不是一朝一夕就能完成的, 需要家长在家循序渐进, 一步一步的进行, 切勿操之过急, 盲目练习。

2.家庭指导, 注意时间分配, 遵循难度增减原则

(1) 时间的合理分配原则。

由于孩子不会跳绳, 家长是比较着急的, 在着急的情况下, 容易忽视孩子训练的承受力, 所以在家训练时, 家长要注意合理的时间分配, 避免造成过度疲劳, 带来肌肉的损伤。在没有学会跳绳前, 单个甩跳时, 每次为15分钟左右;能跳但不能很好的连贯时, 每次为2-5分钟左右;会跳后, 每次为1～2分钟为宜。可根据孩子情况, 每天设置不同的次数, 每次完成后, 均注意休息, 等心跳相对缓解后, 再继续。

(2) 难度的递增递减原则。

如何增减难度, 帮助孩子更好地进行训练, 对家长来说是比较困难的, 在看到孩子无法完成目标时, 可降低难度, 通常我们说的就是手碰一碰就能达到的目标。例如, 双手甩绳跳无法完成, 就让孩子先练习单手跳, 掌握单手跳完成后, 仍无法学习双手跳, 可训练双手甩双绳跳, 直至熟练后, 再进一步练习双手跳。在孩子积极性很高的训练时, 发现孩子在一定基础上有进步了, 家长根据前文提到的训练步骤进行增加难度, 以便尽快尽早地学会跳绳, 跳好跳绳。

在家进行训练时, 家长及时的增减难度, 可以减少孩子训练时的挫败感, 增强学习跳绳的积极性, 恢复孩子的自信心, 达到训练的效果和目的。

3.家庭指导, 重视儿童心理, 及时认可

家长的及时认可, 也是学好跳绳的关键因素。在家训练, 不仅是技能的训练, 也是心理的训练, 由于在学校无法完成跳绳, 会受到外在许多负面的评价, 无形中也就影响了孩子学习的积极性, 严重的甚至厌学。可见, 在家庭训练中, 家长的及时认可, 可以帮助孩子恢复失去的自信, 建立良好的心理状态。

家长应及时表扬训练中的点滴进步, 帮助孩子反思每一步的进步都是通过自己刻苦训练换来的, 提点孩子成功获得需要付出努力。当遇到不足时, 家长也要给予肯定。

四、结语

总之, 面对孩子在学习跳绳过程中遇到的种种问题, 作为家长, 首先, 要关注孩子的心理状态, 注重正面引导, 为孩子营造轻松愉悦的学习氛围;其次, 要采用正确有效的训练方法, 循序渐进, 劳逸结合, 帮助孩子掌握动作要领。如果每个家庭都能找准孩子学不会跳绳的原因, 并掌握科学的训练方法。那么, 相信每个低龄儿童都能学会并喜欢跳绳这项有助健康成长的运动, 在人生的起跑线上绽放健康的笑容。

参考文献

[1]国家学生体质健康标准.

马桶是如何工作的呢？ 第4篇

虹吸现象其实利用的是连通器的原理，即加在密闭容器里液体上

的压强处处都相等。当虹吸管里灌满水没有空气时，来水端的水位高，用手掌或其他物体将出水口封闭，此时管内压强处处相等。打开出水口，虽然两边的大气压相等，但是来水端的水位高，压强大，推动水不断流出。虹吸现象是液态分子间的引力与位能差所造成的，即利用水柱压力差，使水上升后再流到低处。由于管口和水面承受不同的大气压力，水会由压力大的一边流向压力小的一边，直到两边的大气压力相等，容器内的水面变成相同的高度，水就会停止流动。利用虹吸现象很快就可将容器内的水抽出。

强大的冲击力

马桶是每个家庭必备的卫生用具，那你有没有注意过它是怎么工作的呢？又有没有想过它为什么具有神奇的吸力呢？

家中的马桶安装在地面上，也许不容易看清它的结构。但你是否注意过，在一些公共卫生间里的大型冲水器，它们上面有一个大大的水箱，下面接着一个长长的管子，每当冲水时，水流会以极大的速度冲出来，从而将便池冲得干干净净！

神奇的虹吸现象

其实，家里的马桶和公共卫生间的大型冲水器的结构是类似的，当有水冲来时，就会形成强大的力量。

另外，它们的共同特点是：下面都有长长的管子。其实，这充分利用了液体的压强，当两端的水面差越大时，产生的力量也越大。不论管子是直的还是弯的，甚至当管子向上弯曲仿似一道彩虹的样子时，都仍然具有强大的力量，人们称这种现象为虹吸现象。

家里的马桶在使用后放水冲洗，当水面超过呈“S”形弯曲的管道开始出水时，便出现了虹吸现象，在虹吸管的作用下，水和污物一起被抽下，直到坐便器里只剩下少量的水，虹吸管中进入了空气，虹吸现象才因遭到破坏而停止。因为坐便器中剩余少量水，所以能够再次形成水封。其实蹲便器的抽水原理也是一样的。

虹吸现象在生活中有着广泛的应用。楼房里的排水系统就是最普遍的应用。每当下雨时，如果雨下得很大，可能就有人会想：小小的水管能把楼顶的水都引流下来吗？其实，这个是完全不需要担心的，当雨水很大时，特别是雨水充满了整个水管时，就会形成较大的水压，从而出现虹吸现象，雨水便会加速流下，从而把楼房上面的水排干净。

动手做一做

如果你家里养鱼，你一定会为清除鱼缸底部的脏东西而犯愁的。如果将水倒掉，全部换成新水，鱼会因此而不适应，如果只是将上面的水换掉，却又无法清除底部的脏东西，这可怎么办才好呢？其实，只要利用一根管子形成虹吸现象，就能轻松除去鱼缸底部的脏东西。

操作方法：

（1）准备一个较大的水池，然后将管子装满水。

（2）将管子两端堵住，一端放入水池，另一端放在池外并低于池内的水面。

（3）松开管口，水便会自动地流出来。

（4）调整出水口的位置，出水口越低，水流得会越快；若是将出水口抬高些，水流速度就会变慢；如果出水口高于池内的水面时，水反而会倒流回去呢！

另外，楼房里的自来水系统彼此相连，在使用时也会出现虹吸现象。想想看，住在楼上的用户，在打开自来水时，水流速度会较慢，而低层的用户在用水时，水流速度会较快，就是因为虹吸现象在起作用。

男人性感腹肌如何塑造的呢 第5篇

腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟，分为12个动作，339次刺激，对肌肉的持续刺激感特别强，不过这也意味着难度特别大，建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼，配上饮食，你会发现付出会有收获。在下把个动作分解演示下来，希望和大家共同学习共同进步。女生们做做，告别小腹上的赘肉！男人们还等什么！加入进来，坚持下去，努力秀出你的腹肌吧！

动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。

男人如何锻炼出性感的腹肌！

动作2，3蹬自行车和反蹬自行车

要领和动作1相同。双腿转圈越大，刺激感越强

动作5交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。

动作6剪式打腿一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿

动作7仰卧踢腿双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢

动作8脚后跟向上踢腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提

动作9v型上滚1手对着正上方不要越过头顶2起身双手触碰脚尖3躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖

动作10倾斜的v型动作用身体一侧躺下下身于上身直线保持30度角对侧手放在脑后，用臀部支撑起来，腿绷直，然后肩膀和双脚同时向上离开地面

动作11爬腿一条腿向上抬起一定角度，另一个腿平放于地面或曲起，曲起比平放更加难一些起身摸脚尖可以直接去触碰或者简单一点双手抓着腿向上爬

动作12梅森旋转双腿抬起，用双手呈拳状合在一起左右触碰地板。

恭喜你坚持下来，放松是必不可少的环节它可以舒缓紧张的肌肉和被压迫的胃部膝盖接触地面双臂支撑身体向上或者匍匐于地面

END

注意事项

略微肥胖的朋友请配合有氧运动一起。

锻炼腹肌无需天天做，一个动作做25次左右就可以了。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询。

HR是如何筛选简历的呢？ 第6篇

主要查看求职者简历书写格式是否规范、整洁、美观，有无错别字，通过阅读简历，给自己留下的印象?(做为参考)

六、查看求职者薪资期望值

如有注明，需查看与招聘职位薪资大体匹配度，做为参考。

七、结合以上内容最终判定简历是否符合职位要求?

如根据以上不能判定是否符合职位要求时，可选用电话进行筛选;如可判定简历合格的可直接向用人部门推荐。

电话筛选简历的方法与要点：

电话筛选主要用于以下几种情况：A. 初次筛选时模棱两可的简历;B. 招聘职位有语言表达能力要求的简历; C. 几种筛选方法相结合并用的情况。

1. 与求职者确认并自我介绍，询问现在打电话是否合适或是否方便;

2. 告知求职者简历来源与应聘职位;

3. 简单介绍公司或求职者应聘职位;

4. 了解求职者目前所在地及目前工作状况(在职或失业);

5. 询问求职者应聘原因及离职原因;

6. 了解求职者目前工作的主要内容以及主要技能(可以通过请求职者自我介绍的方式了解或其它方式);

7. 了解求职者对应聘职位的认识(可选);

8. 了解求职者对薪酬福利的期望值(可选);

9. 请求职者提出其所关心的问题(可选);

10. 了解求职者语言表达能力及沟通能力，如普通话是否标准等?(根据职位要求而定)

如何知道是双胞胎的呢？ 第7篇

02、补叶酸。服用叶酸导致生双胞胎机会增大的原因还不太清楚。据专家估计，叶酸补充剂可能会增加排卵的次数，使多个卵子进入子宫，因而产生双胞胎。

03、促排卵。促排卵的主要功能就是促使卵泡发育成熟。在一段时间内排出许多卵子。这样，当精子到达子宫时，它们就会有更多选择了。

04、想生双胞胎宝宝的女性一定要将身体调整到最理想的状态才能顺利生产，而运动可以提高身体的免疫力。如果时间充裕，可以多尝试一下有氧运动。

05、只有排出两个卵子，并成功和精子结合，才有可能形成双胞胎。所以我们才说，想生双胞胎的女性应定期做排卵检测。

如何训练跳绳的呢 第8篇

1、实验研究

1.1、研究对象选择

在本实验研究中, 研究对象为H大学参加校田径训练的学生, 男生与女生共40 人, 其中男生20 人, 分为人数均等的A组和B组, 女生20 人, 分为人数均等的A组和B组。其中A组为跳绳训练实验组, B组对照组, 不参与实际跳绳训练, 只是进行正常的田径运动训练。A、B两组在实验教学条件、教学课时、教学时间以及教学内容上完全相同。H高校田径运动会是主要内容有以下四项:1000 米跑步、立定三级跳、交叉拍脚、象限跳。在进行跳绳训练实验之前, 为了突出实验的公平性, 需要对实验组和对照组中侧前结果进行对比, 设X为测试平均值、S为标准差、P为差异显著性、T为检验结果。通过计算, 男生与女生的四组中, 以上四项运动指标, 在进行跳绳实验之前没有明显差异。由此可见, 实验之前, 各组中没有差别, 因而保证实验的准确性。

1.2、跳绳实验训练

对A组学生进行阶段性的跳绳实验训练, 而B组学生不进行跳绳训练, 只是进行正常的田径运动训练。跳绳训练主要分为三个月三个阶段:

(1) 第一个月训练。

在A第一个月的跳绳训练中, 主要为基础动作的训练, 采用单向摇跳绳法, 学生双脚依次交换跳跃。在这样的方式下, 每次练习4 组, 每组练习持续的时间为1 分钟。然后学生休息, 当学生休息到心率下降到130 次每分钟左右, 在进行下一组训练。

(2) 第二个月训练。

第二个月的训练, 在难度上需要有所提升, 在单摇基础上, 改变其摇绳形式, 变为双摇, 然后在双摇基础上穿插一些交叉摇绳的方式。 在不断变换的摇绳基础上, 实现练习, 在练习强度上, 与第一个月相同, 依然是每次练习4 组, 每组练习持续的时间为1 分钟。但是学生休息时间则不同, 在第二个月练习中, 每组练习时间间隔3 分钟, 然后开始下一组练习。

(3) 第三个月训练。

在第三个月的训练中, 为了更好的提升学生的身体机能, 需要采取高抬腿, 膝盖跳绳的方式, 学生在原地进行动作变换。在练习强度不变的前提下, 每次依然练习4 组, 但是学生休息时间缩短, 由原来的间歇3 分钟缩减为每组间歇2 分钟, 然后开始下一组训练。 且在实验组跳绳训练中, 学生的最高心律不能超过180 次每分。

1.3、四项测试

三个月过后, 实验组学生完成了跳绳训练, 然后开始与对照组学生一同进行四项运动项目的测试。

(1) 1000 米跑步。

由于不同学生的身体状态不同, 在1000 米试验测试中需要在1 周之内进行3 次测试, 为了保证试验的准确性, 取三次测试的平均成绩。

(2) 立定三级跳。

在学生立定三级跳中也要进行多次实验, 取实验中的平均成绩。其中主要分为双脚起跳、单脚落地起跳、再次单脚落地起跳和单脚落地起跳等。

(3) 交叉拍脚。

需要双手与腿的相互配合, 主要分为四种手脚组合。第一种, 左脚向右前方摆起, 右手拍左脚;第二种, 右脚向左前方摆起, 左手拍右脚;第三种, 左脚向右后方面摆起, 右手拍左脚;第四, 右脚向左后方摆起, 左手拍右脚。以上四个动作各为一个八拍, 第二个八拍从右脚向左前方摆起, 第三个八拍与第一个八拍相同, 第四个八拍与第二个八拍一致。以上四个八拍之间的变换有时间限制, 时间为20 秒, 且学生动作需要规范。

(4) 象限跳。

也分为4 个八拍, 第一八拍, 一拍———双脚同时跳入1 象限, 二拍———双脚分开跳入2、4 象限, 三拍———双脚同时跳入1、3 象限, 四拍———双脚并立, 还原原地。第二个八拍起始象限为2 象限, 一次类推。第三、四八拍与第一、而八拍相同。

1.4、测试结果

通过A、B两组学生的四项测试成绩, 利用SPSS110 数据处理软件进行分析, 对四组测试数据进行T检验, 其P值小于0.05。

2、实验结果分析

分别对AB两组进行独立样本的T检验, 然后取四次测试的均值、标准差, 与A组学生未进行跳绳训练对比, 发现这四项测试项目的均值以及标准差都发生了不同程度的变化。 在1000 米跑步、三级立定跳远、交叉拍脚、象限跳的四项测试中, 除了1000 米跑步的差异显著性没有变化以外, 其他三个项目的P值都变化, 差异显著性都小于0.05。从这些数据对比中, 能够发现, 由于A组学生进行三个月的跳绳训练效果显著, 在学生身体素质提升上发挥着重要的作用。

合理的跳绳项目训练, 能够帮助学生有效提升运动的协调性, 增加运动的爆发力, 并且灵敏性也提升。学生身体机能的提升, 恰好与三级立定跳远、交叉拍脚、象限跳等测试要求相关, 例如三级立定跳远与学生的爆发力有关, 而交叉拍腿则与学生的协调性有关, 象限跳与学生的灵敏性有关。跳绳训练能够全方位的提升学生这些能力, 在良好身体素质养成上发挥着重要的作用。

但是从测试结果的数据分析中, 发现跳绳训练对1000 米跑步的成效不到。 分析产生这样的现象的原因, 主要集中为以下两方面:第一, 学生进行跳绳训练的时间为3 个月, 由于不同学生的身体机能存在着差异性, 三个月的时间可能比较短, 且1000 米跑步, 需要学生的耐力以及体力, 与其他三项测试项目不同。因此使得测试效果不明显。第二, 基于1000 米跑步项目与其他三个项目的差异性, 传统学生训练方式可能更加适用于1000 米跑步项目训练。

从田径运动训练的学生出勤人数进行分析, 当A、B两组学生同时进行田径训练时, A组学生的出勤率明显高于B学生。学生在课堂上的出勤率代表着学生的学习态度以及学习兴趣, 因此, 可以推断, 经过跳绳训练的学生对于田径运动的兴趣明显升高。在高校田径运动学生中进行跳绳训练, 具有较高的教学应用价值。从学生健康角度进行分析, 跳绳运动能够有效提升学生的运动灵敏性、身体协调性, 是一项简单且科学的运动方式。从体育教学角度进行分析, 跳绳运动在高校田径运动员中的训练, 提升了运动员对体育的热爱。同时也提升了学生的身体素质。

3、实验结论

跳绳运动是一种训练时间短, 见效快的身体素质提升运动方式, 在H大学的20 名实验组学生跳绳训练中, 学生四项田径项目中能力均有提升。 男生在1000 米跑步中的平均成绩有所上升, 从为训练时的3 分26 秒提升为3 分17 秒, 平均提升9 秒。而女生在1000 米跑步中成绩也有所提升, 从未进行跳绳训练的4 分13 秒提升为4 分5 秒, 平均提升8 秒。并且在其他三项运动中, 学生的成绩提升更为显著。在交叉拍腿项目中, 男生由原来的3 分12 秒, 提升为3 分01 秒。女生由原来的3 分15 秒, 提升为3 分8 秒。在象限跳中, 男生由原来的3 分25 秒提升为3 分13 秒, 女生由原来的3 分23 秒, 提升为3 分14 秒。 分别从实际的运动项目成绩变化中, 可以得出结论:跳绳练习能够对能对提升学生身体素质, 在学生素质培养上发挥着重要的作用。一方面可以提升学生的毅力, 另一方面还能够帮助学生克服困难。

4、结论

综上所述, 为了研究跳绳在高校田径运动员身体素质训练中的应用价值, 本文主要通过两组学生教学实践的方式, 来对跳绳运动在学生身体素质养成进行验证。经过实验分析表明, 跳绳在学生素质培养上发挥着重要的作用, 其教学应用价值不可估量。

摘要：高校体育锻炼是提升学生身体素质的关键环节, 对于高校田径运动员来说, 身体素质训练至关重要。如果一个田径运动员缺乏良好的身体素质, 将在超负荷的体育运动中难以坚持下去。在重要体育活动, 跳绳在高校田径运动员身体素质训练中作用突出, 由于跳绳运动能够协调运动员的身体重心平衡, 能够有效提升运动员的身体素质, 在实际的高校体育活动中具有较高的应用价值。基于此, 本文将对高校体育活动中的跳绳进行分析, 并研究其在田径运动员身体素质训练中的应用价值。

关键词：跳绳,高校田径运动员,身体素质训练,应用价值

参考文献

[1]孙旭龙.山东省高校高水平田径运动队发展现状及对策研究[D].曲阜师范大学, 2014.

证券从业资格考试如何报名的呢 第9篇

证券从业考试个人报名：指任何符合报名条件的考生均可以个人形式报名。

证券从业考试集体报名：采用集体报名方式必须符合以下条件：是法人单位、报名人数在2人以上(含2人)、并由集体统一组织(报名、汇款等)。

(1)报名总体流程

根据人力资源和社会保障部人事考试中心要求，监理工程师考试报名统一在全国专业技术人员资格考试服务平台上进行网上报名。

根据山西人事考试网公布的《关于做好全国监理工程师执业资格考试报名工作的通知》，山西监理工程师考试报名时间：3月9日至3月25日。

时间安排及报名流程

(一)时间安排

网上报名：3月9日至3月25日

网上交费：3月9日至3月26日

准考证打印：5月15日至5月21日

成绩查询：8月3日后登录山西人事考试网查询成绩

资格审核：8月14日后发布成绩合格人员资格审核公告

(二)报名流程

本次考试考务工作由省人事考试中心负责，报名资格审核工作由省住房和城乡建设厅(以下简称终审部门)负责，考点设在太原市。

报考人员通过山西人事考试网(www.sxpta.com)的链接进入全国专业技术人员资格考试报名服务平台，按照注册用户、上传照片、填报信息、信息确认、网上交费、网上打印准考证的流程进行。已在报名平台注册过的报考人员报名时无需重新注册，直接报名即可。在我省参加考试的报考人员，网上报名选择省份时须选择“山西省”。

报考人员报名时，须认真阅读考试文件并遵守报名协议，上传近期电子照片并如实填报报名信息，信息确认后即可进行网上交费，在规定时间内交费成功表明已完成本次报名，届时自行上网打印准考证即可参加考试。

老舍的是如何教育孩子的呢 第10篇

做木匠、瓦匠同样有意义

1942年8月，老舍先生写过一篇叫做《艺术与木匠》的文章，其中有这么一段：“我有三个小孩，除非他们自己愿意，而且极肯努力，做文艺写家，我绝不鼓励他们，因为我看他们做木匠、瓦匠或做写家，是同样有意义的，没有高低贵贱之别。”

不必非入大学不可

老舍先生在给妻子的一封信里谈到对孩子们的希望时写道：“我想，他们不必非入大学不可。我愿自己的儿女能以血汗挣饭吃，一个诚实的车夫或工人一定强于一个贪官污吏，你说是不是?”

儿童宜多玩耍

老舍先生特别珍视儿童的`天真，认为这是天下最可贵的，万万不可扼杀。他主张儿童“宜多玩耍”，最害怕看见“小大人”、“小老头”和“少年老成”。

不以儿童为玩物

老舍先生说：“摩登夫妇，教三四岁小孩识字，客来则表演一番，是以儿童为玩物，而忘了儿童的身心教育甚慢，不可助长也。”

像对待好朋友一样对待孩子

老舍先生提倡待儿童必须有平等的态度，主张尊重儿童，像对待好朋友一样。在这方面，他是身体力行的。他爱给儿童写信，在信中常用幽默的话开玩笑，甚至悄悄地向儿童宣布自己的写作计划。《四世同堂》第三部的写作大纲便是在给冰心的大女儿一位中学生的信中首次披露的。在他面前，孩子可以自由说话，他希望普天下的父母都有这样的态度和胸怀。

鼓励创造

如何训练跳绳的呢 第11篇

劳动法里对怀孕请假是如何规定的呢?现在怀孕一个多月，人很难受想请假，但公司没有这个规定只有辞职一条路，该如何是好?

[劳动法里对怀孕请假是如何规定的呢?]

跳绳训练计划 第12篇

一、指导思想：为落实《厦门市全民健身实施计划》，推动厦门市跳绳运动的进一步发展，积极参加集美区组织的2015年中小幼学生跳绳比赛，并借此机会以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动又一特色。为了促进我校跳绳队的良好素质，保证本队训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好的形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。特别制定以下训练计划：

二、准备期工作：

1、组队：初步挑选训练队队员。（跳绳运动员必须具有很好的耐力和顽强的意志品质。选材时，并不要求学生一开始就跳的怎么如何好，主要看他们上下肢是否均衡，对身高的要求并不特别，应以身材稍矮者为佳；其次，跳绳者应用较好的跳绳姿态，摇绳是上肢及手腕的动作）。

2、对象：主要以初二年为主

3、制定详细的、科学的训练内容和方法。

三、训练期的工作内容要求及方法：

（一）训练要求：

1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容

2、教练关注队员的训练

3、教练应进行科学的训练，及时总结并做好记录

4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生

5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练，共同进步。

（二）训练时间安排：

周一~周五 上午9:30~10:05 下午16:55~17:50

（三）场地安排：

艺体馆（意外情况另行通知）

（四）训练练习内容安排：

1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后男生再跑1000米，女生再跑800米

2、每天早上训练5~8组的练习，中间可以进行短暂的休息，每分钟大概210，下午再练7~10组左右。

（五）训练方法：

1、持续法：队员对跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时教练员应让运动员反复的练习，以便运动员能够很快的掌握技术动作的要领，提高跳的次个数。这种方法适用于初期训练。

2、延时法：运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取延长时间，如跳绳比赛为30秒，在训练时，让他们跳1分钟。这样，提高了他们的心肺功能和身体素质，又提高了他们弹跳的能力，使他们尽快的熟练掌握动作技术，提高成绩，这种方法适用于运动员已基本掌握动作及术后的训练。

3、缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的是比较粗糙的技术动作，还不能真正领悟到某些动作的真正要领，这时教练员要采取缩短时间的方法；例如：3分钟单摇，让他们跳2分钟或1分钟并规定个数，这样强行的让他们提高跳的频率，当然，最初要根据运动员的具体情况制定每个运动员的标准，按循序渐进的原则，不要最初就制定很高的标准，让运动员产生恐惧感。此种方法适用于运动员已经熟练掌握动作技术以后。

4、达标法：运动员在达到一定的成绩后，应记录没人的项目和成绩，第二天让运动员破自己的记录，破自己记录的运动员完成本天的训练任务，没有破自己记录的运动员则加练，教练员及时记录破自己记录的运动员成绩，然后第三天仍然以破自己记录为标准，这样能够提高运动员的训练兴趣，使运动员提高成绩较快。此种方法适用于运动员熟练掌握动作技术方法并达到一定水平之后进行训练。

5、重复达标法：运动员成绩达到一定标准后，教练员给运动员规定标准，让他们每天训练时达到3~4次这个标准，两个人数，一个数个数，一个数坏的个数，例如：30秒双摇跳必须跳到65次，只允许坏一次，如果坏两次或两次以上则这次成绩不算，继续达标，这样运动员可以提高连续性，又可以在一定水平上保持自己的成绩。

比赛时间为：2015年4月25 刨除掉周六周日及清明节三天小长假，制定了四周的训练计划如下：

第一周训练计划：2015年3月23~3月27 周一：

一、常规准备活动

二、跳绳技术练习（1、徒手动作练习

2、技术练习）

三、放松练习，慢跑三圈加拉伸韧带2分钟 周二：

一、准备活动

二、速度训练：100*3

400*1

三、两分钟单跳练习

四、两分钟双摇练习周三：

一、常规准备活动

二、变速跑

一圈快一圈慢总距离8圈 跑完休息5分钟，再重复一次

三、两分钟单跳练习

四、两分钟双摇练习周四：

一、常规准备活动

二|、两分钟单跳练习

三、两分钟双摇练习周五：

一、常规准备活动

二、素质练习（1 沙坑收腹跳 15*3

蛙跳练习20m*3 3障碍跳5个障碍*5 4 仰卧起坐练习）

第二周训练计划

2015年3月30~4月3 周一：

一、常规准备活动

二、技术练习（1 徒手动作练习技术练习）

三、放松练习，慢跑三圈加拉伸韧带2分钟 周二：

一、准备活动

二、耐力训练

三、两分钟单跳练习

四、两分钟双摇练习周三：

一、常规准备活动

二、变速跑

一圈快一圈慢总距离8圈 跑完休息5分钟，再重复一次

三、两分钟单跳练习

四、两分钟双摇练习周四：

一、常规准备活动

二|、两分钟单跳练习

三、两分钟双摇练习周五：

一、常规准备活动

二、素质练习（1 沙坑收腹跳 15*3

蛙跳练习20m*3 3障碍跳5个障碍*5 4 仰卧起坐练习）

第三周训练计划

2015年4月13~4月17 周一：

一、常规准备活动

二、跳绳技术练习（1、徒手动作练习

2、技术练习）

三、放松练习，慢跑三圈加拉伸韧带2分钟 周二：

一、准备活动

二、速度训练：100*3

400*1

三、两分钟单跳练习

四、两分钟双摇练习周三：

一、常规准备活动

二、变速跑

一圈快一圈慢总距离8圈 跑完休息5分钟，再重复一次

三、两分钟单跳练习

四、两分钟双摇练习周四：

一、常规准备活动

二|、两分钟单跳练习

三、两分钟双摇练习周五：

一、常规准备活动

二、素质练习（1 沙坑收腹跳 15*3

蛙跳练习20m*3 3障碍跳5个障碍*5 4 仰卧起坐练习）

第四周训练计划：2015年4月20~4月24 周一：

一、常规准备活动

二、跳绳技术练习（1、徒手动作练习

2、技术练习）

三、放松练习，慢跑三圈加拉伸韧带2分钟 周二：

一、准备活动

二、速度训练：100*3

400*1

三、两分钟单跳练习

四、两分钟双摇练习周三：

一、常规准备活动

二、变速跑

一圈快一圈慢总距离8圈 跑完休息5分钟，再重复一次

三、两分钟单跳练习

四、两分钟双摇练习周四：

一、常规准备活动

二|、两分钟单跳负重练习

三、两分钟双摇负重练习周五：

一、常规准备活动

二、素质练习（1 沙坑收腹跳 15*3