老年人每天5个自我保健

1.早起一杯温开水清洗肠胃老年人经过一夜的睡眠，因排尿、出汗、呼吸等人体会丧失一部分水分，体内处于一种生理性缺水的状态，同时，早上起床后血压和体温可变低，血流速度减慢，血液较浓容易形成血栓，易诱发心脏病发作，也易发生缺血性脑中风。因此早上起床后喝一杯温开水可使血液正常循环，有预防高血压、脑血栓和心肌梗塞等疾病发生的作用。2.每天一个鸡蛋远离心脏病美国一项科研显示，每天吃一个鸡蛋不会增加健康人患心脏病或中风的危险，但糖尿病患者吃鸡蛋应小心一点较好。研究者还认为，鸡蛋中可能有利于预防冠心病营养物质，因而可以抵消胆固醇的影响。3.每天一个苹果降胆固醇苹果适合于各种体质的老年人食用。吃苹果还有降低血液中的中性脂肪含量。我们知道中性脂肪是造成血管硬化的罪魁祸首。吃苹果还能降低血压和胆固醇的浓度，因此具有防止脂肪聚集的作用。4.每天一杯牛奶防中风美国国立心肺研究所对 3000 名 55 岁至 68 岁的男子随诊22 年后得出结论：每天喝 500 毫升牛奶的人，中风发病率仅为 3.7％，从不喝牛奶的人中风发病率为 7.9％，这一研究已得到心血管专家认同。5.晚餐一两红葡萄酒避免痴呆症每天只要适量饮用葡萄酒，患心血管病、心脏病的机会就可降低 50％，患癌症的机会可以降低 24％。葡萄酒含多苯酚成分及其他非常丰富的抗氧化物，在人体内可起抗氧化作用。降低血液中低密度脂蛋白，有利于血管扩张，避免血栓的形成，可防止心血管疾病与老年痴呆症等慢性病。