老年人压腿锻炼不宜超过45度

很多老人锻炼时喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已经发生退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部关节受伤。特别是对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度以 45 度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说，别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节保持在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度才比较稳妥。虽然长期坚持压腿可以增强关节和韧带的柔韧性，提高身体的灵活性和协调性，但是老人压腿还是有一定危险的。因此，还要注意以下几点：一要稳，单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；二要轻，压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤；三要缓，压腿的动作宜缓慢；四要短，一般每次 3～5 分钟即可；五要放松，压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。