老年人防病习惯　做到了更健康

步入 60 岁后，老年人都会感觉大不如前，因此专家建议，养成良好防病习惯是关键，让你 60 岁后依然健康。那么哪些习惯能让人们更健康呢?下面一起来看看。老年人想要健康，一方面，可以在日常生活中增加身体运动，另一方面可以增加饮食中的膳食纤维。老年人经常锻炼能防病。第一，锻炼有助于预防骨质疏松，强壮骨骼和肌肉，降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒，强壮的骨骼也不容易发生骨折。第二，经常锻炼有益大脑健康，预防老年痴呆。多项研究表明，经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。第三，经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言，缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。老人锻炼可因人而异。首先，对大多数人而言，散步是最简单的运动。专家建议，在每周大多数日子里，每天应至少锻炼 30 分钟。这 30 分钟也可分散进行，比如，每天两次 15 分钟的散步，或每天 3 次 10 分钟运动等。其次，找个同伴（亲朋好友，甚至宠物）一起运动，更容易持之以恒。再次，运动方式可以多样化。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体运动。另外，对老人而言，增强肌肉的力量锻炼很重要。举重（哑铃、书本、瓶装水等）训练的重量可逐步增加。可以边看电视边举重。第四，老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉，以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁，面对床或身前有人帮助保护。除了运动之外，老人防病的另一大关键就是合理饮食。其中膳食纤维有助于老人增强肠道功能;降低心脏病、2 型糖尿病和癌症危险;降低胆固醇水平。专家表示，50 岁以上的男性和女性，每天应分别摄入 30 克和 21 克膳食纤维。饮食变化可以循序渐进，从小变化开始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨 1 周 3 天更换成吃 1 个橙子。如果你爱吃咸味零食，不妨以低爆米花代替薯片。另外，适当增加高纤维食物的摄入量，比如，全麦食物;燕麦片;苹果、浆果和梨子等新鲜水果;葡萄干、杏仁及无花果等干果;西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜;以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您身体健康，合家幸福!