中老年人养生保健按摩方法养性

我们人体的各个穴位，与我们身体的每个器官相联系，也有着疏通经络、调和营卫、运行气血、平衡阴阳之功效，所以按摩穴位也适合老年人保健养生。老年人在闲暇时就可以按摩按摩自己的穴位，那自我保健按摩养生方法有哪些呢?一、固肾益精法。肾在人体中是极为重要的脏器，中医称肾为“先天之本”是人体生命的动力源泉，肾位于腰部，有“腰为肾之府”之称。肾主要功能是贮藏人体的精气，主命人体的生殖和发育。所以按摩有几种方法。①搓涌泉法，双手搓热后，用双掌或单掌搓脚底中央涌泉穴，约 3-10 分钟;② 摩肾府，双手掌按腰部肾府穴，按摩 3-10 分钟;③ 揉命门，以两手的手指按在命门穴上，用力揉摩 3-10 分钟;④ 摩关元，用手掌在自己肚子关元穴上作环状摩动 3-10 分钟;⑤ 擦少股，用双手掌擦两肋下同时用力钭向少腹部携擦至耻骨，透热为度 3-10 分钟;⑥ 振双耳，双手掌按于耳部擦双耳 1-3 分钟。二、健脾益胃法脾在中医“脾为后天之本，脾能摄血液，起着运化代谢的作用，脾开窍于口，如果脾不好，会出现肌肉无力瘘缩，口淡无味或异味，口唇淡白无光泽，主要按摩方法有：①摩腹，用掌摩腹 1-3 分钟;② 按足之里穴 1-3 分钟;③按天枢穴 1-3 分钟;④ 揉血液穴 1-3 分钟。三、镇静催眠按摩法。①点压足三理 1-3 争钟;② 揉三阴穴 1-3 分钟;③ 擦涌泉穴 1-3 分钟;④ 点压内关穴 1-3 分钟;⑤ 揉神门穴 1-3分钟;⑥ 按风池穴 1-3 分钟;⑦ 压百会穴 1-3 分钟。四、自我拍打按摩法。从上而下进行自我拍打按摩;① 拍打头部 1-3 分钟;② 拍打上肩部 1-3 分钟;③ 拍打胸腹部 1-3 分钟;④ 拍打腰臂部 1-3 争钟;⑤ 拍打大小腿部 1-3 分种。五、疏通鼻窍治感冒法。中医理论认为“肺开窍于鼻”如感冒就会出现鼻塞、鼻流清、浊涕等。用按摩就能有效果。①摩印堂，以手拇指摩印堂穴 1-3 分钟;② 推鼻中 1-3 分钟;③ 点迎香穴 1-3 分钟，搓鼻翼，提鼻根 1-2 分钟。六、刮痧按摩方法。用刮痧板和刮痧油（按摩膏和凡士林亦可）①刮头部 1-3 分钟;② 刮背部 5-10 分钟;③ 刮手部 5-10 分钟;④ 刮腿部 5-10 分钟;⑤ 刮足底 5-10 分钟;用刮痧穴打通经脉效果最佳，而且简易见效快。七、足疗保健养生。足部按摩是我国医学的宝贵遗产，中医认为“人之脚、犹似树之根、树枯根先竭，人老脚先衰”因此足部养生保健十分重要，它的按摩方法也十分简单，按摩前用热水泡脚 3-10 争钟，然后用中药如“霍香正气水一支”或中药粉或自配中药煮后泡脚。按摩方法有以下几点：①双手掌搓脚底 1-3 分钟;② 点压脚底 1-3 分钟;③ 点压涌泉穴1-3 分钟;④ 刮足底 1-3 分钟;⑤ 握拳堆脚底 1-3 分钟;⑥ 捶打足底部 1-3 分钟;⑦ 用手指头点压足拇指 1-3 分钟;⑧ 点压脚内侧 1-3 分钟;⑨ 点压脚外侧 1-3 分钟;⑩ 点压脚背 1-3 分钟;11 根据足底穴位进行点压按摩。八、手部保健养生按摩法。我们知道，手为人体最敏感的穴位，全身的经络通过手部经络，联系到各部位。在人体十二经络中，手三阳经、手三阴经均终止于手部，如人体有病变，可通过手掌来诊断疾病，同时方可刺激手部反射区，激发经络的调节作用来维持身体机能的平衡，按摩方法有以下几点：①双手掌相搓 1-3 分钟;② 点压掌心及内部经 1-3 分钟;③ 刮掌内部位和掌心 1-3 分钟;④ 推掌背 1-3 分钟月;⑤ 刮各掌指头 1-3 分钟;⑥ 按压劳宫穴，大小鱼际穴，合谷穴各 1-2 分钟;⑦ 按压内关穴 1-2 分钟。按摩养生对老年人是有好处的，只是这需要长期的坚持，若是只是断断续续的做按摩，那其实是没有效果的。要坚持每天做 10-20 分钟，那样就会起到养生的效果。