老年人做娱乐活动 可以尝试多做轻运动

老年娱乐多做“轻运动”。所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动。只要时间控制在 1 小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的“轻运动”。比如，上下班的时候，大家可以不乘交通工具，而是采取步行方式。除此以外，练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞、中老年广场舞教学也是不错的“轻运动”。老年娱乐多做“轻运动”上下楼梯是大众都比较适合的健身方式。根据个人体力，尽量加速上、下楼步伐，使全身得到功能性锻炼。在热天、雨天，楼道也能成为很好的锻炼场所。在周末假期，全家人可以去郊游、逛公园，不仅增添生活乐趣、舒畅心情，还可以使机体器官得到锻炼。爬山登高，也是一种健康的运动方式。如果您的住处附近有山丘，无论斜坡上、下山，还是拾级而上，都会是一种兴味盎然的锻炼。但一些运动需要注意时间和方式。游泳宜安排在早晨 6 时、下午 5 时、晚 8 时 3 个时段。每次游泳不要超过 2 小时，每周可以游 2-5 次。早晨水温较低，入水前要充分用冷水擦身，使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外发生。很多人喜欢在夜晚游泳，但最好不要超过晚上 10 时，否则会造成神经过度兴奋而失眠。散步速度要慢，一般多在晚饭后进行，这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路，要选择适当运动量，以不感到疲劳为宜，且做到坚持不懈。