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老年人起床之前应该先做热身活动四季保健

老年人起床之前应该先做热身活动四季保健_第1页
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老年人起床之前要做一些准备运动,特别是特别是患有颈椎病或腰病的老年人,应掌握正确的起床姿势、节奏与方式。起床要顺势而为,轻缓柔和。下面就来讲讲老年人起床的规律是什么!1.起床前应做好热身活动。心脑血管及颈椎病患者,醒后应平躺,先外展肩关节,再前伸肩关节,各 10 下。起坐床上或床沿后,后展、环转肩关节,并扩胸,各 10 下。目的是使僵硬或粘连的颈部松解,有疼痛的肩、肘关节活动开。腰腿痛病患者在醒后,则于仰卧位先做 30 下腹式深呼吸;再双手交叉抱头枕部,抬颈 10 下。然后双髋、双膝关节伸、屈活动各 10 下,使腰骶部均衡、协调、平和、自然地下床。2.正确的起床程序是:先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。老年人尽量的不要太早的起床,因为早起对身体是没有益处的。

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