冬季严寒，老年人养生技巧

冬季天气多严寒，对于体弱年迈者是比较难耐的一个季节，这个时期如果注意养生，将对身体有良好的作用。冬季是阴气极盛之季，万物处于冬眠修养阶段，以养精蓄锐来适应来年之春。对于老年人来说，冬季养生尤为重要。老年人由于自主神经功能下降，体温调节功能减退，基础代谢率低，防寒能力差，所以老年人在冬季更要小心寒冻，预防疾病，注重自身调养。冬季阳光微弱，气温偏低，尤其是近几天来气温骤降，除了要增加衣物保暖以外，可以适当地进行一些伸展运动，不仅有助于肢体发热，还有助于增强自身神经调节能力、提高抗寒抗病能力。但是运动时间不宜太久，而且要防止久留寒冷之地造成冻伤。另外也不宜出大汗，防止感冒。同时也要避免在大风、大雪等恶劣天气里运动。下面介绍几种实用性较强的老年人冬季养生方法。一、多做局部运动，增强抗寒能力老年人平日要注意保暖，经常搓动手脚，可以每天用热水泡手脚半小时。平时可以稍微活动一下肩颈腰腿，适当做一些伸展运动，以身体微微发汗为佳。如果习惯晨练，也最好不要太早锻炼，建议每天在 9-10 点，气温较暖的时候出来运动。二、保持室内通风，内外温度平衡老年人血液循环不及年轻人，每天除了要做适当的运动，还应该保持室内通风，温度要恒定、适当，不能过度依赖空调、暖气等去取暖设备，也尽量避免与外界温差过大。温度要以人感觉清醒、精神为主，太热容易降低身体抵抗力，太冷又容易引发冻疮。三、饮食讲究适度，多清淡少油腻一般来讲，平时怕冷的老年人可以多吃些温热性食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，少吃寒凉性食物。怕热的老年人则与之相反。还有老年人的脾胃功能均有减退的迹象，对于一些油腻食物不易消化吸收，所以以清淡食物为宜。另外，饮食要适度适量，不要一次吃太多，以七分饱为宜，建议多饮热汤。除了以上的养生方法以外，还要注意不过度饮酒，酒精对老年人的伤害很大，而且一旦因喝酒过多而引起其他病变，则是不易治愈的。如果身体偶有小病，一定要及时就医吃药，切莫担心花钱而因小失大。毕竟老年人的身体抵抗力远不像年轻人，小病拖久极易变成大患。