老年人养生保健方面的知识 防病益寿的睡前保健八法

一、老年人养生保健方面的知识1.养只宠物。宠物可以让人获得心灵上的宁静，消除孤独感。研究发现，养宠物还可以降低血压，促进血液循环。2.找到信仰。研究表明，有追求、有信仰（不单指宗教信仰）的人，如果定期参加社区服务、聚会（至少每周 1次），比没有追求及信仰的人要多活 7 年以上。尤其是退休后的老人，更要为自己找到新的奋斗目标，哪怕是读老年大学，组织伙伴们一起聚会、旅游等，都对健康有益。3.结交开朗的朋友。幸福可以传染。美国哈佛大学一项研究发现，每当社交圈子里增加 1 位快乐的新伙伴，人们的幸福感就可以提升 9%，而每增加 1 个不快乐的伙伴，幸福感就下降 7%。因此，最好多结交一些性格开朗、生活积极的朋友。同时，也要尽量带给朋友欢乐。4.为别人花点钱。与花钱给自己买东西的人相比，花钱帮助别人的人更幸福。可以利用攒下的私房钱资助儿孙们读书，或者捐给慈善组织，都是不错的选择。5.给自己留出空间。可以考虑在家里开辟一块心灵港湾，比如一个属于自己的小书房，或是自己亲手在阳台上布置的“小花园”。在这里，你可以充分放松，无论是阅读、演奏乐器，还是和家人聊聊家常，都有助于让生活变得多姿多彩、更有情调，还能提高体内血清素水平，从而保持良好的情绪。6.让家充满阳光。无论是生活环境还是心里，充满阳光都可以令人心情开朗，尤其是退休后的老人，更应保持住所拥有充足的阳光，周围交通便利、设有社交*场所和绿色空间等。二、防病益寿的睡前保健八法一、甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成 45 度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮 1 一 2 分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。二、双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳 1 一 2 分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。三、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1 一 2 分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。四、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧 1--2 分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。五、推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约 2一 3 分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。六、掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟 1 次的频率，由上而顺推下肢 1 分钟，再以此方法顺推另一下肢 1 分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。七、交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约 2 一 3 分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。八、叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒 1一 2 次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约 2 一 3 分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。三、老人保健三平衡心态平衡在人生的旅途中，进入老年或离退休是一个大的转折，这一转折将给他们心理状态、生理机能、生活规律、饮食起居、人际关系、社会交往等带来很大变化，其中以心理变化更为突出更为重要。失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期下去将导致食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定。 膳食平衡膳食平衡有二：一是膳食中要含有人体所需的各种营养（蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素）并与机体的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根据各自的体质、活动等具体情况作相应的调整。老年人一般以一日 3－4 餐为宜，应做到早吃好，中吃饱，晚吃少。睡觉较晚的老年人，可以在睡前一小时适当加食点奶类、面包等易于消化的食品，这样既可补充营养又可防夜间出现饥饿感而影响睡眠。动静平衡老年人运动应做到动中有静、静中有动、动静平衡。老年人的运动内容较丰富，选择什么样的运动，一定要根据自身的健康状况来选择并循序渐进，切忌过急过量。有人提倡老年人多做些家务劳动，这一倡导很好。家务劳动可以说是一种运动与...