老年人养生之道这样锻炼可恢复腿部活力

一、老年人养生之道腿部活力恢复法一、踮脚走路练屈肌踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。二、足跟走路练伸肌这个方法就是要把自己的足尖给翘起来，然后必须药用脚跟来走路，这样不仅可以锻炼小腿，而且还能疏通足三阳经。因此，老年人可以经常这样做。三、倒退行走益循环倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。四、四肢爬行降血压这个方法很简单，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的过程中由于身体变成了水平位置，所以在很大的程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了，而且血管也会慢慢的变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。 五、踩足按摩促回流如果有 3～5 岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作 50～100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。 六、卧位运动趾与踝仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动 30 次，五趾分离、并拢 30 次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节 30 次，这是整套运动的准备动作。二、老年人养生四不如跑不如走。运动有益长寿，但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说，运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。体质很好的老人可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动。听不如唱。听个小曲儿排遣寂寞，是不少老年人的爱好。但如果要达到延年益寿的效果，光听就不够了。老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。从心理学角度说，唱歌能有效调节情绪：忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑，轻快的歌能增加快乐，经典老歌还能唤起人们对青春的回忆，增添朝气，对生活充满希望。药补不如食补。时下，越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果，或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上，不论哪种保健品，都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。老年人合理膳食组成包括：每日谷类 300 克左右、肉禽 50 克、鱼虾 50 克、蛋 25 克、豆及豆制品 50 克、蔬菜 500 克、水果 250 克、奶及奶制品 250 克、食用油 25 克。需要注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。多吃不如好睡。民间有句俗语，“吃人参不如睡五更”。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑，这需要引起足够的重视。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60~80 岁的老年人，每天最好睡足 6~8 小时。但睡眠时间超过 10 小时以上或者少于 4 小时对健康都不利。建议每天 21 点准备睡觉，22 点至 23 点就寝较佳，最晚不应超过 0 点。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到 l 小时为佳，睡前可喝一杯白开水。三、老人养生注意“五劳”1.久视伤血，通常表现在读书、阅读看报，或者看电视的时间过久，这时人的眼睛就会产生疲劳，出现视视不清，头目昏眩的情况。目属肝，而肝是藏血的地方。心是主血脉，藏神志，视不仅可引起人的视力出现还会进而伤血劳心，导致出现失卢，精神不振，恶心，心悸的状态发生。2.长期卧在床上，会伤及肺部，会便得肺失敷布，阳气不伸；肺是主人体的一身之气，肺...