老年人应该如何防止体力下降

人经过中年到老年，由于事业，家庭等方面的劳累，各种负担的加重，往往会感到体力不支。加上平时不予注意，久而久之就会引起心血管、运动器官等方面的疾病。如何防止体力衰退和器质性疾病呢?除加强饮食营养，合理安排起居，注意调节精神生活外，有效的办法是经常进行体育锻炼。研究发现，人的体力下降与精力最充沛时期，即发育成熟后至 30 岁左右的体育锻炼不足有关。鉴于这一点，我们应首先强调中年时期重视自己的身体锻炼。若中年时期锻炼不够，到了老年又不注意锻炼，那么，要想获得并保护充沛的体力是不可能的。一般讲，老年时期的体育锻炼以全身性的轻缓运动为好，尽量避免剧烈运动，因为剐烈运动会引起暴发性腰痛、跟腱断裂等伤害事故。轻缓的运动以每周 3 次左右为宜，锻炼方式可采用慢跑、散步、打太极拳等等。散步尤其合适，早晨或晚饭后可散步半小时，速度中等。也可以进行一些耐心运动，如长跑、游泳等，但强度、时间、次数要适当，以防过度疲劳。老年人为防止体力下降而进行的体育锻炼，一般应注意;（1）锻炼前要进行医务检查和健康诊断，锻炼过程要进行医务监督。（2）要根据自己的实际情况安排锻炼内容，制订锻炼计划。要持之以恒。（3）锻炼前要做准备活动，运动后要认真做放松整理沾动。养成科学锻炼的习惯，运动量以做出汗力准。天凉时要注意保暖，以防受寒感冒。（4）锻炼效果与锻炼兴趣有很大关系。在食欲、睡眠不好，生活不愉快，心情不佳等情况下，不要勉强从事。或者大家可以改变一下锻炼内容和方式，以调节自己的情绪。因为在情绪不佳或冷热、空腹时人体的应激能力降低，锻炼的效果不会好。