人人企盼不衰老　几点建议供参照

1.保持标准体重尽量做到维持 18 岁时的体重。体重指数=体重（公斤）除以身高（米）的平方。正常体重的体重指数=18~25。超重、肥胖易引起 2 型糖尿病、动脉硬化、冠心病、某些癌症、过早衰老，甚至死亡。2.改变饮食习惯实验证明，如果减少老鼠饮食的 30%，可使其寿命延长 30%。人类适当控制热能的摄入，几乎可以减少或延缓大部分与衰老有关的疾病的发生，并使其心脏年轻 10~15 年。专家建议人们赶快改变饮食习惯，适当节食，或每周禁食一天，只喝足量的水。3.豢养宠物动物是人类的朋友，豢养宠物如猫、狗、蜥蜴、金鱼等，可使慢性病患者延长寿命，防止抑郁。尤其重要的是，宠物的主人解决了预防衰老的一大难题：高血压。当精神紧张时，豢养宠物者血压上升的数值比没养宠物者低一半。4.讲究争论的方式配偶之间发生争论是司空见惯的事，但如何争论是值得注意的问题。因为不妥当的争论方式有可能增加动脉栓塞的危险。夫妻之间争论应避免使用肮脏的、讥讽的、成见性的词语，而使用简单的方式--同意或不同意比较好。5.进行举重锻炼 40 岁以后，每年肌肉丢失200 多克，而代之以脂肪。如果适当锻炼，肌肉就不会丢失。举重锻炼，每周进行 2~3 次，每次 30 分钟，坚持得越好，骨骼越强，患糖尿病的危险性越小，而且思维敏捷，睡得香甜。6.多做好事在公园或商店里，随手捡起地上的垃圾。为邻居帮忙做事，这样的人会感到生活得很充实、很健康。有人观察了 426 对经常助人为乐的老年夫妇，5 年以后他们健康地存活，而一般老年夫妇，有一半死亡。7.多吃蔬菜癌症预防主任说：要了解五颜六色的蔬菜，它们预防癌症的能力是无比强大的。请记住：每天多多进食各种各样的水果、蔬菜。8.定期吃鱼鱼，特别是鲑鱼、湖鳟、沙丁鱼中含有 ω-3 脂肪酸 DHA（二十二碳六烯酸）和 EPA（二十碳五烯酸）。许多研究显示，上述物质可预防突然死亡和心脏病。ω-3 脂肪酸还有助于防止抑郁症、早老性痴呆和与衰老相关的黄斑变性，并避免某些癌症的发生。9.听听音乐置身于音乐的氛围中，有助于增强免疫系统功能。一项研究表明，具有抗感染能力的免疫球蛋白（IgA），在合唱班成员的唾液里增加 240%。10.喝茶动物实验、细胞实验和人体试验表明，喝茶可以预防前列腺癌、乳腺癌和心脏病。茶叶中绿茶最好，每天至少喝 3 杯。11.缩减腰围确定你的身体是否保持年轻，用卷尺测量腰围比用磅秤测量体重好，因为体重没变化，可能是丢失的肌肉与增加的脂肪相抵消;而测量腰围却能发现肥腰里面的腹腔脂肪在增多。腰围增粗，这意味着与衰老有关的疾病，如高血压、糖尿病和心脏病的危险性在升高。如果经测量你的腰围大于 88.9 厘米（女性）或 101.6 厘米（男性），你可能有太多的腹部脂肪。为了预防与衰老相关的疾病，最好的办法就是锻炼。进行每周 3 次，每次 45 分钟的中等强度的有氧运动;或每周3 次，每次 20 分钟的举重锻炼。12.增加一倍的维生素 D 维生素 D 通常经日光照晒，由皮肤合成。但是，人上了年纪，维生素 D 工厂也不工作了。因此，没有任何营养素像维生素 D 这样广泛地容易缺乏，以至一半美国人的身高在变矮。研究表明，缺乏维生素 D，患骨质疏松、多发性硬化和各种癌症的危险性升高。除非你常吃鱼，不然就得服用维生素 D 药丸。服用维生素 D 的参考剂量是：冬季每天 1800 单位，其他季节每天 800~1200 单位。13.献血许多研究认为，由于吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉），我们吸收太多的铁。过量的铁被认为会在体内产生自由基。自由基加速衰老，增加患心脏病、癌症和早老性痴呆的危险。妇女在绝经以前，能自然地防止铁过量，但绝经以后，铁过量的危险升高起来。研究建议，经常定期地献血，患心脏病的危险性就会下降。每 2 个月献血 200 毫升就比较好。如果你怕扎针，每天要少吃红肉。14.爱护眼睛从饮食或增补剂中得到丰富的 ω-3 脂肪酸可以防止与衰老有关的黄斑变性。植物抗氧化剂，如绿叶菜中含有的黄体素和玉米黄质对眼睛也是有益的。如果经常服用一种补养药丸，可以预防黄斑变性的早期征象--极微的小疣沉着在视网膜上，从而减少 25%的双目失明。这种药丸的成...