爱吃包装食品的人易未老先衰四季保健

美国耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡兹博士表示，不良饮食习惯或饮食错误会加速衰老进程，导致未老先衰。美国《预防》杂志最新列出了专家提示的加速衰老的 4 大饮食错误，并提出了相关改进建议。错误一，不吃任何动物蛋白。【加速衰老的理由】美国迈阿密健康长寿中心医疗主管戴安娜·弗雷格博士表示，来自动物肉食的维生素 B12 有助于调节新陈代谢和能量产生，对保持大脑和神经系统的灵敏有重要作用。【改进建议】每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入 85-113 克瘦肉蛋白。富含 B12 的食物包括：鱼、蛤、牡蛎等海鲜，以及瘦猪肉、鸡肉等。错误二，不吃任何补剂。【加速衰老的理由】锰和铜对防止关节老化有非常关键的作用。【改进建议】多吃坚果、牛肉和菠菜。另外，建议每天补充 2 毫克铜和 5 毫克锰。2-3 个月后，关节疼痛就会减轻。错误三，不吃鱼和脂肪。【加速衰老的理由】鱼和橄榄油等健康脂肪是欧米伽 3 脂肪酸的最佳来源，该物质有助于防止记忆丧失。【改进建议】每周吃 95 克三文鱼、95 克青鱼、沙丁鱼或大比目鱼。每天一大勺核桃仁，每周 5次。每天 9-12 颗杏仁，每周 4 次。。错误四，特爱吃包装食品。【加速衰老的理由】包装食物含盐量高，增加高血压危险。【改进建议】食盐日摄入量限制在 1500 毫克以下;每天吃 7-9 份水果蔬菜。