这八大恶习比吸烟危害还大你信么养性

吸烟有害健康，这是妇幼皆知的事，可是你可知道，即使不抽烟，生活中许多不良习惯造成的危害不亚于吸烟。不信？你看：1 一坐一整天长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近 16 万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关。建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。2 不开抽油烟机美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，做饭时不开抽油烟机会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使厨房污染降低 60%~90%。3 肉吃太多动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素 IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高 4 倍，但对于 65 岁以上的人就不会有什么伤害。建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每 2 磅（0.9 千克）应补充 0.8克。4 爱吃高温油炸食物有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。5 没有喝足够的水即使是轻微程度的脱水（只缺少 2%的正常体液）也会影响身体健康。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以 2，再乘以 28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。6 累了就不再锻炼这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行 3 次锻炼，每次 20 分钟，6 周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。7 躺在床上玩手机平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。建议：至少在睡前半小时关机。8 临睡前小酌一杯酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。建议：睡前 3~4 个小时内不要饮酒。身体是革命的本钱，身体健康了，才能更长寿！然而一个好的身体离不开良好的生活习惯，因此想要健康长寿，就一定要牢记上面这 8 点，不能做的一定不要做，能做的要视情况而定，切勿拿自己的生命开玩笑！