提高记忆力 要从中年时锻炼做起养性

老人的记忆力随着年龄增长而逐渐衰退的，到 60 岁的时候脑容量降到较小的水平，加速了大脑的老化。在中年时通过锻炼可以加大脑容量，他们在认知能力的测试中表现也更好。美国波士顿大学医学院的研究者发现：身体健壮的四十多岁中年人在二十年后能够保留更多的大脑容量，他们在认知能力的测试中表现也更好。研究者通过对 1270 名参试者进行为期二十多年的追踪调查后发现：在中年时体能水平较差的人到 60 多岁时的大脑容量较小，这是大脑加速老化的一个迹象。研究中，年龄为 41 岁的参试者在上个世纪 70 年代接受了脚踏车测试。在他们 60 多岁的时候，参试者又接受了大脑核磁共振成像扫描和智力功能测试。分析结果显示：在跑步机上做了几分钟低强度的运动后出现心率和舒张压上升（体适能较差的迹象）的中年人在晚年时的大脑容量较小。同样的，在完成低强度的锻炼后血压水平上升较多的中年人在 60 岁时接受认知功能（决策制定能力）测试时表现较差。具体来说，舒张压读数每上升 7.1 毫米汞柱，在静息状态下的心率每分钟额外增加 8.3 次，这就相当于大脑老化额外多出了半年。在美国心脏病协会会议上宣读的这项研究成果认为：运动过程中心率和血压明显升高是整体体适能较差的标志，它们会对大脑中的小血管造成损伤，从而引起大脑功能衰退。因此想要预防老年时记忆力衰退，可以在中年时期增加锻炼量，让大脑的容量保持较大的状态，不至于老年时患上脑年痴呆等脑部疾病。