生物钟养生法你听说过吗？养性

白天工作不瞌睡;夜间睡觉不起夜;上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。最佳起床时间：早晨 5~6 点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前 1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲;睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。最佳工作时间：上午 10 时至下午 3 时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。最佳吃水果时间：饭前 1 小时吃水果有益无害，饭后 2 小时吃水果其营养成分最易被吸收。最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等，也要定期查看;当还未疲乏时，就要注意休息。最佳午休时间：人脑的活动能力在下午 1 时左右为低落，故此时午睡最佳。最佳锻炼时间：一般下午 4 时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。最佳减肥时间：饭后 1 小时左右，缓速步行 20 分钟，有利于消耗热量，以利减肥。最佳刷牙时间：应在饭后 3 分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。让身体及时“充电”，不至于过度疲劳;当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力;不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。