按摩手脚、强健牙齿、养护头发　人过花甲常练“三梢”

一个人三天不活动，力量会下降 5％，长期不活动，各组织器官会发生退行性改变。因此，跑步、散步、爬山等运动越来越受人重视。然而，人们在运动时，常忽视对“三梢”的锻炼。所谓“三梢”，在中医学里指爪、齿、发。河南中医学院一附院推拿科主任张世卿提醒，人过花甲，常练“三梢”。锻炼手指脚趾，延缓筋之梢的萎缩爪（手指和脚趾）为筋之梢。人的手和脚乃全身经脉交汇处，注重手和脚的保健，可疏通经脉。按摩脚部睡前温水泡脚后按摩脚趾，用拇指指腹点揉涌泉穴（位于足底前部凹陷处）。休闲散步散步时穿平底鞋，行走时经常以趾抓地，能促进脚部的血液循环。常玩健身球能增加双手的灵敏度。强健牙齿，延缓骨之梢的衰退齿为骨之梢。老年人由于骨骼退行性改变，牙齿很容易损坏和脱落，必须强健牙齿。叩齿运动先静心凝神、轻微闭口，然后上下牙齿轻轻叩击数十次。切记所有牙齿都要接触，用力不可过大，防止咬舌。两侧牙齿咀嚼经常使用单侧牙齿咀嚼，不用的一侧易萎缩，常咀嚼的一侧因负荷过重，易引发牙髓炎。按摩牙龈用双手中指指腹沿口唇周围来回按摩牙龈，能增加牙龈组织的血液循环，提高牙周组织的抵抗力。常饮茶茶叶中含氟，常饮茶或以茶漱口能清洁口腔，预防龋齿。合理膳食多吃含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮等，必要时服用钙制剂，以增加血钙含量，降低骨钙的流失。按摩头部，保持血之梢的旺盛发为血之梢，头发致密亮泽，表示机体血液旺盛。按摩头部尤其是头顶容易脱发的部位，先用四指指腹沿 3～5 厘米半径按揉 3 分钟，然后用五指指腹用力紧捏头顶和颈部各 3 分钟，最后用双手指腹轻轻敲打头部 3 分钟。涂姜汁将姜汁涂在容易脱发的头顶周围，能滋养头皮，利于生发。饮食调养建议主食以小麦粉、荞麦粉为主；水果以苹果、柚子、菠萝为主；蔬菜以胡萝卜、菠菜、生姜、紫色包菜、香菇、马铃薯为主；动物类食品以牛肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等为主。此外，老年人应经常吃一些具有养生补血作用的药物和食物，如枸杞子、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，可滋养头皮，让头发更亮泽。