解决失眠 可以选择哪些方法呢秋季保健

睡觉对我们来说是一件很幸福的事情，也是一种简单的事情，我们每天都需要睡觉，但是，有很多的老年人就睡觉了睡眠障碍，这对老年人来说非常痛苦，长时间地出现失眠，会导致很多的不良后果，因此要注意缓解方法，那么解决失眠可以选择哪些方法呢？热水泡脚脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。"就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前 1 小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。暖暖的热牛奶，可以使胃充血，促进色氨酸的吸收;加糖之后，可以使色氨酸通过血脑屏障，让大脑收到放松和睡眠的信号。因此，热的甜牛奶的被称为"有效的催眠剂"，而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。专家认为，一般睡前半个小时左右喝牛奶，效果最好。但此法只针对体重偏瘦或正常的人来讲，并不适用于肥胖和超体重者。温水洗脸睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。为何不要用热水在温度较低的时候，用热水洗脸后，温度变化太大会使微血管破裂;热水洗脸会使本来已趋干燥的皮肤蒸发更多的水分和促进油脂分解。而用温水洗脸，可促进皮肤吸收水分，增进皮肤弹性和光泽，提高皮肤抵抗力。五指梳头头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。手指梳头方式首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复 30 次以上，感到头皮麻麻的为止。这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。要注意的是：指甲长的 MM 要注意，下手要轻柔，不要用指甲狠抠头皮，尽量用手掌贴近头皮，用指腹按摩头皮。静心散步 15 分钟睡前平心静气地散步 15 分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在 18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。温馨提示：老年人平时生活中不要给自己太多的压力，因为压力大，也会影响到睡眠质量，因此要注意调整好心情，这样可以有助于睡眠，还能提高睡眠质量，保证好的心情，平时可以听歌，看书，有效的缓解自己的情绪，这样有助于睡眠。