高血压的保健方法有哪些 如何远离高血压呢

一、高血压患者应如何保健高血压患者起床的速度要缓慢，有序，千万不可操之过急。早晨醒后先在床上躺 5-10 分钟，然后再慢慢下床活动，最好先饮一杯温开水再进行体育运动。这样可以降低早晨交感神经活性和血液粘稠度，以减少急性心肌梗死和心源性猝死的发生率。因研究发现急性心肌梗死和心源性猝死更多发生在早上 6-12 时，即起床后数小时。高血压患者一定要坚持减少盐分的摄入。其次，不要沾染烟酒。研究发现盐摄入量与高血压患病率呈线性相关，如果每日食盐量少于 6 克则不易发生高血压，尤其是对心衰、老年高血压患者更是如此。另外，还应作到不吸烟、少饮酒，保持标准体重对预防高血压也具有重要的意义。高血压患者要注意保持乐观向上的心态，注意情绪的稳定性。老年人血压过高，往往是脑溢血的信号，但是血压过低，血粘稠度过高又易发生脑梗塞，特别严重是短暂性脑缺血发作，常常是脑梗塞的先兆。因此，在降压过程中应避免血压骤升、骤降。二、怎样才能预防高血压的发生1、适量运动一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。“三”指每天步行的 3km，时间在 30 分钟以上；“五”指每周要运动 5 次以上，只有规律性运动才能有效果。“七”指运动后心率加年龄约为 170，这样的运动量属中等度。比如 50 岁的人，运动后心率达到 120 次/分，60 岁的人，运动后心率达到 110 次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到 190 左右；身体差的，年龄加心率到 150 左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外，这就是预防高血压的方法。2、戒烟限酒：研究表明，吸烟对急性心肌梗塞的旧因危险系数为 43.3%。同时发现吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟系数（吸烟包数/日×吸烟年限）的平方成正比，吸烟量大 1 倍，危害为 4 倍，吸烟量大 2 倍，危害达 9 倍。同理，当吸烟量少于 5 支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，预防高血压可劝其减少吸烟量至每日 5 支以下。酒与烟不同，酒对心血管有双向作用，已如上述。3、心理平衡许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。预防高血压保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。三、高血压怎么治疗比较有效果1、联合用药在发生高血压以后，患者不要，只是单纯的依靠一种降压的药物，高血压患者应该是在医生的指导治疗意见下，采取联合用药的治疗方法，让几种药物共同发挥作用，既可提高疗效，又可减少每种药物的副作用，使血压下降较为平稳。2、早发现、早治疗高血压是一种常见疾病，患者一旦发现就要及时去医院进行诊断，当经常头疼、眩晕、失眠、肢体麻木等症状出现时，应立即到医院测量血压。若是患上高血压，应积极配合医生及早治疗，以免转向恶性高血压。3、适度治疗高血压高血压的治疗是一个循序渐进的过程，患者不能急于把血压，一下子降下来，因为如果在短时间内服用大量降压药，患者往往因不能适应较低、正常水平的血压，而感到不适，且伴有导致脑、心、肾血液供应不足，而引起脑血管意外、冠状动脉血栓形成、肾功能不全等疾病。4、不能骤然停药高血压患者服用药物治疗高血压时，患者一定要坚持长期用药，不能在症状减轻，以及高血压患者，丧失治疗信心的时候骤然停药。一旦药物停止，病情就会复发，甚至更加严重，且伴有其他并发症出现。四、如何饮食才能控制高血压发作1、补充钾和钙：钾与血压呈明显负相关，中国膳食低钾、低钙，高血压饮食中应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。2、多吃蔬菜和水果：研究证明增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使 SBP 和 DBP 有所下降。素食者比肉食者有较低的血压。高血压饮食应以素食为主，适当肉量最理想。3、减少钠盐：WHO 建议高血压饮食中每人每日食盐量不超过 6g。限盐首先...