炎热夏季睡眠不好 助眠方法来帮忙

炎热的季节，如果是持续的高温，那么老年人晚上睡眠自然是不好的，睡眠不好就会导致老年人的免疫力下降，免疫力下降，就会让很多的疾病趁虚而入，所以，老年人一定要遵守一定的助眠方法。选亚麻凉席。英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说：“入睡时，人体一般通过双手、面部和双脚释放热量，如果这一过程受到阻碍，人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。”床单的选择对睡眠质量很重要，建议使用棉质床单，因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分，起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。白天挡纱帘。白天光线强，会升高室内温度。艾德兹科瓦斯基建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。勤晾晒被子。夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。睡前先除湿。过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是 26~28℃℃，湿度是 50%～60%。因此，空调温度设置不要低于 26℃。夏天空气湿度约为 70%，因此睡前最好用空调除湿功能，使室内湿度保持在 50%～60%。枕边放冰水。用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。临睡别洗澡。体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要 2 小时体温才会慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡觉 2 小时之前，水温宜在 38℃～40℃。晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前 1~2 小时，老年人睡前 3~4 小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。多吃些坚果。色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称“天然 an 眠药”。因此，夏天可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等。倘若难以入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入睡。