常做14种运动 健康又长寿

对于子女们来说，长寿是每位子女对父母的期望更是愿望，作为子女的我们总是希望着我们的父母能长命百岁，所以不断寻找着各种养生长寿的方法和保健食品给父母。中医“药王”孙思邈更是有了 101 岁的高龄，原来他有着他独门的 13 种长寿秘诀，今天就让大厨艺小编来告诉你们吧。发常梳：双手掌心互搓 36 下直至掌心发热，由前额开始向上，经后脑扫回颈部。早晚各做 10 次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。目常运：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复 3 次。有助于眼睛保健，纠正近视。齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做 36 下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。津常吞：口微微闭合，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共 12 圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做 12 圈。也可以将口微微闭合，舌头不在牙齿外边，而是在口腔里，围绕上下颚转动。左转 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。耳常鼓：手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做 10 次，双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10 下。每天临睡前做，可以增强记忆和听觉。面常洗：搓手 36 下，暖手以后上下扫面。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做 6 次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。腰常摆：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做 50 下，做够 100 下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。腹常揉：搓手 36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做 36 下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。肛常提：吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做 20～30 次。膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做 20 下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。步常散：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。脚常搓：右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做 36 下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做 100 下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。对于老年人来说，要经常运动，适当的吃些食补食品，保证睡眠充足，这才是真正的长寿秘诀哦!