老人减肥的方法 老年人健康减肥的饮食原则

一、老人减肥方法有哪些多参加运动主要进行耐力性运动，譬如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等。在运动的时候，一定要记住不要过于剧烈，以免受伤，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动也叫作“有氧运动”。让生活变得有规律饮食要有营养，并且要合理。每餐不能太饱，睡眠不能过多，这样，既满足了生理需要，又避免了能量储备。比如在早上五六点起床后，参加适当的运动，对预防肥胖大有益处。崇尚清淡的饮食饮食最重要的是要做到定量、定时、少食荤、少零食、多食素，适当饮水，保持日饮 7—10 杯白开水。矿泉水与茶水是减肥的理想饮料。进食时应当细嚼慢咽，可促进饱腹感，切忌暴饮暴食和不吃早饭。老年人肥胖的危害甚大，比如肥胖者容易患心脑血管疾病，治疗费用高昂，此外，肥胖致使老年人行动极为不便。二、老年人健康减肥的饮食原则1.碘的摄入要足量碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。2.蛋白质和维生素的摄入要足量人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需，平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的维生素往往会无法得到充分利用，所以，很容易导致体内的维生素缺乏，但是，维生素对延缓衰老有着重要的作用，所以，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，必要的时候，还可以吃些维生素片。3.减少食盐的摄入量调查资料表明，凡摄取食盐过高地区的居民，高血压发病率和脑中风死亡率明显增高。爱斯基摩人每天摄入食盐仅 4 克，无高血压病例发生。中老年人发生心血管疾病的危险性大，因此，应减少食盐摄入量。一般认为中老年人每日食盐摄入量应减少到 5～6 克为宜。高血压和冠心病患者，应限制在 3 克以下。三、老年人减肥的重要意义中年就发胖者死于心脏病的比例竟比老年才发胖者高出一倍。据统计，中年以后发胖，有碍健康，年龄 40-45 岁的人，体重每增加近 500 克，死亡率约要增加 10%。随着年龄的增长，超理想体重的人数在不断增加。据美国城市人寿保险公司 1960 年取自美国及加拿大 26 个人寿保险公司统计资料表明，男性 30-39 岁组，超理想体重 20%以上者，达统计人数的 25%;40-49 岁组，超理想体重 20%以上者达 32%。女性 30-39 岁组，超理想体重 20%;以上者达 25%，40-49 岁组超理想体重者达 40%。北京地区曾调查工厂 20 岁以上的职工 2319 人，其中肥胖者 503人，占 21.7%（男性职工中肥胖者占 16.8%，女性占 28.7%）。再对 36-55 岁年龄组进行调查，结果发现超理想体重者 29%，可见中年肥胖者比例较高。人从中年（35 岁左右）起须注意防止肥胖，因为中年发福对健康有害，而且是危及老年期健康的隐患。发生肥胖后，容易引起高血压、高血脂、高血糖、冠心病和胆囊炎、胆石症等"肥胖五联症"。四、为什么出现老年性肥胖1.进入中年后，生活通常比较安逸，体力劳动较年轻时减少，同时性格也趋于理性和沉稳，对面子更加注重，如走路速度减慢，讲话语速减慢，不易激动、对体育活动的兴趣减弱或不愿过于抛头露面等，造成消耗减少。2.进入中年后，工作生活有了一定基础，从事体力工作就更少，例如：原来是个科员，经常需要跑腿，经过几年拼搏，升为科长了，更多时间待在办公室；原来出差坐硬座甚至只能站着，现在可以睡卧铺甚至软卧；原来经常在外奔波，不管酷暑严寒，现在成天待在空调房里，所有这些都使得人体的消耗减少。3.进入中年后，总体来说，压力较年轻时减轻，年轻时有考试、升学、毕业、找工作的压力，样样都得全力以赴，而中年时大都工作比较稳定，压力当然也有，但性质不同。如对待升迁问题，有些人可能看得开一...