缓解老人便秘最佳妙方

便秘相信很多都经历过，特别是老年人，上了年纪，都容易出现便秘。那老人出现便秘怎么办?要怎样缓解?缓解老人便秘方法有很多，今天就为大家介绍有效缓解老人便秘的五种方法。一、坚持以食疗为主多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在 500 克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。二、坚持多喝水若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。三、坚持运动早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。四、坚持规律排便养成定时解大便的习惯，最好在早餐后 20 分钟。大便前饮水 500 毫升，并散步 10-15 分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲 10-20 分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。五、坚持按摩穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下（约位于脐左边 3 厘米，直下 1 厘米外），至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数 10 秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。便秘的六大危害1、导致五脏中毒长期便秘，毒素在身体内不断地积聚，是体内五脏中毒现象，降低五脏功能，最终可能有小化大，造成其他疾病。2、损害肝脏便秘损害我们的肝脏功能，大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，就会损害到肝脏功能。3、痔疮和肛裂导致痔疮和肛裂长期便秘，排便过于用力使肛管粘膜想歪吐出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮;粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。4、降低生育机会长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。5、黄褐斑、痘痘扼杀美丽，长期便秘是肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的拍出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。6、造成肥胖宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收可以导致肥胖。便秘对身体危害大，希望大家在日常生活中做好预防便秘工作，这样才有利于大家的身体健康。