老人减肥的方法有哪些 老人怎么样减肥

一、老年人减肥吃什么1.萝卜杏肺汤：萝卜 160 克，苦杏仁 5 克，猪肺 l00 克。三物同放锅内炖至烂熟，调味服食。2.葱头爆羊肉：羊肉 200 克，葱头 100 克。素油 50 克，加花椒，辣椒少许，炸焦后捞出，放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，急火爆炒，加盐、味精、醋、黄酒适量，熟后出锅。3.苡仁赤豆汤：苡仁 30 克，赤小豆 30 克，红枣 5 个。先将孩仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。4.荷叶粥：鲜荷叶 1 张，粳米 100 克。将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。5.西瓜冬瓜皮：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛硬质外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。6.石苇茶：石苇 6 克，绿茶 l 克。石苇洗净加水煮沸，用石苇连同沸水冲泡茶叶，加盖，三分钟后可饮。7.红小豆：每日两次红小豆粥，可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。具体做法是：红小豆 30 克，粳米50 克。将红小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。8.冬瓜皮：冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮”。西瓜皮 200 克，黄瓜皮 200 克，冬瓜皮200 克。9.莲藕炒绿豆芽：绿豆芽 150 克，莲藕 100 克，鲜荷叶 200 克。将荷叶煎汁，浓缩为 50 毫升备用，再将鲜藕切丝，与绿豆芽煽炒，至六成熟，加盐、味精适量，并加入荷叶淀粉汁至汤汁明亮后出锅即可。二、老年人减肥要注意什么1、避免节食和吃减肥药。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等，因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。可以多吃粗粮，即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的。2、减肥不能太急。老年人减肥每月不要超过一斤。老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。3、运动时间。每次运动时间控制在 30-40 分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。4、选择地点。运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。5、运动频率。中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周 3-4 次为宜。6、健康检查。在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。三、老人怎么样减肥1.饮食规律，一日三餐男性应酬多，经常“被”加餐，这是导致男性发胖的重要原因。要减肥，那么男性朋友就要少在外面吃饭，少应酬。如果避免不了的应酬，点菜时候多点些健康低热量的菜肴，同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。2.摄入足够蛋白质与维生素中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。3.控制食盐的摄入量食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在 5 克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在 3 克以下。四、中老年人减肥的方法1.温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有 2/3 的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为 15~40 分钟或更长。2.温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适...