预防驼背发生老人应该如何做

老人驼背是一种很常见的事情，但是并不是所有的老人都会出现，老年性驼背的出现也是我们身体衰老的表现，大家想预防驼背的发生，我们可以用下文中的内容来帮助自己达到此目的。老年性驼背害处知多少正常人胸廓中心的高度约 20～25 厘米，驼背后可使这个高度减少 3～5 厘米，压缩比达 20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来，呼吸不畅，缺氧发生，怎能不气喘呢!随着年龄增加，驼背越来越重，心肺功能越来越不好，症状和痛苦与日俱增。老年人驼背原因有哪些?有关老年人驼背的原因，常见的就是骨质疏松。椎体主要由松质骨组成，靠身体前方的椎体部分松质骨的含量较大，当老年人出现骨质疏松时，蜂窝状的松质骨最先发生骨质疏松，骨小梁变细变薄、断裂、空洞，骨质疏松时骨小梁数目的减少可达 30%。骨的强度下降，松质骨内发生微小骨折，骨折发生后椎体变矮、短缩，靠身体前方的椎体较后方的椎体，短缩的更多。此时长方形的锥体就成为楔形，呈前面矮后面高的状态。如果多个椎体发生这样的骨折，人的脊柱就会明显向前弯曲，随着骨质疏松的发展，被压缩的椎体越多，压缩的程度越厉害、老年人驼背就会越严重。老人如何有效预防和改善驼背贴墙站立两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站 1~2 次，每次 10 分钟左右。抓椅背挺胸坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持 10~15 分钟，每日做 3~4 次。双手持棒坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做 1 次。仰卧床上在驼背凸出部位垫上 6~10 厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势 5 分钟以上，每日做 2~3 次;也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次 10~20 分钟。老人根据自己的身体状况用上面的方法来进行锻炼，不止能有预防驼背的效果，还能达到强身健体的目标，所以，希望老年朋友们一定要试试。