老人怎样预防骨质疏松 老年人骨质疏松如何调理

一、老年人要如何预防骨质疏松症1、多参加体育运动适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜;并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。2、注意合理营养钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。3、防止跌倒老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。4、药物治疗目前已有多种药物应用于骨质疏松症，可在医生的指导下选用。如饮食钙量不足者，可服用钙片补充。目前常用的钙片剂型很多，用药应遵医嘱，病情较重的不能单用钙剂，应配合其他药物治疗。维生素 d 有利于钙质吸收，也可选用活化维生素 d，对老年人有更佳的效果。需要提醒的是，药物治疗只是治疗中的一部分，应该与其他有关骨保健的方法结合起来，选用何种药物应视个人病情而定，不可擅自滥用。5、培养良好习惯吸烟能增加血液酸度使骨质溶解;饮酒过多、过频可导致溶骨的内分泌激素增加，使钙质从尿中丢失，都属禁忌之例。心境乐观、畅达，动作、思想也会敏捷起来，有助神经反应和平衡功能的加强，从而减少骨折的发生。有病痛应及时就医，许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨质疏松。有些药物能促进骨质溶解。如强的松、肝素之类要合理慎用。二、老年人骨质疏松吃什么来调理一、老年人骨质疏松应补充的营养元素钾：水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，老年人常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取 4700 毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。维生素 B12：2008 年的研究表明，维生素 B12 摄入不足的老年人，骨质更容易流失。维生素 B12 能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入 2.4 微克的维生素 B12 即可。维生素 K：建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素 K 才能发挥作用。维生素 K 水平低的老年人人，跑步时髋骨骨折的概率增加 30%。蛋白质：骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼 22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充 1 克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。二、骨质疏松吃什么好（一）骨碎补炖猪腰。材料：骨碎补 15 克，猪腰 1 对，料酒 10 克，姜 5 克，葱 10 克，盐 2 克，鸡精 2 克，鸡油25 克。功效：补肾，接骨，活血。适用于跌打损伤，牙齿松动，耳鸣，腰背疼痛，抽筋，骨折等症。制作：1、将骨碎补洗净，切 2 厘米长的段，用白酒浸 2 小时;猪腰子一切两片，除去白色臊腺，切成腰花;姜切片，葱切段。2、将骨碎补先煮 20 分钟，停火，过滤取汁液，放入炖锅内，加水 500 毫升，放入猪腰、料酒、姜、葱，置武火烧沸，再用文火炖煮 28 分钟，加入盐、鸡精、鸡油即成。（二）赤小豆煮鲤鱼。材料：赤小豆 50 克，鲤鱼 1 尾(500 克)，料酒 10 克，姜 5 克，葱 10 克，盐 3 克，鸡精 3克，胡椒粉 3 克，鸡油 25 克。功效：利水，除湿，和血排脓，消肿解毒。适用于水肿，黄疸，泻痢，便血，痛肿，骨质疏松等症。制作：1、将赤小豆去泥沙，洗净;鲤鱼宰杀后，去鳃、鳞、肠杂;姜切片，葱切段。2、将赤小豆放入炖锅内，加水 2500 毫升，置武火...