老人顺利过冬的自我保健五法规

冬季其实并不可怕，老年人只要注意适应气候特点，顺其自然，注意自我的保健，就能健康地度过冬季。具体而言，主要包括以下的几大方面：第 1 一定要注意防寒保暖。在冬季，老年人的适应性和抵抗力相对较弱，抗寒和抗病能力也比较差，所以一旦寒潮袭来，就很容易“中招”"。“冷空气来临时，高血压、中风的发病率明显升高，其中大部分患者都是老年人。另外，患有心血管疾病的老年患者也容易发作，出现心绞痛、心梗、心力衰竭等症状。”因此，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化增减衣裤，避免着凉，防止感冒。第 2 要注意饮食调理。在冬季，老年人应该注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。第 3 要保持乐观、积极的心态。在冬季，往往是抑郁症、焦虑症等心理疾病的高发期，因此，老年人要合理安排自己的生活，注意劳逸结合，保持乐观、积极的心态，避免不良情绪的发生。“由于寒冷的天气，很多老年人都喜欢躲在屋里不外出，因为缺少阳光的照射，很容易产生精神压抑、郁闷不乐的情绪，所以要适当晒太阳。”第 4 老年人在冬季皮肤常出现瘙痒症，所以在洗浴方面要避免次数过于频繁及水温过高。李主任建议，洗澡时要多冲洗少擦拭，洗完后最好喝一杯热开水，补充洗澡时缺失的水分，另外，浴后可涂少量护肤霜，以减少瘙痒。第 5 锻炼要适量。老年人锻炼的主要目的在于以安全有效的运动来增进身体功能，并提高活动能力。老年人锻炼的强度不宜过大，应该根据自己的身体情况，选择自身喜爱的运动项目，持之以恒。另外，在锻炼前，要先做准备活动。