老人如何提高睡眠质量？养性

很多老人都为睡眠不好而深深苦恼，其实要想提高睡眠质量也是有诀窍的。专家认为有 4 个方法简单易行，非常有助于提高睡眠质量。一是调整好生物钟如果每天准时起床，定时置身早晨的阳光中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步。二是调节好体温与日照有关的体温波动影响人的生理节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时，睡眠会产生紊乱。睡前洗个澡，或在睡前做 20 分钟的有氧运动，临睡时体温就会下降。三是注意饮食虽然某些老人和年轻人都喜欢大量饮用咖啡、吃巧克力、喝可乐和茶后，主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠。四是回避噪音人往往置身于某种噪声中，时间一久便习惯于那种环境，其实深度睡眠时间是会因此而减少的，所以应尽量避免噪音的干扰。此外，对于容易失眠的老人来说，应该在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。