老人游泳是最长寿的运动

老人游泳是最长寿的运动，在炎热的夏季，穿上泳衣，来到泳池边，把自己想象成一个孩童吧，约上三五同伴，大胆地跳进泳池里，随心所欲拍出浪花来，开心地戏水。你会发现，健身并不是一件完全枯燥的事情。水中走跑不伤膝盖在齐腰深的水池中，感受着水的阻力，一步一步走起来，感觉可与在陆地行走完全不同。刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂，等熟悉之后，就可以加大动作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担，如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重 4 倍的冲击力，而在水中跑步，既避免了对膝关节的伤害，也能达到同样的运动强度。体重过重人群，就可以在水中练习，来达到健身的目的。水中单车 20 倍消耗水中动感单车是流行于北美的水中健身项目，是将固定自行车半淹没于水中供练习者踩蹬。利用水的散热性和流动性，水中动感单车更加富有趣味，同时对于腿部和臀部脂肪的燃烧有更好的效果。因此对于想要进行下肢减肥的人们，水中动感单车是夏季不错的健身项目选择。而且，由于水的热传导能力是空气的 20 多倍，即使在水中不动人体也会消耗很多热量。有研究显示，同等强度下在水中运动 20 分钟消耗的热量相当陆地运动 1 个多小时，很快就能达到健身效果。水中塑形润泽皮肤想要塑形，水中形体练习也更为有趣有效。包括在水中进行的器械、瑜伽、健身操等形体练习项目，但并不是简单地把这些运动项目移植到水中。如水中的器械练习主要是为了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，对胸、腰、臀部的塑形有显著的效果。水中瑜伽也在传统瑜伽基础上增加了骆驼式、奔马式等，并且充分利用了水的阻力来保护练习时不受损伤，减轻了传统瑜伽练习可能带来的身体损伤和疼痛。陆地健身时，往往会忘记腹式呼吸。但在水中进行健身，由于水的压力，人体会被迫由胸式呼吸转为腹式呼吸，使呼吸肌增强、肺活量增大。而且，水中健身时，水的温度、压力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮肤，改善体表的血液循环，使皮肤保持润泽和弹性，延缓衰老，更是爱美女性的首选。温馨提示水中健身的水温不可过冷，以 29~30℃最佳。锻炼时间最好在饭前或饭后一小时后，每周锻炼 2~3 次、每次30~45 分钟为宜。运动后不要立即洗热水澡或蒸气浴，因为这样会使循环血液进一步集中于身体外周，导致血压降低甚至产生晕厥现象。一般在运动 15 分钟以后，待身体状态较为平稳后再进行淋浴。